GK-2er-Split

Hi,

ich versuche mir gerade einen Trainingsplan zusammen zu basteln. Letzte Woche habe ich den 3er Split von Alex aus dem Topic "Training für Einsteiger" versucht, und fand den eigentlich ganz gut. Ich habe nur leider in der Woche nur an 2 Tagen Zeit fürs Fitnessstudio, und deswegen muss ich den Plan auf zwei Tage zusammen kürzen:

Tag 1:
* Kniebeugen
* Klimmzüge mit weitem Griff
* Bankdrücken
* Seitheben
* Kurzhantelrudern

Tag 2:
* Kreuzheben
* Langhantelrudern
* Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
* Bizepscurls
* Dips an der Bank

Ich würde dann jeweils 1 Satz aufwärmen und 4 Sätze volles Gewicht mit jeweils ca. 12 Wiederholungen machen.
Am Ende mach ich jeweils noch 2-3 Sätze Crunches+Hyperextensions.

Macht das so Sinn, oder habe ich noch was vergessen? Kann man vielleicht noch kleine ergänzende Übungen einfügen?

Ich habe bis jetzt immer den gleichen "Plan" 2-3 mal die Woche gemacht, und der Fehler dabei war, dass viel zu viele Übungen durchgeführt wurden, und ich für die Übungen am Ende kaum Kraft hatte sie richtig aus zu führen, und auch dass es einfach langweilig wird, immer wieder das gleich ab zu arbeiten. Deswegen jetzt so ne Art Split und weniger Übungen, ich bin mir nur noch nicht sicher ob das so okay ist.

Meinungen?

Schon mal danke für eure Hilfe!

Ach, vielleicht noch wichtig: ich denke dass ich Training für die Beine nicht noch extra brauche, da ich 3-4 mal die Wochen Joggen gehe, 1-2 mal die Woche ne 3/4h (ruhig) Schwimme und viel mit dem Rad unterwegs bin. Da sind die Beine genug gefordert!

Der Plan sieht gut aus.

Deinen letzten Post verstehe ich nicht ganz. Möchtest du die Kniebeugen und das Kreuzheben rausnehmen, weil du meinst das Joggen würde als Beintraining genügen? Davon würde ich abraten.

Nein, ich wollte nur betonen, dass ich nicht noch mehr Übungen für die Beine machen will, und Wadenheber und Beinpresse bewusst ausgespart habe.

KB+KH bleiben drin und sollten zusammen mit dem Joggen für die Beine reichen, denke ich...

Das Joggen wird nicht viel für die Beine tun, höchstens für die Waden, aber Kniebeugen und Kreuzheben sind bei ausreichender Frequenz in so einem Plan auch ausreichend für das Training des Unterkörpers.