The Struggle Continues

Weniger Hitze bedeutet nicht weniger Schweiß.

Krasse Scheiße Mann!!

Siehst monstermäßig breit aus auf dem Bild

Aber 9 Wdh. sind nicht zuviel bei squats. Mach doch einen schwereren Satz, ~5 Wdh., und danach mehr reps.

Ich wusste es immer, ich bin ein Masseschwein mit meinen 72Kg!

Ich weiß, dass es eigentlich nicht viel sind, vielleicht bin ich es nicht mehr gewohnt oder es liegt mir nicht. Ich werde es mal nach deinem Vorschlag ausprobieren beim nächsten Mal. Also einen schweren Satz, Gewicht verringern und dann auf eine höhere Wiederholungszahl zielen. Danke!

Pull:

Klimmzüge (weit)
+7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, +7,5x4
LH-Rudern
25x15, 45x10, 75x7, 70x8, 65x8
Beincurls (gym80)
42x6, 52x11, 52x7, 47x8
SZ-Curls
20x10, 37,5x10, 37,5x7, 30x12 -> 22,5x10

+ Bauch
+ hintere Schultern
+ 30 Minuten Cardio


Die Klimmzüge waren wieder der Hammer. Schade, dass ich die letzte Wiederholung nicht auch noch geschafft habe, obwohl ich natürlich zufrieden bin.
Das Rudern kann ich schlecht einschätzen, da ich die Gewichte letztes Mal in einer anderen Reihenfolge benutzt habe. Denke aber das geht in Ordnung.
Endlich konnte ich mich auch bei den Beincurls wieder steigern.
Curls waren auch okay.

xphilx schrieb:Danke. Ich habe die Diät diszipliniert durchgezogen.

Hast du einen guten Rat, wie man sich selbst so in den Arsch tritt, daß man selbst Schokolade links liegen lässt?
Ich krieg das einfach nicht hin. Schon alleine um den Proteinshake runterzukriegen, muss ich da einen Löffel Kakao einrühren. Und zwischendurch im Job für die Nerven. Und Kaffee ohne Zucker geht auch nicht. Aaaaah.
Echt beneidenswert.

Geht nicht gibts nicht...

Wenn du diese Dinge eine Weile durchgezogen hast, gewöhnt sich auch dein Geschmackssinn um.

Für mich ist sowas kein Problem, da ich mir immer bewusst bin, dass sowas ungesund wäre, so brauche ich mir das nicht mal wirklich zu verkneifen.
Wenns mal "klick" gemacht hat, geht alles, dann überwindet man absolut jede Abhängigkeit.


Du weisst doch selber, dass das geht.
"ohne Kuhmilchkäse, das geht ja echt nicht"
Was würdest du so jemandem sagen?

Ich muss ganz ehrlich sagen, dass ich solche Probleme eigentlich während der gesamten Zeit nicht hatte. Während den fast vier Monaten, die es letztendlich waren habe ich genau ein Mal ein Schweineohr gegessen, ein Mal einen Schoko-Muffin, ein Mal mit meiner Freundin Pizza gemacht und ein Mal Weißbrot gegessen. Ansonsten habe ich keine Refeeds oder ähnliches gemacht, hatte also nur diese vier Cheatmeals und sonst nichts. Probleme hatte ich damit eigentlich nicht.
Selbst als ich mich in den sechs Monaten davor durch eine zu hohe Kalorienzufuhr fett gefressen habe, kam bei mir nicht öfter als ein Mal in der Woche etwas Süßes auf den Tisch.
Was ich dir aber auf jeden Fall empfehlen würde, wenn der Heißhunger zu stark wird ist die kurzen Kohlenhydrate im Anschluss an das Training zu konsumieren. Im Moment halte ich es z.B. so, dass ich nach dem Training einen Protein-Riegel esse. Neben den physischen Vorteilen, bilde ich mir ein, dass mich der psychische Effekt ebenfalls nach Vorne bringt. Ich sehe es als eine Art Belohnung an.
Im Endeffekt hilft einfach nichts außer strikter Disziplin. Man kann sich das Ganze aber eben durch solche Dinge wie ein Belohnungssystem minimal einfacher machen.

"no one said it would be easy!"

Psychonaut schrieb:bla bla...

Hey, in meinen Thread gebe ich die neunmalklugen Ratschläge!

Oh sorry, das "hast du" muss ich überlesen haben.

xphilx schrieb:"no one said it would be easy!"

Kommt mir irgendwie bekannt vor, der Spruch

xphilx schrieb:"no one said it would be easy!"

"Noooobody said it was easy, it's such a shame for aus to paaa-aaaart" *sing und feuerzeug schwenk* ^^

Alex schrieb:

xphilx schrieb:"no one said it would be easy!"

Kommt mir irgendwie bekannt vor, der Spruch

Wie kann das bloß sein..?

Euphoric schrieb:"Noooobody said it was easy, it's such a shame for aus to paaa-aaaart" *sing und feuerzeug schwenk* ^^

Kenne ich gar nicht, sorry.

Psychonaut schrieb:"ohne Kuhmilchkäse, das geht ja echt nicht"

Naja, das ist für mich schon ein Unterschied, ob ich etwas konsumiere, was mit Leid verbunden ist oder etwas Leid verursacht, wenn ich es nicht esse.
Für mich ist so ein Stückchen Schoki nach stressigen Arbeitssituationen echt irgendwie Balsam für die Seele. Genauso wie abends als Genussmittel. Ich hab echt so oft einen Schokojieper, daß ich mich schon echt zusammenreißen muss, max. 2-3 Stückchen am Tag zu essen.
Aber so gar nichts.... Ist halt was für's Seelchen. Da kann ein Stück Kohlrabi nicht mithalten.
Nee, ich bin echt erstaunt, daß ihr das nicht habt. Hut ab.

Flare schrieb:Ich hab echt so oft einen Schokojieper, daß ich mich schon echt zusammenreißen muss, max. 2-3 Stückchen am Tag zu essen..

Dann würde ich dir empfehlen, die 2-3 Stückchen ganz wegzulassen. Das dürfte dir mit der Zeit ziemlich sicher leichter fallen.
Wenn du jeden Tag diese paar Schokostückchen isst, kann ich mir gut vorstellen, dass das schwierig ist, dann aufzuhören.

Push:

Bankdrücken
20x25, 40x12, 60x5, 70x1, 82,5x6, 80x6, 70x7
Squats
25x10, 45x8, 65x5, 85x1, 75x5, 75x5, 75x5
KH-Seitheben
10x12, 10x12, 10x12
Skull-Crusher
27,5x7, 25x10, 25x7
Wadenheben (Beinpresse 45°)
170x21, 170x12, 170x10

+ Rotatoren


Bin zufrieden. Steigerungen überall.
Die Kniebeugen haben sich auch endlich mal wieder richtig gut angefühlt.

xphilx schrieb:Squats
25x15, 45x10, 65x5, 85x1, 95x9, 95x8, 95x7, 85x7
Ab nächste Woche wieder mehr Gewicht und weniger Wiederholungen.

xphilx schrieb:Squats
25x10, 45x8, 65x5, 85x1, 75x5, 75x5, 75x5
Bin zufrieden. Steigerungen überall.

Hast Du vielleicht gemeint "Ab nächste Woche wieder weniger Gewicht und weniger Wiederholungen"?

Nein, das war nur meine leichte Kniebeugen Einheit. Ich mach beim Bankdrücken und den Beugen doch leicht/schwer im Wechsel.

Pull:

Kreuzheben
65x5, 75x5, 85x5, 105x1, 115x3, 120x3, 125x2
Klimmzüge (eng)
+7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, +7,5x5
KH-Rudern
20x12, 35x8, 30x12, 30x9
KH-Curls (Schrägbank)
12x13, 12x6, 10x16

+ Bauch
+ hintere Schultern
+ 30 Minuten Cardio


Über das Kreuzheben ärgere ich mich ein wenig, die letzte Wiederholung war eigentlich noch drin. Es kann sein, dass die Motivation etwas gelitten hat durch die Tatsache, dass ich mit einem Kollegen der Kniebeugen gemacht hat andauernd Gewichte abnehmen und draufstecken, und die Stange hoch und runter heben musste. Die Technik war okay.
Klimmzüge waren super. Mehr Wiederholungen bei gleichzeitig reduzierter Pausenzeit.
Beim Rudern gesteigert, Technik war allerdings nicht beneidenswert. Das war allerdings das letzte Mal KH-Rudern auf absehbare Zeit, deswegen wollte ich es noch einmal wissen.
Bei den Curls war eigentlich schon die Luft raus, konnte mich dann aber doch im ersten Satz steigern. Nachdem ich den zweiten dan verkackt habe, ging im dritten noch einmal überraschen viel.

Push:

Squats
25x15, 45x10, 65x5, 85x1, 100x7, 100x5, 90x7, 90x6
Bankdrücken
20x20, 40x8, 60x5, 70x1, 65x5, 65x5, 65x5
KH-Schulterdrücken
14x7, 22x7, 18x8, 16x9
Skull-Crusher
27,5x8, 22,5x12, 22,5x10
Wadenheben (gym 80)
50x20, 55x12, 50x14

+ Rotatoren
+ 40 Minuten Cardio


Kniebeugen liefen easy. Ich war allerdings etwas von einer Vielzahl umstehender Schaulustiger genervt, eventuell wären ohne kluge Sprüche und nervige Blicke mehr gegangen.
Beim leichten Bankdrücken habe ich etwas mit der Technik experimentiert und bin da etwas Richtung KDK-Ausführung gegangen. Habe den Dreh da allerdings noch nicht raus.
Schulterdrücken war gut, gesteigert.
Ellenbogen hat bei den Skull-Crushern geschmerzt, deswegen Gewichtsreduzierung und Konzentration auf strikte Ausführung.
Etwas mehr Cardio als sonst wegen dem Überfressen am Wochenende.


edit:
5RM für Bill Starr 5x5:

KB 100
KH 110
Rudern 75
BD 82,5
MP 45

Alles mit ein wenig Luft nach oben. Einerseits um Platz für Steigerungen zu lassen, andererseits weil ich noch keine Erfahrung mit aufsteigenden Sätzen und deren Auswirkungen auf die Kraft habe.

Pull:

Klimmzüge (weit)
+7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, x6
LH-Rudern
25x15, 45x10, 75x8, 70x9, 65x11
Beincurls (gym80)
42x6, 57x10, 57x7, 42x8
SZ-Curls
20x10, 37,5x11, 37,5x7 -> 30x10, 30x12

+ Bauch
+ hintere Schultern
+ Disco-Scheiss
+ 30 Minuten Cardio

Mein Gott, ich hasse Beincurls. Ich bin froh, dass es mit denen jetzt vorbei ist. Ich habe das Gefühl, dass es völlig unerheblich ist welches Gewicht ich verwende, da nach ein paar Wiederholungen der Beinbizeps so verkrampft ist, dass ich das Gewicht niemals über die volle ROM hoch bekomme.
War heute Ewigkeiten im Studio, weil ich noch allen möglichen (und völlig überflüssigen) Mist gemacht habe, um den letzten Tag noch einmal voll auszukosten. Ein paar KH-Curls waren dabei, zusätzliche Klimmzüge, Beinheben und Crunches.
War ein guter Tag. Am 3.8. geht es hier dann weiter.

Back at work!
Nach zwei qualvoll langen Wochen ohne Training, bin ich heute nach der Landung ohne großartige Umwege ins Studio.

Squats
45x5, 65x5, 75x5, 75x5
Military Press
25x5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x5
Kreuzheben
65x5, 75x5, 85x5, 105x5

+ Bauch
+ Rotatoren

Hat sich alles unglaublich schwer angefühlt.

Welcome back! Ich hoffe, du hast dich nicht nur gequält, sondern trotzdem auch genießen können.

Natürlich! Ist ein schöner Ort gewesen, insofern also auch ein schöner Urlaub.

Willkommen zurück Phil! Wo warst du eigentlich nochmal?

MP sieht übrigens schon ganz gut aus!