The Struggle Continues

In einem kleinen Küstenort in Kroatien. Meine Freundin und ihre beste Freundin verbringen dort seit etlicher Zeit jährlich ein paar Wochen und dieses Mal habe ich sie begleitet.

Danke. Bei der MP verspüre ich immer ein Ziehen in der Schulter. Beim KH-Schulterdrücken war das nicht so stark. Kannst du dir vorstellen, woher das kommen kann?

Puh, keine Ahunung... Gelekprobleme kennt man ja idR eher vom Nackendrücken...

Squats
40x5, 60x5, 75x5, 80x5, 95x3, 75x8
Bankdrücken
30x5, 50x5, 60x5, 65x5, 75x3, 60x8
LH-Rudern
30x5, 40x5, 55x5. 60x5, 70x3, 55x8


Ich habe ernsthaft daran gezweifelt, dass ich alle vorgegebenen Gewichte schaffe. Mir tut eigentlich noch immer alles vom Mittwoch weh.

Floey schrieb:Puh, keine Ahunung... Gelekprobleme kennt man ja idR eher vom Nackendrücken...

Mittlerweile weiß ich, dass es wieder einmal die Rotatoren sind. Die Trainingspause ist denen wohl nicht wirklich bekommen, zusätzlich habe ich sie bis jetzt auch stark vernachlässigt. Das wird sich ändern.

Sehr gut. Die Dinger machen echt immer Stress...

Kniebuge 3 x 95:

Na ja, komm. 3x95Kg ist doch wirklich nichts. Bin ja momentan am Anfang des Programms und taste mich, so wie vorgegeben, an meine eigentlichen 5RM Gewichte heran.

Die Rotatoren sind wirklich Hurensöhne. Zum Glück hat sich das Training dieser in der Vergangenheit wirklich als hilfreich erwiesen.

Du wiegst doch deutlich wenige als 95 kg, oder? Also ist 3 x 95 schon echt was!
Es haben eben auch nicht alle die gleiche Genetik, das darf man nie vergessen

Squats
40x5
60x5
75x5
80x5
95x5

Bankdrücken
30x5
50x5
60x5
65x5
75x5

LH-Rudern
30x5
40x5
55x5
60x5
70x5

Zusatzübungen
Hyperextensions
Crunshes

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Ging alles relativ leicht.
Zwecks besserer Übersicht habe ich mal das Format der Einträge geändert.

Floey schrieb:Du wiegst doch deutlich wenige als 95 kg, oder? Also ist 3 x 95 schon echt was!
Es haben eben auch nicht alle die gleiche Genetik, das darf man nie vergessen

Stimmt, im Verhältnis zu Gewicht und Größe sieht das Gewicht schon gar nicht mehr ganz so armselig aus. Obwohl, eigentlich schon.
Mein eigentliches Maximalgewicht für drei Wiederholungen ist 115Kg. Als ich die das letzte Mal gebeugt habe, wog ich allerdings noch ungefähr acht Kilo mehr. Aber ich gehe eigentlich schon davon aus, dass ich mich in ein paar Wochen, was das Gewicht angeht, wieder in diesem Bereich bewegen werde.

Squats
40x5
60x5
75x5
75x5

Military Press
25x5
30x5
35x5
40x5

Kreuzheben
65x5
75x5
85x5
105x5

Zusatzübung
Crunshes

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Zwischen den Kniebeugen der letzten Woche und den heutigen lagen Welten. Lief heute deutlich einfacher. MP war auch relativ locker, auch weil ich durch das Rotatorentraining und eine etwas verbesserte Technik keine Schmerzen mehr ich der Schulter hatte.
Der letzte Satz beim Kreuzheben war allerdings schwerer als erwartet, liegt wohl aber auch daran, dass ich die Übung zum ersten Mal am Ende eines Trainings, und nach einer Einheit Kniebeugen mache.

Motivation!

xphilx schrieb:Motivation!

Die einzige gute Szene in dem schlechtesten Film aller Zeiten

Ich muss zugeben, dass ich den letzten Teil überhaupt nicht gesehen habe. Ich kenne nur die ersten vier. Aber die Szene ist der Hammer!

xphilx schrieb:Ich muss zugeben, dass ich den letzten Teil überhaupt nicht gesehen habe. Ich kenne nur die ersten vier.

Die ersten vier sind bis auf die Boxkämpfe nette Filme.
Aber der fünfte ist Schrott.
Und die Szene ist aus dem (bis jetzt) letzten, sechsten Teil!

Dass der fünfte total mies sein soll, habe ich mir auch schon sagen lassen. Da spielt er wohl auch irgendwie nur noch den Trainer oder so. Der sechste sollte doch aber eigentlich wieder besser sein?!

Squats
40x5
60x5
75x5
80x5
97,5x3
75x8

Bankdrücken
30x5
50x5
60x5
65x5
77,5x3
60x8

LH-Rudern
30x5
40x5
55x5
60x5
72,5x3
55x8

Zusatzübungen
Pushdowns
SZ-Curls

+ Rotatoren
+ 20 Minuten Cardio


Alles relativ leicht. Ich habe den Eindruck, Bankdrücken fällt mir einfach immer etwas schwerer als alles andere.

xphilx schrieb:Dass der fünfte total mies sein soll, habe ich mir auch schon sagen lassen. Da spielt er wohl auch irgendwie nur noch den Trainer oder so. Der sechste sollte doch aber eigentlich wieder besser sein?!

Der fünfte war so mies, dass ich gedacht habe, den sechsten kann ich gucken, der kann ja auf keinen Fall noch schlechter sein... weit gefehlt

Squats
45x5
65x5
80x5
90x5
97,5x5

Bankdrücken
35x5
50x5
62,5x5
70x5
77,5x5

LH-Rudern
30x5
45x5
55x5
65x5
72,5x5

Zusatzübungen
Hyperextensions
Crunches

+ Rotatoren


Von der Kraft her alles im Rahmen. Nur beim Bankdrücken hat es sich mal wieder schwerer angefühlt als es sollte. Drecksübung.

Alex schrieb:

xphilx schrieb:Dass der fünfte total mies sein soll, habe ich mir auch schon sagen lassen. Da spielt er wohl auch irgendwie nur noch den Trainer oder so. Der sechste sollte doch aber eigentlich wieder besser sein?!

Der fünfte war so mies, dass ich gedacht habe, den sechsten kann ich gucken, der kann ja auf keinen Fall noch schlechter sein... weit gefehlt

Dann kann ich mich ja auf was gefasst machen, sollte ich mir die beiden Teile noch einmal ansehen wollen.

Squats
45x5
65x5
80x5
80x5

Military Press
25x5
30x5
35x5
42,5x5

Kreuzheben
65x5
80x5
90x5
107,5x5

Zusatzübung
Crunches

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


MP und KH waren nicht einfach, jedoch in Ordnung.

xphilx schrieb:Dann kann ich mich ja auf was gefasst machen, sollte ich mir die beiden Teile noch einmal ansehen wollen.

Tu's nicht.
In den drei Stunden Film gucken wirst Du sechs Stunden altern und tausend Hirnzellen pro Minute für immer verlieren.

Squats
45x5
65x5
80x5
90x5
100x3
80x8

Bankdrücken
35x5
50x5
62,5x5
70x5
80x3
62,5x8

LH-Rudern
35x5
45x5
55x5
65x5
75x3
55x8

Zusatzübungen
Pushdowns
32x10, 32x10, 32x9
SZ-Curls
30x10, 30x10, 30x10

+ Rotatoren
+ 20 Minuten Cardio


War alles bemerkenswert leicht.
Bei den Zusatzübungen für die Arme erhöhe ich ab jetzt, wenn ich das Gewicht 3x10 bewältigen kann.

Nachtrag von gestern:


Squats
45x5
65x5
80x5
90x5
100x5

Bankdrücken
35x5
50x5
62,5x5
70x5
80x5

LH-Rudern
35x5
45x5
55x5
65x5
75x5

Zusatzübungen
Hyperextensions
Crunches

+ Rotatoren

Schön gebeugt!

Danke! Finde ich eigentlich auch, weil ich die 100Kg zumindest noch nicht gebeugt hatte nachdem ich schon 80Kg und 90Kg auf dem Rücken hatte. War nicht mehr leicht, allerdings noch mit deutlich Luft nach oben.