The Struggle Continues

Rücken und Knie machen keine größeren Probleme?
Schön für dich, dass du wieder mit "richtigem Training" anfangen kannst!

ja, find ich auch..

Danke Jungs, ich bin auch zuversichtlich.

Rücken und Knie machen keine Probleme solange ich auf äußerst kontollierte Ausführung achte, insbesondere in der Phase des Absetzens beim Kreuzheben. Es scheint, dass Kreuzheben aber nicht so große Schwierigkeiten macht wie Kniebeugen.

ist doch schonmal ein anfang. ich persönlich hebe auch lieber... obwohl ich immer mehr meine liebe fürs beugen entdecke

das wird schon wieder bei dir! hast du mal mega heftige bandagen versucht?

Ne, denke aber auch nicht, dass die eine wirklich großartig Hilfe bei Kniebeschwerden sind. Ich habe meine Rehband-Bandagen und bin glücklich damit.

Willst du KH denn auch mit 20 WDH pitten?
Ich weiß zwar nicht, wo ich das gehört hab, aber KH soll ja zumindest besser mit weniger WDH trainiert werden.

Hatte ich zumindest eigentlich vor. Von anderen Vorgaben hatte ich bin jetzt auch noch gar nicht gehört. Ich werde mich da mal schlau machen.

20 wdh beim heben? halte ich für 1. ungesund und 2. ineffektiv. da dann doch lieber mit 80-90% "wenige" wdh, denke ich.

Das PITT-Prinzip ist dir aber bekannt, oder?

ja, ich glaube trotzdem das der rücken nicht für X- wiederholungen ausgelegt ist. aber probiers aus udn sag mir wie das so ist..

pitt ist doch -meiner meinung nach- hauptsächlich auf gute zuwächse ausgelegt. der unter rücken ist aber in der regel kein typischer "aufpumpmuskel".

Okay, anscheinend hast du das Prinzip nicht so wirklich verstanden.

Es geht nicht darum den Muskel "aufzupumpen", sondern viel mehr darum einen optimalen Wachstumsreiz zu setzen - was auch sonst. Ein PITT-Satz ist in keinster Weise mit einem Satz im hohen Wiederholungsbereich zu vergleichen, wie man ihn wahrscheinlich in einem Volumenplan finden würde. Die Pause zwischen den Wiederholungen ist der entscheidende Faktor: Sie lässt eine Vielzahl an effektiven Wiederholungen zu, ohne den Muskel "leerzumachen", "auszupumpen" oder was auch immer man als Synonym für Laktatansammlung im Muskel bzw. Muskelversagen - beides meiner Meinung nach in den meisten Fällen kontraproduktiv und möglichst zu vermeiden - verwenden will.

ja, ungefähr so habei hc mir das auch vorgestellt. mit "aufpumpen" war natürlich gemeint den muskel zm wachsen "zu zwingen"... was ich beim unter rücken immernoch sinnlos finde. du willst den möglichst stark haben, nicht möglichst breit (wie andere muskeln), oder?


edit: nach nochmaligem überlegen könnte das gerade bei stützender muskulatur sogar sinnvoller sein... hmm. ich bin verwirrt!

Ich bin kein PITT-Experte, aber:
20 Wiederholungen insgesamt sind - gerade mit den Pausen zwischendrin - ja nicht viel. Das entspricht beispielsweise 4 Sätzen à 5 Wiederholungen.

Exakt. Zudem sind die Wiederholungen bei PITT eben effektiver, da man näher am Muskelversagen arbeitet ohne es zu erreichen.

hmm, ich glaube mein denkfehler gerade war: ey, beim kh macht man doch eh immer eine kurze "pause", Kh ist ja nicht T'n'G! da würde ich dann eher 4x5 machen, weil ich da dann mehr bewegen könnte und ich glaube das das dann kontrollierter ist, nach 15,16,17... wdh wirds beim heben doch irgendwann etwas schlampiger, oder schaffst du eine super form zu wahren?

Das muss ich sehen. Da war ich anfangs auch skeptisch, ich werde aber ohnehin erstmal leicht starten und sehen wie es läuft.

ja, ok. wie gesagt, halt mich aufem laufenden!
bin mal gespannt wie das läuft, ich probier ja auch immer viel komischen krams aus

Nachtrag vom Samstag:

Hackenschmidt-Kniebeugen (PITT)
112,5x20 in 2:44min

Bankdrücken
45x5
65x5
80x5
90x5
100x3 (+1)

Dips (PITT)
+15x20 in 4:10min

sitzendes Wadenheben (PITT)
83,5x20 in 3:39min

+ Rotatoren
+ 13:30 Minuten HIIT


War okay. Beim Bankdrücken war ich total unkonzentriert, die vierte Wiederholung war locker drin.

Klimmzüge (PITT)
+12,5x20 in 3:53min

Hammer Strength-Rudern (PITT)
100x20 in 2:01min

Kreuzheben
60x5
85x5
105x3
135x1
80x15 (PITT)

Hammercurls (PITT)
16x15 in 2:44min


Eigentlich ein ziemlich gutes Training! Nur bei den Curls ging nach dem Kreuzheben einfach überhaupt nichts mehr. Ich hätte nie erwartet, dass es mit nur 80kg schon so heftig werden würde.

xphilx schrieb:Kreuzheben
60x5
85x5
105x3
135x1
80x15 (PITT)

Wie kommt es, dass die 80 bei 15 Wdh. nach PITT so anstrengend sind, während du 135 kg schaffst?

Keine Ahnung wieso das so war. Ich weiß nur, dass ich danach auf der Stelle hätte umkippen können.

Laut Max Rep Calculator sind 15 Wdh mit 60-65% des 1RM machbar.
Aber als PITT sollte es ja leichter sein.

Also ich denk auch, da ist mehr drin

Ruhig. Ich habe doch absichtlich (sehr) leicht angefangen. Ich habe immer noch Angst davor, meinem Rücken wieder zu viel zuzumuten.

Hackenschmidt-Kniebeugen (PITT)
115x20 in 2:05min

Bankdrücken
45x5
65x5
80x5
90x5
100x4 (+1)

Dips (PITT)
+15x20 in 3:40min

sitzendes Wadenheben (PITT)
83,5x20 in 2:55min

+ 13 Minuten HIIT




"Es geht mir gut, es geht mir sehr, sehr gut.
Ich will nix anderes machen, als das hier und zwar in
Bestform und erfüll` mal wieder mit links die Testnorm. "