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Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die nur in tierischen Produkten vorkommt und vom Körper zusammen mit L-Histidin (andere AS, die auch in pflanzlichen Produkten auftritt) zu Karnosin synthetisiert wird. Eine Supplementation mit Beta-Alanin erhöht daher den Karnosinspiegel der Muskulatur. Zwar ist weder Beta-Alanin noch Karnosin ein essentieller Nährstoff, aber Karnosin schützt Muskeln vor Übersäuerung und erhöht somit die Kraftausdauer.
Bei Veganern ist der Karnosinspiegel in der Muskulatur nur etwa halb so hoch wie bei Omnivoren (Quelle: http://www.veganhealth.org/articles/carnosine). Da Beta-Alanin als Nahrungsergänzung synthetisch hergestellt wird und nicht-tierischen Ursprungs ist, sehe ich das Potential für ein besonders für Veganer hilfreiches Supplement. Ähnliche Lage wie bei Kreatin - da Veganer niedrigere Kreatinspiegel als Omnivoren haben, hat eine Supplementation hier besonderen Nutzen.
Ein weiterer Punkt: Beta-Alanin ist im Vergleich mit vielen anderen Nahrungsergänzungen relativ billig (ca. 6 Euro/100g), und man braucht wohl nur eine relativ niedrige Tagesdosis, wenn man das Zeug dauerhaft einnimmt (Quelle: http://www.ergo-log.com/smallamountofbetaalanine.html).
Lange Rede, kurzer Sinn: Zum Frühstück habe ich mir meine erste Dosis Beta-Alanin reingefahren (etwa 1,5g). Ich will in der ersten Zeit drei Tagesdosen von je 1,5g fahren, und dann auf 3g, später auf 1,5g als maintenance runtergehen. Auf diese Art hoffe ich, meinen Karnosinspiegel anfangs recht schnell zu pushen, und wenn das Ende der Fahnenstange erreicht ist, den erhöhten Spiegel dauerhaft zu halten (die schließliche Abnahme in den verlinkten Diagrammen erklärt sich dadurch, dass die Supplementation nur über acht Wochen ging).
Eine Nebenwirkung bei der Einnahme größerer Mengen Beta-Alanin ist "Hautkribbeln" (macht bestimmt einen schönen Placeboeffekt - "Ich spüre was, also bringt es was!"
). Durch Einnahme mehrerer kleinerer, über den Tag verteilter Dosen zu den Mahlzeiten lässt sich das hoffentlich vermeiden.
Nach den Diagrammen im oben verlinkten Ergo-Log Artikel wird es einige Wochen dauern, bis sich der Karnosinspiegel signifikant erhöht hat, insofern rechne ich nicht mit schnellen Verbesserungen. In einem Monat oder so melde ich mich wieder...
Bei Veganern ist der Karnosinspiegel in der Muskulatur nur etwa halb so hoch wie bei Omnivoren (Quelle: http://www.veganhealth.org/articles/carnosine). Da Beta-Alanin als Nahrungsergänzung synthetisch hergestellt wird und nicht-tierischen Ursprungs ist, sehe ich das Potential für ein besonders für Veganer hilfreiches Supplement. Ähnliche Lage wie bei Kreatin - da Veganer niedrigere Kreatinspiegel als Omnivoren haben, hat eine Supplementation hier besonderen Nutzen.
Ein weiterer Punkt: Beta-Alanin ist im Vergleich mit vielen anderen Nahrungsergänzungen relativ billig (ca. 6 Euro/100g), und man braucht wohl nur eine relativ niedrige Tagesdosis, wenn man das Zeug dauerhaft einnimmt (Quelle: http://www.ergo-log.com/smallamountofbetaalanine.html).
Lange Rede, kurzer Sinn: Zum Frühstück habe ich mir meine erste Dosis Beta-Alanin reingefahren (etwa 1,5g). Ich will in der ersten Zeit drei Tagesdosen von je 1,5g fahren, und dann auf 3g, später auf 1,5g als maintenance runtergehen. Auf diese Art hoffe ich, meinen Karnosinspiegel anfangs recht schnell zu pushen, und wenn das Ende der Fahnenstange erreicht ist, den erhöhten Spiegel dauerhaft zu halten (die schließliche Abnahme in den verlinkten Diagrammen erklärt sich dadurch, dass die Supplementation nur über acht Wochen ging).
Eine Nebenwirkung bei der Einnahme größerer Mengen Beta-Alanin ist "Hautkribbeln" (macht bestimmt einen schönen Placeboeffekt - "Ich spüre was, also bringt es was!"
). Durch Einnahme mehrerer kleinerer, über den Tag verteilter Dosen zu den Mahlzeiten lässt sich das hoffentlich vermeiden.Nach den Diagrammen im oben verlinkten Ergo-Log Artikel wird es einige Wochen dauern, bis sich der Karnosinspiegel signifikant erhöht hat, insofern rechne ich nicht mit schnellen Verbesserungen. In einem Monat oder so melde ich mich wieder...
