Find the mistakes!

also, sorry das ich diesen alten lappen ma so ungefragt abstaube, aber der name hat mich interessiert ^^
vllt nutze ich ihn auch nochmal um meine eigene technik zerlegen zu lassen, aber erstmal was von mir.
wieso ist noch niemand auf lockout eingegangen?
bei körnerfresse fehlt der meiner meinung nach komplett und n fokus darauf könnte auch für mehr spannung in der ganzen übung sorgen. also beim bankdrücken nicht langsam hochdrücken, auf halbem weg aufhören und langsam wieder runter, sondern runter und dann BÄM nach oben bis die arme grade sind. genau das gleiche für die kniebeugen. ja, ohne rack is das alles nix, aber die stange is aufm rücken. und wenn die intensität nich durch gewicht gesteigert wird/werden kann, dann kann sie doch durch explosivität gesteigert werden. also auch hier runter und dann explodieren und erst aufhören aufzustehen wenn die beine gestreckt sind, hüfte gestreckt ist und du bombenfest stehst. und erst dann wieder runter.

Ich hatte die Videos zwar schonmal in mein Log geposted, aber wollte hier nochmal fragen, ob ihr mir Tipps zur Ausführung geben könnt:

beim beugen tiefer. ist zwar below parallel aber du trainierst ja, da solltest du versuchen die ROM so groß wie möglich zu machen. beim deadlift auf jedenfall noch mehr spannung in den rücken. übertreib es ruhig mit dem hohlkreuz und versuch alles, das beim ziehen zu halten. dein rücken ist schon leicht rund bevor du anfängst zu ziehen. vllt merkst du das gar nicht, deswegen könnte diese überkompensation helfen (das probier ich grade  )
zum barpath müssten andere mal was sagen. du führst die stange irgendwie um die knie rum, aber ich kann ncih sagen was da falsch läuft.

ich häng mich hier auch gleich nochmal dran.

Erstmal danke für die Tipps.
Wenn ich beim Beugen tiefer gehe, rundet sich mein unterer Rücken ein. Daher geh ich nur soweit runter.

Ich muss nächste Woche unbedingt mal versuchen mehr Spannung beim DL aufzubauen, wobei ich mir da gestern eigentlich schon Mühe gegeben habe..

mh1986: Tiefe Hantelablage also.

Mach mal noch wenns geht Videos von vorne oder hinten.

Ansonsten musst du an deiner Beweglichkeit arbeiten. Versuch beim Beugen auch die Brust mehr zu heben und die Arme etwas nach vorne zu rotieren, das sollte dir mir Spannung verleihen. Beginn die Bewegung auch bewusst mit der Hüfte. Die Hantl scheint sich unten nach vorne zu bewegen.

Die Perspektive ist da bissl funky, aber kannst auch deine Standweite etwas erhöhen und schaun was dein Rücken dazu sagt.

Greifst du mit dem Daumen um die Hantel? Deine Handgelenke sehen geknickt aus und die Hantel hebel gegen dein Handgelenk.


Kreuzheben:
Deine Spannung beim Beginn ist nicht ausreichend. Dein Rücken verformt sich bevor die Hantel überhaupt den Boden verlässt. Die Scheiben sehen etwas klein aus, sind das "Standard" 20/25 kg?

Kannst auch hier etwas mit der Standweite spielen.


Allgemein: Du brauchst eine stärkere Rücken- und Rumpfmuskulatur.

Ich hoffe, ich habs nun richtig verstanden und du meinst mich  

Ottomane schrieb:
Mach mal noch wenns geht Videos von vorne oder hinten.

Liefer ich nächste Woche nach!

Ottomane schrieb:
Ansonsten musst du an deiner Beweglichkeit arbeiten. Versuch beim Beugen auch die Brust mehr zu heben und die Arme etwas nach vorne zu rotieren, das sollte dir mir Spannung verleihen. Beginn die Bewegung auch bewusst mit der Hüfte. Die Hantl scheint sich unten nach vorne zu bewegen.

Die Perspektive ist da bissl funky, aber kannst auch deine Standweite etwas erhöhen und schaun was dein Rücken dazu sagt.

Stehe eigentlich schon relativ weit, ich glaube das kommt in der Perspektive nicht so gut rüber.

Ottomane schrieb:
Greifst du mit dem Daumen um die Hantel? Deine Handgelenke sehen geknickt aus und die Hantel hebel gegen dein Handgelenk.

Eigentlich greif ich nicht mit dem Daumen um die Hantel, hoffe ich habe es gestern nicht ausversehen gemacht..

Ottomane schrieb:
Kreuzheben:
Deine Spannung beim Beginn ist nicht ausreichend. Dein Rücken verformt sich bevor die Hantel überhaupt den Boden verlässt. Die Scheiben sehen etwas klein aus, sind das "Standard" 20/25 kg?

Kannst auch hier etwas mit der Standweite spielen.

Allgemein: Du brauchst eine stärkere Rücken- und Rumpfmuskulatur.

Das sind 20kg Scheiben. Ich werde die morgen mal ausmessen.

Würdet ihr weiter mit dem Gewicht hochgehen? Es fühlt sich eigentlich recht leicht an, auf der anderen Seite ist der Rücken nicht stabil..

Danke!

Äh ja, hatte nur eine akkute Senilität   

Das sieht ungefähr Schulterbreit oder etwas drüber aus. Für tiefe Hantelablage ist das eher ein enger Stand, aber das sieht man wirklich nicht gut.

Ich stehe etwas breiter als schulterbreit.

So spiele er denn guten Gewissens mit der Standweite, der Glückselige!  

Wird gemacht!

Ich stell morgen mal ein Video vom Beugen mit breiterem Stand rein.

deadlift:

Sieht ok aus.  

Im Video sieht es aber so aus als wäre deine linke Hand ziemlich geknickt?

Als ich mich mal mit dem Kraftsport versucht hatte (damals) wurde mir von den erfahrenen alten Herren im Fitnessstudio gesagt, dass man mit dem ruckartigen Absetzen der Hantel und entspannen der unteren Rückenmuskulatur, wie ich meine es in deinem Video in Ansätzen erkennen zu können, ziemlich fix den Rücken kaputt macht.

Ach ja, die erfahrenen alten Herren. Die erzählen viel, wenn der Tag lang ist.

Meine Demenz verhindert, dass ich mich an diese Aussage erinnere, aber ich habe damit tatsächlich Probleme. "Ruckartiges Absetzen" ist weniger die Ursache, vielmehr die daraus entstehende Nachlässigkeit bei der Körperspannung.

Ist für mich aber bei den Kniebeugen relevanter.

Hm, hatte nach den Kniebeugen am Mittwoch im unteren Rücken leichte Schmerzen, weshalb ich heute nochmal ein bisschen rumgespielt habe.
Ich kriege irgendwie den unteren Rücken ab einer bestimmten Tiefe nicht richtig gerade, ich denke daher kommen auch die Schmerzen.



Habt ihr Tipps, was ich da ändern könnte?

Ein Form Check ohne Gewicht auf der Hantel ist leider suboptimal.

Ansonsten versuch dehnen, dehnen und mehr dehnen bis du lieber von der Brücke springen willst als nochmals zu dehnen. Versuch mit eine stolze Brust zu halten, also die Nippel so nah wie möglich an den Horizont zielen zu lassen ohne die Hantelablage zu versauen oder an der Hüfte zu rotieren und trainier dir an diese entstandene Spannung die komplette Ausführung hindurch zu halten. Die Hüfte sollte auch ein Stückchen weiter nach hinten wandern, die geht bei dir nach dem ersten Teil der Bewegung ja fast nur senkrecht nach unten, während die Knie nach vorne gehen. Beim Weg nach oben wandert die Hüfte ein Stück weiter nach hinten als abwärts. Das sieht ein bisschen aus wie eine Ausführung von High Bar mit Low-Bar-Ablage.

Die Beinrückseite zu massieren/massieren zu lassen ist auch nie eine schlechte Idee.

Schonmal vielen Dank, ich versuche deine Tipps im nächsten Training umzusetzen!

Nur halt mit Geduld vorarbeiten.

Schau dir auch vermehrt und/oder nochmals diverse Videos von Top-Athleten an (z. B. die "Raw Squat" auf youtube). Finde dann noch am besten welche die deinem Körperbau möglichst nah kommen und überleg dir was ihre Technik ausmacht. Ich hab das früher mit grünem Tee und Entspannungsmusik in einem fast meditativen Zustand gemacht

ich find die beugen schon ziemlich gut. tiefe ist jetzt aufjedenfall geil. die ausführung so ist halt n bisschen näher an den olympischen beugen, was ja aber nix schlechtes ist. und so sehr runden tust du auch nicht. durch mehr spannung im ganzen oberkörper sollte das auch mit gewicht unproblematisch sein. aber: du wirst überrascht sein wieviel schwerer die beuge aus dieser tiefe ist

btw: jungs ich brauch echt nen tip zum heben und umsetzen

oder gibts einfach nix zu meckern?  

Nochmal ein aktuelles Video, da ist der Rücken jetzt IMHO recht gerade:

mh1896 schrieb:deadlift:

Wenn das rumänisches Kreuzheben werden sollte, sieht's gut aus.

LeftoverCrack schrieb:Nochmal ein aktuelles Video, da ist der Rücken jetzt IMHO recht gerade:

Was ist dein Ziel? Kraft oder Muskeln?

Philipp schrieb:
Was ist dein Ziel? Kraft oder Muskeln?

Kraft!

Philipp schrieb:

mh1896 schrieb:deadlift:

Wenn das rumänisches Kreuzheben werden sollte, sieht's gut aus.

na immerhin....
sollte es nicht, was sollte ich ändern?

mh: du gehst halt schnell dazu über nur noch aus dem rücken zu heben und verlierst quasi gleich am start die ganze spannung aus der hinteren kette. 

versuch vllt mehr mit den beinen in den boden zu pressen und weniger daran zu denken, dass du ziehst. hat mir geholfen..