Da ich gerne ein bisschen abnehmen will (momentan 61kg) und einen Ernährungsplan brauche habe ich mich heute mal drangesetzt:
Vor und nach dem Training habe ich vor einen Shake zu trinken(Angaben für beide Shakes zusammen) aus
25g Sojaprotein+25g Erbsenprotein+100ml Sojamilch+10g Traubenzucker+20g Kakao+50g Erdnussmus
Am morgen und Abend gibt es einen Smoothy aus
200g Spinat+200g Grünkohl+100g Heidelbeeren+100g Bananen
(wieder beide zusammen)
und Mittags bzw Nachmittags esse ich dann 200g Haferflocken mit 25g Paranüssen und 200ml Sojamilch.
Das sind dann 1876kcal 68gFett 188gKH und 110g Proteine. Je nachdem ob ich noch Hunger habe würde ich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte oder Tofu dazunehmen, aber versuche dabei unter 2100kcal(Defizit 500-800kcal) zu bleiben.
Ich würde gerne wissen ob ich irgendwas wichtiges an Vitaminen oder Mineralstoffen vergessen habe und ob die Zusammensetzung der Makronährstoffe so ok ist.
Achja ich nehme noch Veg 1 und manchmal die Multivitamin-&Mineraltabletten vom DM.
Liebe Grüße
Vor und nach dem Training habe ich vor einen Shake zu trinken(Angaben für beide Shakes zusammen) aus
25g Sojaprotein+25g Erbsenprotein+100ml Sojamilch+10g Traubenzucker+20g Kakao+50g Erdnussmus
Am morgen und Abend gibt es einen Smoothy aus
200g Spinat+200g Grünkohl+100g Heidelbeeren+100g Bananen
(wieder beide zusammen)
und Mittags bzw Nachmittags esse ich dann 200g Haferflocken mit 25g Paranüssen und 200ml Sojamilch.
Das sind dann 1876kcal 68gFett 188gKH und 110g Proteine. Je nachdem ob ich noch Hunger habe würde ich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte oder Tofu dazunehmen, aber versuche dabei unter 2100kcal(Defizit 500-800kcal) zu bleiben.
Ich würde gerne wissen ob ich irgendwas wichtiges an Vitaminen oder Mineralstoffen vergessen habe und ob die Zusammensetzung der Makronährstoffe so ok ist.
Achja ich nehme noch Veg 1 und manchmal die Multivitamin-&Mineraltabletten vom DM.
Liebe Grüße