Mädels sixpack challenge

Nicht ganz. Ich esse seit Weihnachen totalen Scheiß zusammen und war nicht mehr trainieren, dafür viel arbeiten über die Feiertage. Bin also wirklich nicht viel voran gekommen. Aktuellstes Bild von vor Silvester:

Also dafür, dass du nur "totalen scheiß isst, nicht trainieren und nur arbeiten warst" sieht es schon fast unverschämt gut aus

Könnte besser sein, wenn ich mir die Mädels hier anseh...

Zumindest bist du alles andere, als krass außer Form geraten.
Wenns dir nicht gefällt, dann weißt du ja, was zu tun ist. Wieder ran an den Speck

Ich weiß, ich weiß. Nur hab ich im Dez. viel gearbeitet. Im Januar wirds etwas weniger, aber es bringt meinen Trainingsrythmus total durcheinander, weil sich meine Regenerationszeiten verschieben. Von meinem Schlafrythmus und den traurigen Essgewohnheiten ganz jenseits eines 3 Stunden Rythmus will ich gar nicht erst anfangen...
Diät will ich im Feb starten. Aber wenn meine Belastung (die Magisterarbeit hab ich ja auch noch am Arsch) dann so hoch bleibt, wird mir wohl niemand unter die Augen treten können ohne Gefahr zu laufen, aufgefressen zu werden.
Von daher konzentriere ich mich vielleicht lieber weiter einfach auf die Extremitäten vorerst.

Ich finde, so sieht es perfekt aus

Das ist nett von dir, Körnerfresse. Danke!

Hey ihr schönen Bäuche
Ich wollte euch Expertinnen mal fragen, wieviel Cardio nötig ist, um die Bauchmuskeln am effektivsten freizulegen?
Dass Ernährung mehr als die halbe Miete ist, weiß ich, da bin ich auch sehr diszipliniert
Ich spüre auch, dass ich bereits schon viel Kraft am Bauch gewonnen hab, man sieht aber nur ganz leicht was am Oberbauch.
Freu mich auf eure Tipps

Ich hab 1 bis 2mal pro Woche eine halbe Stunde locker Fahrradfahren gemacht.

Hallo! Das Thema ist zwar etwas ruhig geworden, aber ich wollte auch gerne einsteigen!  
Nur ein Startfoto traue ich mich noch nicht zu posten.  

Schilfgruen schrieb:..aber ich wollte auch gerne einsteigen!

Dann mal ran an den Speck. Hast einen Plan wie es gelingen wird?

Ich trainiere zur Zeit noch zu Hause. Jeden zweiten Tag drei Sätze:
Crunches normal, Crunches schräg, Liegestütze, Seitstütz (einmal Links, einmal rechts).
Was meinen die Mädels mit den schönen Bäuchen dazu?

Vom Bild zu urteilen dürfte dein kfa schon gering genug sein, um die Muskeln sehen zu können. Einfach dran bleiben !!

Ich bin Vertreter der Ansicht, dass hohe Wiederholungszahlen beim Bauch (bswp. 100 Crunches etc.) nicht so effektiv sind wie Übungen mit Zusatzgewichten. Also falls du zuhause die Möglichkeit hast: pack was drauf! Dann wirst du ganz schnell was sehen  

Sonne schrieb:Ich bin Vertreter der Ansicht, dass hohe Wiederholungszahlen beim Bauch (bswp. 100 Crunches etc.) nicht so effektiv sind wie Übungen mit Zusatzgewichten. Also falls du zuhause die Möglichkeit hast: pack was drauf! Dann wirst du ganz schnell was sehen  

Also lieber 10 Crunches mit 5 oder 10 kg Gewichtsscheiben?

Hier ein interessanter Artikel dazu von Rippetoe:
http://www.startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit hängendem Beineheben gemacht. Seit ich es mache sind meine Bauchmuskeln spürbar und mit Anspannen auch sichtbar gewachsen und ich ärgere mich nun fast, dass ich nicht schon früher damit begonnen habe, zumal mein Bauch ohnehin eine Schwachstelle ist. Mit gestreckten Beinen schaffe ich es noch nicht wirklich, aber das kommt noch  

Dann schmeiße ich auch eben noch meine Empfehlungen in den Raum: Ab Wheels, Janda Sit-Ups und Dragon Flags. Eine Übung davon sollte eigentlich ausreichen. Dazu noch Crunches, wenn das Training gerne noch mit hohen Wiederholungszahlen ausgeklungen lassen wird.

Und Janda Sit-Ups kann man ganz gut mit einem Deuser-Band machen, das man um einen Geländerpfosten o.ä, schlingt (und sie reduzieren die rep zahl für Leg Raises ziemlich, habe ich gemerkt :p)

So viele Vorschläge, da baue ich morgen gleich was ein, danke!  
Eigentlich wäre heute schon wieder Zeit gewesen, aber ich hatte immer noch Muskelkater im Bauch.  

So, ich binn jetzt mutig und poste mein erstes Foto. Nur so kann man später Fortschritte erkennen:

Was für eine Welt. Dafür brauchtest du Mut? Das sieht doch jetzt schon ziemlich gut aus  

Sehe es genau wie ottomane. Bisher sahen alle Bäuche gut aus und auch super Erfolge erkennbar. Da sschaffst du auch Schilfgruen. Ich drücke dir die Daumen!  

Aber der Käfig ist schon ein bisschen klein, finde ich…

Demian schrieb:Aber der Käfig ist schon ein bisschen klein, finde ich…

hab auch flashbacks gekriegt. Diese fürchterlichen Meerschweinchenphasen!