StartseiteAlso aus eigener Erfahrung würde ich sagen, es liegt an den Nudeln. Bei mir setzt immer das ganze Zeug aus Weizen, Roggen usw. an. Der Langos heute wird auch seine Spuren hinterlassen. 
+9
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Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Retrogradation- Maschine
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- Beitrag #26
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Retrogradation So Jun 20, 2010 10:00 am
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- Beitrag #27
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Philipp So Jun 20, 2010 10:03 am
Es liegt niemals an einzelnen Lebensmitteln, sondern immer an der Kalorienbilanz.
Retrogradation- Maschine
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- Beitrag #28
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Retrogradation So Jun 20, 2010 10:06 am
Wenn ich 3000 kcal durch Obst und Gemüse zu mir nehme, passiert bei mir gar nichts weiter. 
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- Beitrag #29
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Floey So Jun 20, 2010 10:06 am
4 x 50g EW extra!!! 
Alter Schwede
Naja, also für's Abnehmen ohne Kraftverlust hilft nur: Kalorien ganz leicht senken (nicht mehr als 500kcal am Tag) und dann langsam immer etwas mehr, bis Wunschgewicht erreicht ist.
Alter Schwede
Naja, also für's Abnehmen ohne Kraftverlust hilft nur: Kalorien ganz leicht senken (nicht mehr als 500kcal am Tag) und dann langsam immer etwas mehr, bis Wunschgewicht erreicht ist.
xolix- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #30
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
xolix So Jun 20, 2010 10:30 am
was lachst du ? die sandwiches sind meist eher nur mit aufstrichen beschmiert , also is nich soo viel protein mit bei . und naja mind. 2,5 g pro körper-kg is so mein ziel an proteinmenge. und die günstigste proteinquelle in der nahrung , tofu hat meist nur 13 % ausser geräucherte varianten.
wie erhalte ich meine energie fürs training hoch ? tagsüber weniger essen und nur vor dem training zuschlagen ?
wie erhalte ich meine energie fürs training hoch ? tagsüber weniger essen und nur vor dem training zuschlagen ?
Gast- Gast
- Beitrag #31
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Gast So Jun 20, 2010 10:37 am
Floey schrieb:4 x 50g EW extra!!!
Alter Schwede
Naja, also für's Abnehmen ohne Kraftverlust hilft nur: Kalorien ganz leicht senken (nicht mehr als 500kcal am Tag) und dann langsam immer etwas mehr, bis Wunschgewicht erreicht ist.
So isses, besser wäre laaaaangfristig und dann zuerst 250 Kcal Minus. Das geht meist ganz locker...etwas später auf die 500 Kcal (vom Anfangswert).
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- Beitrag #32
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Floey Mo Jun 21, 2010 12:42 am
@xolix: Na gut, jeder muss wissen, was für ihn am besten funktioniert Aber eigentlich brauchst du so viel EW gar nicht, wenn du nicht gerade definierst. Das kann sich sogar eher negativ auswirken, wenn man nicht gerade stofft.
Aber eigentlich brauchst du so viel EW gar nicht, wenn du nicht gerade definierst. Das kann sich sogar eher negativ auswirken, wenn man nicht gerade stofft.
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- Beitrag #33
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
xolix Mo Jun 21, 2010 1:11 am
wieviel denkst du sind angebracht bei mir ? ich hab mir meine grobe ernährung vor jahren gestaltet und mich natürlich an sportrevue und co gehalten . das timing spielt ja uch ne rolle , deswegen verzichte ich vorm schlafen nie auf eiweiß is das richtig ?
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- Beitrag #34
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Floey Mo Jun 21, 2010 2:26 am
Vor dem Schlafengehen halte ich es auf jeden Fall für Sinnvoll, noch was Proteinreiches zuzuführen.
Wenn du mich fragst, reichen schon 1,2-1,5 mal Körpergewicht in Gramm an EW. Bei dir also nicht mehr als 170g... Lieber mehr Fett! Dann geht der Testo-Spiegel hoch und der Körper weiß auch wohin mit dem EW.
Alles siehe hier:
https://veganstrength.forumieren.com/aufbau-f12/tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer-t514.htm
Wenn du mich fragst, reichen schon 1,2-1,5 mal Körpergewicht in Gramm an EW.
Bei dir also nicht mehr als 170g... Lieber mehr Fett! Dann geht der Testo-Spiegel hoch und der Körper weiß auch wohin mit dem EW. Alles siehe hier:
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Psychonaut- Maschine
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- Beitrag #35
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Psychonaut So Aug 29, 2010 12:57 am
Wurde gerade gefragt und war mir nicht sicher:
An welchem Tag der Refeed? An einem Nicht-Trainingstag, oder?
An welchem Tag der Refeed? An einem Nicht-Trainingstag, oder?
gelbetomate- Erdnussbutter-Gourmet
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- Beitrag #36
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
gelbetomate So Aug 29, 2010 4:52 am
Psychonaut schrieb:Wurde gerade gefragt und war mir nicht sicher:
An welchem Tag der Refeed? An einem Nicht-Trainingstag, oder?
Soweit ich mich erinnern kann, immer an Trainingstagen.
Was ja auch logisch erscheint.
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #37
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Floey So Aug 29, 2010 9:31 am
Psychonaut schrieb:Wurde gerade gefragt und war mir nicht sicher:
An welchem Tag der Refeed? An einem Nicht-Trainingstag, oder?
Kann man machen wie man will
Ich mache ihn im Moment Samstags und versuche immer nach der samstäglichen Trainingseinheit anzufangen (gelingt nicht immer). Überlege aber auf Sonntag umzusteigen.
Gast- Gast
- Beitrag #38
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Gast Mo Aug 30, 2010 5:04 am
Psychonaut schrieb:Wurde gerade gefragt und war mir nicht sicher:
An welchem Tag der Refeed? An einem Nicht-Trainingstag, oder?
Kurze Verständnisfrage:
Was ist ein Nicht-Trainingstag?
lukas- Maschine
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- Beitrag #39
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
lukas Di Aug 31, 2010 4:15 am
ein ruhe- oder pausentag?
Gast- Gast
- Beitrag #40
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Gast Di Aug 31, 2010 6:40 pm
lukas schrieb:ein ruhe- oder pausentag?
Hey Lukas, das war Ironie.....
Nico- Maschine
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- Beitrag #41
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Nico Di Aug 31, 2010 11:10 pm
Ironiegorillastrength schrieb:lukas schrieb:ein ruhe- oder pausentag?
Hey Lukas, das war Ironie.....
versteht der Leser nie.
vege- Diskopumper
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- Beitrag #42
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
vege Do Feb 03, 2011 9:01 pm
vege schrieb:vege schrieb:Floey schrieb:Lieber mehr Fett! Dann geht der Testo-Spiegel hoch und der Körper weiß auch wohin mit dem EW.
Ich habe dein Rat mehr Fett zu nehmen gefolgt und Bio-Kokosfett vor einigen Wochen gekauft. Ich habe auch meine Zunahme von Nuessen, Kuerbissamen, etc gesteigert. Ich merke leider dass ich nur dicker und mehr faul geworden binDazu habe ich Pickeln, welche ich normalerweise nicht habe.
Vielleicht ist es so weil ich esse auch viel Kohlenhydrate. Kann es sein dass viel Fett nur gut ist wenn man wenig KH zu sich nimmt? Ich esse momentan viel KH, relativ wenig Proteine und mehr Fett als normalerweise. Eigentlich, kann ich wegen Geldmangel nicht so viel Bio-Tofu kaufen (und ich will kein GM Tofu essen!). Haupsaechlich erhaenre ich mich mit Bohnen, Kichererbsen, Buchweizen, Reis, Hirse, Reis, Vollkornbrott, Kuerbiskernen, Nuessen, Gemuese und Obst.
Kann man eine gute Muskelaufbau und ein Koerper ohne Fett mit solcher Ernaehrung erreichen? Ich persoenlich fuehle mich am besten und kraeftiger wenn ich grosse Mengen von Obst, Gemuese, Hirse, Buchweizen und Reis esse, mit wenig Bohnen oder Kichererbsen dazu, und mit fast kein Fett. Also, viel KH, weniger Proteine und fast kein Fett. Wenn ich nur ein Bischen meine Fett-Aufnahme erhoehe, fuehle ich mich schlecht und habe keine Lust zu trainieren
Was mache ich?Danke
Tobi- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #43
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Tobi Fr Feb 04, 2011 1:07 am
Hab die ersten beiden Posts mal gelöscht (stand im dritten ja eh alles nochmal drin)
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #44
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
Floey Fr Feb 04, 2011 6:21 am
Hey Vege!
Klar, wenn man so viel Fett nicht so gut verträgt, dann sollte man es nicht essen. Man kann auch mit weniger aufbauen, klar. Das ist alles eine Typenfrage. Guck dir Avy Lehyani von VBB an, der isst ziemlich low fat und ist ein totales Tier
Guck halt, dass du schon ein paar gute Fette dabei hast, dann geht das schon
Klar, wenn man so viel Fett nicht so gut verträgt, dann sollte man es nicht essen. Man kann auch mit weniger aufbauen, klar. Das ist alles eine Typenfrage. Guck dir Avy Lehyani von VBB an, der isst ziemlich low fat und ist ein totales Tier
Guck halt, dass du schon ein paar gute Fette dabei hast, dann geht das schon
vege- Diskopumper
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- Beitrag #45
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
vege Fr Feb 04, 2011 7:37 am
Floey schrieb:Hey Vege!
Klar, wenn man so viel Fett nicht so gut verträgt, dann sollte man es nicht essen. Man kann auch mit weniger aufbauen, klar. Das ist alles eine Typenfrage. Guck dir Avy Lehyani von VBB an, der isst ziemlich low fat und ist ein totales Tier
Guck halt, dass du schon ein paar gute Fette dabei hast, dann geht das schon
Danke, Floey!
Also, ab heute bin ich wieder low fat. Ich kann einfach nicht so viel Fett essen, obwohl ich es lecker finde.
Folgendes ist ab heute bei mir verboten:
Zu viel Olivenoel in Pasta-Sosse, grosse Mengen von Tahini, und was ich in letzter Zeit sehr oft und viel gegessen habe: eine Mischung von Gemahlenen Haselunuessen, Gerstenmalz, Kakao und Kokosfett (eigentlich eine vegane Nutela
Fastenzeit!
lauritz619- Fliegengewicht
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- Beitrag #46
Re: Sinn und Unsinn von proteinreicher Ernährung im Bodybuilding
lauritz619 Fr Jul 29, 2011 5:04 am
Sehr interessanter Artikel (pdf-Datei) von Brad Pilon dem Auto von Eat Stop Eat über Protein. Auch mit einem Teil über Vegetarier.
http://strength.softarchive.net/how_much_protein.198867.html
http://strength.softarchive.net/how_much_protein.198867.html
Aragon- Gräte
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Hier wurde lange nichts mehr geschrieben, aber folgende Aussage des Artikels hat mich erstaunt:
Thema Proteinmenge: Es ist schon recht gut belegt, daß keiner mehr als 1,3g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht braucht (z.B. dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf und hanteltraining.me/2012/12/23/wie-viel-protein-wird-fur-muskelaufbau-benotigt/; vgl. die Rezension des Buches „How Much Protein“ gymjp.com/how-much-protein.html). Selbst das kann ich ohne Proteinpulver schwer erreichen. Aber daß selbst ein Nichtsportler 0,8g benötigt, wie die DGE behauptet, kann ich mir kaum vorstellen. Als Veganer muß man dafür viel essen, denn für 60g Eiweiß müßte man 280 Gramm Bohnen essen. 280 Gramm Bohnen Trockengewicht ist ein Haufen! Wenn man nicht drei Mal täglich Bohnen essen will, sondern auch mal Hafer oder Reis, wird es noch schwerer, auf die 0,8g zu kommen.
Ich für meinen Teil strebe derzeit die 1,3g mit Hilfe von Erbsenproteinpulver an. (Bin kein Veganer, will aber nicht viel Fleisch essen.)
Daniel
Ich habe schon oft gelesen, daß das nicht geht, weil die Glukosespeicher leer sind. Habe es schon mal nach dem Essen einer Banane versucht, das ging so leidlich. Werde es gleich morgen nochmal versuchen! Ein Zitat:Floey schrieb:Ich empfehle es, wenn möglich, morgens auf (fast) nüchternen Magen zu trainieren und vorher nur etwas Kaffee und Proteinpulver (in Wasser, oder grünem Tee) zu sich zu nehmen, da zu diesem Zeitpunkt am besten Körperfett verbrannt werden kann.
Ob das wohl stimmt?„Wer hungrig zum Krafttraining geht, baut Muskeln ab. Schuld daran ist die katabole (abbauende) Phase, welche vermehrt Muskeleiweiße als Quelle für die Energiegewinnung heranzieht. Ein kleiner Snack (Banane, Buttermilch) vor dem Training (bis eine Stunde vorher) hilft diesen Effekt zu vermeiden.“ (blog.mensfitness.de/quick-tip-training-mit-vollemleerem-magen/)
Thema Proteinmenge: Es ist schon recht gut belegt, daß keiner mehr als 1,3g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht braucht (z.B. dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf und hanteltraining.me/2012/12/23/wie-viel-protein-wird-fur-muskelaufbau-benotigt/; vgl. die Rezension des Buches „How Much Protein“ gymjp.com/how-much-protein.html). Selbst das kann ich ohne Proteinpulver schwer erreichen. Aber daß selbst ein Nichtsportler 0,8g benötigt, wie die DGE behauptet, kann ich mir kaum vorstellen. Als Veganer muß man dafür viel essen, denn für 60g Eiweiß müßte man 280 Gramm Bohnen essen. 280 Gramm Bohnen Trockengewicht ist ein Haufen! Wenn man nicht drei Mal täglich Bohnen essen will, sondern auch mal Hafer oder Reis, wird es noch schwerer, auf die 0,8g zu kommen.
Ich für meinen Teil strebe derzeit die 1,3g mit Hilfe von Erbsenproteinpulver an. (Bin kein Veganer, will aber nicht viel Fleisch essen.)
Daniel
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