Jetzt heb's halt mal hoch! (Kreuzhebe-Technik)

Die erste Wiederholung sah doch ganz gut aus.. danach ändert sich deine Form etwas - vllt solltest du mal Versuchen jede Wiederholung neu vom Totpunkt zu starten.

Das mit dem Arsch ist so ne Sache.. oft versuchen leute zu tief zu starten, weil sie eine Art Kniebeuge emulieren wollen und dann hat man einfach nicht den Spannungspunkt um das Gewicht zu bewegen und der Arsch geht hoch bis zu dem Punktvon dem man kraftvoll starten kann.

Also am besten vor jedem Versuch dich in die Stange so reindrehen, dass du einen Punkt findest an dem du viel Spannung aufbauen kannst und dann mit den Beinen in den Boden pressen und zack das Gewicht abschießen

Beim Techniküben mit Video beim Kreuzheben (kein touch'n'go):

Wenn man das ganze mehr drin hat, wird man feststellen, dass die zweite Wiederholung einen Zacken besser aussieht und sich oft leichter anfühlt, sofern man beim Abstz die Spannung komplett hält bis zur nächsten Wiederholung. Das ist dann genau die Startposition an die man so gut wie möglich bei der ersten Wiederholung rankommen sollte.
Ich glaube Bolton oder Magnusson hat dann auch genau deshalb sowas wie "top down deadlifts" benutzt, bei denen die Hantel im Rack auflag und zwe Gehilfen dann die Stützstangen wegenommen haben. Die erste Wiederholung war dadurch dann nahe perfekt.

Danke euch. Da stecken einige wertvolle Tipps für mich drin   

Ich werd beim nächsten Mal eher Einzelwiederholungen machen, aber versuchen die Spannung zwischendrin zu halten....und mich dabei mal auf die Suche nach dem Spannungspunkt machen, ab dem ich kraftvoll starten kann.   

Hat vielleicht noch jemand Tipps für mich?



Mein Oberkörper hat gefühlt zuviel Vorlage.

Find ich vollkommen okay. Der Rücken ist gerade und das ist, was zählt.

jo, passt doch.
gibt halt so freaks die dabei fast grade stehen, aber die sind dann wohl auch anders gebaut als du.
kreuzheben und beugen sind halt immernoch sehr individuelle techniken bei denen nur grundpfeiler wie rücken grade, schultern über der stange etc stehen sollten und der rest drum rum (sprich winkel in den jeweiligen gelenken, griffbreite, standbreite) wird von lifter zu lifter variieren.
wenn du aber das gefühl hast aufrechter stärker zu sein, zieh halt aufrechter

Anscheinend ist es ja hier erlaubt Formcheck-Fragen zu stellen, also gibt es gleich mal ein Video

Ich hab das Gefühl mein Rücken ist doof beim Deadliften Wobei ich mich auch frage ob das Runde einfach von meiner Körperform (oder der Hose ) kommt, sieht bei den Rows ja auch so aus... Oder ist der Rücken zu rund?

also der rücken rundet auf jedenfall nicht ein bei der bewegung. das ist schonmal gut. wenn du die rundung partout nicht wegkriegst könnte das einfach unbeweglichkeit in dem bereich sein. probier einfach mal ein bisschen mit bauch anspannen, po anspannen und so weiter rum, ob du das dadurch wegkriegst.

zur technik an sich:
guck bloß nicht zur seite, egal ob da grade was in flammen aufgeht oder du dich nur im spiegel sehen willst.
wie hier schon oft gesagt wurde, sollte die stange so nah am körper geführt werden wie möglich, also kontakt zu den beinen haben. bei der ersten wiederholung ist die stange vor deinen zehen und kommt erst überm knie ans bein. auf dem weg nach unten führst du die stange auch nach vorne ums knie herum.

stell dich von anfang an näher an die stange heran. ungefähr 5cm luft zwischen schienbein und stange. beim runterbeugen werden die schienbeine automatisch ein bisschen vorkommen, so dass du kontakt zur stange hast.
von da ziehst du nach oben und zu dir hin.
runter gehts genauso, also hüfte nach hinten und stange am oberschenkel runterrutschen lassen. die knie müssen der stange platz machen, nicht andersrum.
und dann film das nochmal mit mehr gewicht

Danke für die Kommentare

mh1896 schrieb:
guck bloß nicht zur seite, egal ob da grade was in flammen aufgeht oder du dich nur im spiegel sehen willst.

Das ist sooo schwer... Aber ich werde es beherzigen...

mh1896 schrieb:und dann film das nochmal mit mehr gewicht

Hey, soo wenig war das doch gar nicht für den zweiten Versuch

Das mit dem Abstand sehe ich ein, werde ich nächstes Mal drauf achten.

Ich hab gestern noch ein Video gesehen, da hieß es Knie- und Hüftgelenk sollten immer den gleichen Winkel haben. Wie seht ihr das?
Mir ist danach nämlich aufgefallen, dass das bei mir ja nicht so ist. Also halt, dass ich erst die Beine durchstrecke und dann irgendwann später den Oberkörper....

JanaFlauschata schrieb:

Hey, soo wenig war das doch gar nicht für den zweiten Versuch

so lange du das so weit um die knie herumführen kannst ist es noch leicht

mh1896 schrieb:[...]
zur technik an sich:
guck bloß nicht zur seite, egal ob da grade was in flammen aufgeht oder du dich nur im spiegel sehen willst.
wie hier schon oft gesagt wurde, sollte die stange so nah am körper geführt werden wie möglich, also kontakt zu den beinen haben. bei der ersten wiederholung ist die stange vor deinen zehen und kommt erst überm knie ans bein. auf dem weg nach unten führst du die stange auch nach vorne ums knie herum. [...]

Der Knackpunkt ist, dass die Hantel so gut wie möglich über der Mitte des Fußes bleiben muss. Das gilt für die gesamte Ausführung. Die Nähe zu den Beinen kommt dann je nach Beinlänge und -proportionen unterschiedlich stark ausgeprägt.

Im Gesamtbild ist es "ok" als Anfang, aber ich kann nur empfehlen diesen Thread durchzukauen. Die Baustellen sind quasi erstmal noch überall   

Kreuzgriff oder doppel-Oberhand ? Ist das persönliche Referenz oder kann man da allgemein was sagen?

arnano schrieb:Kreuzgriff oder doppel-Oberhand ? Ist das persönliche Referenz oder kann man da allgemein was sagen?

Wenn man sehr starke Unterarme bzw. eine große Griffkraft hat, kann man es sich wohl aussuchen Ansonsten kann man mit dem Kreuzgriff wesentlich höhere Gewichte heben.

Rein mechanisch ist Kreuzgriff der festere Griff, weil die Hantel schlicht gegen den maximal Widerstand gegen Rollen antritt. Die Hantel kann nicht durch die Handinnenfläche durchrollen, daher können die Finger den Großteil der Kraft darauf verwenden die Hantel vom Fallen abzuhalten. Beim doppelten Übergriff ohne Hakengriff wird man deutlich weniger Gewicht halten können, einfach weil die Hantel den größten Spielraum hat um sich aus den Händen zu rotieren. Der Hakengriff bietet da schon deutlich mehr Widerstand druch das Verschrenken mit den Daumen, aber weniger als Kreuzgriff.

Wenns um maximale Last geht führt kein Weg an Kreuz- oder Hakengriff vorbei, wobei der Hakengriff nicht für jedermann ist.

Kurz: Das größte Problem beim Halten einer Hantel ist die Rotation der Hantel in der Handfläche, Kreuz- und Hakengriff bieten den besten Widerstand gegen das Wegrollen, doppelter Übergriff den geringsten. Kreuzgriff ist etws besser und unproblematischer als Hakengriff.

Danke für die perfekte Erklärung, dann probier ich ab jetzt mal den Kreuzgriff aus

Wichtig: Der Arm, dessen Hand im Untergriff an die Hantel geht, muss seine natürliche Streckung haben und weder überstreckt, noch gebeugt sein. Das verhindert übermäßige Belastung des Bizeps und der entsprechenden Sehnen.

Hätte auch noch eine Frage:
Seit kurzem (vielleicht weil mein Lat gewachsen ist) spür ich beim Kreuzheben während dem hochgehen extrem stark den Lat,
er wird sehr stark gedehnt und fühlt sich an, als würde gleich was abreissen. Kann man sich beim Deadliften den Lat abreissen?
Vor allem beim ersten Satz ist das so, der zweite geht schon besser, beim dritten spür ich es gar nicht mehr.
Oder weil die Arme zu stark gestreckt sind?

Kritik erwünscht! Das mit dem Slackoutofthebarpullen fällt mir noch etwas schwer.

Hintern direkt höher?

Hey, bitte nicht lachen, dass ich das mit so kleinen Kurzhanteln mache. Ich bin recht verletzungsanfällig im unteren Rücken und daher etwas sehr vorsichtig. Ich will sicher gehen, dass wirklich alles stimmt bevor ich mehr Gewicht benutze. Wie ist meine Form so? Ich hebe die Hanteln zwar nicht hoch (traue ich mich noch nicht) aber ich versuche so gut es geht bis zur Mitte vom Schienbein zu beugen.

https://youtu.be/AlzBUpZdtuY

Sieht man leider nicht so gut, da dein Kopf "abgeschnitten" ist, aber für mich sieht es so aus, als würdest du deine Schultern mitbewegen. Also, als ob du in der negativen Bewegung auch die Schultern vorschiebst und sie in der aktiven Bewegung nach hinten ziehst. Versuch, die Schulterblätter fixiert zu lassen. Ansonsten passts eigentlich, Rücken sieht gut aus.

Das mit den Schultern kann gut sein. Ich habe da gar nicht so drauf geachtet, weil ich mich nur auf den Rücken konzentriert habe. Werde das mit den Schultern nächstes Mal beachten und ein Video machen, wo man auch meinen Kopf sieht. Danke für's checken.