Nix für harte Jungs -Chrisilettes Läufer-Log

08.07.12, abends

18,02 km
147 Hm
Zeit 01:50:02
Pace 06:06
Puls 155

Lauf ABC: Hacken und Knie hoch; fast komplett Vorfuss. 5 Sprints über 100m.

09.07.12, abends, Barfussschläppli

6,52 km
90 Hm
Zeit 40:42 min
Pace 06:15
Puls 152

Es gibt was nachzutragen:

11.07.12, abends
Stabi 45 min

13.07.12, abends
Ein- und Auslaufen
5,25 km
31 min
Pace 5:54
Puls 151

zwischendrin Tempolauf
8km
38:35 min
Pace 4:49 nach Plan!
Puls 170

14.07.12, morgens
Langsamer Dauerlauf
9,58 km
59:35 min
Pace 6:13
Puls 155

15.07.12, abends
langsamer Dauerlauf
9,52 km
55:54 min
Pace 5:52
Puls 157

16.07.12, abends
langsamer, langer Dauerlauf mit 100m Sprints
17,93 km
Zeit 01:50:58
Pace 6:11
Puls 150

wirklich fix der Tempolauf!

Du und Rager seid meine geheimen Motivatoren

Echt gute Zeiten

Joho, Dusk, ich bin ja auch schon gespannt auf Deinen Halbmarathon!

Ich hab mir einen Trainingsplan aus meinen Laufbüchrn gesucht, der an die vergangene Wettkampfleistung anknüpft und auf Halbmarathon ausgelegt ist. Man läuft einen Großteil der Strecken relativ langsam, dies wird durch die Tempoeinheiten ausgeglichen. Ich muss sagen, ich hab ein sehr gutes Gefühl dabei!

19.07. 12, abends
Ein- und Auslaufen
4,37 km
25:48 min
Pace 5:55
Puls 153

zwischendrin Tempolauf 4x2000m
2km jeweils in 9:18 (mal 3 sec mehr mal 3sec weniger)
also Pace 4:39, genau nach Plan
Puls 172

War heute etwas mühsam, weil ich es etwas mit der Verdauung hatte.

20.07.12, abends, Barfusschläppli

9,55 km
56 min
Pace 5:52

Zuviel Arbeitsstress, leicht erkältet, deshalb nur die normale Runde.

22.07.12, nachmittags
22,01 km
Zeit 02:11:52
Pace 5:59
Puls 151

Meine Füße!
Hab heute ewig gepennt und die Erkältung wohl schon kleingekriegt!

24.07.12, abends
Ein- und Auslaufen
5,84 km
Zeit 34:24 min
Pace 5:5x
Puls 157

dazwischen 5x 1000m in 4:24 min
ähem, in 4:31 min, mehr ging heute nicht, Tante Irma kommt zu Besuch!

Ausgerechnet, wo doch Sonntag die 10,5 km in Zirndorf steigen!

auf jeden Fall schnelle Intervalle!

Naja, die Atmung hat nicht so ganz geklappt.

Das mit den Wassereinlagerungen ist jetzt echt nicht so geil, sogar das Stabilitätstraining ist heute schwer gefallen.

25.07.12, abends, 45 min

wodurch,, meinst du, kommen diese Wassereinlagerungen? Habe auch öfters damit zu tun.

Wassereinlagerungen = Auntie Irma (IT Crowd) = ein weibliches Problem!

26.07.12, abends, Barfußschläppli
LDL mit 3 Steigerungen (bergauf)
8,24 km
126 Hm
49:30
Pace 6:00
Puls 159

War heute morgen wieder verschnupft. Aber: erst mal 2 Tage frei zum auskurieren!

eek!
Morgen ist der 10,5 km Testlauf in Vorbereitung auf den nächsten Halbmarathon und der Forerunner ist kaputt!
Wenigstens hab ich noch Garantie drauf!

28.07.12, abends
um die 5,5 km
etwa 30min

Ich geh heut mal früh ins Bett, irgendwie konnte ich die letzten 2 Tage nicht länger als 8 h schlafen, obwohl ich frei hatte und gerne mal bis 10 gepennt hätte.
Mal sehen, wie das ohne Uhr läuft. Wahrscheinlich starte ich zu schnell und hab dann schwere Beine vom Laktat oder ich bummel rum und komm nicht zu Potte.

War heute nix mit Wettkampf, ohne Simon und Uhr ging das nicht. Witzigerweise hat der Forerunner heute nachmittag wieder funktioniert. Da es wohl am Akku liegt, muss ich mich trotzdem für ein neues Gerät entscheiden... Jetzt geht die Suche wieder los!
10,5 km also verschoben auf nächste Woche, da ist auch noch ein Lauf in der Nähe (mit ewig Höhenmetern, ich seh's kommen!)

29.07.12, nachmittags
21,45km
Zeit 2:00:45 (nicht 2:45:00!)
Pace 5:37
Puls 158

Sind die 4:38 Höchstgeschwindigkeit? Wenn das der Durchschnitt war, dann müsste deine Gesamtzeit bei 1:39:21 liegen, oder?

Ich bin psychisch extrem anfällig, was das Laufen angeht. Der 4.8. fällt bei mir wohl ins Wasser. Ich hab cardiomäßig einiges geschafft, und die Beine gut traniert, aber nur auf dem Fahrrad - beim Laufen ist mein Puls direkt bei drei Schlägen pro Sekunde. Hab herausgefunden, dass ein Faktor Salz ist. Mal sehen... vielleicht laufe ich noch eine der kürzeren Strecken. Ich krieg beim Laufen einfach den Kopf nicht frei, und wenn ich die ersten 5km nicht langsam genug laufe, packe ich es nicht. Aber ich laufe schon so langsam, noch langsamer wäre rückwärts zu rollen; trotzdem ist der Puls anfangs so verdammt hoch. Muss den Kopf frei kriegen. Zu viele unerledigte Dinge.

@Dusk:
ich krig den Kopf beim Laufen auch nie frei, einfach nie. Es rattert bei mir, selbst beim Wettkmapf, unentwegt... Mit sehr harter Disziplin hab ich es 2x in meinem gesamten Läuferleben geschafft, nicht nachzudenken und es waren die allrebesten Läufe meines Lebens Mein Atem ward dichter Nebel (weiß nicht ob ihr das kennt). So richtig schön weiß und dicht bei jedem atemzug. Ein Zeichen vom perfektem Flow bemi Laufen. Naja, wie gesgat hatte ich das bisher nur 2x durchgängig und ist shcon recht lang her; es geht auch ohne...

Ich bin psychisch auch sehr anfällig beim Laufen. Ich hab so oft überlegt, edn WK zu schmeißen, aber der Druck durhc mein LAuftagbuch bei nem Laufforum, nen ergebnis abzuliefern und cniht dumm darzustehen, war letzendlich groß genug, weshalb ich das Ding auch mit fehlender Regeneration gelaufen bin ^^ Genau deswegen hab ich da auch ein Tagebuch Um die Regelmäßigkeit zu bewahren, durch den "Druck" etwas abzuliefern. ^^

Wäre eine Empfehlung. Ansonsten lauf noch langsamer, auch wenns fast wandern ist! Es lohnt sich, glaub mir! Und an einem anderen Tag solltest du auch mal schnell laufen, am besten noch schneller und so lange wies geht bw. länger! Wenn du einmal diesen Schmerz dabei und damit die Wand durchbrochen ahst, werden die Läufe einfacher! Ich werde eigentlich nur besser und schneller, weil ich mich manchmal aufraffe, schneller und länger zu laufen, als ich es eigentlich für möglich halte. Klar, mit 2jahre training wird man auch automatisch schneller, aber diese Fortschritte sind mir zu langsam! Probires einfach mal aus. Wenn du aber merkst, dass die Lunge durch die Aufprälle schmerzt oder sonstwas, dann antürlich aufhören. Will dich nciht auf dem Gewissen haben Einfach mal ein paar dinge ausprobieren. Vll auch fahrtspiel oder intervalle! Oder einfach sogenannte strides einbauen, bei denen du 100m lag beschleunigst, 200m die pace hälst und weitere 100m verlangsamst.

christiletts pace war wohl 7:38, nicht 4:38. Schätze ich mal. Oder alle Angaben sind etwas durcheinander gekommen.

7:38, also bitte! DAS wäre Rückwärtslaufen!

Danke für den Hinweis, Dusk/Rager. Die Pace war 5:37. Hab zwischendrin eine neue Lap gestartet und bin beim Addieren der 2 Strecken durcheinandergekommen! Ich editiere das mal!

Dusk schrieb:Ich bin psychisch extrem anfällig, was das Laufen angeht. Der 4.8. fällt bei mir wohl ins Wasser. Ich hab cardiomäßig einiges geschafft, und die Beine gut traniert, aber nur auf dem Fahrrad - beim Laufen ist mein Puls direkt bei drei Schlägen pro Sekunde. Hab herausgefunden, dass ein Faktor Salz ist. Mal sehen... vielleicht laufe ich noch eine der kürzeren Strecken. Ich krieg beim Laufen einfach den Kopf nicht frei, und wenn ich die ersten 5km nicht langsam genug laufe, packe ich es nicht. Aber ich laufe schon so langsam, noch langsamer wäre rückwärts zu rollen; trotzdem ist der Puls anfangs so verdammt hoch. Muss den Kopf frei kriegen. Zu viele unerledigte Dinge.

Hmm... Man braucht für einen Wettkampf auf jeden Fall Motivation, sonst wird es zäh. Ich würde an Deiner Stelle eine Streckenlänge wählen, die Du auch schon im Training gelaufen bist und weisst, dass Du sie laufen kannst. Das gibt Sicherheit!
Mir fällt es leichter, einen Wettkampf durchzustehen, wenn ich ab und zu auf die Uhr schauen kann und sehe, dass alles im Lot ist. Genau zu wissen, ich bin jetzt 3,62km gelaufen (das bei einem 10er mehr als ein Drittel) beruhigt mich; ist wohl so ein Kontrollgefühl. Auf die Kilomterschilder verlasse ich mich ungern, die sind gerne ungenau aufgestellt.
Private Dinge spielen aber sehr viel mit rein, leider! Suche Dir ein Ziel, das ist wichtig!

@Dusk:
Nochmal zum Salz. Inwiefern ist das ein Faktor für Deinen Puls? Zuviel, zuwenig?

Danke für eure Gedanken dazu! Zumal das gar nicht mein Log ist.

Chrisilette schrieb:@Dusk:
Nochmal zum Salz. Inwiefern ist das ein Faktor für Deinen Puls? Zuviel, zuwenig?

Jagt meinen Puls in die Höhe. Wenn ich etwa 2g Salz in einer Mahlzeit esse, geht mein Puls im Sitzen auf ungefähr 120 rauf.

Ok. Kann da bei mir keine Zusammenhänge erkennen - allerdings trage ich beim Essen keinen Pulsgurt!

31.07.12, abends
5,14 km
29:32 min
Pace 5:45
Puls 155

01.08.12, abends bei 30°
Ein und Auslaufen
5,25km in 30:30min, Puls 150

dazwischen 5x 1000m in 4:25, zumindest sagt das der Plan
3x konnte ich die Zeit einhalten, 2x lag ich bei 4:32.

Ich bete nun zum Wettergott, er möge mir Sonntag morgens ein paar kühle Stunden bescheren!

Es gibt was nachzutragen:

02.08.12, abends
Krafttraining (allgemein: Beine, Rücken, Arme; intensiv) 30 min

03.08.12, abends
8,27 km
47:29 min
Pace 5:44
Puls 157

05.08.12, 9 Uhr morgens 6:30 Uhr Aufstehen *gähn* - geht echt nicht!
Wettkampf Viertelmarathon Kapellenlauf Vorra mit sehr realistischen 151 Höhenmetern. Ein Anstieg über 80m, einer über 50m und noch 2 kleinere. Im Wald oder Feld über Schotterwege. Gott sei Dank keine Sonne heute morgen, dafür min. 70% Luftfeuchtigkeit. War nach dem Einlaufen bereits klatschnass geschwitzt. Ich lief abwechselnd hinter oder vor einem Mädel vom SC Kemmern (die laufen bei jedem Lauf hier in der Gegend mit), später liess ich sie dann etwas davonziehen um sie am Schluss noch einzuholen, die letzten 500m hab ich ordentlich auf die Tube gedrückt. Da man im Zieleinlauf aber nicht mehr überholen soll (keine automatische Zeiterfassung) und ich sie auch nicht wegrempeln wollte, bremste ich also ab und liess sie vor mir ins Ziel. Schön blöd; sie hat mir mit 1sec den 1. Platz in W30 geklaut! Und ich dachte mir die ganze Zeit: lass mal, die ist eh jünger als Du: Sie hat blonde, lange Haare. Seltsamer Gedankengang.
10,5 km
51:02 min
Pace 4:51

Der nächste 10er wird flacher, da gibt es dann wieder eine ordentliche Pace!