StartseiteAber den richtigen, bitte!
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Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
Ottomane- Gigant
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Ort : Bei Hamburg
Ottomane- Gigant
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Ort : Bei Hamburg
Der berühmte Tag 2 ist wieder ausgefallen.
Zyklus 1 - Woche 1
Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
Kreuzheben (Tier 2, Semi-Sumo)
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Frontkniebeuge
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Latzug (Normaler Griff)
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
Klimmzug (Weit)
8 x 3
Meine Beine im letzten Satz der Frontkniebeuge:
Zyklus 1 - Woche 1
Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
Kreuzheben (Tier 2, Semi-Sumo)
3 x 140 kg
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Frontkniebeuge
10 x 50 kg
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Latzug (Normaler Griff)
10 x 35 kg
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Klimmzug (Weit)
8 x 3
Meine Beine im letzten Satz der Frontkniebeuge:
Ottomane- Gigant
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Zyklus 1 - Woche 2
Tag 1
Kniebeuge
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
2 x 92 kg
Kniebeuge (Hohe Ablage, Tier 2)
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Beinpresse
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Rumänisches Kreuzheben
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Curls (Langhantel, unsaubere Form)
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Curls (Kurzhantel, saubere Form)
8 x 10 kg
10 x 8 kg
Tag 1
Kniebeuge
5 x 85 kg
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5 x 90 kg
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Kniebeuge (Hohe Ablage, Tier 2)
8 x 75 kg
8 x 75 kg
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Beinpresse
10 x 120 kg
10 x 120 kg
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Rumänisches Kreuzheben
8 x 105 kg
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Curls (Langhantel, unsaubere Form)
8 x 25 kg
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Curls (Kurzhantel, saubere Form)
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Ottomane- Gigant
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Basketball:
~45 min
Nach ersten 5 m laufen: "Shit, ich hab die falschen Schuhe und falschen Socken an."
Hab jetzt an jeweils einem Fuß eine blutgefüllte Blase, weil ich mal wieder nicht wusste man man besser aufhört
~45 min
Nach ersten 5 m laufen: "Shit, ich hab die falschen Schuhe und falschen Socken an."
Hab jetzt an jeweils einem Fuß eine blutgefüllte Blase, weil ich mal wieder nicht wusste man man besser aufhört
Ottomane- Gigant
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Ort : Bei Hamburg
Diesmal hab ich Tag 2 einfach vergessen
Zyklus 1 - Woche 2
Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 175 kg
Kreuzheben (Tier 2, semi-sumo)
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
Frontkniebeuge
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Dumme Lat-Maschine
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Klimmzug (Untergriff)
4, 4, 4, 4
Zyklus 1 - Woche 2
Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
2 x 155 kg
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2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 175 kg
Kreuzheben (Tier 2, semi-sumo)
3 x 145 kg
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Frontkniebeuge
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10 x 52,5 kg
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Dumme Lat-Maschine
10 x 60 kg
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Klimmzug (Untergriff)
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NazgShakh- Maschine
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Was du da hebst mit deinem minimalen Körpergewicht ist schon beeindruckend 
Was ist eine dumme Lat-Maschine?
Was ist eine dumme Lat-Maschine?
Ottomane- Gigant
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Danke, danke!
Die dumme Lat-Maschine:
Die Hebelarme sind halt unterschiedlich lang (also von Kipppunkt jeweisl zu Hand und zu aufgelegtem Gewicht) und nicht im Verhältnis 1:2 oder 1:3, sondern irgendwas dazwischen. Da kann man nicht spontan umrechnen wieviel man jetzt wirklich von den aufgelegten 60 kg als Kraftäquivalent bewegt. Außerdem sind sie Griffe glatter Kunststoff in dämlicher Dreiecksform
Die dumme Lat-Maschine:
Die Hebelarme sind halt unterschiedlich lang (also von Kipppunkt jeweisl zu Hand und zu aufgelegtem Gewicht) und nicht im Verhältnis 1:2 oder 1:3, sondern irgendwas dazwischen. Da kann man nicht spontan umrechnen wieviel man jetzt wirklich von den aufgelegten 60 kg als Kraftäquivalent bewegt. Außerdem sind sie Griffe glatter Kunststoff in dämlicher Dreiecksform
mh1896- Maschine
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Ort : Hannover
Ottomane schrieb:
Die Hebelarme sind halt unterschiedlich lang (also von Kipppunkt jeweisl zu Hand und zu aufgelegtem Gewicht) und nicht im Verhältnis 1:2 oder 1:3, sondern irgendwas dazwischen. Da kann man nicht spontan umrechnen wieviel man jetzt wirklich von den aufgelegten 60 kg als Kraftäquivalent bewegt. Außerdem sind sie Griffe glatter Kunststoff in dämlicher Dreiecksform
Ottomane- Gigant
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Ja, genau das! Ich wär auch sonst nicht dran gegangen, aber beide Latzüge waren frisch belegt.
Ottomane- Gigant
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Ort : Bei Hamburg
Zyklus 1 - Woche 2
Tag 3,5 (paar Übungen von Tag 4 mitgenommen)
Kniebeuge (Mit Gürtel)
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
Kniebeuge (Tier 2, pausiert für 2 s)
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Rudern am Kabelzug
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
Überkopfdrücken
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
Triceps Kick-Backs*
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
*Da ich hier schon manchen zweifeln und vielleicht etwas zucken spüre: Taste mich derzeit durch die Übungen durch, Kick-Backs haben zwar grenzwertige ROM, aber am Ende der konzentrischen Phase ist wenigstens fast keine Last auf Trizeps und Ellenbogen. Recht schonend also.
Tag 3,5 (paar Übungen von Tag 4 mitgenommen)
Kniebeuge (Mit Gürtel)
5 x 85 kg
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5 x 90 kg
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Kniebeuge (Tier 2, pausiert für 2 s)
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
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Rudern am Kabelzug
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
Überkopfdrücken
10 x 20 kg
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10 x 30 kg
Triceps Kick-Backs*
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
*Da ich hier schon manchen zweifeln und vielleicht etwas zucken spüre: Taste mich derzeit durch die Übungen durch, Kick-Backs haben zwar grenzwertige ROM, aber am Ende der konzentrischen Phase ist wenigstens fast keine Last auf Trizeps und Ellenbogen. Recht schonend also.
Ottomane- Gigant
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Ort : Bei Hamburg
Zyklus 1 - Woche 3
Tag 1
Kniebeuge
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
2 x 100 kg
Kniebeuge (Tier 2, hohe Ablage)
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Beinpresse (Einbeinig)
10 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Total ungewohnt und maximale Quadrizepsdestruktion
Seitenheben (Gestreckte Arme, Daumen nach oben)
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Curls (Unsaubere Form, Langhantel)
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Curls (Saubere Form, Kurzhanteln)
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Tag 1
Kniebeuge
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
2 x 100 kg
Kniebeuge (Tier 2, hohe Ablage)
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Beinpresse (Einbeinig)
10 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Total ungewohnt und maximale Quadrizepsdestruktion
Seitenheben (Gestreckte Arme, Daumen nach oben)
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Curls (Unsaubere Form, Langhantel)
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Curls (Saubere Form, Kurzhanteln)
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Ottomane- Gigant
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Alter : 38
Ort : Bei Hamburg
Jesses, Stimmungstief ist vorbei und Training geht weiter. Aus Ungeduld ist Woche 3 schon vorbei und es geht mit Woche 4 weiter.
Zyklus 1 - Woche 4
Tag 1
Kniebeuge
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
2 x 102,5 kg
Kniebeuge (Hohe Ablage, Tier 2)
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
Weniger Volumen, weil derzeit auf deutlichem Kaloriendefizit
Seitenheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Lanhantel-Curls (Unsaubere Form)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
KH-Curls (Saubere Form)
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Mann eh, wenn einem das Leben in zu häufigen Abständen die Fresse poliert wirds echt finster. So schnell geh ich aber nicht K.O.!
Zyklus 1 - Woche 4
Tag 1
Kniebeuge
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
2 x 102,5 kg
Kniebeuge (Hohe Ablage, Tier 2)
8 x 77,5 kg
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Weniger Volumen, weil derzeit auf deutlichem Kaloriendefizit
Seitenheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Lanhantel-Curls (Unsaubere Form)
10 x 30 kg
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10 x 35 kg
KH-Curls (Saubere Form)
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Mann eh, wenn einem das Leben in zu häufigen Abständen die Fresse poliert wirds echt finster. So schnell geh ich aber nicht K.O.!
mh1896- Maschine
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Alter : 35
Ort : Hannover
recht so, junge! durchhalten und dabei stärker werden...
und wie geil sind parkway drive bitte?
und wie geil sind parkway drive bitte?
Ottomane- Gigant
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Alter : 38
Ort : Bei Hamburg
Sehr geil sind die!
Zyklus 1 - Woche 4
Tag 2
KLimmzug
5 x 5 x 5 kg
Trizeps-Maschine
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Latzug
10 x 45 kg
10 x 45 kg + 10 x 45 kg (Rest-Pause)
Brustmaschine
10 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 30 kg (Rest-Pause
Zyklus 1 - Woche 4
Tag 2
KLimmzug
5 x 5 x 5 kg
Trizeps-Maschine
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Latzug
10 x 45 kg
10 x 45 kg + 10 x 45 kg (Rest-Pause)
Brustmaschine
10 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 30 kg (Rest-Pause
Alex- VSTG-Mitglied
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Anmeldedatum : 30.04.09
Alter : 114
Ort : Cardio Hell
Klimmzüge sehen gut aus - bei denen kommt es extrem auf die Pausenlänge an. Wie war die ungefähr bei den 5x5?
Aber danach geht's abwärts in der Übungsauswahl... Latzug? BrustMASCHINE?? WARUM?
Habe ich was überlesen und Du bist in der Reha (ernst gemeint und nicht bösartig-sarkastisch)?
Aber danach geht's abwärts in der Übungsauswahl... Latzug? BrustMASCHINE?? WARUM?
Habe ich was überlesen und Du bist in der Reha (ernst gemeint und nicht bösartig-sarkastisch)?
mh1896- Maschine
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Anmeldedatum : 26.04.13
Alter : 35
Ort : Hannover
Ottomane schrieb:Sehr geil sind die!
Ottomane- Gigant
- Anzahl der Beiträge : 4529
Anmeldedatum : 11.11.12
Alter : 38
Ort : Bei Hamburg
Die Pausenlänge war 2 min und beim letzten Satz 3 min.
Jap, hab ne weiterhin ausklingende Verletzung in der Schulter, die mittlerweile beim Großteil der Übungen nicht mehr bemerkbar ist, aber Bankdrücken in jeglicher Griffform ist kein Freund meiner Schulter, Fliegende schon gar nicht und an Dips taste ich mich langsam wieder ran (erfasse ich nicht im log). Die Brustmaschine ist deshalb eine Krücke, die Trizepsmaschine ebenfalls.
Das Basketball heute war auch völlig berschwerdenfrei.
Für Latzug hab ich keine Ausrede, ich wollt das nur mal ausprobieren ...
mh1896, ...
Jap, hab ne weiterhin ausklingende Verletzung in der Schulter, die mittlerweile beim Großteil der Übungen nicht mehr bemerkbar ist, aber Bankdrücken in jeglicher Griffform ist kein Freund meiner Schulter, Fliegende schon gar nicht und an Dips taste ich mich langsam wieder ran (erfasse ich nicht im log). Die Brustmaschine ist deshalb eine Krücke, die Trizepsmaschine ebenfalls.
Das Basketball heute war auch völlig berschwerdenfrei.
Für Latzug hab ich keine Ausrede, ich wollt das nur mal ausprobieren ...
mh1896, ...
Ottomane- Gigant
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Alter : 38
Ort : Bei Hamburg
Buße tun für den Omnissiah! Heute mal wieder nur hardcore.
Zyklus 1 - Woche 4
Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 180 kg
Steifbeiniges Kreuzheben (Tier 2)
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Auf einer 20kg-Scheibe stehend, lol manlet!
Frontkniebeuge
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
Nach der Hälfte der Wiederholungen pro Satz wars knüppelhart.
Klimmzüge
8 x BW
8 x BW
6 x BW + 10 (Rest-Pause)
Die 10 einzelnen hinterher waren weil keine Energie mehr, uff!
Absolute Grabenschlacht heute. Die ganze Woche nicht ordentlich geschlafen und war heute bis halb 8 auf Arbeit. Außer vier Scheiben Toast und Tofu mit Pilzen hatte ich noch nichts gegessen.
Zyklus 1 - Woche 4
Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
2 x 170 kg
2 x 170 kg
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Steifbeiniges Kreuzheben (Tier 2)
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Auf einer 20kg-Scheibe stehend, lol manlet!
Frontkniebeuge
10 x 57,5 kg
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10 x 57,5 kg
Nach der Hälfte der Wiederholungen pro Satz wars knüppelhart.
Klimmzüge
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Die 10 einzelnen hinterher waren weil keine Energie mehr, uff!
Absolute Grabenschlacht heute. Die ganze Woche nicht ordentlich geschlafen und war heute bis halb 8 auf Arbeit. Außer vier Scheiben Toast und Tofu mit Pilzen hatte ich noch nichts gegessen.
restausverkauf- Maschine
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Anmeldedatum : 08.02.12
Alter : 35
Ort : Frankfurt
- Beitrag #569
Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
restausverkauf Fr Jul 11, 2014 8:37 am
Wiegen die Stangen bei euch nicht genau 20 oder hast du für die KB vorne echt die kleinen Scheiben rausgeholt? : O
Ottomane- Gigant
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Ort : Bei Hamburg
Das Studio hat tatsächlich 1,25 kg Scheibchen
mh1896- Maschine
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Ort : Hannover
restausverkauf schrieb:Wiegen die Stangen bei euch nicht genau 20 oder hast du für die KB vorne echt die kleinen Scheiben rausgeholt? : O
HALLO? ich benutze mittlerweile sogar 0,5 und 0,25 kg scheiben
besonders bei deadlifts sehr gut einsetzbardoubles mit 180 sind natürlich stark... kannst ja von 200 nicht so weit weg sein oder?
Ottomane- Gigant
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Ort : Bei Hamburg
Die 200 kg sind weiterhin im Visier, aber ich muss ja nichts überstürzen, wenn ich so oder so am Ziel ankomme, oder? 
mh1896- Maschine
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Alter : 35
Ort : Hannover
mach doch mal, los, mach doch mal, zeig mal das du das kannst, los, kannste ja gar nich, na dann zeig doch, beweis es doch 
#nopressure
#nopressure
restausverkauf- Maschine
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Ort : Frankfurt
- Beitrag #574
Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
restausverkauf Fr Jul 11, 2014 8:09 pm
mh1896 schrieb:restausverkauf schrieb:Wiegen die Stangen bei euch nicht genau 20 oder hast du für die KB vorne echt die kleinen Scheiben rausgeholt? : O
HALLO? ich benutze mittlerweile sogar 0,5 und 0,25 kg scheiben
Nicht sicher, ob Troll.
NazgShakh- Maschine
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Ort : Nordhessen
Ottomane schrieb:Die 200 kg sind weiterhin im Visier, aber ich muss ja nichts überstürzen, wenn ich so oder so am Ziel ankomme, oder?
Doch.
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