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Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
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Anlauftraining 2
Kniebeuge (Hohe Ablage)
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3 x 70 kg
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3 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
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Bankdrücken (Enger Griff)
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Klimmzug
3 x 8 x BW
Ok, man kann es immer noch nicht erraten, aber hatte auch nicht geplant gestern so lange auf der Arbeit rumzuhängen, bis Studio zu war
Kniebeuge (Hohe Ablage)
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Zyklus 1
Woche 1 - Tag 1
Kniebeuge
5 x 67,5 kg
3 x 80 kg
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4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
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Bankdrücken
5 x 42,5 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
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Face-Pulls
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Woche 1 - Tag 1
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Woche 1 - Tag 2
Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
5 x 47,5 kg
3 x 54 kg
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3 x 60 klg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
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Enges Bankdrücken
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4 x 60kg
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Zweistufiges Rudern
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10 x 30 kg
Trizeps am Kabelturm
3 x 8 x 20 kg
Beim engen Bankdrücken wär mit bei den 60 kg ein paar mal fast die Hantel aus den Händen abgehoben. Bei den Kniebeugen hat die Hantel schön fesch kurz den Rücken verlassen. Schön auf die Hantelgeschwindigkeit geachtet. Alles nach Plan.
Woche 1 - Tag 2
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Woche 1 - Tag 3
Kniebeuge
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3 x 82,5 kg
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4 x 110 kg
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Bankdrücken
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3 x 52,5 kg
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4 x 70 kg
4 x 70 kg
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Kreuzheben (Konventionell)
5 x 100 kg
2 x 115 kg
2 x 135 kg
2 x 155 kg
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was is denn nun angelaufen?
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mh1896 schrieb:was is denn nun angelaufen?
Training mit hoher Frequenz, orientiert an den Norwegern.
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Woche 1 - Tag 4
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3 x 57,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
Keine Ahnung was mit meinem Gehirn passiert ist beim aufschreiben. Die letzten beiden Gewichte hätten 62,5 kg und 70 kg sein sollen
Schräges Bankdrücken
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 52,5 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
Klimmzug
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
Langhantelhalten mit Manus Grips
70 kg x 10 s
70 kg x 10 s
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mh1896- Maschine
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Ottomane schrieb:mh1896 schrieb:was is denn nun angelaufen?
Training mit hoher Frequenz, orientiert an den Norwegern.
link oder googlestichwort?
rep-set-scheme selbstgebastelt oder auch abgeguckt?
LeftoverCrack- Maschine
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- Beitrag #660
Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
LeftoverCrack Fr Sep 26, 2014 4:53 am
Ottomane schrieb:
Training mit hoher Frequenz, orientiert an den Norwegern.
Auch 6 Tage pro Woche?
LeftoverCrack- Maschine
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- Beitrag #661
Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
LeftoverCrack Fr Sep 26, 2014 4:54 am
Ottomane- Gigant
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mh1896 schrieb:Ottomane schrieb:mh1896 schrieb:was is denn nun angelaufen?
Training mit hoher Frequenz, orientiert an den Norwegern.
link oder googlestichwort?
rep-set-scheme selbstgebastelt oder auch abgeguckt?
Kannst da nachschauen:
http://gregnuckols.com/2014/02/18/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/
http://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/28hasg/norwegian_volume_routine/
Gibt wie bei Sheiko keinen Cookie-Cutter-Plan, sondern eine Methode und der genaue Plan wird für den jeweiligen Athleten angepasst.
Das Wiederholungsschema hab ich mir aus der ersten Quelle genommen. In der zweiten Quellen siehst du dann, dass im Hauptsatz 4x3 oder 4x5 steht und deutlich mehr Abwechslung als bei mir drin ist. Mittlere Intensität sollte so ungefähr zwischen 70 und 75% liegen.
LeftoverCrack schrieb:Ottomane schrieb:
Training mit hoher Frequenz, orientiert an den Norwegern.
Auch 6 Tage pro Woche?
Mache 5 Tage, da am Mittwoch demnächst wieder Basketball mit Kollegen dazu kommt und es sehr warhscheinlich ist, dass diverse Trainingseinheiten nach 20 Uhr ablaufen werden. Da ist die Regeneration nicht grad 100%.
Ottomane- Gigant
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Woche 1 - Tag 5
Kreuzheben (Semi-Sumo)
5 x 117,5 kg
2 x 135 kg
2 x 155 kg
2 x 175 kg
Überkopfdrücken
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
Frontkniebeuge
5 x 32,5 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
Zweistufiges Rudern
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Fazit nach der ersten Woche: Alles soweit heil, Drückmuskulatur geht es bedeutend besser als Rücken und Beinen, die wohl etwas mehr Eingewöhnungszeit brauchen.
Woche 1 - Tag 5
Kreuzheben (Semi-Sumo)
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Überkopfdrücken
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3 x 40 kg
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4 x 50 kg
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Frontkniebeuge
5 x 32,5 kg
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4 x 55 kg
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Zweistufiges Rudern
10 x 35 kg
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Fazit nach der ersten Woche: Alles soweit heil, Drückmuskulatur geht es bedeutend besser als Rücken und Beinen, die wohl etwas mehr Eingewöhnungszeit brauchen.
LeftoverCrack- Maschine
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- Beitrag #664
Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
LeftoverCrack So Sep 28, 2014 3:13 am
Ottomane schrieb:Fazit nach der ersten Woche: Alles soweit heil, Drückmuskulatur geht es bedeutend besser als Rücken und Beinen, die wohl etwas mehr Eingewöhnungszeit brauchen.
Habe ähnliche Erfahrungen gemacht. Ich kann problemlos 4mal pro Woche Bankdrücken, aber Rücken und Beine sind dank 2mal Kreuzheben und 2mal Kniebeugen konstant müde.
Wechselduschen helfen da moderat, Sauna ist gut.
Ottomane- Gigant
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LeftoverCrack schrieb:Ottomane schrieb:Fazit nach der ersten Woche: Alles soweit heil, Drückmuskulatur geht es bedeutend besser als Rücken und Beinen, die wohl etwas mehr Eingewöhnungszeit brauchen.
Habe ähnliche Erfahrungen gemacht. Ich kann problemlos 4mal pro Woche Bankdrücken, aber Rücken und Beine sind dank 2mal Kreuzheben und 2mal Kniebeugen konstant müde.
Wechselduschen helfen da moderat, Sauna ist gut.
Mist, ich wollte einige Whisky gustieren, paar Chipotle ins Essen machen, die Heizung hochdrehen und nen Pulli tragen. Ah, na dann ...
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Woche 2 - Tag 1
Kniebeuge (Hohe Ablage, ATG, pausiert)
5 x 48 kg
3 x 55 kg
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3 x 61 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
Bankdrücken
5 x 48 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 52 kg
3 x 61 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
Meine Fresse war ich beim beladen verpeilt.
Woche 2 - Tag 1
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Woche 2 - Tag 2
Kniebeuge
5 x 67,5 kg
3 x 82,5 kg
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3 x 95 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
Bankdücken (Enger Griff)
5 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 52,5 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
4 x 61 kg
Top Speed. Zählt quasi als Speed Bench.
Trizepsstrecken am Kabeltrum
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Vogelscheuche
8 x 2 kg
8 x 2 kg
L-Flys
15 x 1 kg
15 x 1 kg
DIESER BURN, ARGH!
Meine Fresse ist Training für die Tiefe Schulter krank. Ich vergess das jedes mal aufs neue.
Ansonsten deutlich bessere Stimmung wieder. Nächste Zeit erstmal praktisch kein Stress auf Arbeit und sonst.
KABUMM!
Woche 2 - Tag 2
Kniebeuge
5 x 67,5 kg
3 x 82,5 kg
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3 x 95 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
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Bankdücken (Enger Griff)
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3 x 42,5 kg
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Top Speed. Zählt quasi als Speed Bench.
Trizepsstrecken am Kabeltrum
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Vogelscheuche
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L-Flys
15 x 1 kg
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DIESER BURN, ARGH!
Meine Fresse ist Training für die Tiefe Schulter krank. Ich vergess das jedes mal aufs neue.
Ansonsten deutlich bessere Stimmung wieder. Nächste Zeit erstmal praktisch kein Stress auf Arbeit und sonst.
KABUMM!
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Zyklus 1
Woche 1 - Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
5 x 100 kg
2 x 117,5 kg
2 x 137,5 kg
2 x 157,5 kg
Bankdrücken
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 62,5 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
Heidewitzka, vom Gefühl her doppelt so schnelle Hantel wie am Montag. Objektiv natürlich nciht so, aber netter Rums von der Brust weg.
Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 65 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
Externe Schulterrotation
15 x 1 kg
15 x 1 kg
Interne Schulterrotation
20 x 1 kg
20 x 1 kg
Das war der fieseste gute Schmerz seit immer. Ein Subscapularis Burn ist ein krasses Erlebnis.
Vogelscheuche
10 x 2 kg
10 x 2 kg
Fesches Training heute. Der Trainer, der hier mit gerechtem Zorn hinter den Pumpern her ist, die ihr Zeug einfach rumliegen lassen nach der Benutzung war von meiner Kniebeugetechik begeistert (man wird so oder so selten für sowas gelobt). Musste nirgendwo warten und die Dummheit um mich herum war relativ niedrig. Abgesehen von dem Helden, der zielstrebig die Langhantel aus dem Kniebeugekäfig greift, weil er "die braucht" für Supersatz Schrägbankdrücken mit Kreuzheben.
Außerdem gibts neues Spielzeug im Gym:
Woche 1 - Tag 3
Kreuzheben (Konventionell)
5 x 100 kg
2 x 117,5 kg
2 x 137,5 kg
2 x 157,5 kg
Bankdrücken
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 62,5 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
Heidewitzka, vom Gefühl her doppelt so schnelle Hantel wie am Montag. Objektiv natürlich nciht so, aber netter Rums von der Brust weg.
Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
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3 x 65 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
4 x 71 kg
Externe Schulterrotation
15 x 1 kg
15 x 1 kg
Interne Schulterrotation
20 x 1 kg
20 x 1 kg
Das war der fieseste gute Schmerz seit immer. Ein Subscapularis Burn ist ein krasses Erlebnis.
Vogelscheuche
10 x 2 kg
10 x 2 kg
Fesches Training heute. Der Trainer, der hier mit gerechtem Zorn hinter den Pumpern her ist, die ihr Zeug einfach rumliegen lassen nach der Benutzung war von meiner Kniebeugetechik begeistert (man wird so oder so selten für sowas gelobt). Musste nirgendwo warten und die Dummheit um mich herum war relativ niedrig. Abgesehen von dem Helden, der zielstrebig die Langhantel aus dem Kniebeugekäfig greift, weil er "die braucht" für Supersatz Schrägbankdrücken mit Kreuzheben.
Außerdem gibts neues Spielzeug im Gym:
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Cool, solches Spielzeug hätte ich heute auch brauchen können 
mh1896- Maschine
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ein squatrack? 
mh1896- Maschine
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Ort : Hannover
Ottomane schrieb: Der Trainer, der hier mit gerechtem Zorn hinter den Pumpern her ist, die ihr Zeug einfach rumliegen lassen nach der Benutzung war von meiner Kniebeugetechik begeistert (man wird so oder so selten für sowas gelobt).
video or it didn't happen
NazgShakh- Maschine
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mh1896 schrieb:ein squatrack?
Ja. Ich habe "nur" einen "Hantelständer", der hat unten eine Ablage für das Bankdrücken (kombinierbar mit Flachbank ohne Ablage), welche aber zu kurz und zu weit oben ist, um als Sicherheitsablage für Kniebeugen zu dienen.
Das Teil wird eben für Kniebeugen und Überkopfdrücken benutzt.
Ottomane- Gigant
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mh1896 schrieb:Ottomane schrieb: Der Trainer, der hier mit gerechtem Zorn hinter den Pumpern her ist, die ihr Zeug einfach rumliegen lassen nach der Benutzung war von meiner Kniebeugetechik begeistert (man wird so oder so selten für sowas gelobt).
video or it didn't happen
Lookit (letzter Satz:
JanaFlauschata- Fliegengewicht
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- Beitrag #674
Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten
JanaFlauschata Do Okt 02, 2014 8:55 am
Huch, du hast ja einen Bart...
Ottomane- Gigant
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JanaFlauschata schrieb:Huch, du hast ja einen Bart...
Ach du Schande, du hast recht! Ist mir bis jetzt noch nicht aufgefallen
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