Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane schrieb:

JanaFlauschata schrieb:Huch, du hast ja einen Bart...

Ach du Schande, du hast recht! Ist mir bis jetzt noch nicht aufgefallen

Lol!

Zum Video: dafür hätte ich dich auch loben können. Muss man also kein Trainer für sein!

Zyklus 1

Woche 2 - Tag 4

Kniebeugen
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg

Schrägbankdrücken
5 x 37,5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg

Überkopfdrücken hinterm Nacken
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Klimmzug
3 x 15 kg
3 x 15 kg
6 x 15 kg

Zum Vergleich: Mehr Gewicht, tiefe Ablage, letzter Satz und nicht 100%:

Bei den ersten drei Wiederholungen sieht man wie die Hantel auf dem Weg nach unten etwas nach vorne geht.

Zyklus 1

Woche 2 - Tag 5

Kreuzheben (Semi-Sumo)
5 x 117,5 kg
2 x 137,5 kg
2 x 157,5 kg
2 x 177,5 kg

Überkopfdrücken
5 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

Frontkniebeuge
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 47,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

Brustgestütztes Rudern
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Externe Schulterrotation
15 x 1 kg
15 x 1 kg

Vogelscheuche
8 x 2 kg
8 x 2 kg

Interne Schulterrotation
15 x 2 kg
15 x 2 kg

Nur 5 Stunden die Nacht geschlafen, aber aus guten Gründen. Von daher top Laune vor Training.

Fazit nach zweiter Woche: Mittlerweile flutscht es. Die Regeneration ist auf hochtouren und die Übungen für die tiefe Schulter wirken derzeit Wunder.

Video vom letzten Satz Überkopfdrücken:



Letzter Satz Frontkniebeuge:

Zyklus 1 - Woche 3

Tag 1
Kniebeuge
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 97,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg

Bankdrücken
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Face-Pulls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Trizeps am Kabelturm
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Zyklus 1 - Woche 3

Tag 2

Kreuzheben (Konventionell)
5 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
Ohne Kreide oder Zughilfe heute.

Bankdrücken
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
4 x 76,5 kg
4 x 76,5 kg
4 x 73,5 kg
Die 76,5 kg waren Fehlladung, aber schön zu wissen, dass die auch ohne Probleme gehen

Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert
5 x 55 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 70 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg

KH-Curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Externe Schulterrotation
15 x 1 kg
15 x 2 kg

Vogelscheuche
10 x 2 kg
10 x 2 kg

Ottomane schrieb:Die 76,5 kg waren Fehlladung, aber schön zu wissen, dass die auch ohne Probleme gehen  

Wie kann das gehen? Ich konnte nach meiner Verletzung viel früher wieder Bank- und sogar Überkopfdrücken als du und jetzt hast du mich fast wieder.

Natürlich gewinne ich den Kuchen trotzdem.

Aber dein Fortschritt... kann nur Genetik sein und / oder ich bin einfach nicht fürs Bankdrücken gemacht.

Das normale Bankdrücken ist auch noch pausiert bei mir

Wenn du wüsstest wie viel ich an meiner Technik gefeilt habe. Ich hab mittlerweile auch eine ganz vernünftige Brücke

Ansonsten treibt mich der Zorn auf die Depperei auf der Arbeit an

Zyklus 1 - Woche 3

Tag 3

Kniebeuge
5 x 72,5 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg

Überkopfdrücken hinterm Nacken
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Klimmzug
5 x 15 kg
4 x 15 kg
3 x 15 kg

do you agree, sir?

Ja.

Ok, war grad etwas ruhig hier. Ist derzeit leider alles etwas extra-tough bei mir

Ab nächster Woche gehts mit der nächsten Woche des Zyklus weiter.

Zyklus 1 - Woche 4

Tag 1

Bankdrücken (Pausiert)
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 67,5 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
3 x 67,5 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Klimmzug
8, 8, 8, 5

Vogelscheusche
3 x 8 x 4 kg


Irgendeiner der Vollidioten hier hat bereits den neuen Kniebeugeständer demoliert. Der rechte Schutzbalken ist an der Halterung am Ständer verbogen und hängt jetzt schräg nach unten. Hantel zum Glück nicht weiter verbogen. Die Leute sollten doch gleich wegen Studioeigentumbeschädigung angezeigt werden

Ist wahrscheinlich am Freitag passiert (Internationaler Shrug-Tag).

Zyklus 1 - Woche 4

Tag 2

Kniebeuge
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg

Enges Bankdrücken
5 x 37,5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
5 x 65 kg

Kabelrudern
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Trizeps am Kabelturm
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Letzter Satz enges Bankdrücken:

Wie eng ist denn das enge Bankdücken bei dir? Sieht gar nicht enger aus als mein "normales", wobei die Perspektive vielleicht täuscht.

a) seine arme sind vermutlich länger als deine (aus den einträgen habe ich rausgelesen, dass du eher zur den manlets als zu den riesen zählst ) und dadurch müsste er für den gleichen winkel zwischen arm und stange weiter aussen greifen als du
b)unterarm ist more or less 90° zur stange was DEFINITIV closegrip bedeutet, auch wenn manche leute immer so drücken. mein trainingspartner ist so einer. der hat immer etwas breiter gegriffen und irgendwann keine fortschritte mehr gemacht und jetzt gemerkt dass er etwas enger genauso stark ist. keine brust, nur trizeps der typ....

Holger schrieb:Wie eng ist denn das enge Bankdücken bei dir? Sieht gar nicht enger aus als mein "normales", wobei die Perspektive vielleicht täuscht.

Enger als mein normales. Die Langhantel ist leider kein Standard (hat nichtmal Ringe), aber die Hände greifen etwa 5/6 Daumenlänge vom den glatten Abschnitten in der Mitte. Noch enger machen meine Ellenbogen und die Schulter nicht mit, einfach weil die Arme tatsächlich recht lang sind proportional

Es gibt leider keine Möglichkeit das aus einem anderen Winkel zu filmen, ohne ein Dreibein mitten in den Raum zu stellen

Zyklus 1 - Woche 4

Tag 3

Kreuzheben (Konventionell)
5 x 102,5 kg
2 x 122,5 kg
2 x 142,5 kg
2 x 162,5 kg
Easy peasy

Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
5 x 57,5 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg

Bankdrücken (Pausiert)
5 x 47,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 67,5 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Preacher Curls an Maschine
8 x 13 kg
8 x 18 kg
8 x 23 kg
8 x 28 kg
8 x 33 kg

Zyklus 1 - Woche 4

Tag 4

Kniebeuge
5 x 75 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 102,5 kg
4 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg

KH-Drücken auf Schrägbank
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Überkopfdrücken hinterm Nacken
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Klimmzug
3 x 8

Letzter Satz Kniebeuge:

Ah, die Sicherheitsablage!

Jap. Gestern hätte man dann noch im Käfig hinten eine Hexbar auf den Sicherheitsablagen gesehen, damit Shrugersaurus sich ja nicht bücken muss

Und unten bei den Kurzhanteln waren Hildmanns verschollene Cousins unterwegs und noch ein Satz von der Truppe "RAARRRR, ich lass alles knallen und schmeiß einen Griffsatz einfach zurück in die Aufbewahrungstonne, ALPHA MAN, ALPHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA"

Absolut bescheuerter Zirkus und dann flexen die auch noch zwischen JEDEM Satz. Sogar der Knilch an der Maschine für brustgestütztes Rudern hat zwischendrin Bizepsposen gemacht

Zyklus 1 - Woche 4

Tag 5

Deadlift'n'Leave
5 x 122,5 kg
2 x 142,5 kg
2 x 162,5 kg
2 x 182,5 kg
Easy peasy

Danach war nichts mehr frei. Das Studio war ultra überlaufen und jeder einzelne Heini war auch da

Ottomane schrieb:Das Studio war ultra überlaufen und jeder einzelne Heini war auch da

Homegym. Dann läuft da nur noch ein Heini rum