Stefans Badass Traininglog of BADASSITUDE!

Hab mir den Bizeps vor dem Training hart gefoamrolled - in der Hoffnung auf spontane Besserung
Außerdem schonmal die Gewichte für den Fall ausgerechnet dass alles nix bringt und ich auf Front Squats wechseln muss.
Wieder zu wenig geschlafen, natürlich. Dafür tonnenweise Kalorien - krieg schon veritable Wampe!

Smolov Squat Program
Einführungszylus, Einheit 3, 19.06.2013
Gesamtzeit: 50min

Kniebeugen
20kg*10
40kg*5
50kg*5
70kg*5
90kg*5*4
Der Typ mit dem ich mich abwechselte meinte ich würde - für Powerlifting-Standards- zu tief beugen. Glaub das iwie nicht, muss mal wieder von der Seite filme
Arme nicht so schlimm wie gestern an diesem Punkt, aber klar spürbar.
100kg*3
105kg*2
Uuuund Armproblem wieder voll da.
Hab mich an dieser Stelle dafür entschieden, statt den letzten beiden Sätzen Back Squats die als Notfallplan gedachten Front Squats zu machen.
Von Vorne.

Frontbeugen
60kg*5*4
65*3
70kg*2*2
75kg*1
Easy durchgezogen - also schon hart, aber "nur" muskelmäßig, keine Gelenkschmerzen o.ä.


Tja.. kein Plan wie ich jetzt weitermache.
Frontbeuge zu verbessern wäre eigentlich auch ziemlich cool, könnte mir auch helfen mein "Squat-Morning"-Problem noch weiter zu bekämpfen.
Außerdem könnte sich der untere Rücken endlich mal erholen... spricht eigentlich viel dafür.

Entzündung der Bizepssehne im Ellbogenansatz durch Überlastung lässt sich bekämpfen mit breiter greifen, höherer Ablage (es gibt "low bar" und "too low"), elbow sleeves, zehn Stunden Schlaf täglich und Aspirin.

Kälte/Wärme habe ich nicht probiert, kann auch helfen. Wie auch Positionen von Daumen und Ellbogen zu optimieren.

Evtl. ist es auch ne Mobilitätssache? Hast du mal Dislocates o.ä. Dehnübungen versucht? Du hast die Arme immer in einer relativ exotischen Position, bei den Backsquats. Vielleicht hilft das hier weiter, aber kennst du wahrscheinlich schon:

Andi schrieb:Entzündung der Bizepssehne im Ellbogenansatz durch Überlastung lässt sich bekämpfen mit breiter greifen, höherer Ablage (es gibt "low bar" und "too low"), elbow sleeves, zehn Stunden Schlaf täglich und Aspirin.

Kälte/Wärme habe ich nicht probiert, kann auch helfen. Wie auch Positionen von Daumen und Ellbogen zu optimieren.

Thx, versuchs auch gerade mit Aspirin und reeeelativ viel Schlaf, außerdem Liftingpause (Passte eh in die Smolov-Vorbereitungswochen gerade).
Ablage wird auf jeden Fall noch intensiv optimiert, glaube ich war bisher wirklich zu low -.-

Holger schrieb:Evtl. ist es auch ne Mobilitätssache? Hast du mal Dislocates o.ä. Dehnübungen versucht? Du hast die Arme immer in einer relativ exotischen Position, bei den Backsquats. Vielleicht hilft das hier weiter, aber kennst du wahrscheinlich schon:

Mja, hab da irgendwann mal reingeschaut, aber war gut es nochmal zu sehen
Und ja, meine Armhaltung beim Beugen ist unerhört schäbig - nach meinem bisherigen Recherchestand wird das auch wirklich die Ursache sein.
Wie gesagt, zum einen zu low, zum andern zu eng für meine aktuelle Mobilität.



Bin mal gespannt auf morgen, mitelschwere Beugen sind geplant.
EDIT: Lichtblick des Tages: Hab das erste Mal (in zufällig optimalen Lichtverhältnissen) die Unterteilung im Gastrocnemius gesehen.
Fühlte mich dann ausgesprochen ripped, trotz Wampe

Nice - war nur kompaktes Training heute, aber Ablage und Armhaltung sind massivst viel besser geworden,
Bizepsschmerzen sind soweit nicht aufgetreten.

Dafür hab ich den Eindruck, in der neuen Haltung ein gutes Stück schwächer zu sein.
Mal schaun wie das bei der nächsten Einheit/Junibeugen aussieht.

Zwischenstand: Der Beugezyklus wird durch einen Besuch beim Orthopäden ersetzt.
Bis die Rückensache professionell geklärt ist werd ich mich sicherheitshalber von Beugen und Kreuzheben fernhalten und wieder ein Bankprogramm einschieben.

Smolov Sr. for Bench Press
Woche 1, Einheit 1, 1.07.2013

Bankdrücken
20kg*10
40kg*5
50kg*5
62,5kg*9*4
-> Kein Problem. die letzten 3 Wiederholungen im vierten Satz waren was langsam, aber das wars.

Kurzhantelrudern, einarmig (Supersatz mit Bankdrücken)
16*10
20kg*5
26kg*9*4

Danach gabs ne Runde Curls und Bauchkram. Außerdem ein paar Rear Delt Flyes.

Oh  was für rückenprobleme hast du denn?

Nja, classic lower back pain ^^
Beim Beugen nicht während dem Satz sondern in der Zeit danach, beim Heben ists seit ner Weile eigentlich der limitierende Faktor.
Hab null Chance mich da richtig auszubelasten - letztes Mal war schon bei 130kg nen echt boshaftes Stechen da.
Ist übrigens asymetrisch, vermute Connection mit meiner lange vergessenen Skoliose.

Naja, hab das ne Weile verdrängt / vor mir hergeschoben / gehofft dass es sich von allein legt, aber sieht ja nicht danach aus.
Daher werd ich jetzt erstmal temporär zum Bench Specialist ^^
Hatte als Jahresziel 2013 ja auch 110kg veranschlagt, die drücken sich nicht von alleine

ich hatte das problem auch mal. bei mir war es eine muskelentzündung im beckenbereich. ich konnte nicht mehr richtig sitzen und dachte auch immer es käme vom rücken. warst du mal beim arzt?

Ja, hab heute vorm Training das erste mal seit Jahren eine Praxis betreten ^^
Sollen gut sein, machen wohl auch viel mit/für/gegen Sportverletzungen.
Hab jetzt nen Termin für den 11. Juli - mal schaun was da rauskommt

Muskelentzündung statt "echtem" Rückenproblem wär cool - würde mir das jedenfalls leichter therapierbar vorstellen.
Ist die bei dir denn gut weggegangen?

hab 6 einheiten physiotherapie bekommen, nachdem 4 spritzen in den unteren rücken nix gebracht haben. naja und nun mach ich vorm und nachm training paar dehnungsübungen für die hüfte.

Hm, aber seitdem schmerzfrei?
Ist schon krass wie schwer man sowas selber einschätzen kann - hab mein Armproblem ja auch zuerst für ne Gelenksache o.ä gehalten, obwohls wohl auch ne Entzündung war/ist  

Smolov Sr. for Bench Press
Woche 1, Einheit 2, 2.07.2013
40min Gesamtzeit

Bankdrücken
20kg*10
40kg*5
50kg*5
60kg*3
67,5kg*7*5
-> Ging gut. Letzte WH des vorletzten Satzes war was lahm, bei den letzten dreien des letzten Satzes hab ich schon ziemlich gestruggled.
Hab die Sätze übrigens konstant im 5min-Takt gestartet.

Kurzhantelrudern, einarmig (Supersatz mit Bankdrücken)
16*10
20kg*5
30kg*7*5

Keine Zeit für viel Extrakram gehabt - blieb bei nem kleinen Satz auf der Hackenschmidt-Maschine (auf der ich mich skurril schwach fühlte) und minimalstem Bauchkram.

Smolov Sr. for Bench Press
Woche 1, Einheit 3, 4.07.2013

Bankdrücken
20kg*10
40kg*5
50kg*5
60kg*3
65kg*2
72,5kg*5*7
-> Satz 5 und 6 waren ziemlich hart, Satz 7 war unfassbar easy - trotz kürzerer Pause davor  
Lag eventuell daran dass ich da gezielt auf Geschwindigkeit geachtet habe, bin aber nicht 100% sicher.
Außerdem:
Anscheinend habe ich null Legdrive. Hab testweise mal mittem im Satz die Beine hochgenommen, machte keinen Unterschied.
Finde das ausgesprochen erfreulich, da es Steigerungspotential durch verbesserte Technik erhoffen lässt


Kurzhantelrudern, einarmig (Supersatz mit Bankdrücken)
16*10
20kg*5
32kg*5*7

Cool, dass du zufällig meinen uralten Log-Titel recycled hast.



Passt ja scheinbar auch. Was du so ohne Legdrive drückst.

Während des Satzes die Beine hochzunehmen sollte gar nicht möglich sein, du Noob!

Holger schrieb:Cool, dass du zufällig meinen uralten Log-Titel recycled hast.



Passt ja scheinbar auch. Was du so ohne Legdrive drückst.

Uh, geiler Song ^^
Ja nice @Logtitel, bin mir nich sicher ob ich deinen alten da noch irgendwo im Hinterkopf hatte

Philipp schrieb:Während des Satzes die Beine hochzunehmen sollte gar nicht möglich sein, du Noob!

I know, das ist ja mein Problem
Also, nicht mitten in der Bewegung sondern an einem der beiden Ruhepunkte halt.


Smolov Sr. for Bench Press
Woche 1, Einheit 4, 5.07.2013

Bankdrücken
20kg*10
40kg*5
50kg*5
60kg*3
67kg*2
77,5kg*3*10
-> Sätze 6-8 waren eklig, hatte aus Zeitnot recht kurze Pausen gemacht (3 min).
Beim letzten Satz liefs dann aber wieder gut. Jetzt 2 Tage Pause, dann gehts weiter mit dem nächsten Block - mit jeweils 5kg mehr auf der Stange  

Kurzhantelrudern, einarmig (Supersatz mit Bankdrücken)
16*10
20kg*5
35kg*3*10

Achka: Auf der Bank neben mir legten zwei recht erfahren wirkende Kraftsportler Unmengen Scheiben auf.
Bin kurz mit denen ins Gespräch gekommen, und hab bei 170x5 und 190x1 gesidespottet.
Einfach nur heftig.

stefan schrieb:Ja nice @Logtitel, bin mir nich sicher ob ich deinen alten da noch irgendwo im Hinterkopf hatte

Nee, das war laaaaange vor deiner Zeit im Forum.

190kg mit Sidespottern im McFit! Wie cool ist das denn?
Ich hatte nur einmal wen 150kg drücken sehen. Allerdings ohne Spotter.

Jo, die haben sogar gefilmt ^^

Ui der Kurda ist doch ne ziemliche "legende" wenn mich nich alles täuscht. 
nich schlecht - hast dir paar tipps abholen können oder ist er so ein troll wie im internet?

Das Video ist fantastisch wegen dem Kontrast zu seiner sauberen Technik und der unausgereiften Katastrophe im Hintergrund auf der anderen Bank ab 4:29  

Und schon bist du in 190kg-Raw-Benchpress-Videos. Dass das so schnell geht hätte ich nicht gedacht.

@ stefan walter kurda ist schon echt bombe, vor allem ist der ja schon ewig aktiv und mit knapp 60 solche leistung zu bringen ist schon geil.

es wäre ja ne geile sachen, wenn er bereit wäre mal ein bisschen über sein training auszupacken und so. ich meine ich hatte vor einigen jahren, in nem anderen forum mal gelegenheit ihn zu befragen, aber keine ahnung mehr was dabei rauskam, ich glaube aber man musste ihm alles aus der anse ziehen wenn ich mich recht erinnere . wär aber geil, so wie ich ihn einschätze, trainiert er ohne schnick und schnack

vielleicht lässt er sich ja mal interviewen fürs forum, wär doch ne idee oder?

Ja, hab auf dem Heimweg auch aus "Walter" und "obszön hohe Bankdrückleistung" 1+1 zusammengezählt und realisiert wer das war.
Sein Trainingspartner ging ja auch echt gut ab, mit 170kg*8*3.

Bin jetzt nicht dazu gekommen mir Techniktipps zu holen - die beiden sind aber wohl öfter mal in dem Studio

Aber schon iwie krass... ich meine, ich hab noch viel vor, aber ich gehe nicht realistisch davon aus jemals 170kg+ zu drücken - und da wird das mal so eben auf Reps rausgehauen