Startseite
Hallo liebe Gemeinde,
ich heiße Stephan (180 cm groß, 74 Kg schwer), werde ende September 22 Jahre alt und lebe erst seit 1 Woche vegan.
3 Freunde von mir, mit denen ich viel laufen gehe und Athletik und Körperspannung mache, leben schon einige Jahre vegan.
Ich mache seit 1 Jahr Kraftsport und habe mir ein gutes Wissen bezüglich Ernährung und Training angeeignet. Von daher gibt es für mich nur 1 Umstellung:
Anstatt tierische Eiweißquellen zu konsumieren, nehme ich halt pflanzliche.
Training:
Ich trainiere nach einem GK (3x die Woche) der folgendermaßen aussieht:
TE I
Kniebeugen 3x8-12
Flachbankdrücken 3x6-8
LH Rudern vorgb. Untergriff 3x8-12
Schulterdrücken 3x8-12
Zum Abschluss ein wenig Bizeps & Waden (2-3 Sätze)
TE II
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Klimmzüge 1xObergriff, 1x Hammergriff, 1x Untergriff (bis zum Versagen)
Partielles Rudern aufrecht 3x8-12
Zum Abschluss ein wenig Trizeps & Bauch (2-3 Sätze)
TE III
Klassisches Kreuzheben 5x5
Flachbankdrücken 5x5
Kabelrudern 5x5
Schulterdrücken 5x5
Zum Abschluss Cardio.
Ernährung:
Über meine veganische Ernährung bin ich noch nicht ganz sicher, ob die so optimal ist.
(Ich ernähre ich aus bequemen & faulen Gründen gerne von Rohkost
)
Meine Ernährung sieht quasi so aus:
Morgens (08:00): 80g Haferflocken + 20g Soja Proteinshake + 1 Banane
Vormittag(11:00): Vollkornbrot/Knäckebrot mit Tomate, Gurke, Salat.
+ 1 Apfel + 80g Erdnüsse (ungesalzen, ohne Fett geröstet [ich LIEBE Erdnüsse
]
Mittag(13:00): Salat auf der Arbeit (gelbe Bohnen, Tomate, Gurke, Rote Beete, usw usw. )
Nachmittag(17:00): 80g Erdüsse, 1 Obst
Pre Workout(19:00): 40g Haferflocken
Post Workout(21:00): 40g Soja-Proteinshake + 10g BCAA's
Abends (ca. 22:00): Da ich bis jetzt keine Ahnung habe, was ich Abends essen soll, hau ich mir einfach ein Müsli mit Soja Milch und Haferflocken+ Banane rein.
Irgendwelche Ideen, Kritik oder Anregungen?
Liebe Grüße,
Stephan
ich heiße Stephan (180 cm groß, 74 Kg schwer), werde ende September 22 Jahre alt und lebe erst seit 1 Woche vegan.
3 Freunde von mir, mit denen ich viel laufen gehe und Athletik und Körperspannung mache, leben schon einige Jahre vegan.
Ich mache seit 1 Jahr Kraftsport und habe mir ein gutes Wissen bezüglich Ernährung und Training angeeignet. Von daher gibt es für mich nur 1 Umstellung:
Anstatt tierische Eiweißquellen zu konsumieren, nehme ich halt pflanzliche.
Training:
Ich trainiere nach einem GK (3x die Woche) der folgendermaßen aussieht:
TE I
Kniebeugen 3x8-12
Flachbankdrücken 3x6-8
LH Rudern vorgb. Untergriff 3x8-12
Schulterdrücken 3x8-12
Zum Abschluss ein wenig Bizeps & Waden (2-3 Sätze)
TE II
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Klimmzüge 1xObergriff, 1x Hammergriff, 1x Untergriff (bis zum Versagen)
Partielles Rudern aufrecht 3x8-12
Zum Abschluss ein wenig Trizeps & Bauch (2-3 Sätze)
TE III
Klassisches Kreuzheben 5x5
Flachbankdrücken 5x5
Kabelrudern 5x5
Schulterdrücken 5x5
Zum Abschluss Cardio.
Ernährung:
Über meine veganische Ernährung bin ich noch nicht ganz sicher, ob die so optimal ist.
(Ich ernähre ich aus bequemen & faulen Gründen gerne von Rohkost
)Meine Ernährung sieht quasi so aus:
Morgens (08:00): 80g Haferflocken + 20g Soja Proteinshake + 1 Banane
Vormittag(11:00): Vollkornbrot/Knäckebrot mit Tomate, Gurke, Salat.
+ 1 Apfel + 80g Erdnüsse (ungesalzen, ohne Fett geröstet [ich LIEBE Erdnüsse
]Mittag(13:00): Salat auf der Arbeit (gelbe Bohnen, Tomate, Gurke, Rote Beete, usw usw. )
Nachmittag(17:00): 80g Erdüsse, 1 Obst
Pre Workout(19:00): 40g Haferflocken
Post Workout(21:00): 40g Soja-Proteinshake + 10g BCAA's
Abends (ca. 22:00): Da ich bis jetzt keine Ahnung habe, was ich Abends essen soll, hau ich mir einfach ein Müsli mit Soja Milch und Haferflocken+ Banane rein.
Irgendwelche Ideen, Kritik oder Anregungen?
Liebe Grüße,
Stephan
