Log vom Strauß - Klein, fett und zuckersüß

Gestern:
Beine Geschwindigkeit; Drücken Wiederholungen, hohes Volumen.

Tracked a Workout for 1,231 pts 16 Oct, 2012
Standing Military Press:
40 kg x 21 reps (+96 pts)
40 kg x 12 reps (+87 pts)
30 kg x 30 reps (+90 pts)
10+4+4+3//10+2//13+6+5+5+2 Repetition/cardio day for GPP. I really lose my breath when overhead pressing.

Dips - Triceps Version:
40 reps || weighted || 26 kg (+342 pts)
10+8+6+6+4+2+2+2

Barbell Shrug:
70 kg x 10 reps (+33 pts)
100 kg x 10 reps (+51 pts)
120 kg x 8 reps (+67 pts)
120 kg x 8 reps (+67 pts)

Hill Training:
0:30:00 || Intense! (+398 pts)


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Heute:
Beine Wiederholungen, niedriges Volumen; Drücken Geschwindigkeit, niedriges Volumen. Im Prinzip ein Erholungstag, der mir besonders im Kniegelenk gut getan hat.
Barbell Squat, weiter Griff, dank Tobi endlich atg:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 40 (20+6+5+9, 20 Sekunden Pause dazwischen) PB!

Barbell Bench Press:
60 kg x 2 reps (+43 pts)
60 kg x 2 reps (+43 pts)
60 kg x 2 reps (+43 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
Speed work. Varying between ultra-close, close, wide and ridiculously wide grip.

Tag 14 Ganzkörper. Beine hohes Gewicht, hohes Volumen. Drücken hohes Gewicht, hohes Volumen.

Tracked a Workout for 3,884 pts Today

Deficit Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+110 pts)
100 kg x 10 reps (+173 pts)
120 kg x 5 reps (+197 pts)
140 kg x 2 reps (+180 pts)
152.5 kg x 5 reps (+320 pts) PB!!!
153.5 kg x 2 reps (+220 pts) PB
153.5 kg x 1 reps (+178 pts)
150 kg x 2 reps (+209 pts)
150 kg x 3 reps (+247 pts)
150 kg x 1 reps (+169 pts)
140 kg x 1 reps (+145 pts)
Good news, everyone! By utilizing my valmorphanizer, I turned my 1RM into a 5RM and got a new max.

EZ-Bar Curl:
28 kg x 20 reps (+19 pts)
28 kg x 20 reps (+19 pts)
28 kg x 16 reps (+19 pts)
13+7 // 10+7+3 // 10+6, 10 seconds inbetween; one minute between sets. Joint prehab.

Bottom-Up Board Press:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
70 kg x 8 reps (+85 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
92.5 kg x 1 reps (+57 pts)
97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
102.5 kg x 1 reps (+66 pts) PB!
97.5 kg x 3 reps (+90 pts)
98.5 kg x 1 reps (+63 pts)
92.5 kg x 4 reps (+96 pts) PB!
bottom-up board press. 97.5kg: 1+1+1, first five, then 20 seconds pause. 92.5kg: 1+1+1+1 --- 3, 5, 10, 15 seconds pause. Personal record.

Rack Deadlift:
70 kg x 10 reps (+55 pts)
100 kg x 5 reps (+73 pts)
120 kg x 5 reps (+98 pts)
140 kg x 3 reps (+106 pts)
162.5 kg x 10 reps (+218 pts) PB!
Personal record. Ridiculous touch and go, but I need to train my grip and upper back stability. Bouncing stuff is just perfect for that.

Bench Press Lockout:
70 kg x 10 reps (+44 pts)
100 kg x 11 reps (+70 pts) PB
Close-grip floor press lockout. 8+2+1, 10 seconds.

Yates Row:
100 kg x 2 reps (+39 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)

Cycling:
0:23:00 || 11 km (+249 pts)




Shrugs und restliches Rudern kommen noch später, mal schauen, ob ich sie hier nachtragen werde.

Heute: ruhiger Tag. Beine Geschwindigkeit, niedriges Volumen (diesmal gezwungenermaßen, weil ich mich beim Beugen verletzt habe); Drücken mittleres Gewicht, niedriges Volumen.

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
40 kg x 8 reps (+75 pts) PB für diese Variante
40 kg x 7 reps (+73 pts)
42.5 kg x 5 reps (+68 pts)
olympia bar. I hate overhead stuff.

Standing Military Press:
43 kg x 18 reps (+97 pts)
ez bar, definitely easier. bulldozer 8+3+3+3+1, 15 to 20 seconds

Parallel-Grip Pull-Up:
20 reps (+91 pts)
5 reps || weighted || 30 kg (+59 pts)
3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)
1 reps || weighted || 52.5 kg (+15 pts)

Dips - Chest Version:
10 reps (+17 pts)
20 reps || weighted || 41 kg (+230 pts)
9+5+3+2+1, 20 seconds inbetween while staying at the lift's top position.

Upright Barbell Row:
43 kg x 25 reps (+34 pts)
10+5+4+3+2+1

Barbell Jump Squat:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
I lost grip at the 7th set, hurt my wrist and peeled off most of my pinky finger. Ouch. That's what you get for bad form and not concentrating on squeezing the hell out of the bar, kids.


Mein Finger tut soooo weh. Jetzt sind beide Handgelenke verletzt. Und das nur, weil ich von irgendwelchen Kindern abgelenkt wurde. Erstmal einen Verband für den kleinen Finger, den es am schlimmsten erwischt hat, suchen. Dann kommt vielleicht noch mehr.

Gestern ließ ich das erste Mal den Drückteil ausfallen, da meine Hand verletzt war. Beine hohes Gewicht, niedriges Volumen:
Tracked a Workout for 1,965 pts 20 Oct, 2012
Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 8 reps (+133 pts)
120 kg x 6 reps (+167 pts)
130 kg x 6+2 reps (+208 pts) PB
130 kg x 3 reps (+147 pts)
130 kg x 3 reps (+147 pts)
100 kg x 4 reps (+107 pts)
110 kg x 1 reps (+74 pts)
115 kg x 1 reps (+80 pts)
130kg: 6+2, 20 seconds. A personal record and revenge against that stupid bast**d bar. My fingers started bleeding through the band aid again, I need more of it to secure the pieces of flesh torn out last session. ==> great pain. Starting from the second 100kg set, all sets were done as atg bottom

Trail Running:
0:33:00 || 6.3 km || steep hills || 1 kg (+814 pts)
VERY steep. I can do this without my pinky finger, and it hurt like gorilla ga****pe after the squatting.



Heute:
Beine Geschwindigkeit, mittleres Volumen. Drücken hohes Gewicht, hohes Volumen:
Close grip bottom-up board press:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
70 kg x 8 reps (+85 pts)
80 kg x 4 reps (+79 pts)
80 kg x 4 reps (+79 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
102.5 kg x 1 reps (+66 pts)
103.5 kg x 1 reps (+67 pts) PB!!!!
105kg x0 Ein Brett mehr, danach wieder weg
90 kg x 5 reps (+101 pts)
90 kg x 3 reps (+81 pts)
93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
93.5 kg x 2 reps (+72 pts)
93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
93.5 kg x 1 reps (+58 pts)
Close grip bottom-up board press. The 80kg sets were done with additional red bands. Personal record with 103.5. Switched to two-board bottom-up press for 105kg, but still failed. 90kg: 3+2. The last couple of sets were done in a standard grip, which is somewhat harder for bottom-ups.

Bench Press Lockout:
70 kg x 10 reps (+44 pts)
100 kg x 8 reps (+66 pts)
105 kg x 6 reps (+67 pts)
110 kg x 4 reps (+62 pts) PB
110 kg x 3 reps (+54 pts)

Yates Row:
70 kg x 10 reps (+44 pts)
90 kg x 4 reps (+46 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
95 kg x 1 reps (+29 pts)
90 kg x 3 reps (+40 pts)
90 kg x 3 reps (+40 pts)
70 kg x 6 reps (+39 pts)

Deficit Barbell Deadlift:
70 kg x 5 reps (+94 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
Snatch grip; speed work. 20 to 30 seconds between sets.

Barbell Shrug:
100 kg x 10 reps (+51 pts)
120 kg x 10 reps (+69 pts)
120 kg x 8 reps (+67 pts)

Training heute: Beine Gewicht, mittleres Volumen; Wiederholungen Drücken, hohes Volumen (nur niedriges Volumen gefahren, keine Zeit für mehr. Egal, heulen kann ich später.)

Deficit Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+110 pts)
100 kg x 10 reps (+173 pts)
120 kg x 3 reps (+158 pts)
140 kg x 3 reps (+213 pts)
150 kg x 1 reps (+169 pts)

Barbell Deadlift, TnG:
160 kg x 5 reps (+286 pts) PB!
157.5 kg x 2 reps (+186 pts)
150 kg x 1 reps (+135 pts)
150 kg x 3 reps (+198 pts)
150 kg x 1 reps (+135 pts)
150 kg x 1 reps (+135 pts)
150 kg x 1 reps (+135 pts)
Touch and go. PR, and totally devastated.

Barbell Bench Press:
72.5 kg x 20 reps (+102 pts)
Rep day. 72.5: 10+5+2+2+1

Standing Military Press:
43 kg x 9 reps (+87 pts)
43 kg x 7 reps (+83 pts)
43 kg x 6 reps (+80 pts)
48 kg x 3 reps (+65 pts)
48 kg x 3 reps (+65 pts)

Bent Over Barbell Row:
72.5 kg x 19 reps (+57 pts)
9+5+5

Yates Row:
92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
92.5 kg x 1 reps (+28 pts)
92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
92.5 kg x 4 reps (+48 pts)
92.5 kg x 3 reps (+42 pts)

Die letzten zwei Tage ließ ich ausfallen. Zu viel persönliches Drama, das mich wirklich erschüttert hatte.

Heute Beine hohes Gewicht, mittleres Volumen, Drücken hohes Gewicht, niedriges Volumen (sehr enttäuschend):
Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
20 kg x 10 reps (+42 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 10 reps (+138 pts)
120 kg x 5 reps (+158 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
135 kg x 4 reps (+180 pts)
137.5 kg x 1 reps (+112 pts)
145 kg x 1 reps (+125 pts)
130 kg x 4 reps (+167 pts)
145 sucked

Dimel Deadlift:
100 kg x 4 reps (+80 pts)
warm-up for DL

Barbell Deadlift:
120 kg x 3 reps (+126 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
160 kg x 1 reps (+156 pts)
172.5 kg x 1 reps (+188 pts)
160 kg x 1 reps (+156 pts)
150 kg x 1 reps (+135 pts)
Bounced it -> lifted the weight it from the lowest pin, walked backwards a few steps, lowered it to the ground and went back up again. Failed at 172.5x2. So yes, this was no "dead"lift, but rather a bouncy tng thing.

Barbell Bench Press:
70 kg x 6 reps (+79 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
100 kg x 1 reps (+64 pts)
100 kg x 1 reps (+64 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
Bottom-up board press. Failed at 105. Bigger ROM than usual.

Standing Military Press:
50 kg x 4 reps (+76 pts)
50 kg x 5 reps (+83 pts)
ez bar

Einige Einheiten fehlen hier, da ich die Woche über quasi kein Internet hatte.

Gestern:
Beine Gewicht, hohes Volumen; Drücken Geschwindigkeit, niedriges Volumen

Tracked a Workout for 4,013 pts 27 Oct, 2012
Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 10 reps (+138 pts)
120 kg x 4 reps (+144 pts)
130 kg x 7 reps (+202 pts) Teilsätze eines Satzes
130 kg x 2 reps (+124 pts) Teilsätze eines Satzes
130 kg x 1 reps (+100 pts) Teilsätze eines Satzes
135 kg x 1 reps (+108 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
120 kg x 3 reps (+126 pts)
120 kg x 4 reps (+144 pts)
30 seconds between each of the first three 130kg sets. I will reduce the pauses in order to get closer to 130x10. Form was very bad today.

Dimel Deadlift:
70 kg x 15 reps (+70 pts)
100 kg x 20 reps (+115 pts)
120 kg x 10 reps (+139 pts)
First time. 120 is too heavy for proper form if I lower it REAL fast.

Rack Deadlift:
120 kg x 8 reps (+112 pts)
140 kg x 5 reps (+132 pts)
165 kg x 11 reps (+230 pts)

Close-Grip Barbell Bench Press:
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
50 kg x 2 reps (+37 pts)
Speed work plus blue bands, just touching the smooth part of the bar.

Parallel-Grip Pull-Up:
15 reps (+63 pts)
6 reps || weighted || 25 kg (+62 pts)
3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)
1 reps || weighted || 53.5 kg (+15 pts)
10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts)
The 10kg was done with a resistance band attached to my belt and affixed to the lowest pins of the rack.

Standing Military Press:
50 kg x 4 reps (+76 pts)
50 kg x 4 reps (+76 pts)
50 kg x 4 reps (+76 pts)
50 kg x 4 reps (+76 pts)
50 kg x 3 reps (+67 pts)
50 kg x 1 reps (+46 pts)
50 kg x 1 reps (+46 pts)

Upright Barbell Row:
50 kg x 3 reps (+22 pts)
50 kg x 3 reps (+22 pts)
50 kg x 1 reps (+15 pts)




Heute: Beine Geschwindigkeit, niedriges Volumen; Drücken Gewicht, hohes Volmen
Barbell Squat:
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
Speed work. Red bands.

Barbell Bench Press:
70 kg x 8 reps (+85 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
100 kg x 1 reps (+64 pts)
102.5 kg x 1 reps (+66 pts)
100 kg x 1 reps (+64 pts)
95 kg x 1 reps (+59 pts)
95 kg x 1 reps (+59 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
bottom-up board press. I should have switched the exercise by now, but I swore to hit 105kg before doing so. I got it half way up today. The last set was done as a rest-pause set.

Bench Press Lockout:
70 kg x 10 reps (+44 pts)
100 kg x 5 reps (+58 pts)
110 kg x 4 reps (+62 pts)
125 kg x 1 reps (+46 pts) PB
127.5 kg x 1 reps (+48 pts) PB
130 kg x 1 reps (+50 pts) PB
Floor Press Lockout

Parallel-Grip Pull-Up:
15 reps (+63 pts)
3 reps || weighted || 30 kg (+30 pts)
4 reps || weighted || 40 kg (+62 pts)
4 reps || weighted || 40 kg (+62 pts)
3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)

EZ-Bar Curl:
38 kg x 6 reps (+18 pts) Disco Disco
38 kg x 6 reps (+18 pts)
38 kg x 6 reps (+18 pts)
38 kg x 4 reps (+16 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
53 kg x 1 reps (+44 pts)
53 kg x 1 reps (+44 pts)

Von heute an wird jeden Tag irgendetwas über dem Kopf gedrückt, und wenn es nur ein einziger Hub an einem ansonsten freien Tag ist.

Die tägliche Ganzkörperodyssee setzt sich fort...
Aufstehen: Military Press 3x2x53kg, nicht als Trainingseinheit, nur zum Aufwachen. Ich muss jeden Tag irgendetwas über meinen Schultern haben.

Mittagspause:
Kniebeuge:
70kg x10
100kg x7
120kg x3
135kg x1
145kg x1 Verdammt einfach! Die Dimel-Deadlifts und das Bändertraining zahlen sich aus; ich werde schneller. 150kg werden am Horizont sichtbar.
140kg x2 PB!!
135kg x3
130kg x4
120kg x6

Klimmzug:
EG x15 (weit)
+41kg x5 Besser als gestern
+41kg x3


Abends nach der Uni:
Kniebeuge:
70x 10
100 x8
120 x4
130 x1
140 x1 Immer noch gut, aber schwerer

Dimel Deadlift:
70kg x15
102.5kg x20
122.5kg x11

Dip:
Eg x20
+41kg x10+5+3+2

Rammler-Rudern:
90kg x5
90kg x3

Gestern:
Speed Squat:
12x3x82.5, mit Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen
Eine Minute Pause
3x3x82.5, mit Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen

Speed Bench:
12x2x52.5, mit blauem Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen
Eine Minute Pause
3x2x52.5, mit blauem Band, 20 bis 25 Sekunden Pause zwischen Sätzen


Heute:
Squat Gewicht, Drücken Auszeit
70x100
100x5
120x5
130x2
137.5x1
142.5x1
150 F 2/3 oder so geschafft, dann rundete ich den oberen Rücken ein und musste wieder nach unten
136x4 PB!
131x1
131x2
131x1
131x1
131x2
131x1
131x1
Zwischen den 131kg-Sätzen 20 bis 40 Sekunden Pause gelassen.


Dimel Deadlift:
70x20
105x20
125x11

Rack DL
125x7
145x4
165x10 PB


Am Abend ein klein wenig Military Press, keine echte Einheit.
53x4 (vielleicht PB, Aufzeichnung für die Übung verloren), 53x3, 53x3, 53x1, 53x1, 53x1

Total krank, daher heute nur ein Arbeitssatz.
Kniebeuge
Aufwärmen
137,5kg x5+1 PB

Beweglichkeitskram

... sowie ein wenig Schulterdrücken, nicht der Rede wert.

Gestern Bankdrücken auf Gewicht, ansonsten Training sein lassen.
Ich lag dann noch im Krankenhaus in der Notaufnahme, weil ich draußen umgekippt war. Irgendwie machte mein Herz lustige Dinge.



Heute:
Beine hohes Gewicht, niedriges Volumen in der Hauptübung. Drücken Wiederholungstag, mittleres Gewicht. Die Nebenübungen zum Drücken ließ ich aus, da ich immer noch krank bin. Nichts schafft mich so sehr wie Klimmzüge.
Kniebeugen!
20x20, 70x10, 100x10
120x3
130x2
140x5+1+1+1 PB! 20 bis 25 Sekunden zwischen den Anhängseln.
153.5 x0 Das war abzusehen.

Deficit DL:
70x5, 100x5, 120x4
140x2
150x2
160x0 Schön wär's gewesen, aber ich hing fest. Die Beugen hatten mich zerstört.

Dimel DL
70x10
107.5x20 (musste nach der 13. Wdh neu greifen)
127.5x10 Langsam, viel zu langsam. Zu schwer.

Bankdrücken:
20x20
50x10
70x14 (an die Ablage geknallt, Überblick verloren, Stange mitten in die Fresse rein. )
75x8+2


Am Abend noch herumgecurlt

Gestern
Beuge Geschwindigkeit, Drücken Wiederholung/Erholung, niedriges Gewicht

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
50 kg x 15 reps (+69 pts)
75 kg x 10 reps (+95 pts)
75 kg x 8 reps (+92 pts)
rep day, light
Barbell Squat:
70kgx3x12 plus rote Bänder, 20 bis 25 Sekunden

Parallel-Grip Pull-Up:
10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts)
5 reps || weighted || 40 kg (+83 pts)
3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)
3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)

Wide-Grip Pull-Up:
1 reps || weighted || 40 kg (+10 pts)

Pull-Up:
2 reps || weighted || 40 kg (+66 pts)

Standing Military Press:
53 kg x 4 reps (+80 pts)
53 kg x 3 reps (+70 pts)
53 kg x 3 reps (+70 pts)
53 kg x 3 reps (+70 pts)



Heute:
Beugen Gewicht, Drücken Beweglichkeit/Erholung

Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 8 reps (+133 pts)
120 kg x 4 reps (+144 pts)
132.5 kg x 2 reps (+128 pts)
142.5 kg x 4 reps (+201 pts) PB!
145 kg x 1 reps (+125 pts)
PR with 142.5x4. I almost failed with 145.

Rack Deadlift:
70 kg x 10 reps (+55 pts)
100 kg x 5 reps (+73 pts)
120 kg x 5 reps (+98 pts)
140 kg x 5 reps (+132 pts)
160 kg x 2 reps (+121 pts)
170 kg x 9 reps (+240 pts) PB!
170 kg x 5 reps (+207 pts)
170 kg x 3 reps (+166 pts)
170 kg x 3 reps (+166 pts)
20 seconds between the 170 sets, so it was one rest-pause set of 20 repetitions. I didn't expect this to happen.

Bändertraining für die Schulterrotatoren etc, Dehnen, kurzes Überkopfdrücken

Drücken Gewicht, hohe Satzzahl. Beine Geschwindigkeit, sehr niedrige Satzzahl. Heute hatte ich keine Zeit für Nebenübungen, aber das ist in Ordnung.

Bottom-up Board Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
80 kg x 4 reps (+79 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
97.5 kg x 1 reps (+62 pts)
105 kg x 1 reps (+69 pts) PB!
107.5 kg x 1 reps (+72 pts) Noch viel PBer!
7x1x90kg plus Bänder
90 kg x 4 reps (+92 pts)
bottom-up 4cm board press. PR first with 105kg, then with 107.5kg. FINALLY I got the 105kg. And I got it by not trying it for a couple of days and just sticking to my program which forced me to do boring stuff with 75kg and eat more. That's wisdom, I guess.

Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 10 reps (+138 pts)
7x3x70kg plus rote und blaue Bänder, Geschwindigkeit.

Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 8 reps (+133 pts)
120 kg x 4 reps (+144 pts)
120 kg x 4 reps (+144 pts)
135 kg x 2 reps (+133 pts)
145 kg x 2 reps (+155 pts) PB, aber sehr unzufrieden. Da hätten noch zwei Wiederholungen kommen sollen. Ich hatte allerdings den ganzen Tag schon Knieschmerzen.
140 kg x 1 reps (+116 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
140 kg x 1 reps (+116 pts)
120 kg x 3 reps (+126 pts)
Bad day. I was aiming for 4 repetitions.

Dimel Deadlift:
70 kg x 15 reps (+70 pts)
100 kg x 26 reps (+122 pts)
120 kg x 13 reps (+144 pts)
120 kg x 8 reps (+134 pts)
I had to stop twice during the 100kg set for 10 seconds. I hate speed endurance and it hates me back hard.

Barbell Shrug:
100 kg x 5 reps (+44 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 6 reps (+62 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)

Standing Military Press:
43 kg x 14 reps (+93 pts)
9+2+3

Upright Barbell Row:
43 kg x 5 reps (+25 pts)

Band Pull Aparts:
15 reps || 1-inch band (+17 pts)
15 reps || 1-inch band (+17 pts)
15 reps || 1-inch band (+17 pts)
15 reps || 1-inch band (+17 pts)

Dips - Triceps Version:
20 reps (+44 pts)
7 reps || weighted || 25 kg (+40 pts)
7 reps || weighted || 25 kg (+40 pts)
5 reps || weighted || 50 kg (+63 pts)
2 reps || weighted || 60 kg (+24 pts)
1 reps || weighted || 70 kg (+10 pts)
4 reps || weighted || 50 kg (+48 pts)
3 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
6 reps || weighted || 41 kg (+59 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
4 reps || weighted || 41 kg (+36 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+48 pts)
Narrow grip triceps version, PR

Dips - Chest Version:
2 reps || weighted || 60 kg (+21 pts)
1 reps || weighted || 60 kg (+9 pts)
5 reps || weighted || 50 kg (+57 pts)
5 reps || weighted || 50 kg (+57 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+43 pts)
5 reps || weighted || 41 kg (+43 pts)
Wide grip version, in between some of the narrow grip sets. I am lowering myself deeper during those.

Parallel-Grip Pull-Up:
4 reps || weighted || 41 kg (+64 pts)
3 reps || weighted || 41 kg (+44 pts)
2 reps || weighted || 41 kg (+26 pts)
haha, my lat is dead. no pull-ups today

Running:
0:34:00 || 7 km (+662 pts)
in the morning

Training gestern:
Rücken Rücken Rücken. Kein Drücken, da ich nur noch kaputt war (und noch bin) vom Dippen. Leider war ich aufgrund Blutverlustes etwas weniger ausdauernd als erwartet. Mir war am Vortag irgendetwas in den Venen geplatzt beim Training, ein Blutgerinnse hatte sich gebildet, zu einem Klümpchen entwickelt und alles verstopft, weshalb es im Krankenhaus herausgesaugt werden musste.^^

Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 10 reps (+138 pts)
120 kg x 5 reps (+158 pts)
140 kg x 3 reps (+170 pts)
150 kg x 2 reps (+167 pts)
165 kg x 3 reps (+247 pts)
140 kg x 11 reps (+253 pts)
Too messed up for squatting. PR. 140x9+2

Deficit Barbell Deadlift:
140 kg x 1 reps (+145 pts)
140 kg x 2 reps (+180 pts)
150 kg x 1 reps (+169 pts)
140 kg x 3 reps (+213 pts)
140 kg x 4 reps (+242 pts)

Yates Row:
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 11 reps (+50 pts)
80 kg x 5 reps (+49 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)
90 kg x 1 reps (+31 pts)
90 kg x 1 reps (+31 pts)
90 kg x 1 reps (+31 pts)


Heute:
Dynamic Effort für Beine wie Oberkörper.
Barbell Squat:
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
Speed work. Blaue Bänder.

Deficit Barbell Deadlift:
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
100 kg x 2 reps (+99 pts)
Speed work

Barbell Bench Press:
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
55 kg x 2 reps (+40 pts)
Speed work. Blaue Bänder.

Barbell Shrug:
70 kg x 10 reps (+33 pts)
100 kg x 10 reps (+51 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
125 kg x 5 reps (+63 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)
120 kg x 5 reps (+59 pts)

du gehst jetzt jede woche ins krankenhaus, wie?

Haha, ja, stimmt schon. Anscheinend lag die Venensache daran, dass bei der Blutabnahme vom letzten Mal gepfuscht wurde.^^

Pass nur auf, dass dich dein täglicher GK nicht kaputt macht. Hardcore sein ist zwar schön, gute Gesundheit aber auch

Ach was, das passt schon. Diese Sachen hatten ja nichts mit dem Sport zu tun.

Das Training heute war doof. Gestern kam ich nicht dazu, zu essen, und heute hatte ich meine erste Mahlzeit auch erst nach dem Training.

Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 8 reps (+133 pts)
120 kg x 4 reps (+144 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
135 kg x 1 reps (+108 pts)
145 kg x 1 reps (+125 pts)
130 kg x 5 reps (+183 pts)
130 kg x 1 reps (+100 pts)
130 kg x 1 reps (+100 pts)
130 kg x 1 reps (+100 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
130 kg x 1 reps (+100 pts)
130 kg x 1 reps (+100 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
20 to 30 seconds between the first seven 130kg sets after 145kg. Today sucked in terms of squatting. I know the reason why, so let's get over it.

Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
80 kg x 5 reps (+87 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
100 kg x 1 reps (+64 pts)
100 kg x 1 reps (+64 pts)
101 kg x 1 reps (+65 pts)
Bottom-up board press. Failed at 111kg.

Dimel Deadlift:
70 kg x 15 reps (+70 pts)
105 kg x 13 reps (+116 pts)
105 kg x 11 reps (+113 pts)
105 kg x 11 reps (+113 pts)
25 to 30 seconds between the 105kg sets, just for inhaling again.

Bench Press Lockout:
70 kg x 10 reps (+44 pts)
90 kg x 6 reps (+53 pts)
105 kg x 4 reps (+57 pts)
115 kg x 5 reps (+73 pts)
115 kg x 4 reps (+67 pts)
Close grip floor press lockout and static hold for three seconds. Very short ROM, though.

Rack Deadlift:
115 kg x 6 reps (+97 pts)
125 kg x 5 reps (+106 pts)
135 kg x 5 reps (+123 pts)
155 kg x 5 reps (+166 pts)
175 kg x 7 reps (+247 pts)
175 kg x 5 reps (+223 pts)
175 kg x 3 reps (+179 pts)
175 kg x 3 reps (+179 pts)
175 kg x 2 reps (+151 pts)
175 kg x 2 reps (+151 pts)

Standing Military Press:
53 kg x 4 reps (+80 pts)
53 kg x 4 reps (+80 pts)
53 kg x 2 reps (+59 pts)
53 kg x 2 reps (+59 pts)
53 kg x 2 reps (+59 pts)
53 kg x 1 reps (+48 pts)

kein Logeintrag, nur ein paar Bekanntmachungen:

Vorgestern 167.5x3 gehoben
93.5 kommen bei der Bank ohne Brett bottom-um, beim normalen Drücken kommen die 100 sicher
Die Beuge ist wieder stark zurückgegangen, seitdem ich mit täglichem Training kurz aufgehört habe. 142.5 kommen immer noch auf zwei bis drei Wiederholungen, 5+1+1+1+1 brauchen aber wieder ein Weilchen. 150 kamen schon.

Tracked a Workout for 5,228 pts Today
Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+88 pts)
100 kg x 8 reps (+133 pts)
120 kg x 5 reps (+158 pts)
131 kg x 1 reps (+102 pts)
131 kg x 1 reps (+102 pts)
141 kg x 3 reps (+173 pts)
141 kg x 1 reps (+118 pts)
141 kg x 1 reps (+118 pts)
141 kg x 1 reps (+118 pts)
141 kg x 1 reps (+118 pts)
141 kg x 1 reps (+118 pts)
136 kg x 2 reps (+135 pts)
136 kg x 2 reps (+135 pts)
136 kg x 2 reps (+135 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
100 kg x 5 reps (+117 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)
The first 4 141kg sets were one bulldozer of 3+1+1+1 with 20 to 25 seconds inbetween. Afterwards I went lower to do some speed work starting with the 120 set. 82.5 plus two blue bands after set 18

Rack Deadlift:
70 kg x 5 reps (+47 pts)
100 kg x 8 reps (+83 pts)
120 kg x 8 reps (+112 pts)
140 kg x 6 reps (+141 pts)
160 kg x 3 reps (+143 pts)
170 kg x 2 reps (+140 pts)
183.5 kg x 7 reps (+280 pts)
183.5 kg x 3 reps (+203 pts)
188.5 kg x 1 reps (+149 pts) PB
193.5 kg x 1 reps (+161 pts) Immer noch PB
198.5 kg x 1 reps (+173 pts) PB halt
201 kg x 1 reps (+180 pts) Voll PB und so
201 kg x 1 reps (+180 pts) Alter!
201 kg x 1 reps (+180 pts) Waffeln Nudeln Himmel!
183.5x7+3 as a bulldozer set, 20 seconds. For the weights over 183.5 I had to add a wobbly chain - I had no 50mm plates left, so I had to affix 30mm plates somehow. Knee level.

Die beiden letzten 201er habe ich aufgenommen. Der Lockout war leider nicht mehr so toll. Die Kette hat ein bisschen an den Kronjuwelen gezwickt; wenigstens wackelte sie nicht hin und her. Rack DL mache ich als Übung für den oberen Rücken und um gerade zu stehen. Mir ist bewusst, dass das in dieser Form keine Beinübung oder so ist, sondern eine Art "Isolationsübung" für einen kurzen Teil.

Versuch 2 war gut


Versuch 3, schon deutlich geschwächt und mit miesem Licht


EDIT:: Die Kette ist nicht miteingerechnet und wiegt höchstens ein Kilogramm.

KHETTI SATHA SHEMSUUUUUUU


GZ! Und? Wie fühlt es sich an, 200 kg in der Hand zu halten?

Ey, danke sehr!!! Saugut fühlt es sich an, aber ich wollte unter keinen Umständen 200kg, sondern mindestens 201 heben. Ich ging nicht davon aus, 188.5 auch nur anheben zu können, und bin überglücklich^^ Das Ablegen ging noch relativ einfach, ich dachte, ich würde unkontrolliert hinunterkrachen.

Meine Hand ist eklig mitgenommen.