Extreme Deload

Ne, dramatisch ist es wohl nicht. Ich hatte nur nicht damit gerechnet.

xTomx schrieb:Weißt du ob die Beckenfehlstellung eventuell von einer beinlängendifferenz kommt oder ob sie direkt von der Wirbelsäule kommt?

Keine Ahnung. Ich werd den Physio, bei dem ich dann nächste Woche bin, fragen ob er das analysieren kann.

Ok, ich hab keine echte Beinlängendifferenz. Allerdings war im Iliosakralgelenk (?) wohl irgendwie was verschoben/verklemmt und daher ein Bein tatsächlich "kürzer". Scheint aber kein Problem zu sein. Ließ sich mit ein bisschen Drücken und Ziehen wieder ausgleichen und wird jetzt beobachtet.

So langsam kommt jetzt Licht ins Dunkel.

Eine richtige Skoliose hab ich scheinbar doch nicht, bzw. der untere Rücken ist kerzengerade und top in Ordnung, nur oben hat die WS einen richtigen Knick. Und das kommt definitiv von der rechten Schulter, die deutlich weiter vorne steht als die linke!
Ist mir vorher nie aufgefallen, aber ich nehme an das ist das Ergebnis meines damaligen Discopumpens und/oder jahrelang schlechter Sitzhaltung am PC.

Hab jetzt 50 Einheiten Reha-Sport verordnet bekommen, was mich hoffentlich wieder gerade biegen wird.
Und nächstes Jahr ist ja dann vielleicht wieder richtiges Training drin!

Ist bei mir glaub ich auch so... Kann man wohl fühlen, wenn man über die Wirbelsäule geht...

Wenn du dich ganz locker und entspannt nach vorne beugst und die Arme hängen lässt, ist dann auch einer ein paar Zentimeter länger?

Irgendwie krass, dass mir das beim Bankdrücken nie Probleme gemacht hat, zumal ich auch noch verhältnismäßig lange Arme habe.

Holger schrieb:Wenn du dich ganz locker und entspannt nach vorne beugst und die Arme hängen lässt, ist dann auch einer ein paar Zentimeter länger?

Wenn ich mich nicht auf gerade Rückenhaltung konzentriere, ist der linke (so wie's im Spiegel aussieht) ca 1-2 cm länger, ja

Reha-Sport (zweite Einheit) hatte heute schon ein bisschen was von Training. Teilweise nah am Muskelversagen und ich hab mich dabei und danach erstaunlich gut gefühlt!

Zeit für eine kleine Schadensbilanz.
Aktuelle Kraftwerte hab ich leider/zum Glück nicht, aber:

	Januar '10	Juni '11
BW	64kg	59kg
Bizeps	33cm	31cm

Naja, vielleicht geht's jetzt wieder aufwärts. Mal abwarten wie's nach den nächsten 48 Einheiten (+ genauso oft Schwimmen) aussieht.

Logeintrag dedicated to Ben.

Diesen und nächsten Monat noch, jede Woche:
2x Reha-Gekrüppel
2x Schwimmen

Aber wie's gerade aussieht werde ich die 50 Stunden Reha doch nicht voll ausnutzen, sondern ab Oktober wieder richtig trainieren = squatten, heben usw. Und ab dann auch wieder loggen.

Und dann gibts wieder wöchentliche PBs, hell yeah!

Eher High Rep Techniktraining, mindestens für ein paar Wochen.

Holger schrieb:Eher High Rep Techniktraining, mindestens für ein paar Wochen.

hm
na dass du mir dann wenigstens mit ner perfekten Technik zurückkommst.
Kannst ja an deiner Beweglichkeit und an technisch komplexeren Übungen arbeiten.

Holger schrieb:Logeintrag dedicated to Ben.

Ja top, dann freu ich mich schon dich ab Oktober langsam auf der Strength Table an mir vorbeiziehen zu sehen.

Das wär dann ein Projekt für 2012, Ben ...wenn du gut im Futter bleibst, ohne stärker zu werden*.

* mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit unmöglich

Tobi schrieb:Kannst ja an deiner Beweglichkeit und an technisch komplexeren Übungen arbeiten.

Beweglichkeit auf jeden Fall, aber ansonsten sind mir die großen drei schon komplex genug.
Bzw. erstmal langsam angehen und sehen ob das alles auch wirklich so klappt, wie ich mir das gerade vorstelle.

Wenn du dich beim Beugen und Kreuzheben ranhälst kriegst du mich 2012 locker. Ich reise jetzt bis September noch durchs Baltikum und Russland und da ist Training bisher nur sporadisch möglich. Bisher konnte ich nur einmal auf einem Forentreffen ein bisschen ausmaxen und sonst sind nur Liegestütz und ein bisschen rumgehampel drin gewesen. Dafür geht das Gewicht gewaltig rauf bei dem guten und reichhaltigen Essen.

Ich krieg dich höchstens auf der Bank ..und auch das nur relativ.



Wobei ich gerade echt überlege am Anfang noch alle Drückübungen wegzulassen, zwecks weiterer Verbesserung meiner Haltung. Oder meint ihr das wär übertrieben?

Heute: Hügelsprints.

5x ca. 20 Sekunden (beim ersten ), Steigung keine Ahnung aber schon ordentlich.

Beim ersten dachte ich noch höhö, gar nicht SO krass. Beim zweiten ging mir dann schon richtig die Puste aus und nach dem fünften hatte ich ernsthaft Angst meinen Frühstücksshake nochmal wiederzusehen. Ab jetzt 2-3x die Woche.

Schöne Sache.

Die Dinger haben es wirklich in sich. Ich würde an deiner Stelle auch gar nicht wirklich auf die Zeit achten, die für die einzelnen Sprints draufgehen. Nimm dir lieber vor eine bestimmte Anzahl in einer gegebenen Gesamtzeit zu schaffen, z.B. zehn Sprints in 15 Minuten. Wenn du das schaffst, kannst du entweder die Zeit oder die Anzahl der Sprints erhöhen.

Mir ging's auch nicht direkt um die Zeit. Hab nur beim ersten Sprint darauf geachtet, damit ihr (und ich selbst) ne ungefähre Vorstellung von der Strecke habt. Ich kann sowas schlecht abschätzen. Aber entspricht vielleicht ungefähr Jim's "Big Hill" mit ca. 70 Metern?

Denke ich werd jede Woche einen Sprint mehr machen, bis ich dann bei 10 bin, mal sehen.

Sondereintrag: Heute 1x unplanmäßiger Hügelsprint über erweiterte Distanz, mit Rucksack und einer Vierjährigen als Zusatzgewicht.

War'n Wettlauf mit der Mutter der besagten Vierjährigen, die ohne Zusatzgewicht lief und ich bzw. wir haben gewonnen.

Holger schrieb:Sondereintrag: Heute 1x unplanmäßiger Hügelsprint über erweiterte Distanz, mit Rucksack und einer Vierjährigen als Zusatzgewicht.

War'n Wettlauf mit der Mutter der besagten Vierjährigen, die ohne Zusatzgewicht lief und ich bzw. wir haben gewonnen.

Jaja, Wettlauf.. Hattest nur wieder nix zu beißen und dir dann aufm Heimweg was gefangen, gibs doch zu

Typisch Oger, denkt immer nur an's Fressen.

Unplanmäßige Hügelsprints!

Holger schrieb:Heute: Hügelsprints.

5x ca. 20 Sekunden (beim ersten ), Steigung keine Ahnung aber schon ordentlich.

Beim ersten dachte ich noch höhö, gar nicht SO krass. Beim zweiten ging mir dann schon richtig die Puste aus und nach dem fünften hatte ich ernsthaft Angst meinen Frühstücksshake nochmal wiederzusehen. Ab jetzt 2-3x die Woche.

Hast du den Vorsatz eigentlich eingehalten? Ich sehe hier keine Einträge.

Andi schrieb:Hast du den Vorsatz eigentlich eingehalten? Ich sehe hier keine Einträge.

Naja, das mit 2x die Woche schon. Ich bin nur noch nicht bei 10, aber ich arbeite dran.

Ein richtiges Log gibt's wie geplant ab nächsten Monat, wenn ich wieder im Studio bin.

Cool!

Heute statt Hügelsprints ne kleine Technikstunde mit Alex und Floey. Danke, Jungs!

paar Beugen rumprobiert und ein bisschen Heben, kein nennenswertes Gewicht.
paar Reps Überkopfdrücken mit 40kg

Dann noch koreanisches Gewichtheben...
Und Barbell Rollouts auf Knien: 3,2,1