Extreme Deload

Danke. Ich hab mich jetzt mehr oder weniger damit abgefunden. Es dauert eben solange es dauert. Wird verbucht unter "Technik üben".

Ego -> Klo -> Abzug.

Holger schrieb:Ego -> Klo -> Abzug.

Willkommen in meiner Welt

Gute Besserung!

Mach mal Pause und wenn das nichts hilft, laß' Dich doch mal gründlich durchchecken - bei ner chron. Entzündung könnte ein Antibiotikum Wunder wirken

Ich glaub es ist hier mal Zeit für nen kleinen Zwischenstand:

Hab in den letzten Tagen die Spaziergänge etwas ausgeweitet und mit ein bisschen lockerem Laufen und "Spielplatztraining" verbunden. Macht irgendwie richtig Spaß bei dem heißen Wetter. Heute vormittag z.B. bin ich ne knappe Stunde gegangen und so ca. 20min am Stück gelaufen.

Anschließend ein paar Klimmzüge, bisschen balancieren auf ner Stange, bisschen hochspringen an nen Basketballkorb...

Alles nicht wirklich anstrengend. Den Husten bin ich zwar immer noch nicht ganz los, aber ansonsten geht's mir von Tag zu Tag besser, glaub ich.

Ich denke ich werd das Studio noch ne Weile meiden. Anfang nächsten Monat stehen auch erstmal Klausuren an. Mal schauen ob ich danach dann wieder langsam ins Training einsteige.

Holger schrieb:

Alles nicht wirklich anstrengend. Den Husten bin ich zwar immer noch nicht ganz los, aber ansonsten geht's mir von Tag zu Tag besser, glaub ich.

Ich denke ich werd das Studio noch ne Weile meiden. Anfang nächsten Monat stehen auch erstmal Klausuren an. Mal schauen ob ich danach dann wieder langsam ins Training einsteige.

Das hört sich doch schonmal sehr gut an.
Klausuren sind kein Grund nicht ins Studio zu gehen Bin auch grad in der Vorbereitung und schreib Dienstag meine erste Klausur, aber um eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen ist immer Zeit. Ist auch ein guter Ausgleich, den ich brauche..

Naja klar, ich könnte auch wieder ein bisschen Deload im Studio machen. Zeitlich wär das absolut kein Problem, bei mir sind's ja nur ein paar Minuten zu Fuß, zwischen Studio und Hochschule.

Das "Training" draußen macht mir aber mehr Spaß und schont mich mehr. Ist ja eher leichtes Cardio, als Krafttraining.

Ich glaube wenn ich wieder richtig fit bin, dann geh ich zweimal die Woche ins Studio und einmal die Woche laufen.

Cool, das hört sich doch gut an
Crosstraining im Freien, bei dem Wetter

So, hier wird's jetzt erstmal ziemlich langweilig und peinlich. Aber ich logge es trotzdem.

Kniebeugen
10x 20kg
2x 10x 30kg

KH-Bankdrücken
10x 12,5kg
2x 10x 10kg

KH-Rudern
3x 10x 8kg

KH-Drücken im Stehen
2x 10x 6kg

Crunches
2x 15

Hyperextensions
2x 10

Das erste Mal seit Monaten wieder im Studio bzw. überhaupt Training. Alles ungewohnt, unsicher und "schwer", obwohl ich wortwörtlich keinen einzigen Tropfen geschwitzt habe.

Ich bin auch immer noch nicht wieder richtig fit, aber an einem Punkt angekommen wo ich ohne Training nachts einfach nicht schlafen kann. Bilde ich mir jedenfalls ein.

Also sieht der Plan so aus: Ich mache jetzt mindestens zwei, drei Wochen lang den Anfänger-GKP mit Babygewichten. Bis sich das wieder gut und viel zu leicht anfühlt. Wenn das klappt wechsel ich entweder wieder zum asymetrischen Plan, oder zum... 5/3/1.

Ja, ihr dürft ruhig lachen, aber im Moment (nachdem ich den TNation-Artikel gelesen habe - danke Andi und xphilx ) neige ich sogar zu letzterem.

Welcome back!



Ich würde den GKP lieber länger (lieber sogar "zu lang" als "zu kurz") machen. Gerade weil du beim Wiedereinsteigen bist, vermute ich, dass du mit höherer Trainingsfrequenz schneller wieder zu (alter) Kraft kommst und dass diese auch steiler steigt als die Progression von 5/3/1. Die Intensität wird dementsprechend vermutlich auch nicht so hoch sein, dass du eine Deloadwoche benötigen würdest.

Aber das sind nur meine Vermutungen.

Hauptsache es läuft wieder.

@Holger: niemand lacht hier und wenn jemand lacht, ist er ein Idiot! Ich glaube, die meisten haben deine Leidensgeschichte hier mitbekommen.
Schön, dass du wieder loslegst. Ich hab auch extra auf dich gewartet mit Fortschritte machen. Wäre ja sonst langweilig geworden.

@Andi: Immer langsam. Noch geht's hier wirklich nicht um Kraft. Wenn mein Name irgendwann (auf dem ersten Platz) beim Bench Press Race auftaucht, DANN läuft es.

@Flare: Das Lachen war ja nur auf's 5/3/1 bezogen, bzw auf den Trend dass das hier inzwischen fast jede(r) macht und darauf wie sinnvoll das bei meinem Trainingsstand/Zustand wohl wäre oder auch nicht.

Und danke für's Warten.

Holger schrieb:Noch geht's hier wirklich nicht um Kraft. Wenn mein Name irgendwann (auf dem ersten Platz) beim Bench Press Race auftaucht, DANN läuft es.

Ich meinte nur, dass es schön zu lesen ist, dass du überhaupt wieder etwas machst. Der Rest kommt von alleine.

Bis auf den ersten Platz. Das wird nichts. Der ist mein.

Ich hatte gestern und vorgestern tatsächlich schön Muskelkater in der Brust, aber überhaupt nicht in den Schultern. Und ein bisschen in den Beinen.

Heute die zweite Runde:

Kniebeugen
3x 10x 30kg

KH-Bankdrücken
3x 10x 10kg

KH-Rudern
3x 10x 10kg

KH-Drücken im Stehen
2x 10x 6kg

Crunches
2x 15

Hyperextensions
2x 10

Schon besser. Schneller durch als letztes Mal und bis auf Rudern und Hyperextensions hat sich alles schon zu leicht und relativ sicher angefühlt.

Wegen diversen Arztterminen das "Training" von gestern auf heute verschoben. Am Freitag steht dann ein Allergietest an, sowie Blutabnahme für Vitamin D und B12 Spiegel. (Ja, B12 nur aus Neugier auf den genauen Wert. )

Kniebeugen
3x 12x 30kg

KH-Bankdrücken
3x 12x 12,5kg

KH-Rudern
3x 10x 12,5kg

Military Press
2x 10x 20kg

Crunches
2x 15

Hyperextensions
2x 10

Vom Gefühl her kein Unterschied zum letzten Mal. Immerhin.

Heute war das Ergebnis da.

B12: Stark erhöht. Ok, konnte auch eigentlich nicht anders sein...
Vitamin D: 8,6 oder 6,8? Bin mir gerade nicht mehr sicher, aber ob mit oder ohne Zahlendreher auf jeden Fall wirklich unterste Grenze, weit unter 30!!! Ob das alles erkären könnte?
Abwarten und Sterogyl trinken.

Heutige Rumkrüppelei:

Kniebeugen
3x 10x 40kg

KH-Bankdrücken
3x 12x 12,5kg

KH-Rudern
3x 10x 12,5kg

Military Press
10x 20kg
6x 30kg

Crunches
2x 20

Hyperextensions
2x 10

Mehr Sohohohoonneee!

Edit: Oder auch Sonnenbank

Ja Scheiße! Ich bin diesen Sommer fast jeden Tag stundenlang draußen rumspaziert, möglichst in der knallen Sonne.

Ich hatte davon sogar ansatzweise ein bisschen Farbe bekommen. Naja, manche Leute meinten ich hätte "nicht mehr ganz so blass" ausgesehen.

Und trotzdem.

Je länger ich darüber nachdenke, desto krasser finde ich das.
75 ist der Normwert, ab 30 bzw. 20 wird's kritisch und ich hab noch nicht mal 10...

EDIT: So, gerade nochmal nachgefragt wegen den genauen Werten:
B12 war >2000 (!!!) und D war tatsächlich 6,8.

Holger schrieb:Ja Scheiße! Ich bin diesen Sommer fast jeden Tag stundenlang draußen rumspaziert, möglichst in der knallen Sonne.

Ich hatte davon sogar ansatzweise ein bisschen Farbe bekommen. Naja, manche Leute meinten ich hätte "nicht mehr ganz so blass" ausgesehen.

Und trotzdem.

Je länger ich darüber nachdenke, desto krasser finde ich das.
75 ist der Normwert, ab 30 bzw. 20 wird's kritisch und ich hab noch nicht mal 10...

EDIT: So, gerade nochmal nachgefragt wegen den genauen Werten:
B12 war >2000 (!!!) und D war tatsächlich 6,8.

Ich persönlich kenne 2 Veganer mit sehr niedrigen Vit D-Werten.
Einer berichtete, dass es ihm nach der Einnahme von Sterogyl sofort besser ging.

Allerdings sollte man Laborfehler nicht ausschließen......
Mir ist kein Veganer mit überhöhtem B12-Spiegel bekannt.....

gelbetomate schrieb:Ich persönlich kenne 2 Veganer mit sehr niedrigen Vit D-Werten.
Einer berichtete, dass es ihm nach der Einnahme von Sterogyl sofort besser ging.

Und der andere? Wie lang hat's da gedauert?

Hab ich mir gestern schonmal ne einmalige Aufsättigungsdosis von 200.000 IE reingehauen. Ja, 500 Tropfen = ein halbes Fläschchen.
Ich kann's noch nicht genau sagen, aber ich hab heute auf jeden Fall irgendwie gute Laune.

gelbetomate schrieb:Allerdings sollte man Laborfehler nicht ausschließen......
Mir ist kein Veganer mit überhöhtem B12-Spiegel bekannt.....

Naja, vielleicht war dir auch einfach noch kein Veganer bekannt, der so B12-Mangel-Paranoia hatte wie ich.

Holger schrieb:Und der andere? Wie lang hat's da gedauert?

Mit der einen habe ich im August gesprochen. Sie wollte sich erst darum kümmern.
Der andere meinte, es wäre ihm sofort besser gegangen. Ich denke sofort bedeutet ein paar Tage.

Holger schrieb:Naja, vielleicht war dir auch einfach noch kein Veganer bekannt, der so B12-Mangel-Paranoia hatte wie ich.

Na jedenfalls hast du jetzt volle B12-Speicher

Holger schrieb:Hab ich mir gestern schonmal ne einmalige Aufsättigungsdosis von 200.000 IE reingehauen. Ja, 500 Tropfen = ein halbes Fläschchen.

Holger schrieb:

gelbetomate schrieb:Mir ist kein Veganer mit überhöhtem B12-Spiegel bekannt.....

Naja, vielleicht war dir auch einfach noch kein Veganer bekannt, der so B12-Mangel-Paranoia hatte wie ich.

Ich kenne da noch so einen. Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, hast du ihn aber deutlich übertroffen.

Andi schrieb:

Holger schrieb:Hab ich mir gestern schonmal ne einmalige Aufsättigungsdosis von 200.000 IE reingehauen. Ja, 500 Tropfen = ein halbes Fläschchen.

Ich hab mich eben keine 300.000 IE getraut. Aber es hatte auch so geschmacklich schon ein bisschen was von Wodka.

Und keine Angst, jetzt sind's ja nur noch 25 Tropfen/Tag, für die nächsten drei Monate. Noch kein spürbarer Effekt soweit.

Kniebeugen
3x 10x 40kg

Bankdrücken
3x 10x 40kg

KH-Rudern
3x 10x 12,5kg

Military Press
10x 20kg
10x 25kg

Zu wenig Zeit, daher Crunches und Hypers weggelassen.

Wann geht's wieder richtig los hier?

Keine Ahnung, sobald es mir besser geht.

Spätes EDIT: Weg mit dem blöden Gejammer... kann man ja nicht lesen.

Mal Zeit für ein kleines Update.

Weiß nicht ob sich irgendwer daran erinnert, ich hatte ja irgendwann mal beim LH-Rudern so ein fieses Ziehen/Stechen/Brennen im oberen Rücken, so dass ich seitdem immer nur Klimmzüge und KH-Rudern machen konnte.

Das hat sich jetzt scheinbar geklärt...
Ich hatte genau diesen Schmerz jetzt wieder. Einfach so, ohne Training oder sonstwas. War schließlich beim Orthopäden und der meinte schiefe Hüfte, Skoliose. Das Stechen kam/kommt wohl daher, dass ein Nerv eingeklemmt ist. Ein bisschen Rückenschmerzen hatte ich in letzter Zeit auch gelegentlich.

Daher stehen jetzt ein paar Stunden Rückenschule an. Soweit ich das verstanden hab, irgendein gezieltes Gerätetraining. Zusätzlich soll ich noch schwimmen. Werd es langsam angehen und sehen wie's läuft. Ich kann ja auch nicht ewig nur rumsitzen und warten, dass alles irgendwie von selbst besser wird. Vielleicht hilft ein bisschen Cardio. Vielleicht geht's mir auch allgemein besser, wenn der Rücken irgendwann wieder ok ist.

Log wird darüber aber nicht geführt. Nur falls was besonderes sein sollte, oder eines Tages richtiges Krafttraining ansteht.

Hey Holger,

die Diagnose Skoliose ist nicht weiter dramatisch. Wenn sie jetzt erst entdeckt wurde, kann sie nicht so ausgeprägt sein. Weißt du ob die Beckenfehlstellung eventuell von einer beinlängendifferenz kommt oder ob sie direkt von der Wirbelsäule kommt?

Rückenschwimmen, gezieltes Gerätetraining und eine gute Körperhaltung bringen definitiv ihren Erfolg......Ach ja und natürlich mehr Muskeln