Extreme Deload

Schon wieder eine Schlange am Kniebeugenständer, daher Squats erst als viertes.

Bankdrücken
15x 30kg
15x 40kg
14x 50kg
10x 50kg

LH-Rudern (eng)
15x 30kg (OG)
15x 30kg (UG)
15x 30kg (OG)
10x 30kg (UG)

KH-Drücken
15x 8kg
11x 12,5kg
9x 12,5kg

Kniebeugen
15x 30kg
15x 40kg
8x 60kg
16x 40kg

Bauchmaschine
20x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

Hyperextensions
18x 6kg
19x 6kg

Zu den Kniebeugen musste ich mich diesmal echt aufraffen. War von den Übungen davor schon ziemlich ausgepowert.
Beim Rudern hab ich vor allem nochmal Technik geübt, bzw. Ober- und Untergriff ausprobiert. Vom Stand her war's schon deutlich besser als letztes Mal.

Und Bankdrücken war super. Mit ein bisschen besserer Konzentration hätte ich die 15x 50kg vielleicht schon geschafft. War leider ein wenig abgelenkt, von den beiden Jungs neben mir...

"Ey, weisst aber, dass du dir voll den Rücken kaputt machst, so Hohlkreuz?! Hier guck ma, stell die Füße so auf die Bank."

Auf sowas hatte ich ja schon lange gewartet.

Genau: Füße auf die Bank oder in die Luft und dann die Stange schön von links nach rechts wippen - so macht man gar nichts kaputt.

Hehe, ich denk mir halt meinen Teil und freu mich drauf, dass ich schon bald mehr Scheiben auf der Hantel haben werde, als die meisten anderen da.

Heute war das Rack nur anfangs kurz von jemandem belegt, der tatsächlich Kniebeugen machte!

Bankdrücken
15x 30kg
15x 40kg
14x 50kg <--
11x 50kg

Kniebeugen
15x 30kg
15x 40kg
9x 60kg
16x 40kg

LH-Rudern (eng, Obergriff)
15x 30kg
15x 30kg
15x 20kg

KH-Drücken
15x 10kg
9x 12,5kg
7x 12,5kg

Crunch-athon!
275

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
7, 5, 3, 3, 2, 2, 1

Hyperextensions
18x 7kg
18x 7kg

+ Außenrotatoren

Bankdrücken: Hätte die 15x 50 wahrscheinlich geschafft, wäre da nicht wieder ein Typ gewesen, der mir unbedingt erklären musste wie sehr ich mir "den Rücken am Arsch mache".
Körperspannung verloren, 15te Wdh auf der Hälfte verkackt. Toll.
Dann die Belehrung, dass es zuviel Gewicht sei, wenn ich nicht mindestens acht Wdh. schaffe (hatte ja erst 14...) und dass ich doch besser in den Anfängertrainingsbereich gehen solle, wenn mir das zu schwer sei.
Schließlich hat der mir dann noch persönlich demonstriert wie man so richtig McFit-style bankdrückt.

Und kaum war er weg, kam noch einer, der mir den Tipp gegeben hat, dass ich doch am besten mal die Füße auf die Bank stellen sollte.

Rest vom Training war dann ganz ok. Bis auf Rudern. Hatte ein komisches Ziehen an einer Stelle im oberen Rücken (Trapezius?) und hab daher was weniger gemacht. Beim KH-Drücken hat ein wenig die Kraft gefehlt.

ich finde das es gerade beim bankdrücken nur eine ordentliche technik gibt - dabei stabilisieren die füsse den restlichen körper. der hauptdruck (sollte!) nicht auf dem rücken lasten, sondern auf der brust und ggf noch auf den armen!

Heute mal kein Training.

Leichter Anflug von Erkältung, bissl Halsschmerzen. Ich weiß, wenn man hardcore ist, dann ignoriert man sowas und geht trotzdem pumpen. Aber ich verspreche mir mehr davon, wenn ich mich jetzt kurz schone und dafür dann am Mittwoch wieder so richtig reinhaue.

ist richtig so! mich hat das 4 wochen gekostet ohne richtiges training. wirft einen 100 mal mehr ausser bahn als mal 2 oder 3 pausentage!

Kurier doch brav mit Orangen und Bettruhe aus, dann wird das bald wieder

lukas schrieb:ist richtig so! mich hat das 4 wochen gekostet ohne richtiges training. wirft einen 100 mal mehr ausser bahn als mal 2 oder 3 pausentage!

Ok, dann bin ich lieber vorsichtig und warte bis ich mich wieder ganz gesund fühle.

Floey schrieb:Kurier doch brav mit Orangen und Bettruhe aus, dann wird das bald wieder

So viel schlafen wie's nur geht, so viel saufen wie's nur geht (Wasser, meine ich ), Salbeitee, Salbeibonbons, Emsersalz...
Alles nur damit ich so schnell wie möglich wieder die Bank drücken kann! Hatte mich so gefreut da endlich die Gewichte zu erhöhen.

du sollst nicht DIE BANK drücken, sondern dich in die bank bzw das gewicht von der bank weg!

Ja, ich drücke nicht das Gewicht nach oben sondern die Bank nach unten, bzw. mich in die Bank, stimmt schon.

Aber leider wohl erst nächste Woche wieder.

So, weiter geht's.

Kniebeugen
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg <-- fast gestorben bei der letzten Wdh, aber geschafft
15x 30kg

Bankdrücken
15x 30kg
15x 40kg
11x 50kg <--
15x 40kg

LH-Rudern (eng, Untergriff)
15x 20kg
15x 30kg
13x 30kg
15x 20kg

KH-Drücken
15x 8kg
7x 12,5kg
5x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
20x 5kg
40x 10kg

Hyperextensions (ohne Gewicht)
20
20

Analyse:



Aber naja, waren jetzt ja doch knapp zwei Wochen Pause. Ich war schon nach den Kniebeugen so richtig fix und alle. Montag dann wieder richtig, denk ich.

Geiles Training heute. Hab mal die Aufwärmsätze bei Kniebeugen und Bankdrücken etwas kürzer gemacht, gute Entscheidung.

Kniebeugen
10x 40kg
10x 50kg
9x 60kg
16x 40kg

Bankdrücken
10x 30kg
10x 40kg
16x 50kg <--- Nächstes Mal mehr Gewicht!
9x 50kg <--- Pause scheinbar zu kurz

LH-Rudern (eng, Untergriff)
15x 20kg
15x 30kg
10x 35kg
10x 30kg

KH-Drücken
10x 10kg
11x 12,5kg
8x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
30x 5kg
40x 10kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
20x 6kg
17x 6kg

+ Außenrotatoren

Hat heute einfach nur Spaß gemacht!
Das Studio war so gut wie leer. Naja, paar Mädels im Freihantelbereich, die Flys u.ä. gemacht haben. Das hat mich aber nicht gestört.

War bei allen Übungen mit der Technik zufrieden. Besonders Bankdrücken!

Ich sehe, dass du das Squat Rx für dich entdeckt hast.

Ja, jetzt fehlt mir nur noch was entsprechendes für Kreuzheben!

Aber das dauert ja bei mir noch was.

Gibt es alles, man muss nur wissen wo.

There you go:

Part 1
Part 2

Yeah, danke dir! Werd's mir morgen ansehen.

Uff, was man da alles falsch machen kann.

Ich glaube, da wage ich mich definitiv erst ran, wenn ich wen mit Erfahrung dabei hab, der meine Form kontrollieren kann. Nächstes VSG oder so.

Mich lenken Mädels im Studio immer nur ab.

Kniebeugen
10x 40kg
10x 50kg
11x 60kg
18x 40kg

Bankdrücken
10x 30kg
10x 50kg
6x 60kg
14x 50kg

LH-Rudern (eng, Untergriff)
15x 20kg
15x 30kg
12x 35kg
18x 20kg

KH-Drücken
10x 8kg
11x 12,5kg
9x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
30x 10kg
20x 15kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
20x 7kg
15x 7kg

Ganz zufrieden heute.
Hatte beim Bankdrücken auf mehr gehofft. Aber die Steigerung um 10kg war dann doch schon heftig.

Holger schrieb:Hatte beim Bankdrücken auf mehr gehofft. Aber die Steigerung um 10kg war dann doch schon heftig.

Hehe, surprise, surprise

Holger schrieb:
Bankdrücken
10x 30kg
10x 50kg
6x 60kg
14x 50kg

Wie machst du eigentlich Bankdrücken, mit einer LH -Stange oder an einem Gerät?

Allgemein finde ich deinen Blog sehr spannend, gerade die enormen Steigerungen welche man erkennen kann (meine Meinung halt ^^)

Danke dir!

Mr. P schrieb:Wie machst du eigentlich Bankdrücken, mit einer LH -Stange oder an einem Gerät?

Ich mache es mit Langhantel und mit der Technik, die in diesem Video gezeigt wird.

Mr. P schrieb:Allgemein finde ich deinen Blog sehr spannend, gerade die enormen Steigerungen welche man erkennen kann (meine Meinung halt ^^)

Keine Ahnung, ob ich mich enorm gesteigert habe. Ist eben das erste Mal, das ich nach einem richtig vernünftigen Plan trainiere.
Aber ich glaube gerade beim beim Bankdrücken komme ich echt gut voran. Dave Tate und xphilx sei Dank.

Training heute:

Kniebeugen
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
11x 50kg

Bankdrücken
10x 40kg
10x 50kg
9x 60kg <-- Drei mehr als vorgestern!
12x 50kg

LH-Rudern (eng, Untergriff)
15x 20kg
15x 30kg
13x 40kg
18x 20kg

KH-Drücken
10x 8kg
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
8, 4, 3, 2, 2, 1

Crunch-athon!
300 <-- war aber der letzte, dauert einfach zu lange.

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
20x 7kg
18x 7kg

Bankdrücken war klasse - zu schwer sind die 60kg also nicht.

Dafür ein Rückschritt bei den Kniebeugen. Einem Trainer ist heute aufgefallen, dass ich, so wörtlich "mit der linken Arschbacke schneller hochkomme als mit der Rechten". Scheinbar ist mein linkes Bein stärker als mein rechtes. Das ist mir nur im Spiegel, wo ich mich von vorne sehe, bisher nicht aufgefallen. Konnte das aber vermeiden, als ich dann genau drauf geachtet habe.
Jedenfalls wurden die Beugen dadurch auch wieder ein bisschen anstrengender, also keine Steigerung. Ansonsten hatte der Trainer an meiner Technik aber absolut nichts auszusetzen.

Fazit: Manchmal sind auch McFit-Trainer sehr hilfreich und wenn das so weiter geht, dann drücke ich bald wirklich mehr als ich beuge.

Tja, und nach dem Training war ich dann beim Chirurgen... aber nur wegen einer Warze unterm Fuß.
Also mal schauen mit nächster Woche, wann ich wieder vernünftig auftreten kann.