Extreme Deload

Auftreten ging heute noch nicht so wirklich. Und da ich keine Lust hatte wie ein Invalide durch's Studio zu humpeln, heute ausnahmsweise nur Home Disco.

Rücken, Brust, Arme. Die Details erspare ich euch.

Jedenfalls gut gesteigert, im Vergleich zum letzten Disco Workout bevor ich mit Alex' Plan anfing! Und Anthrax beim Training war auch mal ne schöne Abwechslung zu McFit Technogeblubber.

sag mal holger
ich würd gern mal en bild von dir sehn *gespanntbin*
ist das machbar?

Naja, ich hatte vor nur so ungefähr jedes halbe Jahr ein Bild zu machen, damit man (hoffentlich ) auch immer ein wenig Fortschritt sehen kann.

Hier ist ein ca. 4 Monate altes Bild versteckt. Das ist also das "Vorher-Bild". Verändert hat sich da glaube ich noch nicht unglaublich viel. Also mal warten auf Ende Januar.

Also mir ist es ja immer egal, ob ich wie ein Invalide durch's Studio humple, wie nach dem Beintraining gestern.
Trainiert wird trotzdem. *g*

Ist Anthrax nicht ungesund?

Also bei uns im McFit ist die Musik immer sehr abwechslungsreich. Techno, Rockmusik, Hip Hop, Metal, Charts,... irgendwie alles dabei.

Also nach dem Training geh ich auch manchmal sehr langsam und vorsichtig die Treppe runter.
Aber so'n richtiges Humpeln, nee. Da denken ja gleich alle ich hätte mir tatsächlich Knie oder Rücken versaut.

Retrogradation schrieb:Ist Anthrax nicht ungesund?

Mir egal. Gutes Zeuch!

Retrogradation schrieb:Also bei uns im McFit ist die Musik immer sehr abwechslungsreich. Techno, Rockmusik, Hip Hop, Metal, Charts,... irgendwie alles dabei.

Ganz selten läuft bei uns mal sowas wie Green Day oder Spin Doctors. Aber echt selten.

Kniebeugen
Nur Technik geübt, mit Stange/wenig Gewicht

Bankdrücken
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
14x 50kg

LH-Rudern (eng, Untergriff)
15x 20kg
15x 30kg
11x 40kg
16x 30kg

KH-Drücken
15x 8kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
30x 10kg
30x 10kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
15x 10kg
11x 10kg

Technik üben bei den Kniebeugen war gut. Ich glaube so langsam hab ich's raus.
Nächstes Mal wieder richtige Sätze, aber ich werde nochmal das Gewicht reduzieren müssen um die Technik wirklich sauber zu halten.

Ansonsten alles nicht so dolle. Beim Bankdrücken war's vor allem ne Konzentrationssache. Hatte aber auch von vorgestern noch leichten Muskelkater, so ziemlich im gesamten Oberkörper.

Gestern nicht zum trainieren gekommen, heute nachgeholt:

Kniebeugen
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 30kg

Bankdrücken
15x 40kg <-- aus Versehen fünf "zuviel" gemacht.
10x 50kg
9x 60kg
13x 50kg

LH-Rudern (eng, Untergriff)
15x 20kg
15x 30kg
13x 40kg
15x 30kg

KH-Drücken
...vergessen.

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
35x 10kg
35x 10kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
15x 10kg
12x 10kg

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
8, 4, 3, 2, 2, 2, 1

Tja, bei den Kniebeugen war ich mit dem Gewicht heute nochmal extrem vorsichtig. Ego zugunsten der Technik im Schrank eingesperrt.

Ansonsten ganz zufrieden.

Eine Brustübung reicht doch auch, oder was meinst Du mit Kurzhanteldrücken?
Oder meinst Du, daß Du Deine Werte vergessen hast?

Ne, keine Brustübung. Mit KH-Drücken meine ich Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen, links/rechts alternierend.

Und ich hab die Übung tatsächlich komplett vergessen.

Und mit Langhandelrudern, meinst Du da die Übung für den Rücken oder fürden Schulter- und Nackenbereich? *g*

Da meine ich ganz klassisches vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel. Bin dabei aus Ungelenkigkeit zwar nicht vollkommen waagerecht, aber schon gut vorgebeugt.

Ok. Ich glaube, ich würde bei der Übung und mit schwerem Gewicht einfach nach vorn umkippen.

Retrogradation schrieb:Ok. Ich glaube, ich würde bei der Übung und mit schwerem Gewicht einfach nach vorn umkippen.

Ich glaube nicht, dass das bei korrekter Ausführung möglich ist. Beim Kreuzheben fallen die Leute ja auch nicht einfach nach vorne um.

Das kommt ganz drauf an, wie man Kreuzheben ausführt. *lach*

Kniebeugen
10x 30kg
10x 40kg
12x 50kg <-- Aber zumindest waren sie sauber!
20x 30kg

Bankdrücken
10x 40kg
10x 50kg
9x 60kg <-- wieder keine Steigerung Stagnation!!!
14x 50kg

LH-Rudern (eng, Untergriff)
15x 20kg
15x 30kg
14x 40kg
17x 30kg

KH-Drücken (im Stehen)
10x 8kg
10x 12,5kg <--
8x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
40x 10kg
35x 10kg, 35x 0kg <-- Scheibe abgelegt und ohne Pause weiter

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
15x 10kg
14x 10kg

+ Außenrotatoren

Eigentlich ganz ok, aber ich hätte auf mehr gehofft. Und irgendwie hab ich das Gefühl je besser meine Kniebeugentechnik ist, desto weniger Gewicht packe ich. Genau andersrum als beim Bankdrücken.

Aber naja, das zeigt wahrscheinlich nur wie untrainiert meine Beine sind.

Holger schrieb:Kniebeugen
10x 30kg
10x 40kg
12x 50kg <-- Aber zumindest waren sie sauber!
20x 30kg

Wie rechnest du das Gewicht, mit Stange oder nur die Scheiben welche du auflegst?
Selbe Frage zum BD.

Greetz

Die Gewichte sind alle mit Stange.

Das heißt also, beim schwersten Satz Kniebeugen waren es heute 20kg Stange + 2x 15kg = 50kg. Beim Bankdrücken 20kg Stange + 2x 20kg = 60kg.

Zählt man die Stangen immer mit? Bei meinem Trainingslog hab ich das nie gemacht... Hab ja keine Ahnung, was die Hantelstangen wiegen..

Glaub schon, dass man die Stange normalerweise mitzählt. Denn immerhin muss man die ja auch bewegen und evtl. können verschiedene Stangen auch unterschiedlich viel wiegen.

Schreib einfach ausdrücklich dazu, dass du die Gewichte ohne Stange angibst, dann ist es klar.

immer mit angeben, sonst kann man so schelcht vergleichen. und: die meisten stangen wiegen ca 10 kg.

lukas schrieb:die meisten stangen wiegen ca 10 kg.

Mach mich nicht unglücklich!

Ne, ich bin mir ziemlich sicher mit den 20kg. Ich nehme für alle Übungen mit Langhantel (ja, auch zum Rudern) immer diese größte Stange, die's da im McFit gibt. Jeder den ich gefragt habe, hat 20kg gesagt und genau so fühlt es sich auch an, wenn man nur die Stange hält. Dachte bis jetzt, das sei Standard bei diesen Stangen?

Oder sollte ich da doch mal nachwiegen?

Ich glaube auch, daß die NUR 10 kg haben.

Also rechnet bei mir beim Langhantelrudern (stehend) mal noch die 10 kg mit drauf.

Ich gehe mal davon aus, dass 99% der Studios Olympia-Stangen benutzen, die im Normalfall 20Kg wiegen.

xphilx schrieb:Ich gehe mal davon aus, dass 99% der Studios Olympia-Stangen benutzen, die im Normalfall 20Kg wiegen.

Danke dir.

Wollte gerade schon fragen ob ich wirklich so blöd sein kann, dass mir ne (vermeintliche) 10er Stange bedeutend schwerer vorkommt als ne kleine 10kg Hantel und warum überall im Netz auch 20kg steht...

Also sollte ich irgendwann mal ne kleine SZ-Stange o.ä. benutzen, dann werd ich sie vorher abwiegen.

xphilx schrieb:Ich gehe mal davon aus, dass 99% der Studios Olympia-Stangen benutzen

Das glaube ich kaum, es gibt alle möglichen (und unmöglichen) Stangen in Fitnessstudios. Die wiegen dann irgendwas zwischen 7 und 23 kg
Am Besten selber wiegen, wenn es nicht auf der Stange draufsteht!