Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane schrieb:Aber was meinst du mit Hebelwirkung m8?

Vielleicht ist es nicht der physikalisch korrekte Begriff. Zum einen ist es natürlich ungewohnt, dass beim dippen etwas derart nach unten zieht (keine Kalauer über die Stimmung). Und dann muss ich den Gürtel quasi "falschrum" tragen, damit die Gewichte hinter den Beinen sind, weil sie sonst auf die Liegefläche der Hantelbank aufkommen, daran reiben, festhängen oder sonst was ungünstiges    Ich habe eine Hantelbank mit Dipsbarren.

Wenn du die Gewichte so funky positioniert hast, wie die Beschreibung klingt, dann sollte der Schwerpunkt verschoben sein, wodurch sich die Hebelwirkung an deinen Schultern verändern sollte.

Funky, ja. Geht leider nicht anders.

Geht das dann mehr auf Schulter und Trizeps? Wäre mir ja recht.

Ohne Bild schwer zu sagen. Hängt vom Winkel deines Körpers zum Boden und der Beinposition ab. Wenn ich es richtig im Kopf habe, müssten Brust und Schulter mehr ins Spiel kommen, je horizontaler der Oberkörper wird, weil der Latissimus mehr aus dem Spiel kommt. Je vertikaler, desto mehr geht der Schwerpunkt in Richtung Trizeps. Griffweite ist auch relevant: Je enger desto mehr Trizeps, je weiter desto mehr Brust. Vordere Schulter müsste immer Chef-Synergist sein.

Vergleiche hier:
Trizeps Dip
Brust Dip

Ottomane schrieb:Ohne Bild schwer zu sagen. Hängt vom Winkel deines Körpers zum Boden und der Beinposition ab. Wenn ich es richtig im Kopf habe, müssten Brust und Schulter mehr ins Spiel kommen, je horizontaler der Oberkörper wird, weil der Latissimus mehr aus dem Spiel kommt. Je vertikaler, desto mehr geht der Schwerpunkt in Richtung Trizeps. Griffweite ist auch relevant: Je enger desto mehr Trizeps, je weiter desto mehr Brust. Vordere Schulter müsste immer Chef-Synergist sein.

Vergleiche hier:
Trizeps Dip
Brust Dip

OK, dann ist es klar: Wie gewünscht, ist es ein Trizeps Dip. Der Zug durch den Gürtel verstärkt den Effekt.

Motivation dahinter es als Unterstützungsübung nach Bankdrücken zu machen?

Ottomane schrieb:Motivation dahinter es als Unterstützungsübung nach Bankdrücken zu machen?

Trizeps soll stärker werden und wachsen. Franzosenpresse etc. scheint mir nicht auslastend genug. Vor allem nicht beim Kraftsplit.

Ok, but don't forget dem Pecs.

Ne, Pec ist vor allem nach dem Hypertrophiesplit am Montag ziemlich erledigt. Ebenso Quads, Gluteus usw. Daher kann ich vor allem Montags auch kein HIIT machen    Locker joggen geht aber sehr gut und ist sogar ganz angenehm. Beim Kraftsplit I ist die Erschöpfung nachher geringer (klar, weniger WDH, längere Pausen).

Ich bin mit der Konstellation der Übungen, dem Plan etc. im Moment sehr zufrieden. Funktioniert.

Ich möchte aber nicht ausschließen, irgendwann wieder mehr zu spielen. Beispielsweise nur noch 3 Sätze Kniebeugen, dafür Ausfallschritte, weniger Bankdrücken, mehr fliegende oder so etc. etc.

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
Das ging ziemlich gut, Kraft kehrt zurück, ausgezeichnet.

Überkopfdrücken
5 x 49kg
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg
Nach dem ersten Satz war ich mir ziemlich sicher, die 49kg nicht noch 5 mal zu schaffen. Auf 48kg wollte ich aber nicht zurück. Gut, dass ich verschiedene Scheiben habe   

ß-Curls
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Cool, dafür, dass ich so lange bei 39kg hing, waren die 40kg schnell erledigt.

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW

HIIT
8 x 10 Sprünge, 5 Burpees, 10 Mountain Climbers, 5 Liegestütze, 10 Jumping Jacks, 30sec Pause
Ich musste es einfach wiederholen. Hat insgesamt etwas mehr als 10min gedauert und dieses Mal habe ich die Runden gezählt.

Cardio

Sprinten / HIIT
5min Einlaufen
2 x 135m Hügelsprint
1 x 120m Hügelsprint
1 x 60m Hügelsprint
5min Auslaufen
Uff, so weit bin ich noch nie gesprintet, aber es war cool. Merke jetzt schon, dass es Muskelkater geben wird. Wahrscheinlich. Es waren ca. 8% Steigung, am Anfang 12% bei den 135m langen Strecken.

Split I

Kniebeugen
8 x 89kg
8 x 89kg
8 x 89kg
8 x 89kg
6 x 89kg
Hätte im letzten Satz auch noch die 8 geschafft, allerdings wurde die Technik mieser und mieser und dann geht es auf den Rücken.

Bankdrücken
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg
8 x 64kg

Dips
6 x 5kg
8 x 2,5kg
3 x 2,5kg
6 x 5kg
In den ersten drei Sätzen hatte ich den Gürtel nicht eng genug eingestellt, weswegen er an den Armen gerieben hat. Daher waren die Sätze irgendwie nicht ganz optimal, daher auch vier Sätze heute.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cardio
Laufen: 4,2km - 24min - 5:42min/km
Ich konnte noch im "Hellen" anfangen, leider war es extrem nebelig, eiskalt und windig. Egal, ich laufe gern.

Split II

Cardio
2km - 10min - 5:23min/km

Klimmzüge
8 x BW
9 x BW
8 x BW
Weniger WDH, größere ROM, fast perfekt.

Rudern
8 x 73kg
8 x 73kg
8 x 73kg
8 x 73kg
8 x 73kg

Überkopfdrücken
8 x 42kg
8 x 42kg
8 x 42kg
8 x 42kg
7 x 42kg

ß-Curls
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Cardio II
30 Burpees
10min Seilspringen
Ich wollte ein HIIT-Workout dranhängen. Habe nach den Burpees aber gemerkt, dass ich das, was ich mir ausgesucht hatte, heute nicht schaffen würde und es dann ersetzt durch Seilspringen. Hatte ja schon etwas Cardiotraining als Warum-Up.

Cardio
Laufen: 11,2km - 62min - 5:32min/km

Kraftsplit I

Kniebeugen
5 x 81kg
5 x 98,5kg
5 x 98,5kg
5 x 98,5kg
5 x 98,5kg
Technik gerade noch ok. Der komische krumme Wert liegt daran, dass wir bei meinem Trainingspartner trainiert haben, dessen Langhantel 8,5kg wiegt.

Schrägbankdrücken (45 Grad, Kurzhanteln)
10 x 22kg
8 x 24kg
7 x 25kg
7 x 25kg
Mit 27kg auf jeder Hantel habe ich keine Wiederholung geschafft. Gruselig. Liegt wohl an der Koordination: Noch nie zuvor habe ich KH-Schrägbankdrücken im Plan gehabt. Muss mich noch dran gewöhnen.

Überzüge
12 x 27kg
7 x 32kg
5 x 34kg
Franzosenpresse wurde ersetzt, wohl wissend, dass Überzüge ziemlich auf die Brust gehen und nur leicht auf den Trizeps (je nach Ausführung). Aber es gibt beim Trainingspartner keine Dipmöglichkeit.

Wadenheben
10 x 32kg
10 x 34kg
8 x 34kg
Langsam ausgeführt und mit voller ROM trickst man sich in einen angemessenen WDH Bereich. Sicherlich sinnvoller, als garnichts bezüglich der Waden zu unternehmen (außer Sprinten).

Cardio
HIIT: 10 Sprünge, 5 Burpees, 10 Mountain Climbers, 5 Liegestützen, 10 Hampelmänner; alles x 3
Wollte heute eigentlich gar kein Cardio anfangen, weil ich heute morgen irgendwie mit ekligem Drehschwindel aufgewacht bin. Ging dann aber recht schnell wieder. Lag wohl am Essen (zu wenig). Das waren jetzt 3 Runden fürs Gewissen  

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
3 x 120kg
Hand... öffnen. Dumm.

Überkopfdrücken
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

ß-Curls
5 x 41kg
5 x 41kg
4 x 41kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Cardio
HIIT: 10 Sprünge, 5 Strecksprungkniebeugen, 10 Kletterer, 5 Liegestützen, 10 Hampelmänner, 30sec Pause x 8
Puls war am Ende über 180, was mich erfreut. Ich mag englische Begriffe wenig.

Hast du Kreide und Wechselgriff aktiviert?

Nazgul, ich fordere dich!

Ottomane schrieb:Hast du Kreide und Wechselgriff aktiviert?

Griff ja, Kreide nein.

Dominik88 schrieb:Nazgul, ich fordere dich!

Ich weiß garnicht, wer dieser "Nazgul" sein soll. Ich nehme an, ich bin gemeint    Worin fordern?  Zeit im 100m Sprint am Ende des Jahres? OK!    Ne, nicht wirklich.

Leg dir Kreide zu, Nazgûl! Das macht Welten aus! DO IT!

100kg Bankdrücken!!!

PS: Was bedeutet NazgShakh?

Dominik88 schrieb:PS: Was bedeutet NazgShakh?

Tolkiens "dunkle Sprache", wie sie einige Antagonisten verwenden (Sauron): Nazg = Ring; Shakh = Lord; Ghûl würde übrigens "Geist" bedeuten.

Dann versuch doch, die 100 vor mir zu drücken.

Ah, ok, ich kenn ja nur Nazgul   

Ja, momentan schauts mim Laufen ja nicht so gut aus, da dacht ich mir eben, dass ich mich auf was anderes konzetrieren kann und so 100kg BD sollt ja nicht so lang dauern   

Die Steigerungen der letzten Einheiten sind enorm! Es kann sich also nur mehr um wenige Tagen handeln!

Dominik88 schrieb:Ah, ok, ich kenn ja nur Nazgul   

Ja, momentan schauts mim Laufen ja nicht so gut aus, da dacht ich mir eben, dass ich mich auf was anderes konzetrieren kann und so 100kg BD sollt ja nicht so lang dauern   

Die Steigerungen der letzten Einheiten sind enorm! Es kann sich also nur mehr um wenige Tagen handeln!

Oder deine Steigerung verläuft zu flott und du machst grad nur peaking und fährst danach gegen eine Wand. *unnötige Angstmache*

Aber ja: Rennen Nummer 2

Steigerung...   
Bei dem Gewicht war ich eigtl schon im September, man lief das blöd