Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Kraftsplit I

Kniebeugen
5 x 78,5kg
5 x 100,5kg
5 x 100,5kg
5 x 100,5kg
5 x 100,5kg
Ich hatte ein ganz mieses Gefühl bei der Sache bezüglich der Technik. Der Trainingspartner hat aber ganz genau hingeschaut und grünes Licht gegeben. Also war die Form objektiv betrachtet gut. Komisch.

Schrägbankdrücken (Kurzhanteln, 45Grad)
6 x 27kg
8 x 25kg
6 x 25kg
8 x 25kg
3 x 27kg
Manchmal bekommen ich also die 27kg gedrückt und manchmal nicht. 28kg gingen nicht einmal obwohl ich meine Zweifel habe, ob das nicht doch alles irgendwie einfach nur Gewohnheitssache ist.

Überzüge
8 x 34kg
5 x 37kg
3 x 37kg

Wadenheben
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
Gewicht schwankt wie Technik, je nachdem, was man für Hanteln hat, wo man sich festhält und wie schnell man herausfindet, dass man sich abstützt oder auch nicht.


Cardio

BW HIIT
30sec Kniebeugen
10sec Pause
30sec Ausfallschritte
10sec Pause
30sec Mountain Climbers
10sec Pause
30sec Jackknifes
10sec Pause
30sec T-Liegestützen
10sec Pause
30sec Liegestützen
70sec Pause
Zirkel 1 x wiederholen

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 121kg
5 x 121kg
5 x 121kg
5 x 121kg

Überkopfdrücken
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
4 x 51kg

ß-Curls
5 x 41kg
5 x 42kg
6 x 42kg
Beim ersten Satz zu wenig Gewicht   

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Ich würde behaupten, da war mindestens eine komplette ROM dabei. Endlich.


Cardio

HIIT
20 Kniebeugen
20 Liegestützen
10 Burpees
10 Mountain Climbers
45sec Pause
x 5 = 10min

Cardio

Hügelsprints
5min Einlaufen
7 x 60m Sprint (ca. 8% Steigung)
7min Auslaufen
Es hat gerade angefangen zu schneien, sodass ich den Anblick genießen konnte, aber die Strecke weder glatt noch rutschig war. Schön.

Split I

Kniebeugen
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg

Bankdrücken
8 x 66kg
8 x 66kg
8 x 66kg
8 x 66kg
7 x 66kg

Dips
8 x 5kg
7 x 5kg
5 x 5kg
Kraft war weg. Tschüß, Kraft. Kein Wunder nach dem Bankdrücken.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Laufen
5km - 28min - 5:48min/km
Da war ich nicht allein    Die vegan-vegetarische Lauffraktion war in Uniform unterwegs.

Split II

Klimmzüge (schulterbreiter UG)
12 x BW
8 x 5kg
6 x 10kg

Rudern
8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg

KH-Schulterdrücken (neutraler Griff)
8 x 18kg
8 x 19kg
8 x 20kg
6 x 20kg
8 x 19kg
Aha. Arbeitsgewicht für nächstes mal werden dann 19kg sein.

ß-Curls
8 x 37kg
8 x 37kg
7 x 37kg


Cardio

Schwimmen
Intervalle (2 Bahnen einschwimmen, 3 x Kraulen, jeweils langsam Brust zurück, 2 Bahnen ausschwimmen)
4 Bahnen Brust
12 Bahnen Brust
Dazwischen mehr oder weniger sportfreie Pausen (mit meinen Jungs gelabert, Wasserball gespielt, gerutscht    und im Whirlpool abgeschimmelt).

Cardio

Laufen
10km - 54min - 5:29min/km

welcher Ruhm eigentlich?

und wie komme ich drauf, dass du türke wärst??

Ich battle mich hier nach Walhalla natürlich.

"Auf zum Ruhm" hat der Ottomane mal in einen Post von mir geschrieben und es war die Aufforderung, ein Trainingslog zu schreiben.

Türke bin ich nicht, wie du darauf kommst, keine Ahnung. Weil ich schonmal "der Gerät" geschrieben habe? Völlig absurd.

Das war zwar "Zum Ruhm!", aber gut genug   

Aber los jetzt, weiter in die Bresche, der Feind schläft nicht und der Ruhm ist noch weit entfernt!
LOS!

ja ich glaube es liegt an deinem namen... vllt hat tolkien sich bei der erschaffung der sprache am türkischen orientiert?! oder es is halt nur ein brainfart der seit monaten quersitzt.

Wer genau ist denn der "Feind"?   

Dominik88 schrieb:Wer genau ist denn der "Feind"?   

Das zarte, verführerische Flüstern, dass es ok ist ein geringerer Mensch zu sein und nicht nach dem Ruhm der Old Time Strongmen zu streben*.

Also ab nach vorne in die erste Reihe und vorwärts!



*Maßlose Hyperbole Zwecks albernem testosterongeladenem Ra-Ra-Ra. Des Spasses wegen!

Kraftsplit I

Kniebeugen
5 x 90kg
5 x 101kg
5 x 101kg
5 x 101kg
5 x 101kg

Bankdrücken
5 x 71kg
5 x 71kg
5 x 71kg
5 x 71kg

Dips
5 x 10kg
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg
Dippen mit Gürtel... Grrrrrgh!

Wadenheben
12 x 37kg
8 x 37kg
10 x 37kg
Und raus damit aus dem Plan. Frisst Zeit und ich habe nicht den Eindruck, dass es so was bringt. Könnte mir ne gebrauchte Maschine kaufen.

KA, wie ich das gemacht habe... Über 10 Stunden gearbeitet, zwischendrin noch der Premiere eines veganen Stammtisches beigewohnt und eingekauft. Cardiotraining war die doppelte Fahrradstrecke, die ich sonst zur Arbeit fahre    Und nach dem Elternabend vorhin dachte ich, das wird nichts mehr, hatte vor allem irgendwie ziemlichen Respekt vor den Kniebeugen. Aber gerade die sind fantastisch verlaufen. Und beim Bandkrücken ging es auch voran.

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 121kg
5 x 122kg
5 x 122kg
5 x 122kg
Beim ersten Satz vergessen, auf der rechten Seite eine 1er-Scheibe draufzustecken   

Schulterdrücken
5 x 51kg
5 x 51kg
1 x 55kg
11 x 40kg
Ich habe beim zweiten Satz gemerkt, dass ich schon wieder keine 4 x 5 WDH mit 51kg schaffen werde und deswegen einmal gemaxt und einmal geAMRAPt.

ß-Curls
5 x 42kg
5 x 42kg
4 x 42kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Es geht jetzt um weniger mm mehr jedes Mal.


Cardio

Farmers Walk
44kg (KH 2 x 22kg) x 10min Staffel, Treppab, Treppauf, Wechsel
Ich hab angefangen, bin im Treppenhaus runtergerannt und wieder hoch, dann der Trainingspartner, dann wieder ich. Mal ne coole Abwechslung zum HIIT mit dem Körpergewicht. Richtiges HIIT gibt es am WE in Form von Sprints.

Hier gehts ja ganz schön krass zu...weitermachen!   

Cardio

Hügelsprints
4min Einlaufen
7 x 60m Sprint
5min Auslaufen

Wandern
2h durch südhessische Wälder

Die Kombi + Nachwehen der Kniebeugen am Donnerstag + Farmers Walk gestern = Seit Ewigkeiten mal wieder Quads zerschossen = Muskelkater. Aber ich bin sehr zufrieden.

straightsole schrieb:Hier gehts ja ganz schön krass zu...

Deswegen bin ich hier   

Split I

Kniebeugen
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
6 x 92kg
Aaalter... War das heftig heute.

Bankdrücken
8 x 66kg
8 x 66kg
8 x 66kg
6 x 66kg
4 x 66kg
Aaalter... War das heftig heute. Und schlechter als letztes Mal. Mehr Erholung und mehr Essen nötig.

Dips
8 x 5kg
7 x 5kg
6 x 5kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Laufen
4km - 21min - 5:25min/km
Bin an einem Fitnessstudio vorbei gelaufen und hatte Einblick in den Cardiobereich. Ich find Laufbänder super und laufe nur draußen, weil ich mir keins leisten kann. Im Ernst, hätte ich eins, oder ein Ergometer oder so, würde ich zumindest ab und an das Post-Workout-Cardio in der Hütte absolvieren.   

So, bevor ich heute logge (Training noch nicht ganz abgeschlossen, es folgt noch Schwimmen - hoffentlich), frage ich mal wieder Leute mit mehr Erfahrung:

Nach dem Bankdrücken gestern bzw. im Laufe des Drückens ist in meiner rechten Schulter ein ekliger Schmerz entstanden. Hatte schonmal hin und wieder ganz leichte, unangenehme Gefühle in den Schultern (früher eher links) nach dem Bankdrücken. Gingen aber wieder weg, musste nicht mal das Training umstellen.

Bankdrücken geht nicht mehr, Schulterdrücken geht nicht mehr, selbst Curls mit ß-Stange und Konzentrationscurls erzeugen ein schmerzhaftest Ziehen.

Arm kann nicht vernünftig gehoben werden, Rotation unangenehm. Vorm Training war es eigentlich mal eine Weile besser.

Schonmal wer dieses Problem gehabt? Kühlen oder Wärme ran lassen oder Ausprobieren? Kühlbeutel liegt zur Zeit auf Schulter, fühlt sich schonmal geil an.

Alternative zum Brusttraining? Leichte Überzüge könnten gehen, gerade getestet. Flys sind unangenehm, Kurhantelbankdrücken könnte gehen aber nur sehr leicht. Soll aber schwer bzw. submaximal sein am Donnerstag.

Heilige Scheiße Nazgûl, dass klingt fast genau wie bei mir. Hatte da was beim Log-Lift angezerrt und durch (auch schmerzfreies Training) das zu ner Entzündung von Sehnen ausgebaut.
Nimm den shit ernst, sonst hängste wie ich nach 8 Monaten noch an der Sache rum!

Split II

Klimmzüge
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
Die ROM war wider Erwarten sehr cool, nicht ganz runter, aber doch sehr weit (wegen Schulter).

Rudern
8 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg

Tja. Schulterdrücken war nichts wegen Schmerzen. Gleiches gilt für normales Seitheben Daher:

Vorgebeugtes Seitheben
8 x 9kg
10 x 9kg
12 x 9kg
Könnte noch mehr draufpacken.

Curls versucht, nicht drin. Konzentrationcurls versucht. Nicht drin. F***


Cardio

Schwimmen
Rückenschwimmen (ohne Armeinsatz) 10 Bahnen (Pause nach jeder Bahn)
Anstrengend ohne Ende, vor allem weil ich nie der Schwimmer war, keine Praxis und kaum Technik habe. Dennoch interessantes Gefühl.

Diese Schultergeschichte geht mir ganz massiv auf den Sack. Verdammtnochmal. Gehe morgen mit meinem Cousin laufen, der ist Physiotherapeut und sein Spezialgebiet ist auch noch Sport. Habe ihn schon vorgewarnt und er wird wenigstens mal diagnostizieren, was ich weiterhin unternehmen sollte.

Cardio

Laufen
10km - 58min - 5:50min/km
Schulter hat auch beim Laufen leicht gezogen. Ich habe trotzdem weitergemacht, da ich jemanden vom Fach dabei hatte.

Nach dem Laufen hat ein Physiotherapeut mal meine Schulter unter die Lupe genommen. Es ist einfach eine Überlastung aufgetreten. Bestimmte Stellen an Schulter bzw. Oberarm und Rotatoren sind somit dadurch zusammengezogen und bestimmte Stoffwechselvorgänge nicht mehr uneingeschränkt möglich.

Mein Cousin hat mit Fingerdruck die entsprechenden Stellen bearbeitet, was äußerst schmerzhaft, im Endeffekt aber offenbar sinnvoll war. Schon jetzt ist es leicht besser und gegen Ende der Behandlung waren die schmerzenden Stellen nicht mehr gar so empfindlich.

Habe nun zwei Kinesio-Tapes auf Oberarm und Schulter. Krafttraining fällt bis nächste Woche aus und dann beginne ich wahrscheinlich mit einem 5kg Deload, wenn bis dahin alles wieder gut ist, ansonsten noch weniger Gewicht, je nachdem vielleicht auch wieder mehr. Jedenfalls bin ich vorsichtig. Laufen und Sprinten ist OK, den Arm im Alltag so weit wie möglich bewegen und so normal wie es geht benutzen.

Hab ich ein Glück, dass ich die richtigen Leute kenne    Und die auch noch hilfsbereit sind.

Jetzt muss alles nur noch ein bisschen heilen und dann gehts wieder auf zum Kuchen.   

NazgShakh schrieb:

Jetzt muss alles nur noch ein bisschen heilen und dann gehts wieder auf zum Kuchen.   

Ich hab den Coach an meiner Seite, vergiss es!  

Dominik88 schrieb:

NazgShakh schrieb:

Jetzt muss alles nur noch ein bisschen heilen und dann gehts wieder auf zum Kuchen.   

Ich hab den Coach an meiner Seite, vergiss es!  

Insgeheim: