Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

wieviel wiegst du mittlerweile?

76,5kg

Ok, war nicht aktuell bzw. der aktuellste Stand, irgendwann mitten am Tag / Abend gewogen.

Heute Morgen: 75kg

Split I

Kniebeugen
8 x 101kg
8 x 101kg
8 x 101kg
8 x 101kg
8 x 101kg
Ja! Ja! Endlich geschafft! Was so ein bisschen viel Urlaub, viele kcal und ordentlichster, langer, langer Schlaf (der bitter nötig war) so ausmachen   

Bankdrücken
8 x 66kg
8 x 66kg
8 x 66kg
8 x 66kg
6 x 66kg
4 x 70kg
Gut, ist "wurscht", wird trotzdem gesteigert, solange ich in den ersten 3 Sätzen meine 8 WDH packe. Der Rest ist eh Cardio   

Französisches Drücken
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Die Technik droht zu verrutschen, wird erstmal nicht gesteigert.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Split II

Rudern (Pendlay)
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
6 x 61kg

Klimmzüge
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
7 x 5kg
6 x 5kg

Schulterdrücken
8 x 48kg
8 x 48kg
6 x 48kg

ß-Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg

Cardio

Laufband
3,8km - 24min - 6:19
Das Laufband hat mich nach 20min Laufen zum "Afkoelen" gezwungen, 4min drangehängt und mit 6,8km/h weitergeschleift. Das hat mir die vorher garnicht so schlechte Pace (5:15min/km herum) zerstört.

Rudermaschine
1km - 5min - 5min/km
Wollte das einfach mal ausprobieren. Echt cool, der ganze Körper arbeitet spürbar. Natürlich weiß ich nicht, ob die Technik korrekt war.

Amsterdam. Ich bin im Urlaub. In einem Hotel mit Gym. Sehr cool. In dem Zusammenhang habe ich nach dem Cardiotraining mit ein paar Maschinchen herumgespielt, während meine Freundin noch weiter traininert hat. Butterfly, Beinpresse, Latzug, Klimmzugstange, die richtig breite Klimmzüge ermöglicht...

Morgen kann ich also ganz normal mein Programm durchziehen und ein paar zusätzliche Gerätspielereien (nicht, dass das z. B. Ottomane wieder falsch versteht: auf KRAFTSPORTEBENE) einbauen. Freue mich schon :-)

Bisher macht Amsterdam einen recht vegan-freundlichen Eindruck, hätte ich im Gegensatz zu Reykjavik aber auch nicht groß anders erwartet. Selbst in der halal-Dönerbude gab es veganes Futter, Falafel mit Pommes und Salat    Jetzt habe ich ein paar Adressen herausgesucht, liegt auch alles mehr oder weniger in der Nähe von Orten, an denen man sein möchte bzw. beim Hotel.

Angenehm, angenehm. Nur den Sommer haben wir irgendwie in Deutschland vergessen.

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 72kg
5 x 112kg
5 x 112kg
3 x 112kg
2 x 117kg
7 x 102kg
12 x 92kg

Beinpresse
12 x 86kg
15 x 100kg
15 x 107kg
Seltsame Einstellungsmöglichkeiten. Die ROM kommt mir auch recht kurz vor, obwohl ich es extra überprüft habe. Kniebeugen sind eben eindeutig härter. War aber schön, mal eine Beinpresse ausprobieren zu können.

Bankdrücken
5 x 72kg
5 x 72kg
6 x 72kg
4 x 77kg PR
6 x 72kg
12 x 62kg

Französisches Drücken
9 x 18kg
8 x 18kg
9 x 18kg
Die Kurzhanteln hier waren für mich ungewohnt und daher schwer zu händeln. Dicke Griffe, in der Mitte am dicksten.

Trizepsdrücken am Seilzug
10 x 14,7kg
15 x 14,7kg


Cardio

Laufband
2,9km - 15:00min - 5:01min/km + Afkoelen 3,1km - 17:00min - Pace versaut   

Treppensteigen
9 Stockwerke   
Das nach den vielen schweren Kniebeugen und der Beinpresse und dem Laufen... Meine Beine... Aaaaah   

Kraftsplit II

Kreuzheben
4 x 132kg
3 x 127kg
3 x 122kg
8 x 102kg
Keine Kreide im Hotel. Die Hantel lag durch zu geringen Scheibendurchmesser zu weit unten.

Schulterdrücken
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg

Kurzhantelcurls
9 x 16kg
9 x 16kg
7 x 16kg

Cable Crunch
20 x 21,6kg
20 x 30,6kg
Ich wollte gern mal dieses Kabelzugding testen, das Hotelgym hat eins   Leider muss ich diese Übung als ungünstig empfinden.

Klappmesser-Crunch
20 x BW

Latzug
12 x 59kg
6 x 66kg
6 x 66kg
Sehr cool, endlich mal am Latzug arbeiten:!: 

Umgekehrter Butterfly
15 x 45kg
8 x 52kg
Sehr cool, auch die Maschine wollte ich zumindest mal angetestet haben.


Cardio

Treppensteigen
Stockwerke x 9 im Lauftempo   

Split I

Kniebeugen
8 x 102kg
8 x 102kg
8 x 102kg
6 x 102kg
5 x 102kg
5 x 102kg

Bankdrücken
8 x 67kg
8 x 67kg
8 x 67kg
7 x 67kg
6 x 67kg

Französisches Drücken
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Um diese Uhrzeit zu trainieren ist eine ungünstige Ausgangsituation. Das Beugen ist mir sehr schwer gefallen und ich bin jetzt auch völlig erledigt.

Split II

Rudern (Pendlay)
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
15 x 50kg

Klimmzüge
8 x 6kg
7 x 6kg
6 x 6kg
7 x 6kg
5 x 10kg

Schulterdrücken
8 x 48kg
8 x 48kg
7 x 48kg

ß-Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg


Cardio

Ergometer
7,4km - 15min - 2:02min/km (P1, S20)

Cardio

Laufen
8,1km - 47min - 5:51min/km
Das Laufen war sehr angenehm, trotz schwerem Muskelkater in den Quads und den Adduktoren (Bauch und Brust zwar auch, aber die habe ich kaum gespürt. Beim Laufen.)

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 111kg
5 x 111kg
5 x 111kg
5 x 115kg (Gürtel)
Sehr cool, habe mir gestern einen Gürtel gekauft und werde ihn nun ab und an verwenden. Mal sehen, ob vielleicht beim ersten Kraftsplit generell, da die Beugen auch den Rücken beanspruchen und am nächsten Tag Kreuzheben ansteht oder nur beim Maxen... keiner weiß   

Bankdrücken
5 x 73kg
5 x 73kg
5 x 73kg
5 x 73kg
Das war schon sehr kriminell an der Leistungsgrenze. KA, irgendwie stagniert das immer recht schnell. Mehr Gewicht(-svariationen).

Französisches Drücken
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
... mit miserabler Ausführung. Die ROM war zu gering.


Cardio

HIIT (8 Runden)
10 Sprünge
5 Burpees
10 Climbers
5 Liegestützen
10 Hampelmänner
30sec Pause

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 142kg
5 x 142kg
5 x 142kg
5 x 142kg

Schulterdrücken
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg
3 x 53kg

ß-Curls
8 x 36kg
8 x 36kg
7 x 36kg
5 x 38kg (der letzte war mit ein wenig Schwung ein wenig geschummelt)

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
13,3km - 25min - 1:53min/km (P1, S20)

Cardio

Laufen
5km - 27min - 5:35min/km

Seit inklusive Donnerstag bin ich wieder im kcal-Defizit. Das ist auch recht ordentlich. Allerdings höre ich damit auch erstmal wieder auf und esse wieder mehr, vielleicht gibts auch wieder etwas mehr Cardiotraining.

Es fällt mir schwer, kcal-Defizite usw. "moderat" zu betreiben. Ich lasse es dann entweder oder übetreibe total, wie letztes mal. Sowas muss man bzw. ich auch üben. Ich schätze aber, es geht anderen ähnlich.

Ich stehe auf der Wage oder vor dem Spiegel und frage mich, ob ich mir wirklich Gedanken um ein bisschen Zunehmen machen sollte. 80kg bei 174cm Grüße und 12% Körperfett sind so ein Fernziel, bis dahin ist es allerdings noch weit und eigentlich möchte ich erstmal wesentlich stärker werden. "Cutten" ist nicht so meins   

Split I

Kniebeugen
8 x 102kg
8 x 102kg
6 x 102kg
6 x 110kg Gürtel
6 x 110kg Gürtel
Ein ganz schlechter Tag heute zum Beugen. Fühle mich schwach, unmotiviert, bin deprimiert und frustriert (nicht wegen Training, schon vorher). Seltsam, dass die 110kg wenigstens kamen, wenn auch mit Gürtel. Wenigstens etwas. Aussicht auf Besserung ungewiss. Muss versuchen, die Negativität in Stärke beim Krafttraining umzuwandeln.   

Bankdrücken
8 x 67kg
8 x 67kg
8 x 67kg
8 x 67kg
7 x 67kg
In den letzten beiden Sätzen vor den letzten 1-2 WDH oben pausiert, bewirkt ja nahezu Wunder.

Französisches Drücken
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
Ausgelutscht. Nächstes Mal im Stehen mit Kurzhantel oder ß.

Klappmesser-Crunch
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Die letzten WDH brennen sowas von übel schmerzhaft und der Pump ist grandios.


Cardio

Ergometer
8,25km - 15min - 1:49min/km (P1, S20)
Das lief klasse, nebenbei noch schön mit meiner Schwester unterhalten. Eine bessere Zeit bin ich noch nie "gefahren", nur einmal eine gleich gute. Schön.

Manchmal ists halt shit. Nicht unterkriegen lassen, dann kommt man stärker zurück!

Split II

Klimmzüge
8 x BW (enger Obergriff)
8 x BW (enger Obergriff)
8 x 6kg (enger Untergriff usw.)
8 x 6kg
8 x 6kg
Im engen Obergriff wirkt eine gigantische Spannung auf die Handgelenke. Im breiten Obergriff kann ich mit meiner Türrahmenklimmzugstang nicht trainieren. Bleibt also wirklich nur der enge Untergriff, besser als nichts und einzige Möglichkeit.

Rudern (Pendlay)
8 x 62kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg
Wenn man die Übungsreihenfolge vertauscht und sich erst an der Stange hochzieht, bevor man rudert, hat man für letzteres viel weniger Kraft. Welche Überraschung.

Schulterdrücken
8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg

Seitheben vorgebeugt
8 x 10kg
8 x 10kg
10 x 10kg

ß-Curls
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg


Cardio

Ergometer
10,6km - 20min - 1:53min/km (P1, S20)

Cardio

Laufen
8,1km - 45min - 5:38min/km
Hat sich schwer und schlecht angefühlt (wie das meiste zur Zeit), aber das Ergebnis ist OK.

Wie wärs mit einem Deload? Einfach mal locker und gut beim Training fühlen ist auch gut für die Gemütslage.

Ottomane schrieb:Wie wärs mit einem Deload? Einfach mal locker und gut beim Training fühlen ist auch gut für die Gemütslage.

Keine Ahnung, hab ich ja letztens erst gemacht hier und da. Die negative Energie ins Eisen umleiten ist auch nicht schlecht.

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 70kg
1 x 130kg (Gürtel)
5 x 112kg
5 x 112kg
5 x 120kg (Gürtel)
1 x 135kg (Gürtel) PR
Endlich wieder ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis.

Bankdrücken
5 x 74kg
5 x 74kg
5 x 74kg
4 x 74kg

Trizepsstrecken im Stehen mit Kurzhantel
10 x 22kg
Ui, da wird der coracobrachialis doch ungewohnt gedehnt, sodass es richtig unangenehm wird.

Kickbacks (OK und Oberarme parallel zum Boden)
8 x 9kg
10 x 9kg
8 x 12kg
Ordentlich Pump war zwar vorhanden, aber die Übung fühlt sich ganz komisch an...


Cardio

Pratzentraining
5:00min Angreifen
5:00min Halten
Ich war heute nicht ganz bei der Sache. Beim Angreifen schlägt der Pratzenhalter zurück bzw. zu, da hab ich ordentlich eingesteckt      

Grundsätzlich hat es mir gut getan, heute wieder mit Trainingspartner zu trainieren. Selbst wenn die aktuellen Probleme nebenbei besprochen werden, ist es doch irgendwie anders, als wenn man allein trainiert und die Gedanken dauernd wandern.

Nice   

Very nice!

Aber blöde Frage: Sicher dass der Coracobrachialis bei dem Trizepsstrecken gedehnt wird? Dachte der verkürzt sich hier?

Du hast recht. Es zieht aber trotzdem ungewohnt.

Ich hasse das Strecken überköpf, da hab ich immer das Gefühl ich würde das was klemmen/entlangschrabben.