Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane schrieb:Ich hasse das Strecken überköpf, da hab ich immer das Gefühl ich würde das was klemmen/entlangschrabben.

ich auch. knackt immer im ellbogen.

Ottomane schrieb:Aber blöde Frage: Sicher dass der Coracobrachialis bei dem Trizepsstrecken gedehnt wird? Dachte der verkürzt sich hier?

Ne, Nazg hat schon Recht. Der Muskel beugt doch in der Funktion den Ellenbogen und beim strecken wird er dann gedehnt.

Nazg, kannst du denn passiv deinen Arm voll strecken?

Bei allen Bildern, die ich von dem Muskeln finden kann, setzt der am Schulterblatt und am Oberarmknochen an. Meinst du vielleicht den Brachialis??

Ne, der coracobrachialis setzt (wie der Name ja schon sagt) am proc. coracoideus der scapula an und der liegt ventral. Zwangsläufig bewegt sich also bei einer Kontraktion der Arm (brachium) in Anteversion.

Aber ich hab auch gerade quatsch erzählt, weil der Muskel überhaupt keine Funktion auf das Ellenbogengelenk hat. Eine Dehnübung könnte also folgende sein:


Oder halt die normalen pec-stretches im Türrahmen z.B.

Hab ich das nicht gesagt?   

Aber die Dehnübung klau ich mir gleich mal. Der arme Muskel macht bei meinen Schultern leider auch Überstünden  

Ah, hab noch mal gelesen und jetzt verstanden wie dus gemeint hast. Also klar, in der Ausgangsposition ist der Muskel passiv verkürzt, hat aber auf die Übung des trizepsstreckens keine Funktion. Bin anscheinend schwer von Begriff gerade.   

Ja, den Arm so zu dehnen und zu strecken ist kein Problem. Brust mit Türrahmen dehnen geht auch, mit den Armen hinter dem Rücken geht noch nicht gut.

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 110kg
5 x 143kg
5 x 143kg
5 x 143kg
1 x 155kg PR

Schulterdrücken
5 x 53kg
5 x 53kg
4 x 53kg
10 x 45kg
Ich habe die 60kg nicht hochbekommen   

Seitheben vorgebeugt
8 x 10kg
8 x 10kg
15 x 10kg
15 x 12kg
Komisch, komisch...

ß-Curls
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Klappmesser-Crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Woah, das brennt wie die Hölle am Ende, aber es wird von TE zu TE besser.


Cardio

Pratzentraining
5:00min Angreifen
5:00min Halten
War heute langsam und schwach, dementsprechend war der Puls auch nicht so hoch.

Ergometer
10,1km - 20min - 1:59min/km

Es rollt!

Split I

Kniebeugen
8 x 102kg
8 x 102kg
8 x 102kg
7 x 102kg
7 x 102kg
6 x 110kg (Gürtel)

Bankdrücken
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg
7 x 68kg
5 x 68kg
Manchmal muss ich kurz vor den letzten WDH "oben" pausieren, dann bekomme ich noch 1-3 WDH zusätzlich hin und das Erschöpfungsgefühl ist komplett verändert.

Französisches Drücken
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 18kg
Ich habe das Gefühl, dass ich es kaum richtig mache, egal wie. Ich komme so einfach nicht in den 8er-Bereich. Entweder ist die Ausführung zu schlecht oder das Gewicht ist viel zu leicht.

Klappmesser-Crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW


Cardio

Ergometer
9,75km - 20min - 2:03min/km

Split II

Klimmzüge (enger Untergriff)
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Rudern (Pendlay)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Eine Qual nach den Klimmzügen   

Schulterdrücken
8 x 49kg
8 x 49kg
6 x 49kg

Seitheben (vorgebeugt)
8 x 12kg
8 x 13kg
8 x 13kg
10 x 14kg

ß-Curls
8 x 37kg
7 x 37kg
7 x 37kg
4 x 37kg


Cardio

Ergometer
5,6km - 10min - 1:47min/km

Cardio

Laufen
5,7km - 35min - 6:10min/km
Endlich mal eine neue Strecke probiert und auch endlich mal wieder nicht allein gelaufen. Das Wetter ist zum Laufen genial   

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 113kg
5 x 113kg
5 x 113kg
5 x 113kg (die letzten beiden WDH übelst miese Form)
5 x 120kg (Gürtel)

Bankdrücken
5 x 74kg
5 x 74kg
5 x 74kg
5 x 74kg
0 x 84kg
10 x 65kg
Da wollte ich den Christian überholen, leider nicht geschafft    Aber beim nächsten Mal. Vielleicht Maxen, wenn noch nicht erschöpft nach 4 Sätzen.

Französisches ß-Drücken
8 x 32kg
8 x 32kg
10 x 35kg
5 x 37kg
Gewicht muss noch gefunden werden, 36kg sind beim nächsten mal den Versuch wert.


Cardio

Pratzentraining
5:00min Angreifen
5:00min Halten
Wenn man genervt und frustriert ist und ekelhaft-guten Metal zum Kloppen hört, schlägt es sich schneller und fester. Geil. Durch die Ventilfunktion wirkt diese Cardioform doppelt gut auf das Herz   

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg

Schulterdrücken
5 x 53kg
5 x 53kg
5 x 53kg
7 x 50kg

Seitheben vorgebeugt
8 x 14kg
9 x 14kg
12 x 14kg
14 x 15kg
8 x 16kg

ß-Curls
8 x 37kg
8 x 37kg
7 x 37kg
1 x 42kg

Klappmesser-Crunches
20 x BW
20 x BW
25 x BW
Juhu, der Muskelkater wird lustig.


Cardio

Pratzentraining
5:00min Angreifen
5:00min Halten
Beim Angreifen war der Puls ca. bei 180, das ist ein feines Ziel. Dadurch, dass der Trainingspartner mit den Pratzen auch zuschlägt, sieht man nachher ganz ramponiert aus   Vor allem, da ich heute wieder schön eingesteckt habe, [jammermodus] weil ich nicht auf der Höhe bin. [/jammermodus]

Kick-Pyramide
1-10 in 1:24
Hatte ich schonmal, funktioniert so: Partner hält großes Polster, kriegt einen Tritt auf Lat-Höhe rechts, einen links, dann zwei rechts, dann zwei links usw. bis man auf jeder Seite 10 x getreten hat. In diesen 1:24min ging der Puls auf ca. 186, was ich für die kurze Zeit als heftig empfinde.

Wer zum Henker ist Christian?

Ottomane schrieb:Wer zum Henker ist Christian?

Typ aus dem Forum, operiert allerdings zumeist mit Decknamen   .

NazgShakh schrieb:

Ottomane schrieb:Wer zum Henker ist Christian?

Typ aus dem Forum, operiert allerdings zumeist mit Decknamen   .

Klingt wie ein fieser Knilch.

Ottomane schrieb:

NazgShakh schrieb:

Ottomane schrieb:Wer zum Henker ist Christian?

Typ aus dem Forum, operiert allerdings zumeist mit Decknamen   .

Klingt wie ein fieser Knilch.

Man muss wissen, wie man seine Posts zu lesen hat   


Cardio

Sprints
5:00min Einlaufen
4 x 75m Sprint
2 x 50m Sprint
4 x 30m Sprint
5:00min Auslaufen
Insgesamt hat das Training ganz genau 21min gedauert. Sehr cool. Natürlich sind jetzt erstmal die Beine Matsche, ich habe längst geduscht, aber mir ist immer noch super warm. War einfach mal wieder Zeit zum Sprinten.

Was für'n Forum?.

mh1896 schrieb:Was für'n Forum?.

VeganStrengthDating.com   

Cardio

Ergometer
14,5km - 30min - 2:04min/km
Und noch eine zusätzliche Cardioeinheit. Denn heute wird beim Veganerstammtisch übelst Kuchen gebacken.

Split I

Warmup
5:00min Ergometer

Kniebeugen
5 x 40kg, 5 x 70kg
8 x 102kg
8 x 102kg
8 x 102kg
5 x 102kg
5 x 102kg
6 x 90kg
5 x 80kg + Pausen
Lief das heute übel. Es ist der achte Tag Sport hintereinander, dumme Idee war das, vor allem noch am Sonntag das 30min Cardiotraining. Der Muskelkater vom Sprinten ist immer noch bestialisch, insgesamt wohl auch zu wenig gegessen. Unzufrieden.

Bankdrücken
6 x 30kg, 6 x 50kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg
6 x 68kg
5 x 68kg
10 x 60kg
12 x 55kg
Unzufrieden. Weniger, als im letzten Training, kein Wunder, das Kniebeugen und das Zuviel an Cardiotraining haben gesaugt.

Französisches Drücken (ß-Hantel)
8 x 34kg
8 x 34kg
12 x 34kg
Unzufrieden. Doch wieder Kurzhanteln oder sowas beim nächsten Mal, mal sehen.

Crunches
30 x BW
30 x 5kg
30 x BW
Keine tolle Übung, viel zu viele Wiederholungen möglich, wo und wie das Gewicht zu halten ist, zu blöd zum Einüben.


Cardio

Ergometer
4,6km - 10min - 2:11min/km


Ich habe heute zum ersten Mal ernsthaft mit allgemeinem Aufwärmen und Aufwärmsätzen vor den Hauptübungen angefangen. Es ist wahrscheinlich sehr dumm, das so lange nicht gemacht zu haben, aber bisher kam ich klar und es frisst Zeit. Die man natürlich an der falschen Stelle spart. Egal. Genützt hat es garnichts, zu wenig Erholung kann man nicht kompensieren, scheiß auf Übertraining, weiter gehts mit Aufwärmen

Split II

Aufwärmen
5min Ergometer

Klimmzüge
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
4 x 8kg

Rudern (Pendlay)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Schulterndrücken
8 x 49kg
7 x 49kg
6 x 49kg
... es macht sich weiterhin bemerkbar... Pause? Nein.

Seitheben vorgebeugt
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

ß-Curls
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg


Cardio

Ergometer
5,4km - 10min - 1:51min/km

Cardio

Laufen
7,45km - 44min - 6:02min/km
Immer noch zerfledderte Quads, Ischis usw. Hoffentlich hat das sehr moderate Laufen geholfen.

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 113kg
5 x 113kg
5 x 113kg
5 x 113kg
Die allerletzte WDH war nicht mehr OK. Trotzdem eine gute Wiederholung mehr als im letzten Kraftsplit.

Bankdrücken
5 x 75kg
5 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
5 x 70kg, 5 x 60kg, 5 x 50kg, 15 x 30kg Dropset
Jawoll, die ersten zwei Sätze ein bisschen unerwartet im ersten Anlauf mit 75kg geschafft

Französisches Drücken
12 x 17kg
9 x 18kg
9 x 18kg
18 x 12kg
Ich habe einfach bisher keine Alternative zu den Kurzhanteln gefunden (die mich vollends zufrieden stellt) und werde nun aufhören, ein 8er-Wiederholungsfaschist zu sein und nicht nur Gewicht, sondern erstmal auch Wiederholungen zu erhöhen.


Cardio

Tabata HIIT
8 Runden Kettenfauststöße

Bankdrücken
30 x 30kg

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg

Schulterdrücken
4 x 54kg
4 x 54kg
3 x 54kg
12 x 40kg
Kein Wunder, dass das heute mies lief, die Schultern sind von gestern noch geschwächt (Bankdrücken, Kettenfausstöße usw.)

Seitheben vorgebeugt
8 x 16kg
8 x 16kg - beides mit recht gebeugten Armen
8 x 12kg - mehr Schulter, weniger Trapezius, so soll es sein

ß-Curls
8 x 38kg
8 x 38kg
6 x 38kg
16 x 27kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Die erste WDH war noch sehr unangenehm, dann wurde es immer besser bis es ganz normal war. Schön, dass es wieder (weiter) geht.


Cardio

Pratzentraining
5:00min Angreifen
5:00min Halten
Nach dem Angreifen war der Puls bei ca. 184, nach dem Halten immerhin (trotz Pause dazwischen) bei ca. 120. Schultern nun vollends fertig, bekommen jetzt aber auch erstmal Pause.