Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Mi Okt 22, 2014 6:29 am

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Beitrag #626

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Mi Okt 22, 2014 6:29 am

Du Tier

Wadentraining

Wadenheben (von Hantelscheiben)
15 x 125kg
12 x 130kg
8 x 140kg

Wadenheben (vom Boden)
10 x 140kg

Wadenheben (einbeinig von Treppe)
15 x BW / Seite

Cardio

Laufen
6,15km - 36min - 5:52min/km
Seit über zwei Wochen bin ich das erste Mal wieder gelaufen. Gegen die Herbststürme. Zur Strafe schmerzen nun die Beine.

NazgShakh Do Okt 23, 2014 8:03 am

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Beitrag #627

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Do Okt 23, 2014 8:03 am

Split III

(Aufwärmen: Kniebeugen 20 x BW)

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
10 x 110kg Gürtel

Bankdrücken
10 x 50kg
1 x 75kg
12 x 60kg
17 x 50kg
Ging nicht besser wegen coracobrachialis links. Einerseits könnte ich kotzen... Andererseits... ist es eben so und es wird schneller besser, als letztes Mal. Obwohl es rechts noch nicth komplett unbemerkbar ist.

Französisches Drücken
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Auch hier etwas wackelig wegen der ollen Schulter.

Ich war heute mit dem Fahrrad bei der Arbeit und mein Trainingspartner hatte durch die Atemkniebeugen genug mit der Pumpe zu kämpfen, daher kein "offzielles Post-Workout-HIIT-Cardio".

Ottomane Do Okt 23, 2014 8:24 am

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Beitrag #628

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane Do Okt 23, 2014 8:24 am

NazgShakh schrieb:[...] Ging nicht besser wegen coracobrachialis links. Einerseits könnte ich kotzen... Andererseits... ist es eben so und es wird schneller besser, als letztes Mal. Obwohl es rechts noch nicth komplett unbemerkbar ist. [...]

Vorsicht ist angebracht und wenns heil ist solltest du vielleicht an der Technik reimfeilen, damit dir nicht die Schultermukkis abfliegen wollen.

NazgShakh Do Okt 23, 2014 9:00 am

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Beitrag #629

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Do Okt 23, 2014 9:00 am

Ottomane schrieb:Heilige Scheiße Nazgûl, dass klingt fast genau wie bei mir. Hatte da was beim Log-Lift angezerrt und durch (auch schmerzfreies Training) das zu ner Entzündung von Sehnen ausgebaut.
Nimm den shit ernst, sonst hängste wie ich nach 8 Monaten noch an der Sache rum!

Ich erinnere mich noch daran Wink

Technikfeilerei ist der Plan. Die Ellbogen gehörten schonmal mehr an dern Körper, die Hantel soll bogenförmiger von unten leicht nach oben-hinten gehen. Sehen wir mal was kommt, letztes Mal war es schlimmer (wesentlich), eine Woche später konnte ich wenigstens wieder ordentlichge Gewichte drücken. Wird allerdins auch rechts noch dauern, bis ich alles komplett ohne Ziehen bewegen kann, aber es sind keine Schmerzen mehr vorhanden und seit einer Weile kann ich auch wieder auf der rechten Schulter liegen, wenn der Arm nach vorn ausgestreckt ist.

Ottomane Do Okt 23, 2014 9:09 am

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Beitrag #630

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane Do Okt 23, 2014 9:09 am

Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan! - Seite 26 Approval-people-clapping

NazgShakh Fr Okt 24, 2014 6:38 am

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Beitrag #631

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Fr Okt 24, 2014 6:38 am

Split IV

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 152kg
5 x 152kg
5 x 152kg
1 x 170kg PR und wettkampfgerecht (endlich)

Nackendrücken
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Danach: coracobrachialis fast komplett schmerzfrei, Rotation / Mobilität wesentlich besser...

Schulternheben ("Shrugs")
20 x 110kg
20 x 120kg
20 x 130kg
Hui, das ging ab heute, erst hatten wir die Übung vergessen, aber wahrscheinlich rentiert es sich von der Kraft her, zwischen Shrugs und Kreuzheben noch Nackendrücken einzubauen, für Curls und Bauchtraining soll die vorherige Reihenfolge nicht gar so wichtig sein.

21er Curls
21 x 30kg
21 x 30kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Offenbar war der Bauch vom Kniebeugen gestern und Kreuzheben heute schon ordentlich vorbelastet, das war spürbar.

Cardio

HIIT
Kickpyramide 1 x / Seite, 2 x / Seite usw. bis 10 x / Seite
Kickpyramide 1 x / Seite, 2 x / Seite usw. bis 10 x / Seite
Habe mir das echt zweimal angetan, sind zwar jeweils nur knapp 80-90sec und dazwischen habe ich meinem Trainingspartner das Schlagpolster für ein Prügel-Tabata-HIIT hingehalten, aber ich hatte nachher solche Seitenstiche wie lange nicht mehr.

Ottomane Fr Okt 24, 2014 6:47 am

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Beitrag #632

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane Fr Okt 24, 2014 6:47 am

NazgShakh schrieb:Kreuzheben
1 x 170kg PR und wettkampfgerecht (endlich)

Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan! - Seite 26 984065

NazgShakh So Okt 26, 2014 9:35 am

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Beitrag #633

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh So Okt 26, 2014 9:35 am

Wadentraining

Wadenheben (vom Boden)
8 x 145kg Socken
8 x 145kg Socken
15 x 145kg Schuhe

Wadenheben (einbeinig von Erhöhung)
8 x 42kg / Seite

Wadenheben (sitzend von Erhöhung, Hantel auf Knie)
15 x 42kg / Seite

Schwierig, im Homegym die Waden vernünftig zu trainieren. Man muss eben experimentieren und üben.

NazgShakh Mo Okt 27, 2014 5:09 am

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Beitrag #634

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Mo Okt 27, 2014 5:09 am

Split I

(Aufwärmen: mit dem Rad von der Arbeit gekommen und im Haushalt gewütet)

Kniebeugen
8 x 106kg
8 x 106kg
8 x 106kg
8 x 106kg
8 x 106kg

Bankdrücken
8 x 65kg
12 x 60kg
8 x 60kg
12 x 50kg
Geht so langsam wieder.

Französisches Drücken
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 21kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

NazgShakh Di Okt 28, 2014 6:10 am

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Beitrag #635

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Di Okt 28, 2014 6:10 am

Split II

Klimmzüge
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
3 x 7kg
Ich hasse Klimmzüge. Eigentlich mein ganzes Leben lang, mit besseren und schlechteren Phasen. Ab der nächsten TE wird erst gerudert und dann gibts Klimmzüge nur noch mit BW bis zum Versagen. Den Latissimus spüre ich beim Rudern sowieso mehr, auch im Pendlay-Stil. Für eine Weile verschwinden nach Klimmzügen (hier gehen ja nur Chin-Ups) allerdings die Schulterschmerzen komplett.

Rudern
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg

Rumänisches Kreuzheben
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg

Nackendrücken
8 x 41kg
8 x 41kg
9 x 41kg

21er-Curls
21 x 30kg
21 x 30kg
Schulter zieht. Mist.

NazgShakh Mi Okt 29, 2014 6:08 am

NazgShakh

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Beitrag #636

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Mi Okt 29, 2014 6:08 am

Wadentraining

Donkey Calf Raise
20 x 50kg
20 x 60kg
Zu blöd mit dem Dipgürtel, total umständlich, kann mir kaum vorstellen, wie das mit noch mehr Gewicht gehen soll und so war es offenbar zu wenig.

Wadenheben (Langhantel und erhöht)
8 x 100kg
Nein.

Wadenheben einbeinig (erhöht)
10 x 32kg
Gut, hier vielleicht mal ansetzen.

Cardio

Laufen
5km - 28min - 5:41min/km

NazgShakh Do Okt 30, 2014 9:16 am

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Beitrag #637

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Do Okt 30, 2014 9:16 am

Split III

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 116kg
5 x 116kg
5 x 116kg
5 x 116kg
1 x 140kg PR (Gürtel)

Bankdrücken
2 x 60kg
5 x 60kg
20 x 50kg
Ärgerlich, geht immer noch nicht. Albernerweise bin ich im Alltag mittlerweile wieder fast komplett schmerzfrei, aber beim Drücken scheint es schlimmer zu werden bei höheren Gewichten, im Kraftausdauerbereich aber nicht bzw. da sogar besser. Fliegende gehen auch nicht.

Überzüge
20 x 22kg klassisch
10 x 37kg Flachbank (ich lag da quasi komplett drauf)
Das geht auch. Also könnten Überzüge eine Alternative für das Brusttraining sein, solange ich nicht wieder ordentlich die Langhantel wegpressen kann. Die Sau.

Französisches Drückendes Franzosenpressen
12 x 21kg
14 x 21kg
12 x 21kg
Wenn das Positionieren der Kurzhanteln vor der ersten WDH nicht so unangenehm wäre, wäre hier auch längst mehr Gewicht drauf, den Trizeps mach ich auch noch fertig. Ein bisschen Wut hilft bei der Übung tatsächlich auch mit. Scheiß drauf, nächstes mal mehr Gewicht. Wink

Cardio

HIIT
Kickpyramide 1 x - 10 x / Seite
Danach ging die Pumpe aber... Reden? Ging nicht. Gerade so nicht gestorben. Von ca. 80sec nach dem Trainingspartner treten. Wahnsinn.

Ottomane Do Okt 30, 2014 9:21 am

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Beitrag #638

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane Do Okt 30, 2014 9:21 am

1. Gratulation! Smile

2. Fängst du jetzt bald mal an in Wochen zu denken beim Heilprozess? Könnte alles mögliche sein, vielleicht sogar ein kleiner Anriss oder ein Satz Mikrorisse. Denk mal dran wie lang es überhaupt dauert bis so ein kleiner Schnitt im Finger endgültig verheilt ist. Wenn du noch länger aus dem Rennen fliegst muss ich mich wochenlang in den Schlaf weinen Crying or Very sad

NazgShakh Do Okt 30, 2014 9:24 am

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Beitrag #639

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Do Okt 30, 2014 9:24 am

Ich denke garnicht, ich rase vor Wut Wink

Ich probiers halt mit wenig Gewicht und wenns nicht geht, gehts nicht (und ich lasse den Hass an den anderen Übungen raus Wink

).

Nach dem Wiegen morgen früh gibts einen Eintrag in diese Strength-Tabelle hier.

Ottomane Do Okt 30, 2014 9:33 am

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Beitrag #640

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane Do Okt 30, 2014 9:33 am

Musst dich ja nicht auf der klassischen Langhantel festhalten. Kannst auch parallele Kurzhanteln oder gar Bankdrücken mit umgekehrtem Griff versuchen, solange das Gewicht erstmal turboleicht ist.

NazgShakh Fr Okt 31, 2014 7:22 am

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Beitrag #641

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Fr Okt 31, 2014 7:22 am

Finds echt immer wieder bereichernd, dass du hier mitliest und auch was schreibst. Vielen Dank. Keine Ironie.

Split IV

Kreuzheben
6 x 100kg
5 x 153kg
5 x 153kg
5 x 153kg
5 x 153kg
Kreuzheben... Anstrengend... Mein Trainingspartner meinte scherzhaft, ob wir nicht Kreuzheben durch einen Atemkniebeugensatz ersetzen könnten

Nackenheben (Shrugs)
20 x 130kg
20 x 140kg
20 x 140kg
Man kreuzhebe ein paar Monate, erhalte einen starken Nacken und man kann viele Shrugs mit ein bisschen Gewicht schaffen.

Nackendrücken
8 x 45kg
6 x 47kg
5 x 49kg
Schmerzfrei (abgesehen vom Muskelbrennen im Zielbereich), seltsam, das wäre das letzte Mal mit dem rechten verletzten coracobrachialis unmöglich gewesen... Wahrscheinlich... Habe es jedenfalls nicht probiert. Danach fühlt sich die Verletzung sogar besser an, temporär mehr Mobilität usw. Gruselig.

21er-Curls
21 x 28kg
21 x 28kg
21 x 28kg + 5 x mit Unterstützung während konzentrischer Phase
Es ist Diskopumpen. Ich weiß. Aber ich mag Diskopumpen Und ich muss irgendwas mit weniger Gewicht machen. Wegen Schulter. Pausen trotzdem immer 150sec.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Ganz schön viel trainiert heute, 71min bis hier, dazu dann noch:

Cardio

HIIT
Kickpyramide 1 x - 10 x / Seite
Woah, Leute, die Pumpe, die Pumpe, die rast wie Sau, cool.

Ottomane Fr Okt 31, 2014 7:49 am

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Beitrag #642

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane Fr Okt 31, 2014 7:49 am

Passend von Philipp zu den 21ern aus meinem log:

Philipp schrieb:Passen gut zu deinen Shrugs. Sind mindestens genauso sinnlos.

NazgShakh Fr Okt 31, 2014 8:52 am

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Beitrag #643

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Fr Okt 31, 2014 8:52 am

Sinnlos! Ich trainiere doch auch nicht mehr meine Beine. Nur noch Lat, Brust, Bizeps. Wegen Disko.

NazgShakh So Nov 02, 2014 9:07 am

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Beitrag #644

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh So Nov 02, 2014 9:07 am

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
8 x 42kg
8 x 42kg
8 x 42kg
8 x 42kg
6 x 42kg
... oh... man kann auch Zughilfen nehmen... fiel mir klugerweise erst heute ein, damit liegt das einbeinige Wadenheben beim Wadentraining vorn, da auch ordentlich schwere Gewichte benutzt werden können...

Wadenheben
20 x BW
... aaah, Pump und maximale Dehnung.

NazgShakh Di Nov 04, 2014 3:51 am

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Beitrag #645

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Di Nov 04, 2014 3:51 am

Irgendwie war das Forum down oder so...? Daher erstmal der Nachtrag von gestern:

Split I

(Aufwärmen: ein paar Kniebeugen mit 40kg, ein paar mit 70kg)

Kniebeugen
8 x 107kg
8 x 107kg
8 x 107kg
8 x 107kg
8 x 107kg
Das ging durch wie nix (naja, es waren halt trotzdem noch Kniebeugen). Juhu!

Überzüge
10 x 37kg
10 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg
Die einzige Brustübung, die ich komplett ohne Ziehen trainieren kann. Auch mal wieder cool.

Französisches Drücken / Ab Roller im Supersatz
12 x 21kg / 8 x BW
11 x 21kg / 8 x BW
12 x 21kg / 8 x BW
Wer nach Supersätzen dieser Art noch Cardio braucht, dem ist nicht mehr zu helfen...

Ein klasse Training! Habe mich vorher nicht so ganz wohl gefühlt. Nach dem Training war ich zwar sportlich erschöpft, aber es ging mir absolut gut. Kniebeugen war ein Erfolg, weil ich seit langer Zeit mal wieder ein neues Gewicht im ersten Anlauf gepackt habe - ob es am guten Aufwärmen lag?!

Die Brust mit schwererem Gewicht zu trainieren, wo Fliegende, Bankdrücken usw. wegfallen, ist auch ziemlich gut. Für den Bauch ist die Kombination aus Überzügen und dem Ab Roller allerdings ziemlich mies.

Mit TENS-Gerät und Wärmflasche kommt die Schulter wieder auf dem Damm.

Es geht voran, Yeah!

NazgShakh Di Nov 04, 2014 6:27 am

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Beitrag #646

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Di Nov 04, 2014 6:27 am

Split II

Rudern
10 x 50kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
7 x 62kg

Klimmzüge (mit Aushängen)
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Rumänisches Kreuzheben
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg

Nackendrücken
8 x 43kg
8 x 43kg
7 x 45kg

21er-Curls
21 x 29kg
21 x 29kg
21 x 29kg

NazgShakh Mi Nov 05, 2014 5:42 am

NazgShakh

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Beitrag #647

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Mi Nov 05, 2014 5:42 am

Wadentraining

Wadenheben einbeinig
8 x 42kg / Seite
8 x 42kg / Seite
8 x 42kg / Seite
8 x 42kg / Seite

Wadenheben
20 x BW
20 x BW

Cardio

Laufen
4km - 23min - 5:52min/km

HIIT Sprints
3 x 30m

NazgShakh Do Nov 06, 2014 9:23 am

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Beitrag #648

Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

NazgShakh Do Nov 06, 2014 9:23 am

Split III

Kniebeugen
5 x 40kg, 10 x 70kg
5 x 116kg
5 x 116kg
5 x 116kg
5 x 117kg
3 x 130kg Gürtel
6 x 120kg Gürtel
Toll, falsch im Plan geschaut und nochmal das Gewicht gebeugt, was ich letzte Woche schon geschafft hatte. Dafür haben die noch schwereren Beugen mit Gürtel gut geklappt.

Bankdrücken
20 x 50kg
13 x 60kg
8 x 65kg
Es geht wieder, ist noch nicht ganz toll, aber so wie letztes Mal und also auf dem Weg der Besserung, solange ich es nicht wieder übertreibe.

Französisches Drücken
12 x 22kg
12 x 22kg
13 x 22kg

Cardio

HIIT
Kickpyramide 1 x - 10 x / Seite
... und ein bisschen Pratzenhalten...