Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Ottomane schrieb:Ja, Begriffe wie Volumen und Intensität passen da aber besser.

Hypertrophie geht auch mit 1er-Sätzen bei >90%, wenn man Pausen deutlich unter einer Minute macht und Jamie Lewis heißt   

Ansonsten:
>Not using Jetpack for Hip Drahve

Spoiler:

alter hast du das ding selbst gemalt?

Natürlich nicht. Das war jemand auf /fit/   

Ottomane schrieb:Natürlich nicht.

  

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 123kg
5 x 123kg
5 x 123kg
4 x 123kg
Brauche... Flüssig... Kreide...

Nackendrücken
5 x 30kg
5 x 35kg
10 x 35kg
Rehaprogramm   

Konzentrationscurls
5 x 17kg
4 x 18kg
5 x 17kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Waren wieder exakt 45min. Sehr cool.

Cardio

Sprints
4:30min Einlaufen
6 x 75m Sprint
5:30min Auslaufen

Coracobrachialis heilt fleißig weiter. Heute morgen konnte ich bereits einige Minuten auf der rechten Schulter liegen    Die Sauna gestern hat vermutlich einen ordentlichen Gesundungsschub ausgelöst. Es war ziemlich warm da drin.

Split I

Kniebeugen
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
Endlich sind die 92kg sauber überwunden.

Bankdrücken
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Gut, nochmal deloaden bzw. ab in den Kraftausdauerbereich. Coracobrachialis bzw. Rotatoren sollen endlich komplett geheilt sein.

Franzosenpresse (ß-Hantel)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Nachdem 28kg locker geschafft waren, jedoch ziemlich heftiger Muskelkater im Trizeps die Folge war, bin ich gespannt, was jetzt passiert.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Laufen
5km - 28min - 5:36min/km
Das erste Mal seit langer Zeit NACH dem Krafttraining im HELLEN losgelaufen und zurückgekommen.

Split II

Klimmzüge (enger UG)
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
Noch nicht ganz super mit der Schulter.

Rudern
8 x 79kg
8 x 79kg
8 x 79kg
8 x 79kg
6 x 79kg

Reha-Nackendrücken
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

ß-Curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg


Cardio

Schwimmen
25 Bahnen Brust
12 Bahnen Brust
Heute wurde ich massiv von anderen Schwimmern bzw. ganzen Veranstaltungen behindert. War aber dieses Mal auch ein anderes Schwimmbad. Lange nicht mehr so wenig Ziehen in der Schulter verspürt.    Waren dann einmal 18min und einmal ca. 10min Schwimmen am Stück.

Cardio

Laufen
10km - 55min - 5:36min/km
Sonnenschein und kein Ziehen mehr in der Schulter beim Laufen. Nur beim Umkleiden    Aber es wird.

Kraftsplit I

Kniebeugen
5 x 90kg
5 x 103kg
5 x 103kg
5 x 103kg
3 x 103kg
Wäre mehr drin gewesen im letzten Satz - allerdings auf Kosten der Technik.

Bankdrücken
15 x 50kg
12 x 55kg
10 x 57,5kg
9 x 57,5kg
Der erste Satz war nicht sehr angenehm, danach wurde es stets besser. Somit habe ich für den Kraftsplit übergangsweise einen guten Wiederholungsbereich gefunden.

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
5 x 12kg
5 x 12kg
3 x 13kg
2 x 13kg
Das gibt's ja garnicht ^^ Nur ein kleines Kilogramm mehr und schon gehen keine 5 WDH mehr. Tze. Bleib ich eben ewig bei den 12kg oder so.


Cardio

Laufen
3,1km - 16min - 5:18min/km
Das war extrem geil heute. Richtig angenehme Luft und es war gegen 6 Uhr immer noch nicht komplett dunkel, sodass ich in der Dämmerung durch die Felder und Haine laufen konnte. Und ich habe herausgefunden, dass die mutmaßliche Massentierkonzentration tatsächlich eine Tennishalle ist, an der ich schon zigmal vorbei gelaufen bin. Da sind Menschen drin. Die machen Sport.

Cardiotraining wäre heute garnicht dran gewesen, aber wir haben heute außerplanmäßig früh angefangen und ich habe mich so gut gefühlt und hatte so abartig viel Bock auf Laufen. Ich habe auch Schokolade gegessen. Natürlich NUR, um die GAINZZZ zu sichern. Nicht   

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 123kg
5 x 123kg
5 x 123kg
5 x 123kg

Nackendrücken
15 x 30kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Konzentrationscurls
5 x 17kg
5 x 17kg
5 x 17kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Cardio

Laufen
6,2km - 35min - 5:42min/km

Cardio

Hügelsprints
4:30min Einlaufen
8 x 60m Sprint
5:00min Auslaufen

Danach: Mehrere Stunden Sauna. Großartig.

Split I

Kniebeugen
8 x 93kg
8 x 93kg
8 x 93kg
8 x 93kg
8 x 93kg

Bankdrücken
15 x 50kg
13 x 55kg
11 x 55kg
8 x 57,5kg
7 x 60kg
Eines Tages drücke ich wieder das alte Gewicht, 5 x 8 x 65 mindestens. Aber die Schulterheilung hat Vorrang.

Franzosenpresse (ß-Hantel)
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
Wow, wie sehr man den medialen Kopf des Trizeps spüren kann... Und so einen Pump wie heute hatte ich im Trizeps sonst auch noch nie. Coool.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Laufen
1km - 5min - 5:05min/km
4,9km - 26min - 5:24min/km
So, eine Erledigung mit dem Laufen kombiniert... Fein.

Ich frag mal doof nach, aber warum grad der mediale?

Ich habe keine Ahnung. Die Franzosenpresse war etwas mehr Skullcrusher als Überzug und bei der ersten Variante werden medialer und lateraler Kopf minimal mehr gefordert. Ob es daran liegt... Keine Ahnung.

Split II

Klimmzüge (enger UG)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Kann immer noch nicht die volle ROM und belaste die linke Seite irgendwie mehr (rechts ist ja verletzt). Das ist sehr unbefriedigend. Wenn es nächste Woche immer noch so uncool ist, nehme ich kurzfristig übergangsweise Kurzhantelrudern mit rein oder so.

Rudern
8 x 79kg
8 x 79kg
8 x 79kg
8 x 79kg
8 x 79kg

Nackendrücken
12 x 30kg
12 x 30kg
5 x 40kg
Eigentlich sollte ich froh sein, überhaupt was machen zu können, aber es nervt trotzdem, so weit ab der normalen Form trainieren zu müssen. Heute ist nicht der Tag der besten Laune   

ß-Curls
12 x 31kg
8 x 36kg
7 x 36kg
15 x 27kg
LOL AMRAP


Cardio

Schwimmen
30 Bahnen Brust
10 Bahnen Brust

Cardio

Laufen
8,1km - 43min - 5:20min/km
Wow, das kam mir viel langsamer vor. Bin nicht ganz auf der Höhe, u. a. wenig geschlafen in den letzten Tagen.

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 103kg
5 x 103kg
5 x 103kg
5 x 103kg

Bankdrücken
15 x 52,5kg
13 x 55kg
10 x 58kg
9 x 58kg

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
9 x 12kg
6 x 13kg
6 x 13kg
3 x 14kg
Was? Warum plötzlich so viel? Ok. Ich nehme es mal hin. Dadurch, dass ich die Übung nun fest im Trainingsplan habe, ist die IK wahrscheinlich besser geworden.


Cardio

Laufen
3,45km - 18min - 5:22min/km

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 124kg
5 x 124kg
5 x 124kg
3 x 124kg
7 x 110kg

Reha-Schulterdrücken (Kurzhanteln)
18 x 14kg
12 x 17kg
12 x 17kg

ß-Curls
15 x 32kg
12 x 34kg
7 x 37kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Kniebeugen-Challenge
35 x 75kg in 5:00min
Habe sowas im Internet gesehen, war cool. Laufen gehen wollte ich heute nicht, fühle mich nicht ganz so fit (Erkältung?), aber irgendwas cardioähnliches sollte noch mit rein. Bei voller Fitness packe ich garantiert mehr. 40-50 sollten mindestens drin sein. Hoffe ich.

Sehe du hast auch Probleme mit den Rotatoren... Ich kann seit heute morgen meine rechte Schulter nur unter Schmerzen heben, linke ist einwandfrei... Am meisten schmerzt es wenn ich die Bewegung vom Rotatorentraining nach oben mache... Wie hast du deine Schulter wieder hinbekommen und welche Übungen soll ich aufkeinen Fall machen und welche auf jeden Fall ?

arnano schrieb:Sehe du hast auch Probleme mit den Rotatoren... Ich kann seit heute morgen meine rechte Schulter nur unter Schmerzen heben, linke ist einwandfrei... Am meisten schmerzt es wenn ich die Bewegung vom Rotatorentraining nach oben mache... Wie hast du deine Schulter wieder hinbekommen und welche Übungen soll ich aufkeinen Fall machen und welche auf jeden Fall ?

Ich würde einen Arzt oder Physiotherapeuten abklären lassen, was es genau ist. Klingt nach Überlastung, ist aber wahrscheinlich etwas anderes, als bei mir, Seitheben kann ich z. B. problemlos ausführen, auch vorgebeugtes.

Meine Schulter ist mitnichten wieder in Ordnung, das wird noch lange dauern. Mein Pyhsiotherpeut hat gesagt:
- kein Maximalkrafttraining
- keine Übungen, die schmerzen (leichtes Ziehen OK)
- Kraftausdauer soll durchgeführt werden
- Hypertrophie darf vorsichtig aufgeführt werden (ich habe mich daher für den oberen Bereich 10-12WDH entschieden, da zieht es garnicht oder nur leicht)
Die überlasteten Muskeln haben sich zusammengezogen, was den Schmerz verursacht. Damit alles wieder vernünftig heilt, ist die Devise eben durchbluten, durchbluten, durchbluten: Perfekt dafür - der Pump der Kraftausdauer bzw. des oberen Hypertrophiewiederholungsbereiches. Die entsprechenden Partien wärmen (Wärmflasche, Dinkelkissen, Sauna etc.) soll auch helfen, damit bin ich aber schluderig, weil ich nix davon zu Hause habe. Will mir mal ne Wärmflasche zulegen.

Vielleicht kann ein Pyhsiotherpeut dir auch Kinesiotape aufkleben, das hatte ich die ersten 7-8 Tage und ich bilde mir ein, dass es auch ganz gut geholfen hat. Dehnen würde ich aber lassen - das hat bei mir an dem Tag, als ich mir die Verletzung eingefangen habe, nur alles schlimmer gemacht.

Cardio

HIIT Sprints
5:40min Einlaufen
5 x 90m Sprint
6:10min Auslaufen
Habe lange überlegt, ob ich trotz Erkältung im Verzug hochintensiv laufen sollte. Jetzt bin ich richtig froh, es gemacht zu haben, weil es mir wesentlich besser geht, als vorher. Mein Stoffwechsel rast immer noch auf Hochtouren, habe längst geduscht und mich hingesetzt und getrunken, aber mir ist immer noch sehr, sehr heiß (nein, auf keinen Fall Fieber). So fühlt es sich nach ein paar guten Sprints immer an. Schön.

Danke für die schnelle Antwort. Ärzte kann ich für die nächste Zeit nicht mehr sehen... ich werd einfach die Schulter paar Tage schonen und immer schön aufwärmen, was ich in letzter Zeit vernachlässigt habe.

Kann ich verstehen. Ich habe eben den Vorteil, einen sehr sehr guten Physiotherapeuten, der auch noch für Sport zusatzqualifiziert ist, in der Familie zu haben    Kannst du dich nicht direkt an einen Physiotherapeuten wenden? Ich weiß halt nicht, ob man das nicht selbst bezahlen muss, wenn man nicht von einem Arzt dahin geschickt wird.

So, nach 3 Tagen mehr oder weniger Bettruhe heute wieder angefangen zu arbeiten und zu trainieren. Hatte es mit dem Magen-Darm-Bereich, auch Fieber am Montag, aber die Grippe wird es nicht gewesen sein. Trotzdem habe ich heute gemerkt, dass mir das Fieber und das massive kcal-Defizit ganz schön mitgespielt haben. Dennoch besser als erwartet:

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 104kg
5 x 104kg
5 x 104kg
4 x 104kg

Bankdrücken
12 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 65kg

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
8 x 13kg
7 x 13kg
5 x 13kg
9 x 12kg
Immer wieder faszinierend, was das eine kg mehr oder weniger bei den Wiederholungen ausmacht. Naja, jede Steigerung bedeutet auch gleich 1kg auf jeder Seite, also insgesamt immer gleich 2kg.

Cardio fiel heute mal aus. Ich bin froh, dass ich wieder trainieren kann und will die Gesundheit nicht aufs Spiel setzen.

Kraftsplit II

Kreuzheben
6 x 90kg
5 x 124kg
5 x 124kg
5 x 124kg
1 x 135kg PR

Schulterdrücken (Kurzhanteln)
12 x 18kg
11 x 18kg
9 x 18kg

ß-Curls
11 x 37kg
10 x 37kg
7 x 37kg

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Cardio

Laufen
4,2km - 23min - 5:30min/km
Neue Laufschuhe eingelaufen - habe im Sportoutlet ein absolutes Schnäppchen gefunden! Erster Lauf in T-Shirt und kurzer Hose dieses Jahr.