Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Cardio

Sprints
5:45min Einlaufen
4 x 90m Sprint
2:00min ca. lockeres Laufen von Sprintstrecke A zu B
3 x 60m Hügelsprint
5:00min Auslaufen
Und ich komme erfreut zurück, völlig erschöpft und zufrieden, schaue auf die Fußballergebnisse und möchte ein bisschen brechen.

NazgShakh schrieb:
Und ich komme erfreut zurück, völlig erschöpft und zufrieden, schaue auf die Fußballergebnisse und möchte ein bisschen brechen.

ach, wieso das denn   
läuft doch perfekt für die bayern *gg*

Dominik88 schrieb:

NazgShakh schrieb:
Und ich komme erfreut zurück, völlig erschöpft und zufrieden, schaue auf die Fußballergebnisse und möchte ein bisschen brechen.

ach, wieso das denn   
läuft doch perfekt für die bayern *gg*

Neee, ich mag doch den richtigen Fußball von Mannschaften, bei denen es noch spannend ist    Wo richtiger Hochgeschwindigkeitsfußball gespielt wird, aggressiv und schnell   

Split I

Kniebeugen
8 x 94kg
8 x 94kg
7 x 94kg
6 x 94kg
6 x 94kg
Lief garnicht so. Bin noch schwach von meinen Problemen Anfang letzter Woche.

Bankdrücken
12 x 57kg
10 x 10kg
8 x 62kg
4 x 65kg
2 x 70kg
So langsam gehts wieder bergauf, hier und da werden schwerere Gewichte eingestreut. Gemächlich allerdings.

Franzosenpresse (ß-Hantel)
8 x 32kg
8 x 32kg
9 x 32kg
Holla, dem Trizeps tun längere Pausen wohl mal gut.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cardiotraining musste heute ausfallen, stattdessen hab ich mich mit ein paar neuen Leuten getroffen (alles Veganer) und vegan gekocht. Und reiiichlich gegessen. Muss ja irgendwie wieder zu Kräften kommen.

Maaann, das Forum hängt, und man kann nicht mal den Text bearbeiten. Das mach ich dann im nächsten Edit. Will jetzt schlafen.

Split II

Rudern
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Wow, ohne Klimmzüge vorher rockt das enorm.

Rudern (Kurzhantel + aufgestützt)
8 x 29kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
Kurzhantelrudern war heute zu Gast als Ersatz für Klimmzüge, die ich mit meinem coracobrachialis noch nicht machen möchte, weil ich keine volle ROM hinkriege. Sobald es wieder geht, kommen Klimmzüge wieder in den Plan. Bin allerdings erstaunt, wie stark ich bei dieser Übung geworden bin - zuletzt hatte ich die ja wieder rausgekickt, weil 32kg noch zu schwer waren, weniger Gewicht allerdings von den Scheiben her nicht auf die Hantel gepasst hatten.

Schulterdrücken
12 x 18kg
12 x 18kg
8 x 18kg
Plötzlicher Kraftabfall. Mystisch.

ß-Curls
8 x 38kg
4 x 38kg
7 x 37kg
Komisch heute. Plötzlicher Kraftabfall. Mystisch.

Und auch heute fällt das Cardiotraining aus. Wahrscheinlich fange ich morgen langsam wieder an. Man kann nicht mal sagen, dass ich gar kein Cardiotraining mache zur Zeit, fahre ja mit dem Rad zur Arbeit und hier ist das wie eine Berg- und Talfahrt, dh. wie Intervalltraining, wenn auch nur kurz.

Aber die Kniebeugen gestern haben gezeigt: Ausgeknockt sein und wenig Essen letzte Woche = Kraftabfall. Mystisch.

Cardio

Laufen
8,4km - 45min - 5:25min/km


Rotatorentraining

2 x 20 grünes Theraband hoch
2 x 20 grünes Theraband runter
2 x 20 grünes Theraband seitlich

Kraftsplit I

Kniebeugen
8 x 70kg
5 x 104kg
5 x 104kg
5 x 104kg
5 x 104kg
War das ein Kampf heute, aber geschafft, yeah.

Bankdrücken
12 x 58kg
11 x 60kg
6 x 65kg
3 x 70kg
Auf dem Weg zurück   

Franzosenpresse (Kurzhanteln)
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
Cool, es wäre kein einziges mal eine sechste WDH drin gewesen.


Cardio

Laufen
3,1km - 17min - 5:47min/km

Kraftsplit II

Kreuzheben
6 x 90kg
4 x 125kg
5 x 125kg
4 x 125kg
1 x 130kg
10 x 100kg
Hantel rutscht raus, Hände öffnen sich, keiner lässt Flüssigkreide vom Himmel fallen oder so.

Überkopfdrücken
7 x 45kg
6 x 47,5kg
1 x 50kg
Die Kraft ist noch nicht wieder da. Ein bisschen zieht es auch noch.

ß-Curls
5 x 39kg
5 x 39kg
7 x 39kg
5 x 40kg
Oha, oha.

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Plank
2:30min 10kg, alle 30sec -2,5kg


Cardio

Laufen
3,8km - 21min - 5:33min/km

Cardio

Hügelsprints
5:00min Einlaufen
4 x 60m Sprint
2 x 135m Sprint
6:00min Auslaufen
Das war ziemlich, ziemlich übel heute.

Zum Glück backe ich gerade Nussecken deren Zutaten im Wesentlich aus 800g Nüssen, 660g Zucker und 660g Margarine besteht. Ich hoffe, ich kann anderen Menschen rechtzeitig welche abgeben, bevor ich alles weggenascht habe. Da kenn ich nämlich nix.           

Split I

Kniebeugen
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg
8 x 94kg
7 x 94kg
Das schwache Training beim letzten Split I wurde um 4WDH überboten, fast wären die 94kg erledigt gewesen, aber auf Kosten der Technik wollte ich das nicht riskieren, nachher gibts wieder a Knacks.

Bankdrücken
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
8 x 62kg
6 x 65kg
Es geht wieder voran, es geht wieder voran, juhu!

Franzosenpresse (ß-Hantel)
7 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg
Dieser erste Satz. Mystisch.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Split II

Rudern
8 x 81kg
8 x 81kg
8 x 81kg
8 x 81kg
8 x 81kg

Rudern (Kurzhantel + abgestützt)
8 x 32kg
9 x 32kg
8 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
Ist es sinnvoll, 10-er Scheiben auf die Hantel zu stecken? Würde die ROM beeinträchtigen. Kriege aber nicht mehr als sech 5er-Scheiben auf die Kurzhantel.

Schulterdrücken (Kurzhantel)
9 x 19kg
10 x 19kg
9 x 19kg

ß-Curls
8 x 37kg
8 x 37kg
6 x 37kg
Deutlich habe ich die Ermüdung durch die vielen Rudersätze gespürt.


Cardio

Schwimmen
30 Bahnen Brust
20 Bahnen Brust

Mach doch einfach die 10er Scheiben drauf, steh etwas aufrechter wenns sein muss. Andere Winkel kannste ja mit Langhantel abdecken, wenn überhaupt  

Cardio

Laufen
8,1km - 43min - 5:20min/km


Rotatorenzirkel

Rückenlage aufwärts
15 x 5kg
20 x 2,5kg
15 x 5kg

Bauchlage aufwärts
15 x 2,5kg
15 x 2,5kg
15 x 2,5kg

Seitenlage
15 x 2,5kg
15 x 2,5kg
15 x 2,5kg

Edit: Rotatorentraining fast vergessen, eben absolviert und hinzugefügt.

Kraftsplit I

Kniebeugen
10 x 70kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
1 x 120kg PR
15 x 80kg
Lief heute sehr super   

Bankdrücken
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 67kg
4 x 70kg
4 x 70kg
11 x 60kg
Viele Sätze, aber war OK, keine zusätzlichen Schmerzen. Und ich kehre zurück zum alten Niveau   

Franzosenpresse
5 x 15kg
2 x 15kg
6 x 14kg
5 x 14kg
11 x 12kg


Cardio

Laufen
3,1km - 17min - 5:41min/km

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 90kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
3 x 130kg
1 x 140kg PR
Mit den 140kg habe ich heute den zweiten persönlichen Rekord aufgestellt diese Woche. Ich bin extrem erfreut. Extrem.

Schulterdrücken (Kurzhanteln)
8 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
Wieder Kurzhanteln wegen Schulterverletzung. Will jetzt nichts riskieren, das soll endlich ordentlich heilen.

ß-Curls
8 x 40kg
6 x 41kg
3 x 42kg
10 x 37kg
Ich bin überrascht, wie stark mein Bizeps geworden ist. Vor allem weil das eigentlich immer eine meiner Schwächen war.

Ab Roller
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Heute ein Satz mehr, morgen wird es Muskelkater geben, egal.

Alternatives Urlaubs-Bodyweight-Training

Einbeinige Kniebeugen
20 x BW / Bein
20 x BW / Bein
20 x BW / Bein
Die ROM ist noch nicht ganz cool, hauptsächlich bin ich damit beschäftigt, nicht auf die Schnauze zu fliegen.

Theraband-Rudermaschine
20 x gold / Seite
20 x gold / Seite
20 x gold / Seite

Liegestützen (Fußablage auf Stuhl)
25 x BW
20 x BW
20 x BW
Ich habe die Finger etwas nach innen gedreht, weil ich den Eindruck habe, dass so die Brust auch bei engeren Liegestützen mehr arbeiten muss.

Klappmesser-Crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Theraband-Curls
20 x gold
20 x gold
20 x gold

Ok, ich bin so richtiges Bodyweighttraining nicht mehr gewohnt. Fühlt sich mal wieder gut an, ist aber echt eine Herausforderung. Pump, Erschöpfung und Nachbrenneffekt deutlich spürbar.

Insgesamt habe ich immer 1min Pause gemacht zwischen allen Sätzen. In der Hoffnung, dass 60sec in Island genauso lang sind wie in Deutschland  

Entgegen diverser Klischees kann man zumindest in Reykjavik köstlich vegan essen gehen (es gibt gleich mehrere vegan-vegetarische Restaurants, die ich noch durchtesten werde und in einem sogar eine deutsche Bedienung) und bekommt auch frisches und trockenes Obst, Nussmischungen und Pflanzenmilch.

Gleich schaue ich mal in diesem verhältnismäßig günstigen Bonus-Markt nach veganen Lebensmitteln.

Cardiotraining absolvieren wir hier zwangsläufig, da unser Hotel recht weit von der Stadt entfernt ist und wir ziemlich viel zu marschieren haben. Gleiches gilt für diverse Touren.

Rein optisch ist das Island dieser Jahreszeit ein sehr zu empfehlender Hammer - Eis, Eis, Eis, BAMM plötzlich heiße Quelle, wo man nicht mal reinfassen kann, weil man sich sonst die Pfoten verbrennt.

Hier um die Ecke gibt es auch ein Fitnessstudio "Crossfit Kraftur", vielleicht kann ich da auch mal ein paar Gewichte bewegen. Ist mir aber nicht so wichtig und nur eine Alternative.

Jetzt wird es OT.    Fahrt alle nach Island!   

Cardio

Laufen
7,2,km - 37min - 5:13min/km
Einmal vom Hotel aus, am Meer (bin mir nicht sicher, ob das schon der arktische Ozean oder noch der atlantische ist) entlang, zum Reykjaviker Hafen, natürlich hat es genau zu dieser Zeit geregnet, aber MIR macht das selbstverständlich nix aus. Ein Läufer habe ich in kurzer Hose gesehen. In Reykjavik. Anfang April.

Krass. Das BW-Training gestern hat tatsächlich für massiven Muskelkater gesorgt, sogar in den Quads, vor allem aber im gluteus und im oberen Bauch. Daher heute auch noch keine Sprints.

Da ging es entlang:

Alternative Urlaubs-Bodyweight-Training

Einbeinige Kniebeugen (hinteres Bein: abgelegt)
30 x BW / Seite, dann Wechsel...
30 x BW / Seite, dann Wechsel...
30 x BW / Seite, dann Wechsel...

Rudern (Theraband, 45 Grad)
30 x gold
30 x gold
30 x gold
Auf Wiedersehen, Bizeps, tschüß, Unterarmmuskeln...

Liegestützen
35 x BW
30 x BW
25 x BW
Ohje, früher hab ich mal um die 70 geschafft.

Mountain Climbers
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Plank
1:00min

War natürlich wieder ein actionreicher Tag. Erstmal rund 7km gelaufen, um dann entgegen diverser Quellen festzustellen, dass wir KEIN Auto leihen konnten, dann zurück in die Stadt, dann viele, viele Stunden in der Blauen Lagune gechillt, dann trainert... Ich bin echt erschöpft jetzt, aber so soll das sein.

Cardio

Hügelsprints (ca. 12%)
3:20min Einlaufen
4 x 55m Sprint
2 x 100m Sprint
4:40min Auslaufen
Ich kann nicht sagen warum: Es war ein anstrengender Tag, weite Strecken gegangen, 4 Stunden auf See verbracht im schneidenden Eiswind... Aber vielleicht waren es die Datteln kurz vorher - jedenfalls hat sich das Laufen äußerst genial angefühlt.

Alternatives Urlaubs-Bodyweight-Training

Kniebeugen
60 x BW
60 x BW
60 x BW

Rudermaschine (Theraband, beidhändig)
60 x gold
60 x gold
60 x gold

Liegestützen
31 x BW
32 x BW
40 x BW

Russischer Twist
60 x BW (1 WDH = beide Seiten)
40 x BW
40 x BW
Keine ganz tolle Übung, geht irgendwann auf den Rücken, bevor der Bauch kaputt ist, der ist allerdings noch von den letzten Tagen erschöpft.

Curls (Theraband)
25 x gold
20 x gold
20 x gold

Trizeps-Zug (Theraband)
25 x gold
20 x gold
20 x gold
Aaalter, was ein Brennen, was ein Pump. Probiere nochmal aus, ob man so auch einen Latzug improvisieren kann.

Da erst heute Abend die Action stattfindet (Northern Lights anschauen, klappt dieses Mal hoffentlich, es ist schon wieder so bewölkt) und vielleicht später noch im Hotpot gechillt wird, habe ich mal etwas länger "gepumpt".

p.o.d.d.n. schrieb:

NazgShakh schrieb:Northern Lights anschauen

   Uuuuund "canceled, sky is to cloudy"   

Cardio

Hügelsprints
4:20min Einlaufen
3 x 100m Sprint
2 x 55m Sprint
24:00min Auslaufen
Nach den Sprints kam meine Freundin dazu und wir sind noch ein paar Minuten am Meer entlang gejoggt, nochmal das schön beleuchtete Reykjaviker Hafenviertel aus der Ferne bestaunen. Dann heißt es bald Abschied nehmen, Island...        

Die Nordlichter haben wir gestern Nacht tatsächlich doch noch gesehen, obwohl es den ganzen Tag regnerisch und wolkig war und wir vorher durch Lavahöhlen geklettert sind... Unbeschreiblich, dieses Land        

Alternatives Urlaubs-Bodyweight-Training

Wall-Sit
2:00min

Jumping Lunges
40 x BW
40 x BW
40 x BW

Plank
1:00min
15sec linker Arm nach oben
15sec rechter Arm nach oben
15sec linkes Bein nach oben
15sec rechtes Bein nach oben
15sec links seitlich
15sec rechts seitlich
15sec linker Arm und rechtes Bein nach oben
15sec rechter Arm und linkes Bein nach oben
1:00min Anfangsposition
Keine Pause dazwischen natürlich.

Trizeps-Zug (Theraband)
20 x gold
20 x gold
20 x gold

Mountain Climbers
1:00min

Dann war ich eigentlich fertig und habe geduscht... Aber Gewissen und Neugier haben nochmal gerufen...

Liegestützen
60 x BW

Jumping Jacks bzw. Hampelmänner wollte ich eigentlich auch machen, aber da zwickt der coracobrachialis komischerweise wieder recht unangenehm.