Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

Cardio

HIIT Sprints
4:45min Einlaufen
4 x 75m
2 x 50m
5:00 Auslaufen

Manchmal ist es an der Zeit, dass die Neugier obsiegt. Der alte Plan hat sich eingeschliffen. Aber man mag ihn irgendwie und er bringt einen auch voran. Aber nicht mehr so schnell.

Manchmal hat man Lust, einfach etwas Neues zu probieren. Zum Beispiel Gepumpe. Unkonventionelles bzw. Dinge, denen man mit Interesse gelauscht hat, die man aber nie irgendwie einbauen konnte.

Manchmal überwindet man sich, einfach mal etwas Neues zu TUN. Einfach mal anfangen und probieren.

Daher nun: Atemkniebeugen feat. Überzüge feat. "1 Gallone Milch" (hier: Sojamilch und auch keine Gallone, aber mehr als sonst - wenn doof, dann wird der Teil der Neuerung weggelassen) feat. alter Plan. Einfach so eingeflochten. Es bleibt spannend.

Split I

Aufwärmen
5:00min Ergometer

Kniebeugen
10 x 70kg
20 x 95kg Atemkniebeugen
Das habe ich mir viel schlimmer vorgestellt. Es war schlimm. Aber nicht so, wie in meinem Kopf. Aber es war auch erst der Anfang. Donnerstag hoffentlich 2,5kg mehr.

Bankdrücken
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 68kg
Hier sollten eigentlich die Überzüge stehen. Aber Bankdrücken ist mir einfach wichtiger. Ich will immer noch den Kuchen. Das ist eine Planabweichung von den meisten Atemkniebeugen-Programmen.

Überzüge
20 x 27kg

Französisches Drücken
9 x 18kg
9 x 18kg
9 x 18kg

Klappmesser-Crunches
10 x BW
10 x BW
Mehr war wegen Muskelkater und dessen massiver Verstärkung durch die Überzüge nicht drin.


Cardio

Ergometer
5,4km - 10min - 1:51min/km

Diese Woche werde ich das Kniebeugen-Gewicht noch einmal um 2,5kg steigern.

Nächste Woche werde ich nur noch Donnerstags Atemkniebeugen einbauen, weil da ein Trainingspartner anwesend sein wird, der mir helfen kann im Notfall.

Vielleicht kommen dann noch ein paar schwerere Kniebeugen mit Gürtel dazu.

Im ersten (Nichtkraft-, sondern Hypertrophie-/Kraft-) Split geht es dann normal weiter.

Ich bin sehr gespannt.

Machst du dir etwa Sorgen?

Was erhoffst du dir von den Atemkniebeugen?

Ottomane schrieb:Machst du dir etwa Sorgen?

Natürlich, immer. Nein. Ich bin siegesgewiss.

LeftoverCrack schrieb:Was erhoffst du dir von den Atemkniebeugen?

Einen neuen Reiz, eine neue Erfahrung, Hypertrohpie.

Split II

Aufwärmen
5:00min Ergometer

Klimmzüge
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
4 x 5kg
8 x BW
Fast komplett ausgehängt. Kann so den Lat besser spüren.

Rudern (Pendlay)
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Bessere Form.

Schulterdrücken
7 x 49kg
7 x 49kg
5 x 49kg
9 x 40kg
Nachdem ich letzte Woche die Schultern dermaßen zerschossen habe, ist das miese Ergebnis kein Wunder. Aber was solls, "am-Muskelversagen-trainieren" ist "am-Muskelversagen-trainieren".

ß-Curls
8 x 38kg
7 x 38kg
6 x 38kg
10 x 32kg
Wahrscheinlich durch die größere Klimmzug-ROM beeinträchtigt. Oder zuviel Salat gegessen.


Cardio

Ergometer
5,5km - 10min - 1:49min/km

Im Gegensatz zu gestern war heute kein guter Tag von den Ergebnissen her. Trotzdem hat das Training Spaß gemacht.

Vorgebeugtes Seitheben habe ich mir gespart, zuviel Zeit im Trainingsraum für Nebenübungen

Cardio

Laufen
6km - 34min - 5:43min/km
Mal wieder richtig gespürt, dass ich dem Krafttraining schon sehr lange den Vorzug gegeben habe... Fiel mir heute schwer, es zwickt und zwackt, womöglich bin ich kein Laufmensch mehr.

Hahaha das Problem mit dem Laufen kenn ich auch
Wieviel wiegst du momentan?

Zwischen 76,5 und 78kg, je nachdem. Morgens natürlich weniger. Ist aber alles reine Muskelmasse KFA um die 17,5. Kann mich aber noch nicht durchringen zu "cutten". Stärker werden macht grade Spaß

Kraftsplit I

Aufwärmen
ca. 5:00min Fahrradfahren

Kniebeugen
10 x 70kg
20 x 97,5kg Atemkniebeugen
5 x 110kg Gürtel
Die Beine waren zwar angegriffen, aber der Rücken hatte auch ordentlich "Pump".

Bankdrücken
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Überzüge
20 x 29,5kg

Französisches Drücken
12 x 17kg
12 x 17kg
10 x 17kg


Cardio

"Kettlebell" Swings
50 x 10kg
"Kettlebell" = Gripper-Hantelscheibe in diesem Fall...

Ergometer
10,5km - 20min - 1:54min/km

Ich hab das Bankdrücken genau im Auge.

Spoiler:

Kraftsplit II

Aufwärmen
5:00min Ergometer

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 146kg
5 x 146kg
5 x 146kg
1 x 157kg PR
10 x 100kg

Schulterdrücken
5 x 54kg
4 x 54kg
4 x 54kg
13 x 40kg

ß-Curls
8 x 38kg
8 x 38kg
7 x 38kg (eigtl. 8, aber die letzte WDH war schon ein wenig Diskoschwung...)

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Ich komme nicht mehr so weit runter, wie vor der Ab-Roller-Pause, der untere Bauch zieht dann übel, liegt wohl am Atemkniebeugenprogramm und hier besonders an der zusätzlichen Belastung durch Überzüge UND die Sprints.


Cardio

Ergometer
4,8km - 10min - 2:05min/km

Ich... bin... erledigt Jetzt kommen die kcal, der Milchkonsum steigt... Es gibt wahrscheinlich wieder viele Leute, die Atemkniebeugen + Überzüge + viel Milch für Brosciece halten. Da ist wahrscheinlich was dran. Ich mache trotzdem weiter. Neben dem Trainingseffekt, der unbestreitbar ist (obwohl man den vielleicht auch anders schonender hinbekommen kann), wird dabei schließlich auch die mentale Stärke gefordert und verbessert. Die Versuchung, die Hantel nach 13-15 WDH abzulegen ist schon groß.

Ottomane schrieb:

NazgShakh schrieb: Ich... bin... erledigt   Jetzt kommen die kcal, der Milchkonsum
steigt...

Pflanzenmilch von unglücklichen Sojapflanzen. Ich habe sie alle selbst geschlachtet, sind doch nur Pflanzen und es schmeckt doch so gut und die Vitamine...

Hätte ich ja niemals erwartet von dir, du Monster

Cardio

HIIT Sprints
5:00min Einlaufen
4 x 75m
2 x 50m
5:00min Auslaufen
Und ich transpiriere, und transpiriere, und transpiriere, obwohl ich längst fertig bin... Sprinten hat einen krassen Effekt auf mich...

Split I

Aufwärmen
5:00min Ergometer

Kniebeugen
8 x 102kg
8 x 102kg
8 x 102kg
8 x 102kg
8 x 102kg

Bankdrücken
8 x 69kg
8 x 69kg
8 x 69kg
7 x 69kg
6 x 69kg

Französisches Drücken
12 x 17kg
12 x 17kg
11 x 17kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
10min - 5,3km - 1:53min/km

Split II

(Aufwärmen: 5:00min Ergometer)

Klimmzüge
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
6 x 5kg
5 x 5kg

Rudern (Pendlay)
8 x 56kg
8 x 56kg
8 x 56kg
8 x 56kg
8 x 56kg
Der Pump im Lat... Wahnsinn

Schulterndrücken
8 x 49kg
7 x 49kg
6 x 49kg
7 x 45kg
9 x 40kg

ß-Curls
8 x 38kg
7 x 38kg
7 x 38kg

Konzentrationscurls
9 x 14kg


Cardio

Ergometer
8,2km - 15min - 1:50min/km

Cardio

Laufen
5km - 27min - 5:28min/km
Ffffh... aaaah... ffffh... aaaah...

Kraftsplit I

(Aufwärmen: 3min Ergometer)

Kniebeugen
10 x 70kg
20 x 100kg Atemkniebeugen
10 x 105kg Gürtel
8 x 115kg Gürtel
... und dabei habe ich vergessen meine Schuhe auszuziehen und mich schon gewundert, wie anders sich das Beugen anfühlt... Mit den Schuhen (ehemalige Laufschuhe) wird die Form wesentlich schlechter bzw. schwieriger...

Bankdrücken
4 x 76kg
4 x 76kg
4 x 76kg
4 x 76kg
11 x 65kg

Überzüge
16 x 32kg
Mist, mist, mist.

Französisches Drücken
12 x 17kg
12 x 17kg
12 x 17kg

Und wieder bin ich komplett erschöpft. Das Cardiotraining haben wir ausfallen lassen, bin sowieso noch nicht ganz wieder runter gekommen. Ich freue mich jetzt schon sooo auf das Kreuzheben morgen.  

Kraftsplit II

Kreuzheben
5 x 100kg
5 x 148kg
3 x 148kg Pure Schmerzen in der Hand, musste aufhören, shit.
5 x 148kg
5 x 148kg
Mittlerweile ist das Greifen echt schwer. Da ich t'n'g trainiere, ist das Ablegen und Neugreifen immer hart, obwohl ich es noch hinbekommen. Heute aber nicht. Einmal schlecht Gegriffen, ein Stück Handfalte eingeklemmt, unfassbar. Ich erwarte aber nicht viel vom zweiten Split, solange ich die Atemkniebeugen noch im Plan habe (noch 4 Mal etwa). Trotzdem gebe ich hier natürlich mein Bestes

Überkopfdrücken
5 x 54kg
4 x 54kg
3 x 54kg
6 x 50kg
10 x 45kg

ß-Curls
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
Schmerz im Unterarm, eventuell Übung wechseln (KH-Curls-Variation).

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Mein Bauch war natürlich durch das Training gestern vorgeschädigt, so ist das mit Atemkniebeugen und Überzügen, aber ich bin froh, dass es heute trotzdem funktioniert hat.


Cardio

Pratzentraining
5:00min Angreifen
5:00min Halten

Cardio

HIIT - Sprints
4:50min Einlaufen
2 x 75m Sprint
5 x 50m Sprint
2 x 30m Sprint
5:30min Auslaufen

Split I

(Aufwärmen: 5:00min Ergometer)

Kniebeugen
8 x 103kg
8 x 103kg
8 x 103kg
8 x 103kg
6 x 103kg
10 x 90kg

Bankdrücken
8 x 69kg
8 x 69kg
8 x 69kg
8 x 69kg
6 x 69kg
8 x 65kg

Französisches Drücken
10 x 18kg
10 x 18kg
12 x 18kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
10,7km - 20min - 1:52min/km

Heute etwas mehr trainiert, wegen schlechtem Gewissen: Mehrere 4er-Packungen Oreo (glaube 3), eine 3/4 Ritter Sport Marzipan und 3 Stücke Kuchen außerplanmäßig verputzt. Habe schon beim Frühstück und beim Mittagessen ganz leicht kcal reduziert deswegen, aber was solls. "Massephase, Bitch, das ist rastlose Schlämmerei..."

Ich denke, man darf auch mal so entgleisen. Ich diäte ja gerade nicht.

NazgShakh schrieb:
Heute etwas mehr trainiert, wegen schlechtem Gewissen: Mehrere 4er-Packungen Oreo (glaube 3), eine 3/4 Ritter Sport Marzipan und 3 Stücke Kuchen außerplanmäßig verputzt. Habe schon beim Frühstück und beim Mittagessen ganz leicht kcal reduziert deswegen, aber was solls. "Massephase, Bitch, das ist rastlose Schlmmerei..."

Hält sich doch noch in Grenzen

LeftoverCrack schrieb:

NazgShakh schrieb:
Heute etwas mehr trainiert, wegen schlechtem Gewissen: Mehrere 4er-Packungen Oreo (glaube 3), eine 3/4 Ritter Sport Marzipan und 3 Stücke Kuchen außerplanmäßig verputzt. Habe schon beim Frühstück und beim Mittagessen ganz leicht kcal reduziert deswegen, aber was solls. "Massephase, Bitch, das ist rastlose Schlmmerei..."

Hält sich doch noch in Grenzen

Klar, das war reine Beherrschung, ich hätte auch noch mehr Oreos essen und können und die gesamte Schoki vernichten

Ausrede für den Kuchen: Meine Kollegin hat heute in der Teamsitzung einen ausgegeben und extra veganen, glutenfreien Pflaumenkuchen gebacken (glutenfrei nicht wegen mir). Die

Das Schlimme daran ist, ich habe noch ein paar Stücke mitgenommen und werde diese in wenigen Tagen zu mir nehmen.

Die wollen alle, dass ich fett werde

Ich bin allerdings sehr, sehr erquickt, wenn Leute meine veganen Bedürfnisse beachten.