Testphase 3er Split. Was sagt Ihr dazu?

Hey. Habe mir vorgenommen nun bis Weihnachten (oder länger) diesen Plan zu testen. Trainiere nun seit ca 18Monaten.




Montag:

Kurzhantel Bankdrücken

4 Sätze 5-7 Wiederholungen

Schrägbankdrücken (KH)

4 Sätze 5-7 Wiederholungen

Dips

4 Sätze 5-7 Wiederholungen



Kabelzug Trizeps (Stange)

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Kabelzug Trizeps (Seil)

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Hinter Kopf Kurzhantel-Drücken

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Bauch



Mittwoch:

Kniebeuge

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Beinpresse

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Beinstrecker / curls

3 Sätze 6-8 Wiederholungen



Bizeps Langhantel-Curls

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Bizeps am Kabelzug

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Hammercurls

3 Sätze 6-8 Wiederholungen

Waden

3 Sätze 8-10 Wiederholungen



Freitag

Latziehen zur Brust

4 Sätze 5-7 Wiederholungen

Latziehen Nacken

4 Sätze 5-7 Wiederholungen

Rudern

4 Sätze 5-7 Wiederholungen



Schulterdrücken (KH oder MP)

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Seitheben

3 Sätze 5-7 Wiederholungen

Butterfly Reverse

3 Sätze 6-8 Wiederholungen

Nochmal unteren Rücken


Würde mich über Eure Meinungen freuen.

Danke

Wo hast du den Plan her und was ist die Idee dabei?

Sieht leider reichlich überladen aus und ist stellenweise sinnlos (Trizepsvariation).

Kraftwerte wären mal noch interessant.

Ottomane schrieb:Wo hast du den Plan her und was ist die Idee dabei?

Sieht leider reichlich überladen aus und ist stellenweise sinnlos (Trizepsvariation).

Kraftwerte wären mal noch interessant.

Viel rumgesucht im inet.. und etwas variiert.

War auf der Suche nach einem "Masse-Aufbau-Plan"


Definiere bitte überladen!

ty

Kraftwerte

Überladen: 4 Curl-Varianten an einem Tag, 2 Latzug-Varianten, haufenweise Trizeps ...

Es lohnt sich mehr Schwerpunkt auf große Übungen zu setzen und bei den kleinen Übung eine Version rauszusuchen und dann alle paar Wochen diese gegen eine andere auswechseln.

Der Trizeps ist dreht übrigens nicht am Unterarm, sondern streckt diesen nur (im Gegensatz zum, Bizeps). Zwei Trizepsköpfe können nur strecken, der lange Trizepskopf zieht zusätzlich noch den Oberarm an den Körper heran.

Ich kann deine Kraftwerte nicht richtig zuordnen, entweder bist du ziemlich advanced oder nur in einzelnen Bereichen. Bin da etwas verwirrt

auch mal ein interessanter splitt

Ottomane schrieb:Sieht leider reichlich überladen aus und ist stellenweise sinnlos .

also ich muss ottomane da zustimmen - vor allem dem triceps scheinst du mehr als nötig zu belasten
und bei biceps sieht's ähnlich aus - wieso machst du denn nicht beine/schulter und rücken/biceps?

ps oft ist weniger wirklich mehr!

Beine/Schulter ist ein absolutes No-Go, da ist die Schulterbelastung langfristig zu groß, warum nicht einfach ein Push/Pull/Beine? Ist mMn die beste Möglichkeit, was die Belastung der einzelnen Muskeln angeht und auch in Bezug auf Regeneration, da kannste dann auch 2 Tage hintereinander ohne Probleme trainieren gehen.