Definition bis zum Sommer

Moin Sportfreunde,

ich möchte bis zum Sommer definieren.
Ich bin 5 mal im Studio und habe nen 4er Split...

Leider bin ich noch Anfänger im Bereich Vegan...

Habt ihr Tipps zu Ernährungsplänen? Wo ich solche herbekomme?

PS: Darf auch kein Soja, da ich L-Thyroxin aufgrund einer SD-UF einnehme...

Danke!

Sollte was an Infos in den diveren Stickies drin sein. Mit L-Thyroxin kann ich dir nichts sagen, aber Linsen, Bohnen, Lupinen, Quinoa und co. sind gute Anflaufquellen allgemein.

Falls du noch eine grobe Idee haben willst (oder vielleicht hast du da ja den Plan nur nicht die Nahrungsauswahl, bin grad in Schreiblaune): Hier ist das was ich mache und selbst mit meinem hektischen Arbeitsleben durchziehen kann:

• Trainingsfreie Tage: Wenig Kohlenhydrate
  
• Trainingstage:
  
  • Fühstück praktisch keine KH, sowas wie Erdnussbutter mit Proteinpulver (Erbse+Reis) als Pudding.
    
  • Mittagessen: Langsame KH + Protein, als Linsen, Bohnen, ...
    
  • Unmittelbar vor Training: Zwei große Bananen
    
  • Während Training: 1/3 Apfelsaft, 2/3 stilles Wasser
    
  • Nach Training: Mehr Bananen oder Cornflakes mit Zucker oder sowas. Etwas mit viel KH und schneller Aufnahme
    
  • Nach Training 2: Protein + relativ langsame KH, in meinem Fall Tofu+Braunem Reis+Soviel Gemüse wie ich reinkriege
    
  • Vorm Schlafen: Der Proteinpudding wie morgens.
    
  
  
  

Macht 1:1 vielleicht wenig Spass, aber ich kann das unkompliziert einfach machen. Wichtig für mich ist nur, dass genug Protein reinkommt und die Kohlenhydrate vollständig um das Training orientiert sind.


Inb4 Leangains, Intermittent Fasting, low carb, low fat, anabole Diät ;-)

Hi Ottomane,

danke für deine Antwort...

Zum Frühstuck esse ich momentan Haferflocken mit Hafermilch...wie mache ich mir so einen Pudding? Kann ich mir auf Grund der Unwissenheit im Veganbereich schwer vostellen.

Rest habe ich kappiert...
aber ich finde gerade dass es ein wenig viel ist...dafür das ich definieren will..bzw. Fettabbau

Mengen muss man halt anpassen. Hab derzeit schonmal 2kg damit abgenommen über 4 Wochen. Gehe das langsamer an, damit mein Training nicht in den Keller geht. Die 2kg sind der Mittel aus Morgens und Abends wiegen, damit der Fehler durch die normalen Schwankungen etwas ausgeglichen wird   

Der "Pudding" ist sehr simpel: Erdnussbutter+Proteinpulver, soviel Hafermilch dazu, dass Konsistenz wie gewünscht ist. Ich mach da aber einen Teelöffel Erdnussbutter auf 32g Proteinpulver rein. Mein Proteinpulver hat Schoko-Geschmack, schmeckt also ganz ok so.
Das hat schonmal deutlich weniger Kalorien als Haferflocken.

Alternativ könntest du es einfacher halten.. siehe Eat Stop Eat und co.

Das Rezept hört sich wirklich geil an...Hat aber sicherlich mehr fett wie Haferflocken mit Hafermilch oder?

Ja, natürlich. Das ist aber im ganzen egal, solange man ein relativ kleines Kaloriendefizit hat und Krafttraining betreibt wird man abnehmen und den Großteil der Mukkis erhalten.

Oder gibt es einen kritischen Grund wegen Fett?

@restausverkauf: Ich wusste, dass sowas kommt (siehe obiger Post das Kleingedruckte)  

Ottomane schrieb:
@restausverkauf: Ich wusste, dass sowas kommt (siehe obiger Post das Kleingedruckte)  

;-) finde den Ansatz von Brad Pilon halt ganz angenehm um nicht in so obsessive Ernährungsmuster zu verfallen

du wirst recht haben...Dann probiere ich das mal aus Werde mich erstmal mit peanutbutter eindecken...

@restausverkauf: Es funktioniert halt auch, viele Wege nach Rom und so...

Obsessiv darf es definitiv nicht werden. Wie bei allem lauert hinter mancher Ecke der Wahnsinn.

@Ottomane, Protein-Erdnussbutter-Pudding klingt gut. Das werde ich probieren. Ich hab jetzt auch Reisprotein mit Schokogeschmack und ich liiiebe Erdnüsse/Erdnussbutter  

moglidesignz schrieb:Moin Sportfreunde,

ich möchte bis zum Sommer definieren.
Ich bin 5 mal im Studio und habe nen 4er Split...

Leider bin ich noch Anfänger im Bereich Vegan...

Habt ihr Tipps zu Ernährungsplänen? Wo ich solche herbekomme?

PS: Darf auch kein Soja, da ich L-Thyroxin aufgrund einer SD-UF einnehme...

Danke!

moglidesignz, willst du mal näher beschreiben, warum kein Soja bei Schilddrüsen-Uf.? Die Aussage hat mich gerade etwas nervös gemacht, habe nämlich selbst eine UF und habe bisher aber nicht darauf geachtet, wenig/kein Soja zu essen, da ich nicht wusste, dass es da irgendeinen Zusammenhang gibt...
Danke dir!

vgows schrieb:

moglidesignz schrieb:Moin Sportfreunde,

ich möchte bis zum Sommer definieren.
Ich bin 5 mal im Studio und habe nen 4er Split...

Leider bin ich noch Anfänger im Bereich Vegan...

Habt ihr Tipps zu Ernährungsplänen? Wo ich solche herbekomme?

PS: Darf auch kein Soja, da ich L-Thyroxin aufgrund einer SD-UF einnehme...

Danke!

moglidesignz, willst du mal näher beschreiben, warum kein Soja bei Schilddrüsen-Uf.? Die Aussage hat mich gerade etwas nervös gemacht, habe nämlich selbst eine UF und habe bisher aber nicht darauf geachtet, wenig/kein Soja zu essen, da ich nicht wusste, dass es da irgendeinen Zusammenhang gibt...
Danke dir!

Soja kann die Wirksamkeit von Thyroxin herabsetzen. Daraus würde eine notwendige Dosissteigerung folgen. Grundsätzlich sollte man den Konsum im Auge behalten und auf den Spiegel achten. Ein totaler Verzicht ist meiner Meinung nach aber nicht notwendig.

Euphoric schrieb:
Soja kann die Wirksamkeit von Thyroxin herabsetzen. Daraus würde eine notwendige Dosissteigerung folgen. Grundsätzlich sollte man den Konsum im Auge behalten und auf den Spiegel achten. Ein totaler Verzicht ist meiner Meinung nach aber nicht notwendig.

Alles klar, vielen Dank. Sind jetzt zwar keine Unmengen an Soja, die ich zu mir nehme, aber so den ein oder anderen Tofublock schiebe ich mir schon rein. Werde aber dann ab jetzt mal darauf achten, ob ich irgendwelche Veränderungen spüre je nachdem wie hoch der Sojakonsum ist und ggf. dann einschränken..Blutbildcheck gibt's leider erst wieder einem halben Jahr, wenn ich wieder in Deutschland bin. Die ganzen Arztgeschichten sind hier in den USA zwecks KKV doch meist ein wenig schwieriger.

Ottomane schrieb:
Der "Pudding" ist sehr simpel: Erdnussbutter+Proteinpulver, soviel Hafermilch dazu, dass Konsistenz wie gewünscht ist. Ich mach da aber einen Teelöffel Erdnussbutter auf 32g Proteinpulver rein. Mein Proteinpulver hat Schoko-Geschmack, schmeckt also ganz ok so.
Das hat schonmal deutlich weniger Kalorien als Haferflocken.

Ich habe soeben etwas Ähnliches getestet: 5g Schoko-Reisprotein, 5g entöltes Mandelmehl, 10g Erdnussbutter, 50g Sojadrink .... 121kcal
Es erinnert ein wenig an diese Erdnuss-Schokoriegel

Trizeps schrieb:
Ich habe soeben etwas Ähnliches getestet: 5g Schoko-Reisprotein, 5g entöltes Mandelmehl, 10g Erdnussbutter, 50g Sojadrink .... 121kcal
Es erinnert ein wenig an diese Erdnuss-Schokoriegel

Klingt gut! Aber ist das eine kleine Probiermenge gewesen oder war das wirklich dein (sättigendes) Frühstück? Im Vergleich zu meinen morgendlichen Haferflockenexzessen kommen mir 20g 'Festnahrung' recht wenig vor (habe es allerdings noch nicht probiert)- nur dass ich meine Testportion grob planen kann danke schonmal