Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

Split II

Aufwärmen: Rotatoren, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

Bankrücken
2 x 86kg
5 x 80kg
7 x 75kg
9 x 72

Überkopfdrücken
2 x 60kg
5 x 56kg
7 x 51kg
9 x 48kg

Bankdrücken Kurzhanteln
8 x 27kg
8 x 27kg
4 x 27kg

Trizepsdrücken
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg


Cardio

Ergometer
10,69km - 20min - 1:52min/km

Split III

Aufwärmen: Rudern 50kg, 70kg

Rudern
3 x 81kg
5 x 76kg
7 x 71kg
9 x 66kg
Nochmal anders rudern, entweder zwickt die Schulter oder ich wippe oder der OK befindet sich in ca. 45 Grad. Weniger Gewicht also.

Rudern T-Bar
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Seitheben vorgebeugt
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Curls
8 x 16kg
8 x 16kg
6 x 16kg

21er
21 x 32kg


Cardio fällt aus. War den ganzen Tag unterwegs, Streikmarsch.

Split IV

Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, Rotatoren, Bankdrücken 50kg

Kniebeugen
6 x 128kg
8 x 119kg
10 x 111kg
12 x 106kg
Danach die Waschmaschine im Keller angestellt. Treppenlaufen wurde direkt als schwierig empfunden.

Bankdrücken
6 x 75kg
8 x 71kg
10 x 67kg
12 x 60kg

Trizepsdrücken
7 x 16kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
8,06km - 15min - 1:52min/km

Split V

Aufwärmen: Kreuzheben 60kg, 110kg, Rotatoren

Kreuzheben
6 x 150kg
1 x 200kg PR
1 x 180kg
11 x 130kg
Da sind die 200kg, jaaaaaaa!

Rudern
6 x 70kg
8 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Shrugs
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg

Überkopfdrücken Kurzhanteln
6 x 27,5kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg
12 x 17,5kg

Curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
5 x 17,5kg
8 x 15kg
Mist, zu lange Pause gemacht, unkonzentriert, ärgert mich, obwohl es nur 30sec waren.

Nice, Glückwunsch!

Yeah! Ganz ok ...

Fett!

Glückwunsch!

Vielen Dank Leute

Cardio

HIIT
3:15min Einlaufen
7 x 60m Hügelsprint
3:15min Auslaufen

Ganz schön warm da draußen.

Split I

Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, 120kg

Kniebeugen
3 x 150kg Gürtel
5 x 130kg
7 x 125kg
9 x 118kg
Einmal rutscht die Hantel dem Trainingspartner fast über den Kopf, dann bin ich im dritten Satz bei der sechsten Beuge kurz vorm MV, kriege mit ein paar Mal durchatmen die letzte Beuge noch hin... Heftig heute.

Ausfallschritte
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
... immer 8 pro Bein versteht sich. Ausführung sitzt, jetzt kann gesteigert werden.

Good Mornings
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg

Wadenheben
15 x 124kg
15 x 124kg
15 x 124kg
Irgendwie hat das heute besonders heftig gebrannt.

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Lief dann so automatisiert noch am Schluss... Der Beintag vernichtet jegliche Kraft.

NazgShakh schrieb:Split I

Einmal rutscht die Hantel dem Trainingspartner fast über den Kopf, dann bin ich im dritten Satz bei der sechsten Beuge kurz vorm MV, kriege mit ein paar Mal durchatmen die letzte Beuge noch hin... Heftig heute.

Muß am Tag liegen: ich habe mich heute auch einmal zu weit nach vorne gelehnt, sodass mein Trainingpartner mich halb gefangen hat. Aber gut zu wissen, dass er das kann.

Split II

Aufwärmen: Rotatoren, Bankdrücken 50kg, 70kg

Bankdrücken
2 x 86kg
4 x 81kg
7 x 76kg
7 x 73kg

Überkopfdrücken
1 x 60kg
4 x 57kg
7 x 52kg
8 x 49kg

Bankdrücken Kurzhanteln
8 x 27kg
8 x 27kg
6 x 27kg

Trizepsdrücken
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Denke, hier schlägt der Schlafmangel bzw. die Umstellung im Biorhythmus und das ungewohnte (Wieder-)Arbeiten voll zu. Abhaken, weitermachen.

Split III

Aufwärmen: Rudervarianten 32kg, 60kg, 70kg, 80kg

Rudern
3 x 75kg
5 x 70kg
7 x 65kg
9 x 60kg
Im ersten Satz zum Abfälschen tendiert, in den anderen Sätzen war es ziemlich leicht... Ganz komisch, dieses Rudern.

Rudern T-Bar abgestützt
8 x 51kg
8 x 51kg
8 x 51kg

Seitheben vorgebeugt
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

21er-Curls
21 x 33kg


Cardio

Tabata HIIT Ergometer
2,17km - 4:00min - 1:51min/km
Zu viele Wochen nicht mehr gemacht... Beine... uuuh... und die Pumpe rast... So soll es ja auch sein. Meine Lunge ist sowas von durchgepustet. Cool.

Split IV

Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, 120kg, Rotatoren, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

Kniebeugen
6 x 129kg
8 x 120kg
10 x 112kg
12 x 107kg
Der letzte Satz geht immer so dermaßen auf die Pumpe

Bankdrücken
6 x 76kg
8 x 72kg
10 x 68kg
11 x 61kg

Trizepsdrücken
8 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cardio

Ergometer
7,9km - 15min - 1:54min/km

Split V

Aufwärmen: Kreuzheben 80kg, 110kg, 140kg, Rotatoren, Überkopfdrücken 40kg

Kreuzheben
3 x 176kg
10 x 135kg

Rudern
5 x 71kg
7 x 66kg

Shrugs
8 x 126kg
8 x 126kg
8 x 126kg

Überkopfdrücken
5 x 58kg
8 x 54kg
7 x 50kg
10 x 42kg

Curls
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg


Cardio

Laufen
2,05km - 11min - 5:37min/km

Cardio

HIIT
Einlaufen
7 x 60m Hügelsprint
Auslaufen
... Uhr vergessen... Ein- und Auslaufen müssten so zwischen 3 und 4 Minuten gedauert haben.

Split I

Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, 120kg

Kniebeugen
3 x 151kg Gürtel
5 x 131kg
7 x 127kg
9 x 119kg

Ausfallschritte
8 x 71kg
8 x 71kg
8 x 71kg

Good Mornings
8 x 93kg
8 x 93kg
8 x 93kg

Wadenheben
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg

Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Alles geschafft, aber schlecht durchgekommen. Am WE an zwei Tagen ziemlich viel marschiert, vorerschöpft vom Sprinten am Samstag. Laune gut, komischerweise trotzdem zu wenig geschlafen, neue Defiphase gestartet (bin gespannt, wie das mit so wenig Cardio funktioniert), heute morgen Schwimmen mit Kindern, heute Nachmittag Sport AG mit Kindern, gestern Creatin vergessen (kann ja so schlimm eigentlich nicht sein, im Urlaub gabs gar keins) und ich hoffe, es war heute einfach nur ein schlechter Tag. [/Ausreden]

Beugt einen 3er mit 94% seines 1RM und heult hier rum.

LeftoverCrack schrieb:Beugt einen 3er mit 94% seines 1RM und heult hier rum.

Das sagt was über sein 1RM

Ottomane schrieb:

LeftoverCrack schrieb:Beugt einen 3er mit 94% seines 1RM und heult hier rum.

Das sagt was über sein 1RM

Das eh

Äh, was?

Na, dass du wahrscheinlich mehr als 160kg beugen könntest, wenn du 3x151kg beugst

Kann sein, 170kg hab ich schon probiert, kam nicht mehr hoch

Immerhin hast du es schonmal runter geschafft

165kg sollten aber bestimmt drin sein.