Aufwärmen:
Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel
Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 75kb
Kniebeugen
6 x 116kg Gürtel
8 x 102kg
10 x 97kg
12 x 87kg
Bankdrücken
6 x 79kg
7 x 74kg
8 x 70kg
12 x 60kg
Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
10 x 11kg - 10 x 12kg
10 x 11kg - 9 x 12kg
10 x 11kg - 5 x 12kg
Wow, Bauchtraining bis kurz vorm Muskelversagen... Albern.
Cardio
Ergometer
16,24km - 30min - 1:51min/km
Mit dem kompletten Block Räuchertofu sinds heute 2000kcal. Auf dem Herd kocht ein 3/4kg Brokkoli. Und dann hab ich noch einiges offen. Also