5/3/1 (temporary)

DELAOD Kreuzheben/Schulterdrücken

Kreuzheben bis 1x180kg 2x5x140+6chains 10x140kg t´n´g

Schulterdrücken bis 1x75kg 10x55kg

Glute Ham Raise 8/5/5

also die 180 ohne gürtel gingen wie nix. fußstellung breiter und den griff enger und es geht gut.
das mit den ketten habe ich nur just for fun gemacht. war ein cooles gefühl.
ja GHR.............schmerzt am oberschenkel (die ablage drückt widerlich)
muss mir da was einfallen lassen

Welches ist der nächste Wettkampf bei dem du startest?

Woche 1 Kniebeugen

Kniebeugen 5x105kg 5x120kg 6x135kg

BbB 3x10x100kg

Shrugs mit der Trapbar 15/12x100kg (ohne Zughilfen)

Beincurls 2x15x110kg

Hanging Leg Raises 3x20

Mein Puls war heut von Anfang des bis zu Ende total hoch. Bin nicht einmal richtig zur Ruhe gekommen.
KA was da los war aber jetzt ist alles wieder im Lot.
BbB Kniebeugen waren heut eine Qual. Desswegen nur 3 Sätze

@ xphilx: am 12.12.09 die DM im Kreuzheben in Zehdenick (bei Berlin)

Woche 1 Bankdrücken

Bankdrücken 5x65kg 5x75kg 8x87,5kg (Wettkampfstyle)

Floorpress +6Ketten 5x60kg 5x70kg 4x80kg / 10x70kg +2Ketten

Klimmzüge 1x20

DB-Rows 2x15x45kg (ohne Zughilfen)

Seated DB Cleans 2x20x10kg

Training war ok. Floorpress war besonders gut. Weiterhin mein Ziel bis Ende des Jahres ist 25 Klimmies am Stück

komplett hängend? krasses ding.
leicht angeknickte arme= durchaus machbar.

naja komplett aushängen lass ich mich da nicht. aber die arme sind gestreckt. ich lass den lat kontrahiert.

Ja, so mach ich die auch. Hab damals mit <90 kg auch noch so 18-19 am Stück geschafft

Scheiß Fettleibigkeit

majormot schrieb:ich meine foam roll wie es die jim wender und co machen

https://www.youtube.com/watch?v=n7C50qOr9pc

Wo hast du deine Foam-Rolle her?

die foam roll hab ich im studio bei mir in gö.
sonst nimmst ne normale schaumstoffrolle

Mal sehen wo ich so etwas bekomme. Danke.

Woche 1 Kreuzheben/Schulterdrücken

Kreuzheben 5x152,5kg 5x175kg 7x200kg PB!!

Schulterdrücken 5x55kg 5x62,5kg 6x72,5kg

BbB Kreuzheben 3x10x140kg

Glute Ham Raise 10/8/8

Hanging Leg Raises 2x20

Nettes Training mit einem ganz netten Rekord
Video vom PB kommt heut Abend

Hammer! Glückwunsch!

top leistung !

Astrein Junge!

Verdammt, ich muss dringend stärker werden x_x

thx leute

@floey: denk dran das wir im nächsten frühjahr zusammen eine traingssession vorhaben

Und das zu REM!

Nee, echt wahnsinn!

haha hab garnich mitbekommen was da im radio lief

naja ist eigendlich auch egal da ich sowieso abschalte. desswegen die lange zeit bevor ich überhaupt hebe

ich woltl gerade schon sagen: bei so lala könnt ich nix heben

immer abschalten!!!! selbst wenn ich meine musik höre muss ich abschalten. konzentration ist alles

Der berühmte Tunnelblick. Das wird mir auch immer gepredigt. Ich krieg's nicht hin. Ich muss immer klönen, mitträllern, tanzen, gucken, irgendwas... Deswegen brauch immer so lange für mein Training.

haha.........da ich den großteil der musik aus dem trellerkasten nicht kenne, habe ich damit kein problem. das mit dem konzentrieren oder tunnelblick muss man lernen. ich hab es duch meien wettkämpfe gelernt.
wegen der länge der trainingseinheiten.................ähhhhm ich brauch auch ewig. das liegt aber daran das ich ewig pause brauche zwischen den sätzen genau wegen der konzentration oder weil ich keine puste hab.

Woche 2 Kniebeugen

Kniebeugen 3x112,5kg 3x130kg 5x145kg

BbB 4x10x100kg

Shrugs (Trapbar) 15/10x110kg 18x90kg

Hanging Leg Raises 25/25/20

Beincurls weggelassen weil im rechten Beinbiceps Schmerz aufgetreten ist. KA woher.
Sonst sehr solides Training

majormot schrieb:Woche 2 Kniebeugen

Kniebeugen 3x112,5kg 3x130kg 5x145kg
[....]
Beincurls weggelassen weil im rechten Beinbiceps Schmerz aufgetreten ist. KA woher.
Sonst sehr solides Training

ich hab da ne theorie....

soso na da bin ich ma gespannt

ne das kommt noch vom glute ham raise am freitag. da hab ich die linke seite etwas überlastet.
hab sogar bei den 145 nicht bis zum deadend gemacht. iwie hat der letzte wille gefehlt. brauch nen trainingspartner der mir in den arsch latscht