5/3/1 (temporary)

xTomx schrieb:Woche 1 Bankdrücken

Warmup

5x72,5kg 5x85kg 10x95kg 1x105kg/110kg (paused)

Solides Training. Habe meinen Griff etwas nach außen verlagert. Bei den beiden Versuchen über 100kg bin ich recht gut von der Brust weg gekommen. Werde das weiter verfolgen

cool

Woche 1 Kreuzheben/ Schulterdrücken

5x150kg 5x175kg 5x200kg

erhöhtes Sumokreuzheben 5x5x140kg (Höhe ca. 10cm)

sitzendes Schulterdrücken 5x22,5kg 5x25kg 12x27,5kg 10x20kg

P3-Push-Ups 2x10

Hanging Leg Raises 1x10

Keine Hügelsprints aufgrund der Witterung und Zeitdruck

Da es mich seit gestern voll erwischt (Infekt) hat und ich heute auch noch meine ersten schriftlichen Prüfungen hatte, wird mein Training auf unbestimmte Zeit ausfallen.

gummibärchen sind angekommen ...gute besserung !

xTomx schrieb:Da es mich seit gestern voll erwischt (Infekt) hat und ich heute auch noch meine ersten schriftlichen Prüfungen hatte, wird mein Training auf unbestimmte Zeit ausfallen.

Shit, gute Besserung!!

Woche 2 Bankdrücken

Warmup

3x77,5kg 3x90kg 7x102,5kg 1x110/112,5 paused

enges BD 5x65kg 5x80kg 5x95kg 12x60kg

Klimmzüge 5x6

Wow das mein heutiges Training nach der Vorbelastung Bombe wird, hätte ich nicht gedacht!! Montag noch fiebrig und down, dann auch noch Montag und heute 4 schriftliche Prüfungen gehabt (daher Kopf dicht) und nur Shit gegessen.
Und dann sowas. OK die 112,5kg kamen sehr schwer aber nach der Vorbelastung ist das echt richtig gut.

schönes ding !!

Jo, back on track

danke jungs

große ausfälle kann ich mir jetzt nicht mehr leisten.
p.s. ich hatte auch einen guten spotter hinter mir. das macht schon viel aus.

Woche 2 Kniebeugen/Kreuzheben/Schulterdrücken

Kniebeugen 3x107,5kg 3x125kg 3x140kg 10x100/90 (enger Stand)

Kreuzheben 3x162,5kg 3x185kg 3x210kg

sitzendes KH-Schulterdrücken 3x25kg 3x27,5kg 10x30kg

Mit steifen Nacken und Muskelverhärtung an das heutige Training gegangen. Dafür wieder mal erstaunlich aufschlussreich und gut. Im Kniebeugen habe ich den engen Stand probiert und siehe da, die 140kg haben sich echt leicht und gut angefühlt. Tiefe hat gepasst.
Beim Kreuzheben war aufgrund von Nackenschmerzen nur das Minimum drin. Mehr hätte ich auch so nicht gemacht, da ich nächste Woche mit 220 einen neune Rekord aufstellen will.
Und Schulterdrücken war auch gut.

Woche 3 Kniebeugen

Warmup

5x115kg 3x132,5kg 4x147,5kg 10x100/90/80

GHR 3x10

Hanging Leg Raises 2x10

P3 Pushups 3x12

Bei der 4.WDH bin ich leider zu weit nach vorn gefallen und habe dann einfach da aufgehört. Sonst hat es sich gut angefühlt. Rest war ok.

Woche 3 Bankdrücken

Warmup

5x85kg 3x95kg 3x107,5kg

enges BD 5x75/85/95 15x60kg

Klimmzüge 3x10

Puhh gleich mehrere Faktoren warum das Training nicht optimal lief. 1. Die Liegestütze vom We haben größere Spuren hinterlassen als erwartet
2. Ich musste heute extra nochmal zum Zahnarzt wegen meine Weißheitszähnen. Das war keine schöne Angelegenheit. Und 3. Wegen den Zahnschmerzen konnte ich nicht ausreichend essen. Abhaken und gut ist.

Woche 3 Kreuzheben/Schulterdrücken

Warmup

5x175kg 3x200kg 5x220kg PB!!

sitzendes Schulterdrücken 5x22,5kg 3x27,5kg 6x32,5kg 15x20kg

erhöhtes Kreuzheben (ca. 5cm) 5x5x140kg

Scare-Crows 3x12

Ein richtig gutes Training! Trotz Knieschmerzen ein PB. Die haben sich auch richtig gut angefühlt. Der obere Rücken war bombenfest und die Knie haben auch nicht gemeckert.
So kann es weiter gehen.

ohne worte !!!

Gratulation - die 250kg können kommen!

Crazy SHIT!!!

danke jungs
kreuzheben ist genau mein ding!

Meine kleine Kraftsau...

Woche 4 DELOAD Kniebeugen

5x60kg 5x80kg 5x100kg 1x120kg 2x1x140kg (alles ohne Gürtel/Kniebandagen)

Glute-Ham-Raise 3x10

Hanging Leg Raises 2x10

P3 Pushups 2x12

Ein leichtes Training mal wieder. Tat echt gut. Kniebeugen fühlen sich richtig gut an und die Tiefe stimmt auch (heut mal vor dem Spiegel).
Ab nächste Woche beginnt mein 6 Wochen Wettkampfvorbereitungsplan.

Woche 4 DELOAD Bankdrücken

Warmup

5x60kg 5x70kg 5x80kg 1x100/110 (alles paused)

enges BD 3x10x60kg

Klimmzüge 4x6 (bis zu den Nippeln gezogen )

Frontheben + Schulterhorn 2x10

was zum arsch ist "schulterhorn"?

Woche 4 DELOAD Kreuzheben/Schulterdrücken

Warmup

5x100kg 5x120kg 5x140kg 1x170kg 2x1x200kg (alles ohne Gürtel)

Schulterdrücken 3x10x20kg

Scare-Crows 3x10

Bauch

Ab nächsten Montag Wettkampfvorbereitung!!

@lukas: Das ist ne Übung, bei der man die Außenrotatoren der Schulter bearbeitet. KA wie die richtig heißt.

Woche 1 Kniebeugen (70%)

Warmup

KB 3x5x130kg

BBB 10x100/100/90/80/80

Glute-Ham-Raise 3x10

Foamroll Unterer Rücken + Beine komplett

Junge Junge, das Training war anstrengend. Die 3x5 waren easy und waren von der Technik zwar noch ausbaufähig, jedoch ok. Aber das BBB war die Hölle! Da muss ich mich erst mal wieder dran gewöhnen. Guter Einstieg in die WK-Vorbereitung.

Ich würde GHR auch gern mal ausführen, aber im McFit fehlt eine passende Vorrichtung. Hast Du eine Idee, wie ich da was improvisieren könnte?

@Retro: Bank vor den Latzug und Füße unter das Ding, wo man am Latzug sonst die Knie drunter macht.
Oder das ganze am Kurzhantelständer.