Reduzieren oder Splitten?

Das Problem: Bis jetzt hab ich 3x die Woche Ganzkörper durchgezogen, aber ich glaube inzwischen wird mir das zuviel. Hier nochmal der Plan:

Kniebeugen (2x Woche), Kreuzheben (1x Woche)
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Reverse Fly (2x die Woche)
Crunches
ARO (2x Woche)

Mein erster Gedanke war es jetzt, einfach bei dem Plan zu bleiben aber nur noch 2x die Woche. Also ein Kniebeugetag und ein Kreuzhebetag. Aber nur 1x Kniebeugen die Woche, das wäre wahrscheinlich zu wenig?
Und KB + KH an einem Tag, das will ich mir auch nicht antun, danach wäre ich tot und könnte das Training direkt abbrechen.

Zweiter Gedanke, irgendwie splitten. Aber wie? Zudem kann ich ab jetzt nicht mehr Montags trainieren. Neues Semester, neuer Wochenplan, Montags von 8:00 bis 18:30 durchgehend Veranstaltungen, keine einzige Freistunde. Und ich hab nen Weg von knapp zwei Stunden...
Müsste also wenn ich bei drei Trainingseinheiten pro Woche bleiben will eine davon auf Samstag oder Sonntag legen. Was wegen dem langen Weg auch blöd wäre.

So. Dann mal her mit euren Ratschlägen!

Holger schrieb:Das Problem: Bis jetzt hab ich 3x die Woche Ganzkörper durchgezogen, aber ich glaube inzwischen wird mir das zuviel. Hier nochmal der Plan:

Kniebeugen (2x Woche), Kreuzheben (1x Woche)
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Reverse Fly (2x die Woche)
Crunches
ARO (2x Woche)

Mein erster Gedanke war es jetzt, einfach bei dem Plan zu bleiben aber nur noch 2x die Woche. Also ein Kniebeugetag und ein Kreuzhebetag. Aber nur 1x Kniebeugen die Woche, das wäre wahrscheinlich zu wenig?
Und KB + KH an einem Tag, das will ich mir auch nicht antun, danach wäre ich tot und könnte das Training direkt abbrechen.

Zweiter Gedanke, irgendwie splitten. Aber wie? Zudem kann ich ab jetzt nicht mehr Montags trainieren. Neues Semester, neuer Wochenplan, Montags von 8:00 bis 18:30 durchgehend Veranstaltungen, keine einzige Freistunde. Und ich hab nen Weg von knapp zwei Stunden...
Müsste also wenn ich bei drei Trainingseinheiten pro Woche bleiben will eine davon auf Samstag oder Sonntag legen. Was wegen dem langen Weg auch blöd wäre.

So. Dann mal her mit euren Ratschlägen!

2 Stunden hin oder hin und zurück???

Vegan Terrorist schrieb:2 Stunden hin oder hin und zurück???

2 Stunden hin, zwei Stunden zurück. Mit Training gehen da also mindestens 5 bis 6 Stunden drauf.
Ist daher soviel, weil ich zweimal umsteigen muss.

Dir ist die Trainingshäufigkeit 3x/Woche zuviel?
Das habe ich richtig verstanden, Du willst einen Plan für 2x/Woche?

Beides ist möglich, Beugen/Heben in jeder TE und abwechselnd. Natürlich geht man anders an die Sache ran, sprich Intensität und Volumen muß angepasst sein. Ich würde eher zum abwechseln tendieren, weniger ist oft mehr.

Ich würde einen alternierenden GK vorschlagen, also zB.

A - Kniebeugen, Bankdrücken (oder Dips), Rudern.
B - Military Press (oder Dips), Klimmzüge, Kreuzheben.

Danke Alex.

Alex schrieb:Dir ist die Trainingshäufigkeit 3x/Woche zuviel?

Nicht unbedingt, ich hab nur vom Gefühl her bei meinem aktuellen Plan zuwenig Regeneration.

Alex schrieb:Das habe ich richtig verstanden, Du willst einen Plan für 2x/Woche?

Nicht unbedingt, aber das wäre organisatorisch bedeutend einfacher.

Alex schrieb:Ich würde einen alternierenden GK vorschlagen, also zB.

A - Kniebeugen, Bankdrücken (oder Dips), Rudern.
B - Military Press (oder Dips), Klimmzüge, Kreuzheben.

Da kämen dann wie oben im Sticky beschrieben noch ein paar kleine Übungen dazu? Also ne kleine Isolationsübung, Crunches, evtl. Waden (die hab ich im Leben noch kein einziges Mal trainiert ).
Wobei ich inzwischen ganz allgemein mehr in Richtung Kraft gehen möchte, als Bodybuilding. Keine Ahnung ob das bei meinem Trainingsstand schon ne Rolle spielt.

Noch ne Frage zur Einheit B, da hätte ich die Reihenfolge der Übungen genau andersrum erwartet?

Ok, ich versuch mal das Ganze ein wenig auszuschmücken.
Bei Einheit A bin ich relativ zuversichtlich, dass es Sinn macht:

Kniebeugen (PITT)
Bankdrücken (4 Sätze)
Rudern (4 Sätze)
Reverse Fly (2 Sätze)
Crunches (2 Sätze)
+ ARO

Bei Einheit B fällt's mir sehr schwer. Ich würde Kreuzheben weiterhin gerne als erste Übung machen. Dips würde ich gern mal ausprobieren. Military will ich aber auf keinen Fall weglassen.

Also vielleicht sowas?

Kreuzheben (4 Sätze)
Dips (4 Sätze)
Klimmzüge (4 Sätze oder Bulldozer)
Military Press (2 Sätze)
Crunches (2 Sätze)
+ARO

Was meint ihr?

Bei zwei Einheiten pro Woche wäre das wohl in Ordnung so, bei drei Trainigstagen müsste dann entweder MP oder Dips raus.

Warum eigentlich Reverse Flys?

Ok, super.

Reverse Flys weil:
Ich hoffe, dass die zumindest ein klein wenig zur ner besseren Haltung beitragen.
Ich glaube, dass bei mir die hintere Schulter (bzw. Rücken sowieso) auch optisch noch verbesserungsbedürftig ist.

Holger schrieb:Ok, super.

Reverse Flys weil:
Ich hoffe, dass die zumindest ein klein wenig zur ner besseren Haltung beitragen.
Ich glaube, dass bei mir die hintere Schulter (bzw. Rücken sowieso) auch optisch noch verbesserungsbedürftig ist.

Meiner Meinung nach nicht verkehrt! Da du ja relativ schwer drückst, für deine sonstigen Verhältnisse, solltest du auf jeden Fall auf einen starken oberen Rücken achten.

Ja, schaden kann es sicher nicht.