und nochmal ganz von vorne....

bitte nicht erschlagen, ich hab mal wieder wirre ideen.


also: ich trainiere -ansichtssache - konstant und hart, zumindest empfinde ich das so. trotzdem merke ich immer mehr das ich weder sonderlich an kraft noch an masse zulege, dafür aber wunderbar an kondition einbüsse (warum auch immer?!).

ausserdem ist kraft - zumindest so wie ich sie trainiere- eher unpraktisch. was bringen einem 100kg bankdrücken, wenn man nicht mehr so gut dinge weit schleppen kann?


naja, auf jedenfall hab ich jetzt mal gründlichst meine ziele überdacht, meine ernährung iweder umgestellt und direkt mal super viel gewicht verloren (von knapp 89kg auf relativ stabile 82-83, mit kleinen ausrutschenr nach unten, die ich aber mehr auf die waage schiebe, als auf mich


4x woche training.
3x die woche beugen.
3x woche klimmies bzw hangeln bzw an seilen klettern
2x bank.
1x heben.
1x disko.

t1:
leichte beugen
schwere bank
klimmies
dips

t2:
schwere beugen
leichte bank
hangeln
rudern

t3:
schwer heben
leicht beugen
military
seil
bauch

t4:
arme
ghr -> beine sind DER schwachpunkt
adler
ausdauer -> joggen, radfahren, paddeln...

so in der art.
bessere ideen?

Was ist der Abstand von der Ausdauereinheit zum nächsten Beugen? Ich zum Beispiel kann einen Tag nach hartem Ausdauertraining kaum noch 80% meines Max beugen. Kann aber auch sein, dass ich da ein Sonderfall bin...

Ich würde TE2 und TE3 tauschen. Ansonsten sieht es nicht schlecht aus. Ich kann natürlich nicht einschätzen, ob die vierte Einheit eventuell zu viel wird. In dem Fall könnte man den Disco- und Ausdauerkram auch noch auf die anderen Einheiten verteilen und nur dreimal in der Woche trainieren.

die 4te einheit wird auch eher "locker", denke ich.

mit der kombi aus ausdauer und krafttraining hab ich kein problem, ich will ja keinen marathon laufen sondenr nur ein bisschen was für die ausdauer tun

alles müll und macht keinen spass

ab jetzt mach ich wieder pump-sessions, die einheit mit floey war einfach sau gut! endlich hatte ich mal wieder richtig freude am training und nicht bloss "mach weiter junge - zieh's durch".

ich will back to arnold. ich mach wieder selbstzerstörungs einheiten - aber etwas anders.

Ich verspreche mir durch 2x am Tag Training eine weniger schlimme belastung (?) als in einer ewig langen einheit, ausserdem finde ich die idee adurch den stoffwechsel anzukurbeln für ganz gut

Mon, Fri
w1 (morning)
Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Dumbell pullovers 5 x 10-12.

Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10

Legs:
Squats 6 x 8-12

Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15

Heel-High Sit-Ups x50



w2: (afternoon)
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure

One-arm dumbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15

Front-Squats 6 x 8-12
Sumo-Squats 6x 8-12

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

ABS
Sit-Ups+20 x25



Tues, Sat

Close-grip bench presses 6 x 6-10
Barbell curls 6 x 6-10 -> immer im wechsel!

Pushdowns 6 x 6-10
Seated dumbell curls 6 x 6-10

French press (barbell) 6 x 6-10
Dumbell concentration curls 6 x 6-10


One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Shoulders:
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12


AuRo


Mi:
Laufen

Abends: Dehnen + Gymnastik

Do: Dehnen + Boxen

Abends: Schwimmen (Plantschen)