Gürtel - Ab welchem Gewicht?

Hi,
ich bin jetzt beim Kreuzheben bei 105kg. Sollte ich mir dabei nen Gürtel umschnallen?
Und macht der Gürtel auch bei anderen Übungen Sinn? z.B. Kniebeugen oder vorgebeugt rudern?

Lass den Gürtel bleiben. Den solltest du beim normalen Training ohnehin nicht benutzen. Wo bleibt denn der Trainingseffekt, wenn das Ding dir die Arbeit abnimmt?
Ich habe gerade beim Vereinsmenschen angerufen, der meinte, ab 250% Körpergewicht kann man es sich für besonders schwere Versuche überlegen.

OK. Thx. Das klingt gut.
Ich habe mir zwar mal einen Gürtel gekauft, fand das aber unangenehm und hab ihn nicht benutzt. Hatte auch noch nie Probleme bei den Übungen.
Mich hatte nur der Trainer letztes Mal angesprochen und meinte, ich sollte mir bei dem Gewicht unbedingt einen Gürtel umschnallen.
Das ist aber eh ein komischer Freak, der trotz beeindruckendem Körper kaum Plan hat.
Er meinte sogar zu mir, dass er sowohl Kreuzheben als auch Kniebeugen nicht empfiehlt wegen der Verletzungsgefahr und beides auch selbst nicht macht.

die "arbeit abnehmen" tut er so oder so nicht.
bei maximal gewichten/versuche sinnvoll. allerdings wird dann auch die atmung anders. aber bei 100 KH brauchste sicher keinen

Beim Kreuzheben benutze ich den Gürtel nur beim ausmaxen, nicht für Sätze. Beim Kniebeugen benutze ich auch für Sätze den Gürtel.

Jan schrieb:Hi,
ich bin jetzt beim Kreuzheben bei 105kg. Sollte ich mir dabei nen Gürtel umschnallen?

Jan schrieb:Und macht der Gürtel auch bei anderen Übungen Sinn? z.B. Kniebeugen oder vorgebeugt rudern?

Ja, allerdings für dich noch nicht.

die aussage, erst ab 250% seines bw einen gürtel zu nutzen, finde ich sehr gewagt. rechnet das mal auf euch selber hoch.
wichtige kriterien für das nutzen von gürteln sind folgende:

1. eure rumpfmuskulatur (bauchmuskeln rückenmuskeln/transversus abdomines, rotatoris und multifidi) die eure wirbelsäule stabilisieren, sind zu schwach
   
2. ihr habt ein ungutes gefühl beim liften (instabilität oder das gewicht fühlt sich schwer an)
   
3. ihr geht mit einem gewicht was gute 80-90% eures max ist auf 5 oder mehr wiederholungen.
   

an alle hier in diesem thread geschrieben haben, möchte ich noch einen tip geben. trainiert eure tiefe rumpfmuskulatur. die ist für die stabilität im rupf zuständig. erst wenn ihr die gekräftigt habt, könnt ihr schwere gewichte liften. -> Link zu möglichen Übungen
schlusswort: hört auf euren körper!

xTomx schrieb:d
[list=1]
[*]eure rumpfmuskulatur (bauchmuskeln rückenmuskeln/transversus abdomines, rotatoris und multifidi) die eure wirbelsäule stabilisieren, sind zu schwach
!

Das war glaube ich am anfang bei mir der Fall. Zumindest bei den Kniebeugen war ich immer sehr wackelig, sobald ich runter gegangen bin. Hab dann ne Zeitlang an die Multipresse gewechselt und danach hatte ich Stabilität.

Der Trainer hat mich eben beim Kreuzheben schon wieder angesprochen bzw. dichtgequatscht und meinte ich bräuchte UNBEDINGT einen Gürtel, wenn ich in 5 Jahren noch schmerzfrei trainieren will.
Ich habe ihm dann von von euren Beiträgen erzählt. Und dann wollte er mir erzählen, dass eigentlich bei jeder!!! Übung ein Gürtel getragen werden müsste!!! Beim Bankdrücken, Seitheben...!
Da musste ich ein bisschen lachen und er hat mir erzählt, dass sowas auf jedem Trainerseminar erzählt wird und vor allem auch, dass Gürtel beim Kreuzheben ab 100% des Körpergewichts notwendig seien. Er konnte mir vor allem garnicht richtig erklären, was der Gürtel denn genau ausrichten würde und warum er notwendig sei.
Was soll man von sonem Typ halten???

Jan schrieb:[...]
Was soll man von sonem Typ halten???

Nichts. Einfach ignorieren.

man kann sich auch mit gürtel ganz gut verletzen. und auch bei weniger als 100% des eigenen BW.
ich finde das ist für die meisten sportler einfach reine geschmackssache. beim koffertragen fand ich persönlich den gürtel super hilfreich, bei weniger statischen übungen (wenn amn das so nennen kann), also welchen, wo man den oberkörper bewegt fand ich bisher den gürtel immer eher einschränkend und hinderlich.

ich finde auch, dass der Gürtel einem nicht "die Arbeit abnimmt". er strafft halt einfach die Bauchdecke richtig fest zusammen, dass da auch alles an der richtigen Stelle bleibt.
aber insgesamt ist eine saubere Ausführung wesentlich wichtiger für die Gesundheit, als ein Gürtel.

Ich persönlich nehme den Gürtel beim Kreuzheben sicherheitshalber ab 150, ansonsten z.B. bei vorgebeugtem Rudern oder T-bar, weil da halt im unteren Rücken ein ziemlich heftiges Moment ist, da spann ich lieber alles fest zusammen.

Ansonsten wie schon von anderen gesagt... Geschmackssache ^^

Blöde Frage - aber wenn ich die Lektüre von Starting Strength richtig in Erinnerung habe, nimmt einem ein Gürtel doch eigl nicht wirklcih Arbeit hab - er erleichtert es nur, die Rumpfmuskulatur anzuspannen weil man quasi ein "Gegengewicht" bzw einen Gegendruck durch den Gürtel hat.Das spricht ja gegen die "man machts sich leichter"-Theorie oder hab ich noch einen Hilfsmechanismus verpasst?

CaptainRR schrieb:ich finde auch, dass der Gürtel einem nicht "die Arbeit abnimmt". er strafft halt einfach die Bauchdecke richtig fest zusammen, dass da auch alles an der richtigen Stelle bleibt.

Und genau an dieser Stelle hat der Gürtel bereits der zu schwachen Rumpfmuskulatur Arbeit abgenommen

Ich benutze beim Kreuzheben für den letzten (oder die letzten beiden Versuche, je nach Tagesform) in der 5/3/1 Woche den Gürtel. Es fühlt sich einfach besser an und ist mir an der Stelle auch egal, ob er Arbeit abnimmt oder nicht. Er gibt einfach ein Stück weit mehr Sicherheit.

Bei Kniebeugen verfahre ich ähnlich.

Bei Sätzen auf Wiederholungen lasse ich den Gürtel immer weg, da empfinde ich ihn eher als störend.

Bei anderen Übungen als KB oder KH wird der Gürtel ebenfalls nicht benutzt. Ich hatte ihn mal bei MP benutzt, hab aber ein Reset des Max gemacht und komme derzeit auch noch ohne Gürtel aus.