Fènix´Fitnesslog

Man kann ruhig über 90° gehen.
Hast du deine Ausführung mal von der Seite im Spiegel beobachtet?

Ja

Dann lass das in Zukunft besser sein! Die Wirbelsäule unter Belastung zu drehen ist nun wirklich keine gute Idee.

Je tiefer desto besser, 90° ist McFit-Blödsinn.

Ich könnte mir schon vorstellen, dass deine Beine stärker sind als der Rücken und du's deswegen so merkst.

Ein Tipp (aus dem Squat Rx) zum Technik üben: Wallsquats! Du stellst dich mit den Fußspitzen so ca. 2cm vor ne Wand, ohne Gewicht bzw. nur mit nem Besenstiel und squattest so tief wie möglich. Dabei kann man sich denke ich besser konzentrieren als wenn man sich den Hals nach nem Spiegel verdreht und die Wand sorgt automatisch dafür, dass Kopf und Knie nicht zu weit nach vorne kommen.

Edit: Mist, Phil war schneller.

Ich hab mich zuhause im Spiegel angesehen, mit BW-Kniebeugen, also da hab ich zwei Spiegel und musste mich nicht drehen.

BW-Kniebeugen mach ich ja schon was länger und das mit den Zehenspitzen sitzt, würde ich sagen.

Ich denke ich muss echt einfach mehr für meinen Rücken tun.

1*16, 2*15 Liegestütze
25 Dips
je Seite 3*15 (+10sek halten) Beinheben seitlich für Bauch
3* 4 Klimmzüge
Stretching

2*4 Klimmzüge
18 Liegestütze
50 min Laufen

Immer noch leichte Rückenprobleme
Morgen lasse ich die Kniebeugen und Hyperextensions weg,
ersetze erstere aber mal mit der Beinpresse.

Soll ich, wenns dem Rücken wieder besser geht, noch ein-zwei Rückenübungen mehr einbauen?
Oder die dann lieber auf die Tage, an denen ich nicht im Studio bin, legen?
Also sowas wie Rückenstütz?
Oder sollte ich einfach weiter bei Hyperextensions im Studio bleiben und bei den Kniebeugen erstmal hinnehmen,
dass ich nicht steigern kann wg. meinem Rücken und dafür vllt. die Wdhzahl erhöhen?

Fragen über Fragen^^....

Gestern und Heute Schonprogramm:
27.12.2010
- 10 min Joggen
- 15 Liegestütze
- KH seitlich heben nach Strunz

Heute:
- 2* 4 Klimmzüge
- 2* 50 Crunches (+Käfer)
- 1*max. Abduktoren/Hintern: Beinheben seitlich
- 1*max. Adduktoren: Beinheben unter anderem angewinkelten Bein durch

Mh, ich würd sagen um ein bisschen mehr Feedback von den Leuten hier zu bekommen, die wirklich Ahnung haben, starte am besten mal ein extra Thema zu deinen Rückenproblemen. Oder wende dich direkt an Tom.
Es schaut nicht immer jeder in alle Logs rein.

Fènix schrieb:Oder sollte ich einfach weiter bei Hyperextensions im Studio bleiben und bei den Kniebeugen erstmal hinnehmen,
dass ich nicht steigern kann wg. meinem Rücken und dafür vllt. die Wdhzahl erhöhen?

Mein Rat wär jedenfalls, weniger ist mehr. Hypers weglassen, sauber auf Wdh beugen und sehen ob sich dein Rücken langsam daran gewöhnt.

Danke, ja ich schone den Rücken erstmal ziemlich,
ist aber heute schon viel besser

Wenn der Rücken wieder ganz fit ist werde ich wohl erstmal wieder 3*20 mit 40kg beugen, wenn das richtig gut klappt und auch die Hypers leichter werden - dann steigern, denke ich.
Ganz auf die Hypers verzichten würde ich ungern, man merkt danach richtig wieviel bewusster aufrecht man geht^^. Ich mag die Übung ziemlich.
Und mit den 40kg beim Beugen hat das zusammen ja gut geklappt. Mal sehen wie ichs dann halte wenn ich steigern will.
Erstmal muss der Rücken anscheinend fit gemacht werden.

Heute - rückenschonend:
- 10min Cross-Trainer
- Beinpresse 2*15 mit 65kg, 1*20 mit 75kg
- Kurzhantel Bankdrücken 1x15 mit 8kg, 2*20 mit 10 kg
- Rudern 3x15 mit 40lbs.
- Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

30.12.2010
30 min Laufen
26 Dips
2*30 langsame BW-Kniebeugen
15 Liegestütze

Rücken ist wieder fit - also im neuen Jahr kanns wieder richtig los gehen

31.12.2010
35 Kniebeugen
15 Liegestütze

2.1.2011
40 min Laufen
16 Liegestütze

- 10min Cross-Trainer
- Kniebeugen 1*20, 2 *15 mit 40kg
- Kurzhantel Bankdrücken 1x20 mit 10kg, 1*15 mit 12 kg
- Rudern 3x15 mit 40lbs.
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15,1*12 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

1*16, 1*17 Liegestütze
2* 50 Sit-ups + Käfer
25 Dips
5 Klimmzüge

Fènix schrieb:5 Klimmzüge

Waren auch schon mal weniger.

Ja ich arbeite dran^^.

6.1.2011
10 min Seil springen
40 Kniebeugen
15 Liegestütze
60 Sit-ups

7.1.2011
- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 2x15 mit 40kg, 1x11x50kg
- Kurzhantel bankdrücken 2x15 mit 12 kg
- LH-Rudern 3x15 mit 50lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

8.1.2011
- 17 Liegestütze
- Stretching
- 40 min Laufen

10.1.2011
- 1 Std Badminton

11.1.2011
- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 2x15 mit 40kg, 1x15x45kg
- Kurzhantel bankdrücken 2x15 mit 12 kg
- Rudern 3x15 mit 50lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15, 1*12 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

Mein Training sieht derzeit ähnlich aus. Nur mit größeren Gewichten und ohne Stretching.
Saubere Sache!

....

Heute:
55 min Laufen

Gestern:
- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 1x15 mit 40kg, 2x15x45kg
- Kurzhantel bankdrücken 2x15 mit 12 kg
- Rudern 3x15 mit 50lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15, 1*12 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 2x15 mit 40kg, 1x15x45kg
- Kurzhantel bankdrücken 2x15 mit 12 kg
- Rudern 3x15 mit 50lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15, 1*12 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

Heute:
3*15 + 10Sek halten Beinheben seitlich für Bauch (je Seite)
18 Liegestütze
50 min Laufen

- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 1x15 mit 40kg, 1x15x45kg, 1*12*50kg
- Kurzhantel Bankdrücken 2x15 mit 12 kg
- Rudern 3x15 mit 50lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15 mit 8 kg, 1*9 mit 10 kg
- Crunches 2x60
- Hyperextensions 2x 15
- 20 min Rad Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

Heute:
1*16,1*17 Liegestützen
44 Kniebeugen
3*15 (+10sek) Beinheben seitlich für den Bauch (je Seite)
18 Dips
Abduktoren Beinheben seitlich 1*max.
Adduktoren 40* je Seite
Stretching