Fènix´Fitnesslog

45 min Laufen
10 min Seil springen
1*3, 1*4 Klimmzüge
1*15, 1*16 Liegestütze
25 Dips

Lief heute wie geschmiert:
- 10min Cross-Trainer
- Kniebeugen 3x15 mit 40kg
- Kurzhantel bankdrücken 3x15 mit 8 kg
- Rudern 3x15 mit 15 kg
- Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 6 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

50 min Laufen
1*4,2*3 Klimmzüge
2* 15 Liegestütze
50 Crunches

50 min Laufen
17 Liegestützen
21 Dips
45 Kniebeugen

50 min Laufen
(Ich hab heute mal für 1 km gestoppt, da waren es 4 min, also werde ich in den 50 min wohl ca. 12,5km laufen, also mit ~15km/h)
4,5 Klimmzüge sooo knapp
1*18, 1*17 Liegestütze
20 Dips

Ich hab heute mal für 1 km gestoppt, da waren es 4 min, also werde ich in den 50 min wohl ca. 12,5km laufen, also mit ~15km/h

so lange läufst du so schnell? uff

Keine Ahnung^^.
Ich hab bei dem einen Km extra drauf geachtet, nicht schneller zu laufen, aber mal sehen, ich will demnächst mal ne feste längere Strecke ablaufen und da mal stoppen.
Früher ist meine Mutter öfter mit dem Rad nebenher gefahren, also irgendwo in dem Bereich könnte es schon liegen.

is auf jeden fall ne super leistung. respekt!

Danke, ich arbeite weiter dran

Heute aber Trainingspause. War nach der Klausur zu geschlaucht um mich zu irgendwas aufzuraffen.
Kennt ihr das Gefühl?

Ansonsten: Lass ich den mal für mich arbeiten^^

- 15 min Rad fahren
- Kniebeugen 3x15 mit 40kg
- Kurzhantel Bankdrücken 3x15 mit 8 kg
- Rudern 3x15 mit 15 kg
- Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 6 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 15 min Rad fahren
- Stretching

Fènix schrieb:Heute aber Trainingspause.

Hatte mich schon gefragt ob du denn niemals ne Pause brauchst.

Wenn das Training bald härter wird und die Gewichte höher, könntest du anfangen regelmäßige Pausetage einzubauen.

Ja,
zwischen den Krafttrainingseinheiten im Studio hab ich ja immer 1-2 Tage Pause,
die paar Übungen die ich zwischendurch an den Lauftagen mache sind mehr aus Spaß an der Sache^^...

Mal sehen wie ich mich damit fühle wenns schwerere Gewichte werden.

Heute:
50 min Laufen

Dann kannst du es immer noch planmäßig als aktive Erholung einbauen.

Eben.

Heute:
- 10min Cross-Trainer
- Kniebeugen 3x15 mit 40kg
- Kurzhantel bankdrücken 2x15, 1*20 mit 8 kg
- Rudern 3x15 mit 30lbs.
- Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 6 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

50 min Laufen

16.12.2010
1*4, 1*3 Klimmzüge
1*17,1*16 Liegestütze
3*15 + 10sek halten Beinheben seitlich für Bauchmuskulatur
Stretching

17.12.2010
55 min Laufen
1* 4(,5) Klimmzüge, 1 * 4 Klimmzüge
1* 16,1*17 Liegestütze
25 Dips
Stretching

Zeit zu steigern:

- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 2x15, 1*8 mit 50kg
- Kurzhantel Bankdrücken 3x15 mit 10 kg
- Rudern 3x15 mit 40lbs.
- Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 15 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

30 min Laufen
Es lag teilweise kniehoher Schnee, also ab auf die normalen Fußwege - und da verliert man einfach die Lust.

Wenn du in einem größeren Ort wohnst, ist nur Weniges so wundervoll, wie mitten durch die Fußgängerzone zu joggen, wenn einige Menschen unterwegs sind. So viele Lahme, die man überholen kann.

Durch kniehohen Schnee trampeln ist aber auch gutes Cardio. Kann echt Spaß machen wenn man in nem kleinen Dorf wohnt, wo man dann morgens auch als erster/einziger da durch trampelt.

Bin letztens des Nachts durch die Heide bei uns gelaufen. Von Wegen nichts mehr zu sehen und ein ungekippter Baum raubt einem noch das letzte bisschen Orientierung

Na heute wars wieder besser, also 55 min Laufen

Wenn ich durch kniehohen Neuschnee müsste würd ich mir ja die Beine wegfrieren^^ - das ist mir zu hardcore
Meine Schuhe sind von unten wasserdicht, aber dauerhaft durch hohen Schnee machen die nicht mit.
Ist das bei euren nicht so?

- 10min Cross-Trainer
- Kniebeugen 2x15, 1*16 mit 40kg
- Kurzhantel Bankdrücken 1x15,1*20 mit 10 kg
- Rudern 3x15 mit 40lbs.
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15, 1*12 mit 8 kg
- Crunches 2x soviele wie gehen
- Hyperextensions 2x 15
- 15 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
- Stretching

Kniebeugen wieder mit 40kg, weiß nicht ob ich lieber erstmal 3*20 mit den 40kg mache oder nächstes mal wieder mit 50kg und dann eben 3*8 oder soviel wie dann eben noch drin ist.
Sonst ginge doch sicher auch 2*15 mit 40kg und dann am Ende 1*8 (oder mehr) mit den 50kg?
Kann mir da jmd was empfehlen?

Ich hatte nach dem letzten mal nämlich ein komisches Gefühl im unteren Rücken,
soweit ich das mitbekomme befürworten die meisten hier Kniebeugen ohne Gurt,
solange man nicht mit sehr hohen Gewichten arbeitet, oder?
Also wie arbeite ich mich da am besten gesund heran?

Fènix schrieb:Sonst ginge doch sicher auch 2*15 mit 40kg und dann am Ende 1*8 (oder mehr) mit den 50kg?

Könntest du machen, ja.

Fènix schrieb:komisches Gefühl im unteren Rücken

Kannst du das noch etwas näher beschreiben? Schmerzen? Und erst nach dem Training?
Zum Thema Gürtel gab's hier schonmal was:
https://veganstrength.forumieren.com/t1048-gurtel-ab-welchem-gewicht

Ich denke, das wichtigste ist immer weiter an der Technik arbeiten. Wenn du merkst, dass es unsauber wird, weniger Gewicht.

Holger schrieb:

Fènix schrieb:Sonst ginge doch sicher auch 2*15 mit 40kg und dann am Ende 1*8 (oder mehr) mit den 50kg?

Könntest du machen, ja.

Gut, danke, denke das werde ich so machen, aber jetzt werden es wohl erstmal ein paar Tage ohne Kniebeugen
Ich merks wieder mehr im Rücken , dabei lief das beim Training gestern gut und ohne Schmerzen. Auch bei den Hyperextensions...

Was soll ich denn alternativ solange machen? Einfach Beinpresse? Oder besser 1-2 mal nur Beinbeuger/-strecker, oder Adduktoren/Abduktoren um den Rücken ganz zu entlasten?

Holger schrieb:

Fènix schrieb:komisches Gefühl im unteren Rücken

Kannst du das noch etwas näher beschreiben? Schmerzen? Und erst nach dem Training?
Zum Thema Gürtel gab's hier schonmal was:
https://veganstrength.forumieren.com/t1048-gurtel-ab-welchem-gewicht

Ich denke, das wichtigste ist immer weiter an der Technik arbeiten. Wenn du merkst, dass es unsauber wird, weniger Gewicht.

Ja, es ist schon irgendwie unangenehm, als hätte ich mich verhoben (?).
Ich merks beim Vorne-über-beugen im unteren Rücken, also der Rückenstrecker.
Ich hätte wirklich mal gerne jemanden, der mir über die Technik schaut, ich mache schon öfter mal BW-Kniebeugen vorm Spiegel um auf meine Haltung zu achten, habe mir ein paar Videos angesehen - aber im Studio sehe ich mich leider nur von vorne im Spiegel.
Und ich weiß wirklich nicht, ob der Fehler jetzt in der Technik liegt oder ob es "einfach" zuviel Gewicht für meine untere Rückenmuskulatur war.
Ich denke nämlich, dass ich da eine Schwachstelle habe.
Ansonsten - ich achte soweit auf eine langsame Ausführung ohne Schwung, lasse die Knie brav hinter den Fußspitzen und arbeite ca. nach dem Video

- wobei ich wohl was tiefer gehe, ich habe gelesen, dass die größte Belastung fürs Knie im 90 ° Winkel herrscht und man die Übung deswegen auch über den Punkt machen kann,
die 90°-max-Winkelung also ein Mythos ist, was Knieschonung betrifft. Stimmt doch soweit?
Ich trage auch flache Schuhe.

Der Schmerz kam beim letzten Satz, deswegen warens da auch nur 8 Wdh. denn von den Beinen her war noch mehr drin.
Deswegen hatte ich ja gesteigert ....