Nehme nicht zu

also ich trainiere jetzt über n jahr und egal wieviel ich esse masse is nicht in sicht, frage ist; macht es sinn zu supplementieren und wenn ja was?
die meisten weightgainer sind ja nicht vegan und ich denke ich sehe da noch hoffnung...
tipps?

habe jetzt n neuen masseplan den ich heute nacht mal komplettmache und hochstelle

subs sind
soyeiweis und
bcaas aber ich weiss noch nicht welche... tipps?
und ich brauch n massgainer

also ideen? immer raus damt
bestes und danke im vorraus
Jan

Ich hab mit den Hardcore Amino 5000 sehr gute Erfahrungen gemacht. Die sind aus Melasse also Vegan. Als Gainer kann ich dir einen Shake aus Proteinpulver, Haferflocken, Agavendicksaft, Bananen und nem guten Schuss Kokosöl empfehlen.

Stell dir einen Weight gainer auf proteinmixer zusammen.
z.b 70% maltodextrin
15% Erbsenprotein
10% omega-3 pulver
rest bcaas o.ä

Wie sieht deine Ernährung und dein Trainingsplan denn aus?

Nico schrieb:Stell dir einen Weight gainer auf proteinmixer zusammen.
z.b 70% maltodextrin
15% Erbsenprotein
10% omega-3 pulver
rest bcaas o.ä

Wie sieht deine Ernährung und dein Trainingsplan denn aus?

also trainingsplan stell ich nachher gesondert online, bin gerade auf arbeit...

ernährung

morgens 2-3 scheiben schwarzbrot mit aufschnitt und cream cheeze + ne schale müsli mit nüssen amaranth sowie haferflocken auf soya vanille milch

mittags soya oder saitangescnhetzeltes mit nudeln reis o.ä + sahnesauce
wenn arbeit schwarzbrot mit allem drum und drann dann halt abends warm
eher gemüse als obstlastig, bei stresstagen siehts eher mau aus was warm angeht, schaue aber das ich es ausgleiche. (alles vegan)

trinken:
1 liter kaffee oder tee sowie wasser mit zitrone

@bebe und nico
welche marken empfehlt ihr?
wollte mir das weider 80 soy zulegen bei den bcaas weiss ich noch nicht welche und woher bekomme ich gut erbsenprotein?

thanks for help

ps: mein prob ist das ich eher schnell gewicht verliere, z.B. hatte ich es während meines auslandsaufenthaltes trotz viel essen geschafft 10kg in 3-6 monaten zu verlieren

Klingt nicht nach sehr viel, finde ich... Ich bin auf Diät und esse mindestens 1,5 mal so viel.
Vielleicht auch mal etwas auf's Protein achten! Ich sehe da nur wenige Proteinquellen in deiner Beschreibung. Zudem mal Nüsse usw. für gute Fette einbauen. Wenn du dann noch vernünftige Mengen zusammenbekommst, wirst du wachsen

Floey schrieb:Klingt nicht nach sehr viel, finde ich... Ich bin auf Diät und esse mindestens 1,5 mal so viel.
Vielleicht auch mal etwas auf's Protein achten! Ich sehe da nur wenige Proteinquellen in deiner Beschreibung. Zudem mal Nüsse usw. für gute Fette einbauen. Wenn du dann noch vernünftige Mengen zusammenbekommst, wirst du wachsen

müsli sind nüsse und ich bin allergisch gegen die dinger, kann also keine tonnen essen, protein is doch über das soy drinne (plus supps) , was würdest du sonst noch reinpacken?

wobei bei der soywurst und die selfmadegeschichten von vegan wonderland sind doch proteine en masse? das is dass was ich micht aufschnitt meine

Hier kann man sich sein Pulver selbst zusammenstellen: http://proteinmixer.com/mix-erstellen


Aus dem was du geschrieben hast,lässt sich nicht entnehmen wieviel Kcal und allgemein Makronährstoffe du isst,aber ich glaub nicht,dass bei 2-3 Mahlzeiten viel bei rumkommt.
Ich trainier jetzt auch etwas über einem Jahr und kann nicht über Gewichtszunahme klagen,wobei ich momentan versuche die überschüssigen Kilo Fett loszuwerden,dabei hätte wahrscheinlich jeder,der mich persönlich kennt,mich auf den Typ des "Hardgainers" geschätzt.

Hast du dir die Ernährungspläne von Floey und Psychonaut mal angeschaut? Die sind gut.

Floey schrieb:Klingt nicht nach sehr viel, finde ich... Ich bin auf Diät und esse mindestens 1,5 mal so viel.

Du bist auch schwer

OK, dann versuch's mal mit ordentlich Oliven, Avocados, Olivenöl, Erdnussöl, Kokosöl, Schokolade... der anabole Effekt von Fetten wird meiner Meinung und Erfahrung nach von vielen unterschätzt

Floey schrieb:OK, dann versuch's mal mit ordentlich Oliven, Avocados, Olivenöl, Erdnussöl, Kokosöl, Schokolade... der anabole Effekt von Fetten wird meiner Meinung und Erfahrung nach von vielen unterschätzt

ok oliven bin ich schon bei nem kilo alle 2-3 tage (im geschnetzelten isses immer drinne,
aber mehr tomka kann ich echt mal wieder essen zusammen mit reiss
avocados kann man ins frühstück einbauen morgens ne avo dazu
und gute preiswerte schocki muss ich noch finden
dazu dann shake und ich denke es steht...
werde heute abend n thread aufmachen wo iich das nochmal zusammen mit meinem trainingsplan reinstelle

frage is noch welche bcaas wären die besten, aber das alles im domperiogne goes masse thread

Fang doch einfach mal ganz vorne an und zähl eine Woche lang akribisch deine Kalorienzufuhr.
Dann wissen wir erstmal, ob du wirklich einen Weight Gainer etc brauchst oder einfach nur viel zu wenig isst

Tobi schrieb:Fang doch einfach mal ganz vorne an und zähl eine Woche lang akribisch deine Kalorienzufuhr.

Jop, die Aufzählung oben klang nach wenig Benzin für nen Truck. Zähl mal auf wie Tobi schon schrieb. Und ansonsten:


Futter>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Supps

Was ganz gut Kcal bringt und nicht so schwer ist runterzubekommen:
Erdnussmus
vegane Zartbitter Schokowaffeln (z.b. im Rossmann)
Erdnüsse generell und gemahlene Mandeln.

Bist du gegen alle Nüsse allergisch?

Mir gehts auch so, dass ich so viel Essen unangenehm finde bzw. den Hunger garnicht habe und auf Grund dessen nicht so richtig zunehme, mich aber trotzdem stetig steigere.

Was ich ganz gut finde für zwischenrein, weil schnell gemacht und angenehm zu essen/trinken:

- 100g Haferflocken
- 25g Mandelmehl
- 25g Kokosraspeln
- 10g Leinöl
- 1-2 Banane
- 100g Tiefkühlfrüchte
(- 30g Proteinpulver)
- 300g Sojamilch oder Sojareisdrink
- Rest mit Wasser auffüllen (ca 400-500ml)

Überschlagen hat das Ding 800kcal und ist easy zu trinken. Dazu 2 "normale" warme Gerichte und ein paar Nüsse abends und es sollte zumindest langsam vorwärts gehen.

Ansonsten viel trinken, das dehnt den Magen und fördert das Hungergefühl oder so. Zumindest habe ich in Phasen in denen ich wenig trinke auch weniger Hunger.