Diät als Anfänger

Hi erst einmal!

So, noch ma mein Steckbrief :

-männlich
-20
-1,75
-ca 64Kg

Ich gehe mal davon aus, dass ich einen relativ hohen KfA habe, also kleines Bäuchlein und leichte Titchen. Naja, stört mich irgendwie schon, aber alle die ich kenne meinten, dass ich einfach weiter trainieren und auf ein Kaloriendefizit scheißen soll. Wie sehr ihr das? Oder sollte ich einfach zusätzlich 2x Mal pro Woche nach dem Trainig noch Cardio machen und wie gehabt weiter den Kalorienüberschuss beibehalten?

Bau erstmal Muskeln auf... mit 64kg sollte dein "kleines Bäuchlein" nicht deine Hauptsorge sein
Guck dass du nicht so viel Scheiß frisst (Süßigkeiten, Frittiertes etc.) und versuch mit guten Sachen aufzubauen (viel Gemüse, Proteinquellen wie Tofu und Seitan, Vollkornnudeln und -reis + Quinoa, Nüsse für gute Fette...).

1-2 x Cardio die Woche kann sowohl für Aufbau, als auch KFA-Senkung nie schaden.

Geil das man hier so schnell eine gute Antwort bekommt, danke

Floey schrieb:Bau erstmal Muskeln auf... mit 64kg sollte dein "kleines Bäuchlein" nicht deine Hauptsorge sein
Guck dass du nicht so viel Scheiß frisst (Süßigkeiten, Frittiertes etc.)
1-2 x Cardio die Woche kann sowohl für Aufbau, als auch KFA-Senkung nie schaden.

Süßigkeiten und frittiertes haben ich in den letzten 4 Monaten vielleicht 4-5 Mal gegessen! Find das gar nicht so schwer da zu widerstehen .

Floey schrieb:und versuch mit guten Sachen aufzubauen (viel Gemüse, Proteinquellen wie Tofu und Seitan, Vollkornnudeln und -reis + Quinoa, Nüsse für gute Fette...).

Zu Gemüse muss man mich schon zwingen, aber ich versuchs:D.
Seitan habe ich zeitweise gestrichen, wegen der Wertigkeit. Aber du meintest ja solange das nicht meine Hauptquelle sei, wär das OK. Naja, lange Rede: Um Proteine mache ich mir keine Sorgen (esse ca 1,2g pro KG.). Ansonsten esse ich jetzt eigenlich kaum noch Weizenprodukte (Vollkornnudel, Roggenbrot, Vollkornweizenmehl, Basmati-Reis). Nüsse sind auch im EP!

Danke dir auf jeden Fall schon einmal!

Ich bin da ganz einer Meinung mit Floey. Bei deinen Werten macht eine Diät einfach keinen Sinn. Gerade zu Beginn solltest du deine Zeit nicht mit Gedanken an Kalorien verschwenden. Sieh einfach zu, dass du, wie Floey auch schon sagte, ausgewogen und genug isst und anständig trainierst. Der Rest ergibt sich quasi von selbst.

Seh zu, dass du kontinuierlich zunimmst. Aber im Monat 500g reichen. Glaub mir. Sonst ist zu viel Fett dabei.
Ich habs mit über einem Kilo selbst feststellen müssen.
Wenn du aber am Ball bleibst beim Training und Geduld hast, dann wird sich das ganze schon formen.

Gut, dann werde ich einfach weiter machen wie gehabt. Danke für eure Antworten