Studie validiert Zirkeltraining

http://www.ergo-log.com/trisets.html

Hauptaussagen: Im Vergleich mit straight sets ergeben sich leichte Vorteile für Zirkeltraining im Bezug auf Kraft- und Massezunahme sowie Fettabnahme.

Der eigentliche Kicker wird aber gar nicht erwähnt: Die Zirkeltrainingsgruppe hat wegen der kurzen bis nichtvorhandenen Satzpausen pro Trainingseinheit mindestens eine halbe Stunde eingespart (Gruppe TS: 18 Sätze mit jeweils 3 min Pause dazwischen), und somit in wesentlich kürzerer Zeit zumindest das gleiche erreicht, wenn nicht sogar etwas mehr.

Das macht Zirkeltraining in jedem Falle effizienter, vielleicht sogar auch etwas effektiver als straight sets.

Cool, danke für den Artikel!

Ich mache in letzter Zeit fast nur noch Zirkeltraining und habe total Spaß dabei. Gerade heute hab ich meinen Intervalltimer endlich bekommen, da passt das gerade gut

Ich hab Zirkeltraining ausprobiert und es hat mir überhaupt nichts gebracht. Dafür wiegen die Dinger einfach nicht genug. BADUSCH!

Bei einem Squat-Max von fast 200 kg noch über ein halbes Kilo Muskelzuwachs pro Monat? Ich habe keine Zahlen, aber das Gefühl, dass ich etwas falsch mache.

Was die Effizienz angeht: Wenn du zwischen allen Sätzen z.B. Scheiben umstecken musst, kommst du auch nicht mit deutlich weniger weg. Und die Leistung bei den eigentlichen Sätzen wird dadurch u.U. auch negativ beeinflusst. Jedenfalls ist das meine Erfahrung.

Was ich wirklich zeitsparend finde, ist weniger Volumen aber dafür höhere Intensität zu fahren. PITT oder Bulldozer z.B. kommen mit einem (langen) Satz pro Übung aus.

Bulldozer macht Alex doch oder hast du da nen Link Andi? Ich würd mir das gern mal angucken.

Das Konzept ist sehr simpel. Kenne nur den Artikel: http://muscleandbrawn.com/bulldozer-weight-training-system-basics-by-muscle-and-brawn/

Top, Dank dir!

Andi - du hast recht, wenn man aus irgendwelchen Gründen keine kurzen Pausen machen kann, relativiert sich die Zeitersparnis natürlich. Dann kommt man mit Clustern, Rest-Pause u. ä. vermutlich besser weg. Insbesondere in Fitnessstudios, wo man schlecht gleichzeitig mehrere Stationen belagern kann.

Ansonsten lässt sich die Pausenlänge beim Zirkeltraining durch geschickte Übungsauswahl minimieren: Wenn man zwischen Langhantel-, Kurzhantel- und Körpergewichtsübungen (einseitig oder mit Zuladung) wechselt, kriegt man das auch mit wenig Equipment hin.