Holgis kleines Disco x5

Woche 18, Tag 1

Kniebeugen
12x 35kg
8x 45kg
5x 57,5kg

Bankdrücken
3x 5x 65kg

Klimmzüge (Deload)
3x 5x BW+11kg

Hanging Leg Raises
3x 7

L-Fly am Kabelzug
10x 15kg
10x 12,5kg

Vor, während und nach dem Training vom Gefühl her schwach und kränklich. Aber Plan erfüllt.

Falls sich ein aufmerksamer Leser wundert warum jetzt doch Deload bei den Klimmzügen, obwohl ich sie letztens geschafft hatte - ich dachte mir ich geh besser mal auf Nummer sicher und halte mich an Alex' weise Worte.

https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger schrieb:Ein Merkmal für den richtigen Zeitpunkt ist, dass das Training gerade super läuft und ihr eine Bestleistung nach der anderen macht. NICHT zwei Wochen später, wenn ihr schon wieder schwächer werdet und Euch fragt, warum denn plötzlich.

Holger schrieb:Klimmzüge (Deload)
3x 5x BW+11kg

Holger schrieb:Deload

Holger schrieb:BW+11kg

Es war trotzdem schwer, keine Angst. Nur nicht ganz so schwer wie sonst.

Deine Leistungen sind genau das umgekehrte von meinen.
Ich trainiere erst seit kurzem wieder und schaffe locker wieder 15x60kg bei KH&KB,aber bin bei Bankdrücken noch unter 40kg und schaffe gerade so eben 5 Klimmzüge mit Eigengewicht

Hey Nico. Ist doch top, dass du direkt beim Einstieg schon in zwei von den drei Disziplinen stärker bist als ich! Ich bin eben einfach nur disco.

Bei Gelegenheit sollten wir mal ne Einheit zusammen pumpen...?

Eigentlich eher traurig,dass ich im Oberkörperbereich kaum Fortschritte mache

In welchem McFit hängst du denn ab? Ich könnte ja mal ein Probetraining machen.

Nico schrieb:Eigentlich eher traurig,dass ich im Oberkörperbereich kaum Fortschritte mache

Wenn ich hier bei Vegan Kummerkasten Germany wäre, würde ich mich der Aussage anschließen. Aber ich gehe lieber morgen einfach Bankdrücken.

Kriegst gleich ne PN, Nico.

Woche 18, Tag 2

Kniebeugen
12x 35kg
8x 47,5kg
5x 60kg

Military Press
5,4,2+Fail x 45kg - 1. Versuch

Kreuzheben
4+Fail x 87,5kg - 1. Versuch

Renegade Reverse Fly
3x 10x 3kg

Tja. Zu spät aufgestanden, zu wenig vor dem Training gegessen. Nach dem ersten Satz MP hatte ich dann plötzlich richtig HUNGER! Alles weitere schieb ich mal darauf.

Woche 18, Tag 3

Kniebeugen
12x 37,5kg
8x 50kg
5x 62,5kg

Bankdrücken
3x 5x 67,5kg

Klimmzüge
3x 5x BW+12,25kg

Hanging Leg Raises
3x 8

L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg

Trotz 10 Stunden(!) Schlaf schwach und kränklich gefühlt. Und zwar so, dass ich schon in Erwägung gezogen hatte das Training zu knicken. Zudem hat die linke Schulter etwas rumgezickt (beim Drücken aber kein Problem) und ich scheine wohl entweder das Kreatin oder den PULS nicht zu vertragen...? Dann trotzdem hingeschleppt und sogar den Plan erfüllt.

How you feel is a lie.

Mal sehen ob das ne gute Idee war, oder ob ich dafür morgen die Rechnung bekomme.

Haha, ja. Fühlte mich heute auch, als hätte ich die Nacht mitten auf der Autobahn geschlafen. Trotzdem bis auf die Kniebeugen überall verbessert.

Wenn die Rechnung kommt, einfach nicht bezahlen.

Zum Glück kam die Rechnung nicht.

Eigentlich wollte ich heute den ersten Tag von nächster Woche vorziehen, hab aber beschlossen, dass auch jetzt schon Karneval genug ist um Köln besser weiträumig zu meiden. Also, da ich sowieso Lust hatte endlich mal wieder schwimmen zu gehen und ein bisschen Extra-Regeneration vielleicht auch nicht schadet:

Schwimmen
2,4,6,12,6 Bahnen = 750m Brust, gemütlich in ca. ner knappen halben Stunde.

Karneval nervt!
Würd mich lieber auch in meinen 4 Wänden vor der Zombie-Invasion verschanzen. Muss aber noch arbeiten heute abend.

Schwimmen wäre mal was feines. Aber hier gibts ja nicht mal nen Hallenbad.

openMfly schrieb:Schwimmen wäre mal was feines. Aber hier gibts ja nicht mal nen Hallenbad.

Kannst ja Eisbaden gehen. Aua...

Woche 19, Tag 1

Kniebeugen
12x 40kg
8x 52,5kg
5x 65kg

Military Press
5,5,4+Fail x 45kg - 2. Versuch

Kreuzheben
3+Fail x 87,5kg - 2. Versuch

Renegade Reverse Fly
16,10x 4kg
10x 3kg

Sauknapp bei MP. Aber immerhin ne deutliche Steigerung in den Reps.

Kreuzheben muss ich möglichst bald mal filmen lassen...
Glaub die Einheiten vor'n paar Wochen mit über 90kg waren doch etwas unsauber (Arsch hoch) und jetzt isses technisch besser.

Woche 19, Tag 2

Kniebeugen
12x 40kg
8x 55kg
5x 67,5kg

Bankdrücken
5,4,4x 70kg - 1. Versuch

Klimmzüge
3x 5x BW+13,5kg

L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
11x 12,5kg

Da wär vielleicht auch noch mehr gegangen auf der Bank... aber wahrscheinlich eher nicht und ich wollte diesmal nicht abrollen. Mal schauen, nächstes Mal.
Größtes Problem waren eh die Beine. Hab bei wirklich allen Sätzen zwei bis drei Anläufe gebraucht, um ein Setup ohne sich anbahnenden Krampf hinzukriegen. Vermutlich dank der Beugen vorher, die waren echt sauschwer.

Holger schrieb:Vermutlich dank der Beugen vorher, die waren echt sauschwer.

So muss das.

Achso und ganz vergessen zu erwähnen: Die Hanging Leg Raises fliegen wieder raus. Hab beschlossen Bauch nur noch zu Hause zu trainieren und zwar an allen ansonsten trainingsfreien Tagen.

Bodysaw geht ziemlich gut mit Socken auf Parkett.

Werd's aber nicht extra loggen.

Woche 20, Tag 1

Kniebeugen
12x 42,5kg
8x 55kg
5x 70kg

Military Press
3x 5x 45kg <--

Kreuzheben
5x 87,5kg

Renegade Reverse Fly
12x 5kg
12x 3kg

Positiv überrascht. Wochenende war sehr stressig. Hab echt gedacht, heute geht gar nichts!

Holger schrieb:
Military Press
3x 5x 45kg <--

Dit rockt!

Danke Ole.

Woche 20, Tag 2

Kniebeugen
12x 42,5kg
8x 57,5kg
4+Fail x 72,5kg - 1. Versuch

Bankdrücken
5,5,4+Fail x 70kg - 2. Versuch

Klimmzüge
3x 5x BW+14,75kg

L-Fly am Kabelzug
12,10x 15kg
10x 12,5kg

Beugen: Es lag eindeutig an der Konzentration. Die ging völlig flöten bei der letzten Wdh, unten komplett die Spannung verloren.
Bank: So ähnlich. Witzig war der erste Satz. Bei der zweiten(!) Wdh die Stange in so nem bescheuert weiten Bogen Richtung Bauch bewegt, dass ich echt kämpfen musste und sie fast nicht wieder hoch bekommen hätte. Weitere Wiederholungen geistig schon abgehakt. Gingen dann aber trotzdem alle noch.

Jetzt überleg ich gerade, es war beides soooo knapp - denke ich werd einfach trotzdem steigern und mal sehen was passiert.

Woche 20, Tag 3

Kniebeugen
12x 45kg
8x 60kg
3x 75kg - 2. Versuch

Military Press
5, 2+Fail, 3x 47,5kg - 1. Versuch (und PB)

Kreuzheben
5x 90kg

Renegade Reverse Fly
12,10x 4kg
10x 3kg

Military war leider ziemlich unsauber im ersten Satz, d.h. zurückgelehnt. Zweiter und dritter Satz wieder strict. Zu kurze Pause vor dem zweiten. Aber die 47,5kg sind jedenfalls auch ungeachtet der Reps ne PB!

Holger schrieb:denke ich werd einfach trotzdem steigern und mal sehen was passiert.

Tja. Und die Fehlversuche zähl ich mal so drauf, als hätte ich nicht gesteigert, aber beachte sie dann trotzdem nicht und deloade direkt Beugen und MP... und ja, ich werd mich die Tage mal nach nem anderen Trainingssystem umsehen.

Glückwunsch zur PB!

Danke Andi.

Und jetzt bitte:
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