Jahresziele 2012

Wie sieht's bei euch aus?

Ich hab mir für mich gerade folgendes überlegt: 350kg Total.

Mit meinen aktuellen Arbeitsgewichten, also ohne ausmaxen komme ich auf 222,5kg. Würde ich jetzt Maxversuche machen, dürfe auf jeden Fall +/- mein altes Total von 245kg drin sein, denk ich. Da dann einfach mal ca. 100kg drauf. Bin gespannt ob's machbar ist.

Holger schrieb:Wie sieht's bei euch aus?

Ich hab mir für mich gerade folgendes überlegt: 350kg Total.

Mit meinen aktuellen Arbeitsgewichten, also ohne ausmaxen komme ich auf 222,5kg. Würde ich jetzt Maxversuche machen, dürfe auf jeden Fall +/- mein altes Total von 245kg drin sein, denk ich. Da dann einfach mal ca. 100kg drauf. Bin gespannt ob's machbar ist.

Das kriegste hin. Bin auch von 260 auf 390 in einem Jahr und hab echt scheiße trainiert
Du schaffst das!

Das alljährliche PB-Weihnachtstraining wird bei mir auf Neujahr verschoben, also weiß ich nicht genau, wo ich stehe, aber ein Ziel hab ich definitiv:
227,5 kg Kreuzheben.

Ansonsten einfach nur stärker werden und es wär schön, wenn ich meine Disbalancen (richtig so?) etwas ausgleiche. Für einen Wert im Bankdrücken, der meinem Wert im Kreuzheben gleichwertig ist, müsste ich ja 130-140 kg drücken und da bin ich noch weit von entfernt..

Ich will auch 350kg gesamt! Aber vor allem erst mal 100kg beugen. Hab jetzt endlich rausgefunden, warum ich so Probleme hatte und freu mich schon drauf bald die 100 zu knacken.
Montag hol ich meine neue Bestellung von proteinmixer ab und dann wird wieder mind. (!) 2x/Woche trainiert.

2012:
Beuge 160kg (12,5kg Steigerung)
Bank 100kg (10kg Steigerung)
Kreuzheben 170kg (10kg Steigerung)

Einen zweiten Wettkampf machen.

Im Mai wieder nach Hause kommen und nach dann einem guten Jahr erstmalig wieder richtig und regelmäßig ins Studio gehen / zu trainieren.

Ziel ist es dann meine alten "Leistungen" wieder zu erreichen und nach Möglichkeit sogar zu verbessern. Ach was schreib ich,

Ziel: So stark werden wie nie zuvor!

Bankdrücken und Fronties neue PBs, d.h. min. 130kg Bank und 120kg Front.

Jahresziele 2012? Jahresziele 2011...

Meine Ziele für 2012:

Erstmal 5/3/1 weiter machen und kontinuierlich stärker werden. Dann vll noch ein paar Wettkämpfe. Schaun wir mal

Tobi schrieb:Das alljährliche PB-Weihnachtstraining wird bei mir auf Neujahr verschoben, also weiß ich nicht genau, wo ich stehe, aber ein Ziel hab ich definitiv:
227,5 kg Kreuzheben.

Ansonsten einfach nur stärker werden und es wär schön, wenn ich meine Disbalancen (richtig so?) etwas ausgleiche. Für einen Wert im Bankdrücken, der meinem Wert im Kreuzheben gleichwertig ist, müsste ich ja 130-140 kg drücken und da bin ich noch weit von entfernt..

Vielleicht doch nochmal was konkreteres:
Zu meinem Geburtstag 170 beugen, 105 drücken und 210 heben, das wär schön

1. Verbeamtungsgewicht erreichen. (Noch 14kg runter)

2. Meinen Trainingsplan/Ernährungsplan in der jetzigen Form durchziehen.

3. Mindestens 135% meines Körpergewichts auf der Bank drücken.

4. Im September eine 10km lauf unter einer Stunde laufen.

5. Wenn sich die Gelegenheit ergibt, an einem Bankdrückwettbewerb teilnehmen.

Zu 1: Erklär mal bitte.
Zu 5: Dann lass es mich wissen und du bekommst den ersten Eintrag im Vegan Strength Jahreskalender 2012.

Mein Jahresziele:
1. gesund bleiben
2. Ausbau der Ausdauerleistungen, noch fitter werden
3. stabile 80-86 kg erreichen mit Waschbrettbauch - besser aussehen eben
4. in allen Übungen mindestens mein Körpergewicht stemmen (also auch bei Curls)
5. ansonsten einfach kontinuierlich beim Sport bleiben

Tobi schrieb:Zu 1: Erklär mal bitte.
Zu 5: Dann lass es mich wissen und du bekommst den ersten Eintrag im Vegan Strength Jahreskalender 2012.

Zu 1. Du brauchst, wenn du als Lehrer verbeamtet werden möchtest einen bestimmten BMI. Den würde ich auch mit 9,5kg runter knapp erreichen.

Zu 2. Auf jeden! Wird aber die zweite Jahreshälfte werden.

Ich würde das Training gerne weitergehend etwas mehr hinten anstellen und trotzdem regelmäßiger dreimal in der Woche ins Studio gehen. Das ist das Ziel für dieses Jahr.

Kreuzheben auf 180kg -> +25kg
Kniebeuge auf 155kg -> +15kg
Bankdrücken auf 120kg -> +10kg
Military Press - eigenes Körpergewicht -> +10-15kg
Cardio

Kreuzheben auf 150kg
Kniebeugen auf 165kg
Bankdrücken endlich auf mind. 100kg
Military Press auf 75kg
sowie mehr allgemeine Fitness!

Mehr beugen als heben?

Mein Wunsch sind 100kg beim Bankdrücken. Somit 15kg mehr als derzeit.

Andi schrieb:Mehr beugen als heben?

Jo, ich weiß klingt komisch, aber ich kann einfach nicht viel mehr Heben, da
mein unterer Rücken nach nem sog. "Hebetrauma" (Disko-Technik, Arbeit etc...)
sowas von im Arsch ist!
Kuriorerweise läuft es beim Beugen um einiges besser und ich kann zumindest
da Vollgas geben!

Tobi schrieb:

Tobi schrieb:Das alljährliche PB-Weihnachtstraining wird bei mir auf Neujahr verschoben, also weiß ich nicht genau, wo ich stehe, aber ein Ziel hab ich definitiv:
227,5 kg Kreuzheben.

Ansonsten einfach nur stärker werden und es wär schön, wenn ich meine Disbalancen (richtig so?) etwas ausgleiche. Für einen Wert im Bankdrücken, der meinem Wert im Kreuzheben gleichwertig ist, müsste ich ja 130-140 kg drücken und da bin ich noch weit von entfernt..

Vielleicht doch nochmal was konkreteres:
Zu meinem Geburtstag 170 beugen, 105 drücken und 210 heben, das wär schön

Nochmal drüber nachgedacht.
Das Drücken ist definitiv drin, die Beuge, wie sie da steht, auch. Heben steht in den Sternen.
Neue Ziele, wenn die Diät perfekt läuft, ich wieder in den PB-Regen komme und ich sowohl Technik- als auch Beweglichkeitsprobleme ausmerzen kann:

Beuge 180 kg (noch höchstens 30, eher 10-20)
Bank 110 kg paused (schätze mal noch 10-15)
Heben 210 kg (noch 10-20)

Reißen 110 kg (noch 32,5 kg, Kraft und Schnelligkeit ist fast da)
Stoßen 130 kg (Squat Jerk, noch 30 kg, Kraft ebenfalls fast da)

Körpergewicht 77 kg


Jetzt heißt es Arsch aufreißen, nicht eine einzige Übung ausfallen lassen und nach dem ersten WK endlich wieder 7 mal die Woche trainieren. Ich schaff das.



Edit: Die 227,5 heben sollten übrigens unmöglich sein, da muss ich wohl high gewesen sein

Mein Körpergewicht heben (derzeit bin ich bei 40kg mit Luft nach oben)

Beuge von 110 auf 130
Bank von 70 auf 80
Heben von 135 auf 155
-> Total von 315 auf 365

Köpergewicht ist mir an sich egal (gute Relativkraft wär cool, mehr Muskelmasse aber auch), solange der KFA nich hochgeht.

Da der nächste Max-Test erst Ende Januar kommt, ist das Jahr 2012 im KDK für mich effektiv vorbei.
Also, wie siehts aus mit den Zielen.

Tobi schrieb:
Beuge 180 kg (noch höchstens 30, eher 10-20)

Tja, das war nichts. Ich war zu faul, Hüfte und Beinbizeps so richtig aufzubauen und hab mich nur auf schweren Kram konzentriert. Nur 160 kg sind die Quittung dafür.

Tobi schrieb:Bank 110 kg paused (schätze mal noch 10-15)

105, das vorherige Ziel, hab ich ja geschafft. Zu 110 wäre ich Sylvester vllt fähig, aber rausfinden werde ich es nicht.

Tobi schrieb:Heben 210 kg (noch 10-20)

Bin ich 2,5 kg drunter. Vllt könnte ich die schon schaffen, aber ich werds nicht testen, Kraft gewinnen > Kraft testen.

Tobi schrieb:Körpergewicht 77 kg

Done.




Bin ich mit dem Jahr soweit zufrieden? Naja, bei meinem jetzigen Körpergewicht hat das Jahr quasi Anfang März mit 130/85/170 begonnen und nun bin ich nach 8 Monaten Westside bei 160/105/207,5. Das sind mehr als 60 Relativpunkte drauf. Wenn ich das in den nächsten 10 Monaten noch mal hinkriege, hab ich meine WM Quali. Jetzt wird aber erstmal die Verteidigung meines (noch wertlosen) EM-Titels ins Auge gefasst.