M007's Homegym-Log

Rack ist gefährlich hoch. Mach das mal auf Mitte Brust, lieber tiefer als zu hoch.

An der Musik solltest du auch noch arbeiten.

Sonst ist mir nichts Negatives aufgefallen. Beugentiefe ist gut. Technik auch, vor allem dafür, dass es bis an die Versagensgrenze ging.

Pluspunkt auch für die Entfernung des Pussypads.

das teil heißt bei mir auch pussypad. damit werden die anderen immer aufgezogen

ja, sieht etwas ungeschickt aus. ab nächster woche stehen diese racks bei mir im keller

das ist optimale musik zum pumpen. ben klock mit seinem album berghain 04 !!

M007 schrieb:das teil heißt bei mir auch pussypad. damit werden die anderen immer aufgezogen

So muss das.

M007 schrieb:das ist optimale musik zum pumpen. ben klock mit seinem album berghain 04 !!

Wenn's für dich funktioniert, dann funktioniert's.

mit dem teil fühlt sich das so wachsweich an.

hab auch schon härtere sachen gehört wie down to nothing. eher deins oder was läuft bei dir ?

Ironischerweise gehen mir MP3-Player (oder wie das Zeug neuerdings heißt) bzw. Kopfhörer generell auf die Eier, also "läuft" das, was im beschissenen Musiksender vom Studio läuft.

Ich blende da mental um. Zur Zeit hauptsächlich Hatebreed. Motörhead kommt auch immer gut.

Als die Whitney mal "and I will always love you" durch die Räume geschrien hat, war's aber doch echt unangenehm.

M007 schrieb:

das ist optimale musik zum pumpen. ben klock mit seinem album berghain 04 !!

sauber! geb mir grad ne überdosis len faki gepaart mit ner prise magda...geht auch gut rein!^

zu den beugen: gute tiefe und technik! sag mal trainierst du ohne schuhe?

viel spaß !! kannte ich noch nicht, nachher mal reinhören.

ja, die hab ich barfuß gemacht. solange der boden nicht kalt ist, finde ich es recht angenehm.

Training vom 11.06.2012

Bankdrücken

4+f x 80
5+f x 75
5+f x 75
4+f x 75

Bankdrücken, schräg mit Kurzhanteln (je 22,5kg)

10x
10x
9x
8x

Flies mit je 12,5kg

10x
10x
10x

Beim Bankdrücken bin ich mir nicht sicher, welche Technik für mich besser ist. Bisher führe ich die Stange recht weit oben zu Brust, was bedeutet, dass die Ellenbogen recht tief sind. Die Alternative, die Stange weiter unten auf der Brust abzusetzen, hat mir heute nicht so wirklich zugesagt, müsste aber eigentlich leichter sein.

Danach wurde noch meine alte Kettler "Kraftstation" abgebaut. Dank Ebay bin ich sie fast für das Geld losgeworden, welches ich vor knapp einem Jahr ausgegeben habe. Freue mich sehr auf die neuen Sachen

M007 schrieb:viel spaß !! kannte ich noch nicht, nachher mal reinhören.

ja, die hab ich barfuß gemacht. solange der boden nicht kalt ist, finde ich es recht angenehm.

Mach lieber mit Schuhen, dankt Dir die Stabilität bei höheren Gewichten

Training am 13.06.2012


Rudern, sitzend, eng

12 x 55
11 x 60
11 x 60
11 x 60


Rudern, sitzend, breit

12 x 55
11 x 55
10 x 55
10 x 55

Front-Latziehen mit engem Griff

10 x 50
9 x 50
8 x 50
8 x 50

Dips

15
12
10

Bauch

Habe heute meine klapprige Kettler-Kraftstation verkauft. Anfang nächster Woche sollte dann das neue (gute) Equipment da sein *freu*

Training 15.06.2012

Klimmzüge

12

Kniebeugen

5 x 50
5 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 110
1 x 115
F x 120
1 x 120 (mit Bandagen)
4 x 90

Military Press

10 x 40
9 x 40
8 x 40
7 x 40

Heute kam die neue Hantel, Bank, Gewichte und die gebrauchten Racks

Training am 17.06.2012

Da ich mir am Wochenende irgendwo den linken Ellenbogen geprellt hatte, war nicht viel drin
Meine neue Stange wiegt 16,5 kg, daher die krummen Zahlen ab jetzt.

Bankdrücken

5 x 76,5
5 x 76,5
4 x 76,5
4 x 76,5

Bankdrücken schräg mit Kurzhanteln

12 x 17,5

Training am 20.06.2012

Kreuzheben

1 x 126,5
1 x 131,5
6 x 106,5
8 x 106,5
6 x 106,5

Rückenziehen vorgebeugt mit Langhantel

10 x 56,5
10 x 56,5
8 x 66,5

Latziehen in den Nacken

9 x 55
8 x 55
8 x 55

Trizepsdrücken

12 x 56,5
7 x 66,5

Training 22.06.2012

Kniebeugen

3+F x 115
F x 120
12 x 80
20 x 40
5 x 90

Military Press

7 x 40
8 x 40
3 x 45

Nackendrücken mit Langhantel

3 x 45
5 x 40
4 x 40

Bauch

Training am 24.06.2012

Bankdrücken

1 x 86,5
5 x 76,5
5 x 76,5
3 x 76,5
5 x 66,5
8 x 56,5
11 x 56,5
8 x 56,5

Flies
10 x 12,5 [je Hantel]
6 x 12,5
9 x 12,5

Bankdrücken schräg mit Kurzhanteln

5 x 25 [je Hantel]
5 x 25
5 x 25

Training am 26.06.2012

Kreuzheben

7 x 106,5
6 x 106,5
4 x 116,5

Latziehen in den Nacken

10 x 55
10 x 55
8 x 60

Dips mit 10kg Zusatz

8
7
5

Rückenziehen vorgebeugt mit Langhantel

10 x 56,5
9 x 56,5
9 x 56,5

enges Bankdrücken (für den Trizeps)

6 x 61,5
7 x 56,5
7 x 56,5

trizepsdrücken mit 60kilos? O_o meinst du french press, also mit LH und im Liegen? Mit KH schaff ich je nur 18kg deine wdhs...

ich meine damit enges bankdrücken. wir nennen das so und bilden uns ein, dass es auf den trizeps geht

aso wer ist "ihr"? Naja, Einbildung ist das nicht. Geht schon vermehrt auf den trizeps, auch wenn halt alles andere als isoliert

ich und meine zwei trainingspartner. würdest du es einfach als enges bd bezeichnen oder wie ?

tu ich, jo. Weil trizepsdrücken iwie eine Iso-Übung vrmittelt, find ich. Gleiche bei military press. Als Iso mit KHs nenn ichs halt schulterdrücken. Wobei schulterdrücken natürlich auch nicht ganz iso ist. *pfeif*

Training 29.06.2012

Habe morgens um 6 !!! mit einem Freund in einem richtigem Studio trainiert und ihm hauptsächlich gezeigt, dass freie Übungen besser sind als die Geräte, die da stehen. Dadurch kam kein richtiges Training zustande.

Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken etc...

Training am 02.07.2012

Bankdrücken

F x 91,5
1 x 89
7 x 71,5
5 x 71,5
5 x 71,5
1 x 81,5
6 x 61,5

Bizepscurls isoliert

10 x 12,5
9 x 12,5
8 x 12,5

Bankdrücken, schräg, mit Kurzhanteln

8 x 25
8 x 22,5
7 x 22,5

Training am 04.07.2012

Kreuzheben

5 x 110
5 x 120
5 x 110

Rückenziehen vorgebeugt mit Langhantel

10 x 50
10 x 60
10 x 60

Bankdrücken eng

7 x 60
6 x 60

Training am 09.07.2012

Habe mir leider die Gewichte nicht aufgeschrieben, aber es war insgesamt nicht besonders berauschend.

Bankdrücken flach und schräg

Flies

Bizepscurls



Training am 11.07.2012

Kreuzheben

5 x 96.5
5 x 106,5
4 x 121,5
1 x 131,5
1 x 136,5
1 x 141,5 PB !!

Jetzt brauch ich neues Eisen

Dips

10
10
10

Rückenziehen liegend

Bauch

Trizeps