Smolov not for rehab but for big squat

Base Mesocycle Week II Day I

Squat 4x9x125kg
Ab Wheel 2x12

Boom 1.Woche überlebt!!

Base Mesocycle Week II Day II

paused Squat bis 1x120kg
Squat 7x5x135kg

Nachher noch Kroc-Row mit 50kg für 2x12

hey tom mein guter,

du hast doch mal den plan vom virzi angefangen, ne wahr? was hast du damit für erfahrungen gemacht? wollte den mal ausprobieren, frag mich jetzt aber, ob das training im ik-bereich für ne leistungssteigerung nich doch ein wenig zu kurz kommt bei dem. hab zwar keine wettkämpfe mehr dieses jahr und wollte ein bisschen ruhig machen, aber im endeffekt machts ja doch am meißten spaß, wenns schwere gewichte sind

grüße

Base Mesocycle Week II Day III

paused Squat bis 130kg
Squat 7x5x142,5kg (kein Gürtel)

Musste heute früh um 10:00Uhr trainieren... morgen bei der Arbeit wird ein bisschen leichtes Bankdrücken drin sein und danach Tag 4 Beugen. Anschließend wird auf Eurosport Football geguckt (German Bowl) und Wunden geleckt. Ahoi.

@Tomasz: Da muss ich nochmal in meine Aufzeichnungen gucken. Habe den Plan aber nie zuende gebracht (und weiß auch nicht warum). Ich nehme das morgen mal in Angriff

Base Mesocycle Week II Day IV


paused Squat bis 140kg
Squat 10x3x150kg

Boom!! 8x3 ohne Gürtel unddie letzten beiden mit. Das ist richtig gut denn mein Rücken war bis zum 8.Satz stabil. Starker Fortschritt.
Ach ja Assists heute nicht und Freitag auch nicht da wenig Zeit und wenig Kraft.

Nun zum erfreulichsten überhaupt: Gestern bin ich stolzer Papa geworden. Mein Sohnemann    ist zwar knapp 3 Wochen zu früh gekommen und dementsprechend noch etwas klein und zart aber Frau und Kind geht es super. Man Leute das hat mir heute (nach 4 1/2std Schlaf und Daueraufregung) einen richtigen Schub beim Training gegeben!
Genuch gelabert. Ich werde gebraucht

Herzlichsten Glückwunsch!!!!  

Nochmals herzlichen Glückwunsch! Fühlt euch gedrückt  

hey Tom. Gratulation  

Herzlichen Glückwunsch 

Gratulation!

Herzlichen Glückwunsch.

Wünsche dir und Kim viel Freude mit dem Sohnemann!

Glückwunsch und dem kleinen alles gute!

Herzlichste Glückwünsche!

Whoa whoa herzlichen Glückwunsch!

Danke für die lieben Glückwünsche  

Base Mesocycle Week III Day I (letzte Woche Dienstag)

paused Squat bis 2x120kg
Squat 4x9x132,5kg

Am Donnerstag musste der Lütte leider ins Krankenhaus. Neugeborenenikterus (Gelbsucht) mit einem sehr hohen Wert. Er musste zusammen mit Mutter 2 Nächte da bleiben und wurde mit blauem Licht bestrahlt. Seit Samstag Abend sind wir wieder zuhause und es geht ihm super! D.h. in der letzten Woche gab es nur eine Trainingseinheit. Die restlichen 3 Einheiten werde ich in dieser Woche zuende bringen. Gestern habe ich wieder angefangen:

Base Mesocycle Week III Day II (Gestern)

paused Squat bis 1x130kg
Squat 5x7x140kg

3 Sätze ohne Gürtel und danach war mein unterer Rücken im Eimer. In den letzten beiden Sätzen konnte der auch nur semi unterstützen. Egal trotzdem durchgequält. Die Woche Zwangspause merke ich aber deutlich in den Knochen... Der MK ist kaum zu ertragen

Base Mesocycle Week III Day III (Gestern)


paused Squat bis 1x140kg
Squat 7x5x147,5kg

2 Sätze ohne Gürtel den Rest mit. Das war reine Vergewaltigung gestern... Ich wollte nach dem 3 Satz eigentlich aufgeben. Brutal!!

Stark Alter. Schön durchgezogen

Base Mesocycle Week III Day IV Final Day


paused Squat bis 1x140kg
Squat 10x3x157,5kg

2x ohne Gürtel gebeugt! Der erste Zyklus ist durch. Nächste Woche nur 2x Training mit "An"maxen und dann 1-2 Wochen chilliges Training bis es zum Intense Cycle geht. Dann gibt es auch wieder die 3 anderen Übungen.

Erstes Bankdrücktraining seit Ewigkeiten

Klimmzüge 3x10
BD 20x20kg 10x40kg 10x60kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg

Sau schwer....aber keine Schmerzen!!! Bis Ende des Jahres bin ich in der Lage 120 zu drücken!

xTomx schrieb:[u][b]Erstes Bankdrücktraining seit Ewigkeiten


BD 20x20kg 10x40kg 10x60kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg

Sau schwer....aber keine Schmerzen!!!

mensch geil, garnicht mal so viel kraftverlust ! schön dass die schmerzen weg sind !

Smolov Max Effort Day 1 (letzte Woche Dienstag)

paused Squat bis 1x140kg
Squat 1x155kg 1x170kg 2x1x180kg FAIL

Smolov Max Effort Day 2 (letzte Woche Samstag)

Squat 1x160kg 1x175kg 2x1x185kg FAIL

Switching Week I Day I (gestern)

Klimmzüge 3x10
Squat bis 1x160kg
negative /eccentric Squat 1x180kg/190kg/200kg
Bench Press 3x10x60kg

Mhhh was soll ich schreiben. Letzte Woche Dienstag hatte ich ca. 4 Std Schlaf weil der Lütte nicht pennen wollte. Zudem war ich einfach nicht motiviert genug. Ja und Samstag...Kraft für 190 in den Beinen aber nicht im Rumpf. 180 wären drin gewesen. Die 185 (knapp) gefailt weil der Arsch vor dem Rumpf oben war. Ab jetzt wird wieder mehr für die Mitte gemacht damit das nicht noch mal passiert!

Ich empfehle Situps im GHR, geht auch auf Quads und Hüfte, von wegen Economy Training und so (okay, ich glaub, ich wiederhole mich ^^).
Wie gehts der Schulter? Bankdrücken lässt auf Besserung schließen

Switching Week I Day II


Klimmzüge 3x10
Bauch 3x10
paused Squat 4x2x140kg
Pendley Row 2x10x70kg

@Tobi: Schulter scheint wieder i.O. zu sein. Nur der Trizeps ist verdammt schwach geworden   1x100kg ist absolutes Maximum zur Zeit. Bis Ende des Jahres bin ich da wieder auf altem Stand

Switching Week II Day I

Pull up 2x10 (gestern bei der Arbeit 3x10)
Overhead Squat 3x5x20kg
Frontsquat 5x20kg/40kg/60kg
Squat 5x70kg 3x100kg 2x120kg 1x140kg/160kg/170kg
Bench Press 3x10x65kg

160 und 170 mit Gürtel. Beim Benchen hat im letzten Satz fast der Trizeps versagt   Da habe ich noch eine Menge aufzuholen. Ach ja seit gestern arbeite ich wieder nach 4 Wochen Elternzeit.

Switching Week II Day II

Pull up 2x10
Ab Wheel 6x5 (immer schwischen den Klimmies und Kniebeugesätzen)
Overhead Squat 10x20kg
Frontsquat 10x20kg 10x40kg 5x60kg
Squat 5x70kg 3x100kg 2x120kg 2x140kg (paused)
Bench Press 5x50kg/60kg/70kg/80kg

Ab Montag wieder richtig Training.