Smolov not for rehab but for big squat

Intense Phase Week I Day I

Pull up 2x12
Overhead Squat 10x20kg
Frontsquat 10x20kg 5x40kg 5x60kg
Ab Wheel 3x5
Squat 5x80kg 3x112,5kg 4x127,5kg 3x4x145kg 5x145kg
Pendley Row 2x12x70kg

Allesinklusive Warmup. Im letzten Beugesatz musste ich den Gürtel nehmen...

Ich komme mal aus der Versenkung zurück...

Stand der Dinge: 

• Trainingssystem: Cube 10 Week Cycle
  
• BW: unverändert bei 73,5-74,5kg
  
• Brust/Schulterverletzung auskuriert
  
• rechts erste Rippe beim Beugen vor ca. 1 Monat blockiert - Resultat: 3 Wochen kein Beugen danach Ultra high bar mit wenig Gewicht bis jetzt
  
• schwach...
  

sportliche Ziele dieses Jahr:

• GDFPF German Open am 02.03. WM Norm erreichen
  
• WDFPF WM Single Anfang Juni in D-dorf mindestens eine neue PB!
  
• WDFPF WM in Moldawien IPF A-Kader-Norm erreichen mit 200 beugen, 130 drücken und 250 heben
  
• Vllt. noch den Bembel mitnehmen (falls der noch einmal ausgetragen wird) und/oder den einen oder anderen GRAWA WK
  

Edit: Ich versuche ab nächste Woche mal wieder hier regelmäßig den Log zu pflegen.

Cool, Tom ist back.

Ich drück dir die Daumen beim Erreichen deiner Ziele.

klingt gut!
ausser natürlich mit der verletzung...