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Light Day
Squats 70 2x5
OHP 35 3x5
Chinups und co

Intensity Day

Squats 117.5x4 .. eine Wdh mehr rausgepresst ^^
Bench 70x5 - neues 5rm
Deadlift 120x5 - auch ein neues RM .. aber meine beine + rücken waren schon recht im sack von den schweren beugen.

mal śchauen ob ich nächste woche noch einen zyklus TM hinkriege.. dann nach weihnachten mach ichn 531

Gratz @5-RMs

Woher der Sinneswandel in Richtung 531?
Hatte ja den Eindruck dass du mit TM gut vorran kommst gerade.

stefan schrieb:Gratz @5-RMs

Woher der Sinneswandel in Richtung 531?
Hatte ja den Eindruck dass du mit TM gut vorran kommst gerade.

1) Volumentag kostet mir zuviel Zeit am Stück -> wenig flexibilität
2) die zeitliche Reihung ist aus regenerationsgründen relativ starr -> wenig flexibilität
3) intensitätstage machen zwar spass aber ist auch immer grenzwertig und nach den schweren beugen läuft das kreuzheben auch nicht mehr so gut


Also.. im Prinzip läuft alles auf Flexibilität im Wochenablauf hinaus - das ist mit der TM einfach nicht in dem Maße gegeben, wie ichs mir wünschen würde.

Oky, verstehe.
Bist mit 531 ja in allerbester Gesellschaft hier - viel Erfolg damit

Joar vielen Dank.
Heute mit angefangen.. leider keine zeit für conditioning gehabt.

531c1w1 Squats

75kgx5
87.5x5
100x8 Rep PR

Leg Press 5x10 (60,60,60,60,80)
Leg Curls 5x10 (30,30,30,35,40)

531 c1w1 Bank

5x47,5, 5x55, 8x62.5 Rep Pr

DB Bench 5x12
T-Bar 5x10

bissl conditioning

531 c1w1 DL

DL 5x77.5, 5x90, 9x102.5 Rep PR

Good Mornings 20kgx12, 4x30kgx12
erstes mal gemacht - mit hantelablage und co experimentiert

Weighted Situps 5x10 0kg/5kg

531c1w1 OHP
30x5,35x5,37.5x9 Rep PR

Latzug 10x40, 10x40, 10x50, 10x50, 10x50
Lying triceps extension 10x18kg, 10x18, 10x20.5, 10x20.5, 10x23kg

531c1w2 Squat

82.5kgx3, 92.5kgx3, 105kgx7 REP PR

Assistance:
Leg Press 5x10 60/70/70/70/80
Leg Curls 5x10 30/35/35/35/40

Conditioning:
laufband sprints mit höchstmöglicher steigung..war ok

Hm, bei 5/3/1 hast du in jeder Einheit nen All-Out-Satz, oder?
Schon nice sowas.

Btw, sind beim Beugen ja gleich weit gerade soweit ich das sehe - können jetzt also ganz dick auf 531 vs Texas machen

Jop außer im Deload Mikrozyklus hat man am Ende immer den all out Satz. Man kann also durchaus sehr oft versuchen Rep PRs zu knacken. Das macht das ganze auch recht spassig ;D

531c1w2 Bench

52.5kgx3, 60kgx3, 67.5kgx7 REP PR

Assistance:
DB Bench 5x12 12.5/12.5/12.5/12.5/15
Chest Supported T-Bar 5x10 20/20/20/20/25

dynamischen teil der Agile 8

531c1w2 Deadlift

85kgx3, 95kgx3, 107.5kgx7 - leider kein neuer PR *g*

Assistance:
Good Mornings 5x12 30kg
Weighted Situps 5kg 10/10/8/6

Conditioning:
"sprints" auf laufband mit steigung max mal wieder

531c1w2 Press

32.5kgx3, 35kgx3, 40kgx10 Rep PR

Assistance:
KH-Schrägbank 5x10 mit 12.5kg
Lat 5x10 40/45/50/50/50

Conditioning:
Treadmill Pushing: The Solution to the Prowler-less Gym
8 Minuten lang ausprobiert (also nicht 8 mins durchgeschoben ) und danach war ich ziemlich am ende

Ein hoch aufs Schulterdrücken

531c1w3 Squat

87.5kgx5, 100kgx3, 110kgx7 REP PR

Assistance:
Leg Press 5x10 70/80/80/80/80
Leg Curls 5x10 35kg

Conditioning:
war ziemlich im Sack und hab ein paar langsame sprints gemacht...^^

531c1w3 Bench
55kgx5, 62.5x3, 70kgx6 rep pr (leider nur 1 wdh mehr - aber fortschritt ist fortschritt )

Assistance:
KH-Bankdrücken 5x12 12.5/12.5/12.5/15/15
KH-Rudern 4x10 15kg, 1x20 15kg (letzter Satz AMRAP)

Conditioning:
"treadmill pushes" angefangen.. aber dann war mir übel.. der gestrige Abend war wohl doch noch nicht ganz verdaut.

531c1w3 Deadlift
5x95kg, 3x102.5kg, 6x115kg Rep PR

Assistance:
Good Mornings 5x12 30kg
Decline Situps mit 5kg Gewicht 10/10/10/8

Ab nach hause.. morgen dann nach dem Press Tag dann mal Conditioning

531c1w3 Press

5x35kg, 3x37.5kg, 8x42.5kg Rep PR

Assistance:
Lat Pulldown: 5x10 45/45/50/50/50
Incline DB Bench: 4x10 12.5kg und 15x12.kg

Conditioning:
15mins "Treadmill Pushing"

Ja ich habe die deload woche ausfallen lassen - ja ich weiß, dass ist nicht wendler approved und ich werde sie nach dem zyklus auch definitiv machen

531c2w1 Squats
5x80, 5x92.5, 5x102.5 - fühlte sich alles so gottverdammt schwer heute an.. hatte die letzten Tage wenig Schlaf und wenig Fraß und habe dazu heute noch etwas rumexperimentiert nachdem ich ein Seminarvideo von Andy Dörner zu den Beugen geschaut habe.. (dazu hab ich noch Frontkniebeugen probiert, die auch nur gingen wenn ich meine Ferse erhöht hatte) ..

Assistance:
Leg Press 5x10 70/70/80/90/90
Leg Curls 5x10 35kg

abnachhause

531c2w1 Bench

5x50kg, 5x57.5, 9x65kg

Assistance:
DB Bench 5x12 12.5/15/15/15/15kg
DB Row 4x10 17.5kg, 15x17.5kg

heute Conditioning auch weggelassen damit sich die beinbeuger mal erholen

531c2w1 Deadlift

5x82.5kg, 5x95kg, 7x107.5kg .. hab beim mitzählen mist gemacht.. aber das müsste hinkommen.

Assistance:
Good Morning 5x12 30kg
Situps auf der Negativbank.. aber diese Negativbank war soo steil, dass es insgesamt ne unangenehme Sache war.. hab dann nochmal 4 Sätze Sidebends gemacht mit 20kg (je 12 reps)

Das läuft richtig gut bei dir, gell?

Strauß schrieb:Das läuft richtig gut bei dir, gell?

geht so ja ^^

531c2w1 Press

5x30kg, 5x35kg, 9x40kg

Assistance:
Latzug 5x10 40/40/40/40/50
Dips 7/5/5/4
hanging leg raises.. puh.. schwerer als gedacht. ^^