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Woche 2 Tag 3

Squat 5x5 42,5kg
Bench 5x5 30kg
Row 5x5 37.5kg

Cable-L-Flys 7,5 kg 10/10

Bei den höheren Gewichten schein ich beim Beugen ein Technikproblem z uhaben - ich neige dann und wann dazu scheinbar quasi verstärkt mit der rechten seite mich hochzudrücken und das gewicht dorthin zu verlagern. irgendwer eine idee woran es liegt? hab diesmal versucht mehr auf die richtige standposition zu achten.. aber irgendwie kam es dann doch immer mal zu diesem fehler.

Die Technik mit leichtem Gewicht zu halten ist auch einfacher.

Sofern keine anatomischen Anomalien vorliegen, könnte es daran liegen, dass du rechts stärker und/oder flexibler bist als links. Regelmäßig dehnen und vor allem auf die Technik achten. Ist das Setup richtig? Liegt die Stange mittig auf dem Rücken oder zu weit links/rechts? Beugst du vor einem Spiegel? Der versaut gerne die Form.

Stange liegt mittig - und ja gibt einen Spiegel hinter dem Squat Rack.. komme nicht umhin dort reinzuschauen.. es sei denn ich fange an - wie rippetoe empfiehlt - nach vorne unten zu gucken oO das kommt mir aber sehr unnatürlich vor.

gut.. dann werde ich nochmal mit dehnen die sache versuchen anzugehen.

EDIT:

in Squat RX #12 wird darauf eingangen wohl - https://www.youtube.com/watch?v=RJ2AB8mDsD4&feature=g-user-u
er empfiehlt also stärkung mit lunges, stepup und.. allen möglichen anderen übungen

Woche 3 Tag 1
Squat 5x5 45kg - diesmal viel besser! habe meinen nacken neutraler gehalten und den spiegel völlig außer acht gelassen + mehr hip drive .
Press 5x5 25kg - nicht gefailt! =D
Deadlift 1x5 55kg - davor 2 Sätze mit 50kg gemacht.. am Ende war ich total im Eimer

3x15 reverse crunches

Woche 3 Tag 2

Squat 5x5 47,5kg
Bench 5x5 35kg (ein kleiner sprung.. )
Pendlay Row 5x5 40kg
Reverse Crunches und 10 minuten Rudermaschine

Habe jetzt nochmal ein Video von den 47,5kg squats gemacht.. tiefe geht grad so oder? andere vorschläääge?

Ich kanns nicht so richtig einschätzen, glaube aber, das es passt… Wie macht ihr das mit der Bar, hab mich heute an lunges mit der Curl-Stange (suboptimal, nehme ich an) probiert und das hat an den Schulter weh getan und ich wusste nicht, wie ich die Stange "weg bekomme" - bei den 31kg im Moment geht das, aber bei eurem Gewicht?

Naja weg bekommen in dem man sie ins rack legt nech.. aber so eins hast du ja dann nicht nehm ich an.

Ansonsten.. was meinst du wieso es weh tut? weil du die arme "komisch" hast oder weil die stange irgendwo hin drückt? bei letzterem vllt versuchen die muskeln mehr anzuspannen..
Wo lag die Stange? Eher auf dem Trapezius oder auf den Deltoiden (also low.. bar)

Ne, Rack habe ich keines ^^. Meine Frau fände das auch nicht so toll, wenn ich noch mehr Zeug anschleppe.

Es war wohl eher low bar, soweit das mit curlstange möglich ist - Muskeln anspannen ist jedenfalls ein guter Tipp und einen Versuch wert. Ich hab das heute das erste mal so gemacht, da kann man wohl noch keine Perfektion erwarten :p

Woche 3 Tag 3

Squat 5x5 50kg - im 3ten Satz dachte ich, ich packs heute nicht mehr .. aber dann doch noch gewuppt
Press 5x5 27,5kg
Deadlift 1x5 60kg - irgendwie wird mir da immer etwas unwohl wenn ich die hantel wieder aufm boden habe und nach luft schnappe.. kann ich da irgendwas gegen tun - außer weiter kreuzheben? ^^

Dann noch 15mins Rudermaschine un lflys am kabelturm..


- nächste woche kein studio - werde da bissl bwes und so machen aber nich loggen hier..

nach einer woche pause, die ich mit wenigen push-ups und co gefüllt habe.. weiter im programm (diesmal in einem mcfit etwas außerhalb.. größer.. leerer.. auch nur ein squat rack -.- )

Woche 4 Tag 1

Squat 5x5 50kg - hier erstmal kein Gewicht draufgelegt wegen der Pause.. ging dann aber ganz gut
Bench 5x5 40kg - hier 5kg sprung gemacht.. jetzt wirds interessant
Pendlay Row 5x5 42,5kg - hier naht sicher ein Fail in nächster Zeit.. das war am Ende eine knappe und wenig "explosive" kiste

dann noch mal ein paar übungen ausprobiert: Facepulls mit 15kg 10, 5
Cable Crunches und noch ein paar Back Extensions (die am Ende die Hölle waren )

Woche 4 Tag 2

Squat 5x5 52.5 -
Press 5x5 30kg 5/5/5/4/3 1. Fehlversuch
Deadlift 65kg 1x5

Woche 4 Tag 3

Keine Kniebeugen heute um das Knie zu schonen... also discoprogramm ;D

Bench 5x5 42.5kg
Pendlay Row 5x5 45kg - 5/5/5/5/4 .. 1. Fehlversuch
Face Pulls 10x10kg, 15x15kg
Cable crunches und nach hause gehn

Woche 4 Tag 3

bei denkniebeugen mit dem gewicht runter.. die schmerzen in der patellasehne sind weg.. dafür hab ich ärger .. hinter der kniescheibe oder so.. hab grad aber keinen nerv mich mit zu beschäftigen

Squat 5x5 42,5
Press 5x5 30kg 5/5/5/3/3 2. Fehlversuch
Deadlift 1x5 70kg - nach den aufwärmsätzen waren meine unterarme schon fast am ende .. aber habs noch im obergriff gemacht oO

restausverkauf schrieb:denkniebeugen

Denk-Nie-Beugen?

i lift things up..

hügelsprints..

in 6:30 hab ich 10 stück untergebracht.. ich glaub fast,dass der hügel zu kurz ist.. war beim ersten mal in ca 10 sekunden oben.. aber da es anstrengend wär werd ic hdas erstmal nächsten sonntag wieder machen

Woche 5 Tag 2

Squat 5x5 50kg - fühlte sich heute alles garnicht gut an.. mit ach und krach geschafft
Bench 5x5 45kg
Pendlay Row 5x5 45.kg -

Ja, so langsam wird's jetzt interessant.

Versuch um jeden Preis die Technik sauber zu halten! Film am besten immer mit, wenn du die Möglichkeit hast. (Zumindest für dich selbst, musst ja nicht alles online stellen.)

jop das mit dem filmen hab ich zumindest bei den beugen relativ regelmäßig im programm.

hab die nächsten 2 wochen wegen eines blockpraktikums wenig schlaf hoffentlich wirkt sich das nicht nachteilig aus =S

wasn dreckstraining :O
Woche 5 Tag 3
Squat 5x5 52,5kg .. bin mri nichtmal sicher, ob das vergleichbar war mit meinen bisherigen beugen weil in dem mcfit jetzt andere stangen da waren - mit mit einem kleinen geriffelten anteil zwischen zwei ungeriffelten in der mitte.. dann haben sich alle beugen scheisse angefühlt und hatte so ein ziehen im unteren rücken.. hab dann abgebrochen
Press 5x5 30kg .. endlich im dritten anluaf hats geklappt -.-"
Deadlift 1x5 75kg - yeah mein körpergewicht.

also.. nicht ganz dreckig.. aber die beugen machen mir grad schon sorgen =( werde wohl nochmal mit dem gewicht runtergehen und da auf die form achten

Woche 6 Tag 1
Squat 45 5x5 .. diesmal mit der ofefnbar schwereren stange im mcfit .. nungut. lief ganz gut
Bench 47.5 5x5 5/5/5/3/2 1. Fehlversuch
Pendlay Rows 47.5 5x5 didit.. alter mann knarzt mich mitten im satz an "geht das auch leiser?" -.-

Wollte morgen eigentlich trainieren gehen.. aber merke grade wie es mir vor dem Gedanken schon graut + ich merke meinen unteren Rücken noch von Gestern..

Hab mich entschlossen jetzt mal die letzte Praktikumswoche nichts zu machen (außer Dehnübungen.. ) und zusehe, dass ich dann wieder richtig bock auf trainieren hab wie noch vor 2 Wochen ungefähr. Da werd ich dann meine Beugen auch nochmal angehen.
Ich denke das ist die vernünftigste Lösung.. =/

Die Pause tat mir gut!

In der zählung wären wir jetzt bei..

Woche 6 Tag 2
Squat 45kg 5x5 - habe viele videos gemacht und die woche viele dehngeschichten für hüftbeuger und so gemacht (3rd world squat hat denke auch geholfen) so, dass ich denke technisch da fortschritte gemacht habe. in den griff zu kriegen: immer di richtige tiefe kriegen und aufpassen, dass ich tiefe nicht durch abrunden im unteren rücken erreiche!

Overhead Press 32.5 5x5 5/5/5/3/2 1. Fehlversuch + Kommentar von anderem mcfitianer "Du willst Rücken kaputt machen oder?" sagts und macht dann viertel-squats
Deadlift 1x5 80kg wollte hier eigentlich auch ein vide machen, aber der akku versagte -,-"

restausverkauf schrieb:Kommentar von anderem mcfitianer "Du willst Rücken kaputt machen oder?"

Pass einfach auf, dass es nicht in "stehendes Schrägbankdrücken" ausartet.

restausverkauf schrieb:Deadlift 1x5 80kg